טיפים מובילים לשיפור טכניקת השחייה שלך

Zoggs

שחייה היא לא רק מיומנות חיים חיונית, אלא גם כלי מצוין לחקר פלאי עולם המים. בין אם אתם שחיינים למרחקים תחרותיים, צוללנים אובססיביים לים, או סתם רוצים לטבול באגם ביום קיץ יפהפה, טכניקת שחייה טובה תעזור לכם לשמור על בטיחותכם במים וליהנות.

הנה הטיפים המובילים שלנו לשיפור טכניקת השחייה שלכם:

מהן טכניקות השחייה הטובות ביותר?

ישנם שלושה סוגים עיקריים של תנועות שחייה. אלו הם חזה, גב וזחילה. כל סגנון מתאים לסוגים שונים של שחיינים, כך ששיפור הטכניקה יכול להיות פשוט כמו שינוי תנועת השחייה.

שחיית חזה

זוהי תנועה נהדרת למתחילים. שחיינים יכולים לשמור את ראשם מעל המים בזמן שהם שוחים כשגופם פונה כלפי מטה. שחיינים מבצעים תנועות חצי מעגליות עם זרועותיהם ובעיטות צפרדע עם רגליהם כדי להניע אותם דרך המים.

שחיית חזה מתאימה ביותר לתנאים רגועים ובדרך כלל מדובר בשחייה איטית ודלה באנרגיה.

שחיית גב

שחיינים שוכבים על גבם ומביטים אל התקרה. הם נעים על ידי בעיטות ברגליים ולחלופין הרמת זרועותיהם מעל ראשם בתנועה מעגלית.

זוהי עוד חבטה ידידותית למתחילים מכיוון שקל לנשום אותה ולכסות מרחקים ארוכים.

רק ודאו שאתם מודעים לסביבתכם, מכיוון שאתם לא יכולים לראות לאן אתם הולכים כשאתם עושים שחיית גב.

זחילה קדמית

שחיינים ישחו כשחזיתם פונה כלפי מטה, תוך שימוש בידיים מתחלפות כדי להושיט יד מעל הראש ולמשוך את המים תוך כדי בעיטות ברגליים. זוהי הטכניקה המהירה ביותר. כדי לשחות בצורה היעילה ביותר, שחיינים צריכים ללמוד כיצד לתזמן את נשימתם; לשחות עם הראש מתחת למים ולהסתובב מדי פעם כדי לשאוף אוויר.

זחילה קדמית היא טכניקת השחייה המהירה ביותר ומתאימה לשחיינים בטוחים יותר שמרגישים בנוח עם ראשם שקוע במים.

שקול איזו טכניקת שחייה מתאימה לך.

שחיינים מזדמנים מוצאים שחיית חזה כסגנון השחייה המרגיע והמהנה ביותר. אם אתם רוצים לשחות באופן תחרותי או ליהנות משחייה במים פתוחים, זחילה קדמית יכולה להיות סגנון השחייה העיקרי שלכם. שחיית גב יכולה להיות בשתי השיטות, כל עוד אתם מרגישים בטוחים שתוכלו לעקוב אחר הכיוון.

מוכנים לקפוץ למים? הנה 5 אתרי השחייה הייחודיים המובילים שלנו.

איך לשפר את טכניקת השחייה שלך

שחיית חזה

1. כדי להפיק את המרב מהרגליים שלך במהלך שחיית חזה, את רוצה בעיטה חזקה וסימטרית שתדחוף אותך קדימה. ודאי שאת לא בועטת כלפי מטה ושהרגליים שלך לא מתרחבות מדי. חשבו על זה כתנועה אחת חזקה ומדויקת שתמקסם את הכוח ברגליים.

2. תנוחת הגוף שלך חשובה מאוד לטכניקת שחייה טובה. שמור על גוף זורם ככל האפשר; כיווץ את הירך ושמור על שרירי ליבה חזקים וגב ישר.

3. עבודה על גמישות הקרסול שלך תעזור לשפר את טכניקת שחיית החזה שלך. יישום של כמה תרגילי קרסול יעזור לך לתפוס מים ולספק לך כיפוף טוב יותר כדי לדחוף אותם החוצה בעזרת כפות הרגליים.

אחד הדברים הטובים ביותר בשחייה במים פתוחים הוא צפייה בחיות בר לאורך הדרך. הנה 6 המקומות הטובים ביותר לראות כלבי ים ואריות ים .

שחיית גב

כששוחים גב, הכל סביב פני המים. שמרו על הגוף גבוה כדי להפחית את הגרר. הביטו ישר למעלה לתקרה או לשמיים כדי לעזור לשמור על הגוף מורם אל פני המים.

1. תנוחת הזרועות שלך היא נקודת מיקוד חשובה נוספת. כאשר הזרוע שלך נכנסת למים, הובל את הזרת תחילה כדי לוודא שתוכל לתפוס את מירב המים כשאתה מושך את הזרוע חזרה לצדדים.

2. כדאי גם לעשות סיבוב קל של הכתפיים כדי להימנע מהוספת התנגדות נוספת עם כתפיים נוקשות.

3. שחייה מהירה בשילוב משיכות קצרות היא טכניקה נוספת שתשפר את שחיית הגב שלכם. כמו תמיד, ודאו שאתם בועטים עם הרגליים על פני המים כדי למקסם את האנרגיה שלכם.

זחילה קדמית

1. ודאו שהראש שלכם מביט למרחק של כ-2 מטרים מתחתית המים כדי להבטיח תנוחת גוף טובה במהלך זחילה קדמית. שלבו זאת עם סיבוב גוף מסוים כשאתם מושכים מים מלפנים והכושר שלכם ישתפר. פשיטת ידיים טובה תעזור ליצור סיבוב טבעי גם בגוף.

2. הפנים שלכם יהיו שקועות רוב הזמן שאתם שוחים זחילה, לכן שליטה בנשימה שלכם חיונית לטכניקת זחילה טובה. נסו לשמור על נשימה חלקה ורגועה.

3. אל תסובבו את הראש יתר על המידה - חצי מהפנים שלכם אמור להספיק כדי לאפשר לנשיפה שלכם לטפטף החוצה באיטיות כדי להפיק את המרב מכל שאיפה.

4. כאחת משחיות השחייה המהירות ביותר, חשוב להשתמש ברגליים ביעילות בזחילה. חשבו על הבעיטות כאילו הן מגיעות מהירכיים ולא מהברך כדי ליצור גל של כוח שידחוף אתכם במים.

רוצים להתקדם משחיין לצולל חופשי? הנה איך לעצור את הנשימה במשך שתי דקות... היום!

שליטה בשחייה במים פתוחים

שחייה במים פתוחים מביאה אלמנטים חדשים ובלתי צפויים לשחייה שלכם. זחילה קדמית, או פריסטייל, כפי שהיא ידועה גם, היא סגנון השחייה הפופולרי ביותר באוקיינוסים, אגמים ונהרות.

הטיפים המובילים האלה יעזרו לכם לנווט במים סוערים ולשפר את טכניקת השחייה שלכם:

1. שנה את קצב החתירה שלך

שחייה במים פתוחים פירושה הסתגלות לתנאים, והדרך הטובה ביותר להפיק את המרב מהשחייה היא לשנות את קצב החתירה בהתאם. בתנאים סוערים, הגבירו את קצב החתירה ובצעו תנועות קצרות ורדודות. כאשר השחייה רגועה, בצעו חתירות ארוכות יותר שימקסמו את המשיכה.

2. השתמשו בראייה כדי לשחות ישר

קל מאוד לסטות מהמסלול כששוחים במים פתוחים, מכיוון שהזרם דוחף אותך ממסלולך ואתה עלול לבזבז אנרגיה בהתקרבות ליעדך בזיגזג. כיוון כיוון הוא דרך מצוינת לשחות ישר. לשם כך, פשוט הרימו את הראש במרווחים קבועים כדי לאתר נקודה קבועה בכיוון שאליו אתם שוחים.

3. יש ליישם נשימה דו-צדדית

רוב השחיינים יטה באופן טבעי את ראשם לצד אחד בעת נשימה בזחילה קדמית. בתנאי מים פתוחים בלתי צפויים, תחושה של נוחות עם סיבוב הראש לשני הצדדים תשפר את יכולתכם לשחות בכל תנאי מזג האוויר.

טכניקה זו תאפשר לכם לנשום ללא קשר לכיווני הרוח הנושבת או הגלים המתגלגלים.

כשאתם שוחים במים פתוחים, ודאו שאתם בודקים את טמפרטורת המים ותנאי המים מראש. אם אתם מתכוונים לשחות במים קרים, קחו כובע ובגדים חמים להחלפה לאחר מכן ולבשו בגד ים המיועד לשחייה במים פתוחים. בגדי הים הכסופים של Zoggs נועדו לשמור על חוםכם במים פתוחים וגם בני קיימא.

האם אי פעם שחיתם דרך ביולומינסנציה מאירה? צפו בזה: ביולומינסנציה: מהי ואיפה לראות אותה (divessi.com)

שחייה היא צורת פעילות גופנית מצוינת שאנשים מכל הגדלים והיכולות יכולים ליהנות ממנה. לאחר שתשכילו את היסודות, התמקדות בכמה אלמנטים מרכזיים בטכניקת השחייה שלכם תעזור לכם לשפר את אופן התנועה שלכם במים.

תמיד תוכלו לפתח את כישורי השחייה שלכם על ידי התנסות בתנאים שונים וחיפוש אחר הטכניקות והמקומות הטובים ביותר לשיפור כישוריכם ולהישאר בטוחים. עם יותר מ-70 אחוז מכדור הארץ המכוסה במים, ישנן הזדמנויות אינסופיות עבורכם לחקור את עולם המים כשחיינים!

צללו מתחת לפני המים ותמצאו חיים ימיים צבעוניים, ספינות טרופות ונופים מדהימים שיוסיפו תחושה של הרפתקה לשחייה שלכם.

מצאו את הרפתקת השחייה הבאה שלכם ב-MYDIVEGUIDE