Tippek az úszástechnika fejlesztéséhez

Zoggs

Az úszás nemcsak alapvető életkészség, hanem kiváló eszköz a vízi világ csodáinak felfedezéséhez. Akár versenyszerűen úszó, akár a tenger megszállott búvárja vagy, vagy csak egy szép nyári napon szeretnél megmártózni egy tóban, a jó úszástechnika segít biztonságban maradni a vízben és jól érezni magad.

Íme a legfontosabb tippjeink az úszástechnikád fejlesztéséhez:

Melyek a legjobb úszástechnikák?

Három fő úszásnem létezik. Ezek a mellúszás, a hátúszás és a gyorsúszás. Mindegyik stílus más-más úszótípushoz illik, így a technika fejlesztése olyan egyszerű lehet, mint az úszásnem váltása.

Mellúszás

Ez egy nagyszerű úszásmód kezdőknek. Az úszók a fejüket a víz felett tarthatják, miközben testükkel lefelé úsznak. Az úszók félkör alakú mozdulatokat végeznek a karjaikkal, és békarúgásokat a lábaikkal, hogy előrehaladjanak a vízben.

A mellúszás nyugodt körülményekhez illik a legjobban, és általában alacsony energiájú, lassú úszás.

Hátúszás

Az úszók hanyatt fekszenek és a mennyezetet bámulják. Mozgásuk során felváltva rúgják a lábukat, illetve körkörös mozdulatokkal emelik a karjukat a fejük fölé.

Ez egy másik kezdőbarát úszásmód, mivel könnyű vele lélegezni és nagy távolságokat lehet vele megtenni.

Csak győződj meg róla, hogy tudatában vagy a környezetednek, mivel hátúszás közben nem láthatod, merre mész.

Elülső kúszás

Az úszók úgy úsznak, hogy a fejük lefelé néz, váltakozó karokkal nyúlnak a fejük fölé, és húzzák magukat a vízben, miközben a lábukkal rúgnak. Ez a leggyorsabb technika. A leghatékonyabb úszáshoz az úszóknak meg kell tanulniuk, hogyan időzítsék a légzésüket; úgy úsznak, hogy a fejük a víz alatt van, és időnként megfordulnak, hogy levegőt vegyenek.

A felúszás a leggyorsabb úszási technika, és a magabiztosabb úszóknak való, akik kényelmesen érzik magukat víz alatt a fejükkel.

Gondold át, melyik úszástechnika a megfelelő számodra.

A hobbi úszók a mellúszást tartják a legpihentetőbbnek és legélvezetesebbnek. Ha versenyszerűen szeretnél úszni, vagy élvezni szeretnéd a nyílt vízi úszást, akkor a gyorsúszás lehet az elsődleges úszásstílusod. A hátúszás mindkettőhöz használható, feltéve, hogy biztos vagy benne, hogy nyomon tudod követni, merre tartasz.

Készen állsz a vízbe ugrásra? Íme 5 egyedi fürdőhelyünk .

Hogyan javíthatod az úszástechnikádat

Mellúszás

1. Ahhoz, hogy mellúszás közben a legtöbbet hozd ki a lábaidból, erőteljes és szimmetrikus rúgásra van szükséged, amely előre lendít. Ügyelj arra, hogy ne lefelé rúgj, és ne menj túl szélesre a lábaid. Gondolj rá úgy, mint egyetlen erőteljes és precíz mozdulatra, amely maximalizálja a lábaid erejét.

2. A testtartásod nagyon fontos a jó úszástechnika szempontjából. Tartsd a tested a lehető legáramvonalasabbnak; húzd be a csípődet, tartsd erős törzsizmaidat és egyenes hátadat.

3. A boka hajlékonyságának fejlesztése segít a mellúszás technikájának fejlesztésében. Néhány bokagyakorlat segít felfogni a vizet, és jobban hajlítja a lábát, hogy a talpával el tudja lökni azt.

A nyílt vízi úszás egyik legjobb tulajdonsága, hogy útközben vadvilágot lehet megfigyelni. Íme 6 legjobb hely, ahol fókákat és oroszlánfókákat lehet látni .

Hátúszás

Hátúszáskor minden a víz felszínéről szól. Tartsd a tested magasan, hogy csökkentsd a légellenállást. Nézz egyenesen a mennyezetre vagy az égre, hogy a tested a víz felszíne felett maradjon.

1. A kar pozíciója egy másik fontos szempont. Amikor a karod a vízbe kerül, először a kisujjadat vezesd, hogy biztosan a legtöbb vizet kapd el, amikor visszahúzod a karod.

2. Az is jó, ha enyhe vállkörzést végzünk, hogy elkerüljük a merev vállak okozta extra ellenállást.

3. A gyors lábmozgások rövid karcsapásokkal kombinálva egy másik nagyszerű technika, amely javítja a hátúszásodat. Mint mindig, ügyelj arra, hogy a lábaiddal a víz felszínén lendülj, hogy maximalizáld az energiádat.

Elülső kúszás

1. A fejed nézzen körülbelül 2 méterre a víz aljától, hogy biztosítsd a jó testtartást elöl úszás közben. Kombináld ezt némi forgással, miközben magad előtt húzod a vizet, és a formád javulni fog. A jó karnyújtás is segít a tested természetes forgásának létrehozásában.

2. Felúszás közben az arcod az idő nagy részében víz alatt lesz, ezért a légzés kontrollálása elengedhetetlen a jó felúszási technikához. Próbálj meg simán és ellazultan úszni.

3. Ne forgasd túl a fejed – az arcod felének elegendőnek kell lennie, hogy a kilégzésed lassan szivárogjon ki, így a legtöbbet hozhatod ki minden belégzésből.

4. Mivel az egyik leggyorsabb úszásmód, fontos, hogy hatékonyan használd a lábaidat a kúszásnál. A rúgásokra úgy gondolj, mintha a csípődből, és nem a térdedből érkeznének, és egy erőhullámot hoznának létre, amely a vízben előrelendít.

Szeretnél úszóból szabadtüdős búvárrá válni? Íme , hogyan tartsd vissza a lélegzeted két percig... még ma!

A nyíltvízi úszás elsajátítása

A nyílt vízben úszás új és kiszámíthatatlan elemeket hoz az úszásba. A gyorsúszás, vagy más néven a gyorsúszás, a legnépszerűbb úszásmód óceánokban, tavakon és folyókon.

Ezek a hasznos tippek segítenek eligazodni a hullámzó vizeken és fejleszteni az úszástechnikádat:

1. Változtasd az ütésszámodat

A nyílt vízben való úszás azt jelenti, hogy alkalmazkodni kell a körülményekhez, és az úszásból a legtöbbet úgy hozhatod ki, ha ennek megfelelően változtatod a karcsapásszámodat. Hullámos időben növeld a karcsapásszámot, és rövidebb, sekélyebb mozdulatokat végezz. Szélcsendes időben hosszabb karcsapásokat végezz, amelyek maximalizálják a húzóerőt.

2. Használd a célzást az egyenes úszáshoz

Nyílt vízben úszáskor nagyon könnyű letérni a helyes útról, mivel az áramlat letérít az útról, és energiát pazarolhatsz a célod felé cikázva. Az irányzékolás kiváló módja az egyenes úszásnak. Ehhez csak emeld fel a fejed rendszeres időközönként, hogy egy fix pontot találj abban az irányban, amerre úszol.

3. Végezzen kétoldali légzést

A legtöbb úszó természetes módon oldalra dönti a fejét, amikor levegőt vesz az előreúszáshoz. Kiszámíthatatlan nyílt vízi körülmények között, ha kényelmesen tudod mindkét oldalra forgatni a fejed, az javítja az úszáskészségedet bármilyen elem mellett.

Ez a technika azt jelenti, hogy a szél fújásának vagy a hullámok hömpölygésének irányától függetlenül tudsz lélegezni.

Mielőtt nyílt vízben úsznál, előtte mindenképpen ellenőrizd a víz hőmérsékletét és állapotát. Ha hideg vízben úszol, vigyél magaddal kalapot és meleg ruhát, hogy átöltözhess utána, és viselj nyílt vízi úszásra tervezett fürdőruhát. A Zoggs ezüsttel bélelt fürdőruhái melegen tartanak a nyílt vízben, és fenntarthatóak is.

Úszottál már valaha világító biolumineszcencián keresztül? Nézd meg ezt: Biolumineszcencia: Mi ez és hol látható (divessi.com)

Az úszás egy kiváló testmozgási forma, amelyet minden méretű és képességű ember élvezhet. Miután elsajátítottad az alapokat, az úszástechnikád néhány kulcsfontosságú elemére való összpontosítás segít javítani a vízben való mozgásodat.

Úszóképességeidet mindig fejlesztheted, ha különböző körülmények között próbálkozol, és megtalálod a legjobb technikákat és helyeket, ahol fejlesztheted képességeidet és biztonságban maradhatsz. Mivel a Föld több mint 70 százalékát víz borítja, végtelen lehetőséged van felfedezni a vízi világot úszóként!

Merülj el a víz felszíne alatt, és színes tengeri élővilágra, hajóroncsokra és lenyűgöző tájakra bukkansz, amelyek kalandvágyat kölcsönöznek az úszásodnak.

TALÁLD MEG KÖVETKEZŐ ÚSZÁSI KALANDODAT A MYDIVEGUIDE-ON