Najbolji savjeti za poboljšanje tehnike plivanja

Zoggs

Plivanje nije samo bitna životna vještina, već i izvrstan alat za istraživanje čuda vodenog svijeta. Bilo da ste natjecateljski plivač na duge staze, ronilac opsjednut morem ili se samo želite okupati u jezeru na prekrasan ljetni dan, dobra tehnika plivanja pomoći će vam da ostanete sigurni u vodi i da se zabavite.

Evo naših najboljih savjeta za poboljšanje vaše tehnike plivanja:

Koje su najbolje tehnike plivanja?

Postoje tri glavne vrste plivačkih stilova. To su prsno, leđno i kraul. Svaki stil odgovara različitim vrstama plivača, tako da poboljšanje tehnike može biti jednostavno kao promjena stila plivanja.

Prsno

Ovo je odličan stil plivanja za početnike. Plivači mogu držati glavu iznad vode dok plivaju s tijelom okrenutim prema dolje. Plivači izvode polukružne pokrete rukama i žablje udarce nogama kako bi se kretali kroz vodu.

Prsno plivanje najbolje odgovara mirnim uvjetima i obično je to stil plivanja s niskom energijom i sporim stilom.

Leđno

Plivači su na leđima i gledaju u strop. Kreću se udarajući nogama i naizmjenično podižući ruke iznad glave kružnim pokretima.

Ovo je još jedan stil plivanja prilagođen početnicima jer se lako diše i pokriva velike udaljenosti.

Samo pazite da ste svjesni svoje okoline jer ne možete vidjeti kamo idete kada plivate leđno.

Kraul

Plivači plivaju s prednjom stranom okrenutom prema dolje, koristeći naizmjenične ruke kako bi se posegnuli iznad glave i povukli kroz vodu dok istovremeno udaraju nogama. Ovo je najbrža tehnika. Da bi plivali najučinkovitije, plivači moraju naučiti kako tempirati dah; plivati s glavom pod vodom i povremeno se okretati kako bi udahnuli zrak.

Kraul je najbrža tehnika plivanja i namijenjena je samopouzdanijim plivačima koji se osjećaju ugodno s glavom uronjenom u vodu.

Razmislite koja je tehnika plivanja prava za vas.

Rekreativni plivači smatraju da je prsno plivanje najopuštajuće i najugodnije. Ako želite plivati natjecateljski ili uživati u plivanju na otvorenim vodama, onda bi kraul mogao biti vaš primarni stil plivanja. Leđno plivanje možete koristiti za oba, sve dok ste sigurni da možete pratiti kamo idete.

Spremni za kupanje? Evo naših top 5 jedinstvenih mjesta za kupanje .

Kako poboljšati svoju tehniku plivanja

Prsno

1. Kako biste maksimalno iskoristili svoje noge tijekom prsnog stila, želite imati snažan i simetričan udarac nogom koji vas gura naprijed. Pazite da ne udarate prema dolje i da vam noge ne idu preširoko. Zamislite to kao jedan snažan i precizan pokret koji maksimizira snagu u vašim nogama.

2. Položaj tijela vrlo je važan za dobru tehniku plivanja. Neka vam tijelo bude što aerodinamičnije; uvucite bokove, držite snažan trup i ravna leđa.

3. Rad na fleksibilnosti gležnja pomoći će vam da poboljšate tehniku prsnog plivanja. Izvođenje nekih vježbi za gležanj pomoći će vam da uhvatite vodu i pružit će vam bolju fleksiju kako biste je odgurnuli donjim dijelom stopala.

Jedna od najboljih stvari kod plivanja na otvorenim vodama je uočavanje divljih životinja usput. Evo 6 najboljih mjesta za vidjeti tuljane i morske lavove .

Leđno

Kod plivanja leđno, sve se vrti oko površine vode. Držite tijelo visoko kako biste smanjili otpor. Gledajte ravno u strop ili nebo kako biste tijelo održali podignutim iznad površine vode.

1. Položaj vaše ruke je još jedna važna točka fokusa. Dok ruka ulazi u vodu, prvo povucite mali prst kako biste bili sigurni da možete uhvatiti najviše vode kada povučete ruku natrag na bok.

2. Također je dobro imati laganu rotaciju ramena kako bi se izbjeglo dodavanje dodatnog otpora s ukočenim ramenima.

3. Brze noge u kombinaciji s kratkim zaveslajima još su jedna vrhunska tehnika koja će poboljšati vaše leđno plivanje. Kao i uvijek, pazite da nogama udarate o površinu vode kako biste maksimizirali svoju energiju.

Kraul

1. Držite glavu oko 2 metra od dna vode kako biste osigurali odličan položaj tijela tijekom kraula. Kombinirajte ovo s rotacijom dok povlačite vodu ispred sebe i vaša će se forma poboljšati. Dobro ispružanje ruku također će pomoći u stvaranju prirodne rotacije u vašem tijelu.

2. Većinu vremena dok plivate kraul, lice će vam biti uronjeno, stoga je kontrola daha ključna za izvrsnu tehniku kraula. Pokušajte disati glatko i opušteno.

3. Nemojte previše rotirati glavu - polovica lica trebala bi biti dovoljna i omogućit će vam da polako izdišete kako biste maksimalno iskoristili svaki udah.

4. Kao jedan od najbržih stilova plivanja, važno je učinkovito koristiti noge za kraul. Zamislite udarce kao da dolaze iz kukova, a ne iz koljena, kako biste stvorili val snage koji će vas pokretati kroz vodu.

Želite li napredovati od plivača do ronioca na dah? Evo kako zadržati dah dvije minute... Danas!

Savladavanje plivanja na otvorenim vodama

Plivanje u otvorenim vodama donosi nove i nepredvidive elemente vašem plivanju. Kraul, ili slobodni stil, kako je još poznat, najpopularniji je stil plivanja za oceane, jezera i rijeke.

Ovi najbolji savjeti pomoći će vam da se snađete u nemirnijim vodama i poboljšate svoju tehniku plivanja:

1. Mijenjajte brzinu zaveslaja

Plivanje u otvorenoj vodi znači prilagođavanje uvjetima, a najbolji način da maksimalno iskoristite svoje plivanje jest da u skladu s tim promijenite brzinu zaveslaja. U valovitim uvjetima povećajte brzinu zaveslaja i radite kraće i plitke pokrete. Kada je mirno, radite duže zaveslaje koji maksimiziraju vaš potisak.

2. Koristite viđenje kako biste plivali ravno

Vrlo je lako skrenuti s puta prilikom plivanja u otvorenoj vodi jer vas struja gura s kursa i možete gubiti energiju cik-cakirajući do svog cilja. Promatranje je izvrstan način za ravno plivanje. Da biste to učinili, samo redovito podižite glavu kako biste uočili fiksnu točku u smjeru u kojem plivate.

3. Primjenjujte bilateralno disanje

Većina plivača će prirodno nagnuti glavu na jednu stranu kada hvataju dah za kraul. U nepredvidivim uvjetima na otvorenoj vodi, ugodno okretanje glave na obje strane poboljšat će vašu sposobnost plivanja s bilo kojim elementima.

Ova tehnika će vam omogućiti disanje bez obzira na smjer vjetra ili valova.

Kada idete plivati u otvorenim vodama, obavezno provjerite temperaturu i uvjete vode unaprijed. Ako ćete plivati u hladnim vodama, ponesite šešir i toplu odjeću za presvlačenje i odjenite kupaći kostim namijenjen za plivanje u otvorenim vodama. Zoggsov kupaći kostim sa srebrnom podstavom dizajniran je da vas grije u otvorenim vodama, a ujedno je i održiv.

Jeste li ikada plivali kroz svjetleću bioluminiscenciju? Pogledajte ovo: Bioluminiscencija: Što je to i gdje je vidjeti (divessi.com)

Plivanje je izvrstan oblik vježbanja u kojem mogu uživati ljudi svih veličina i sposobnosti. Nakon što savladate osnove, fokusiranje na nekoliko ključnih elemenata vaše tehnike plivanja pomoći će vam da poboljšate način kretanja kroz vodu.

Uvijek možete razviti svoje plivačke sposobnosti upuštajući se u različite uvjete i tražeći najbolje tehnike i mjesta za izgradnju svojih vještina i održavanje sigurnosti. S više od 70 posto Zemlje prekrivene vodom, postoje beskrajne mogućnosti za istraživanje vodenog svijeta kao plivač!

Zaronite ispod površine vode i pronaći ćete šareni morski život, olupine brodova i zapanjujuće krajolike koji će vašim plivanjima dodati osjećaj avanture.

PRONAĐITE SVOJU SLJEDEĆU PLIVALIŠKU AVANTURU NA MYDIVEGUIDE