De bedste tips til at forbedre din svømmeteknik

Zoggs

Svømning er ikke kun en essentiel livsfærdighed, men også et fremragende redskab til at udforske vandverdenens vidundere. Uanset om du er en konkurrencesvømmer, en marinebesat dykker , eller du bare vil tage en dukkert i en sø på en smuk sommerdag, vil en god svømmeteknik hjælpe dig med at forblive sikker i vandet og have det sjovt.

Her er vores bedste tips til at forbedre din svømmeteknik:

Hvad er de bedste svømmeteknikker?

Der er tre hovedtyper af svømmestile. Disse er brystsvømning, rygsvømning og crawl. Hver stilart er egnet til forskellige typer svømmere, så det at forbedre din teknik kan være så simpelt som at ændre din svømmestil.

Brystsvømning

Dette er et godt svømmestil for begyndere. Svømmere kan holde hovedet over vandet, mens de svømmer med kroppen nedad. Svømmere laver halvcirkelbevægelser med armene og frøspark med benene for at drive dem gennem vandet.

Brystsvømning er bedst egnet til rolige forhold og er normalt en lavenergisk og langsom svømmestil.

Rygcrawl

Svømmere ligger på ryggen og kigger op i loftet. De bevæger sig ved at sparke med benene og skiftevis løfte armene over hovedet i en cirkulær bevægelse.

Dette er endnu et begyndervenligt svømmestil, da det er let at trække vejret i og tilbagelægge lange distancer.

Bare sørg for at være opmærksom på dine omgivelser, da du ikke kan se, hvor du går hen, når du laver rygcrawl.

Frontcrawl

Svømmere svømmer med maven nedad og bruger skiftevis arm til at række over hovedet og trække sig gennem vandet, mens de sparker med fødderne. Dette er den hurtigste teknik. For at svømme mest effektivt skal svømmere lære at time deres vejrtrækning; svømme med hovedet under vandet og dreje sig af og til for at trække luft ind.

Crawl er den hurtigste svømmeteknik og er for mere selvsikre svømmere, der føler sig trygge med hovedet under vandet.

Overvej hvilken svømmeteknik der er den rigtige for dig.

Afslappede svømmere finder brystsvømning det mest afslappende og behagelige. Hvis du vil svømme konkurrencesvømning eller nyde åbent vandsvømning, kan crawl være din primære svømmestil. Rygcrawl kan bruges til begge dele, så længe du føler dig sikker på at kunne holde styr på, hvor du er på vej hen.

Klar til at hoppe i det? Her er vores 5 bedste unikke svømmesteder .

Sådan forbedrer du din svømmeteknik

Brystsvømning

1. For at få mest muligt ud af dine ben under brystsvømning, skal du have et kraftfuldt og symmetrisk spark, der driver dig fremad. Sørg for, at du ikke sparker nedad, og at dine ben ikke går for langt. Tænk på det som én kraftfuld og præcis bevægelse, der maksimerer styrken i dine ben.

2. Din kropsholdning er meget vigtig for at have en god svømmeteknik. Hold din krop så strømlinet som muligt; spænd hoften indad, og hold en stærk core og ret ryg.

3. At arbejde med din ankels smidighed vil hjælpe med at forbedre din brystsvømningsteknik. At udføre nogle ankeløvelser vil hjælpe dig med at opfange vand og give dig bedre fleksibilitet til at skubbe det væk med undersiden af dine fødder.

En af de bedste ting ved at svømme i åbent vand er at se dyreliv undervejs. Her er de 6 bedste steder at se sæler og søløver .

Rygcrawl

Når du svømmer rygcrawl, handler det om vandoverfladen. Hold din krop højt for at reducere modstand. Se lige op mod loftet eller himlen for at holde din krop hævet til vandoverfladen.

1. Din armposition er et andet vigtigt fokuspunkt. Når din arm kommer i vandet, skal du føre lillefingeren først for at sikre dig, at du kan fange mest vand, når du trækker din arm tilbage til siden.

2. Det er også godt at have en let skulderrotation for at undgå ekstra modstand med stive skuldre.

3. Hurtige fødder kombineret med korte svømmetag er en anden topteknik, der vil forbedre din rygcrawl. Sørg som altid for at sparke dine fødder mod vandoverfladen for at maksimere din energi.

Frontcrawl

1. Sørg for, at dit hoved kigger cirka 2 meter fra vandbunden for at sikre en god kropsposition under crawl. Kombinér dette med rotation, når du trækker vand foran dig, og din form vil forbedres. God armstrækning vil også hjælpe med at skabe naturlig rotation i din krop.

2. Dit ansigt vil være under vand det meste af tiden, du svømmer crawl, så det er vigtigt at kontrollere din vejrtrækning for en god crawlteknik. Prøv at holde din vejrtrækning jævn og afslappet.

3. Undgå at rotere dit hoved for meget - halvdelen af dit ansigt burde være nok, og det vil give din udånding mulighed for at sive langsomt ud, så du får mest muligt ud af hver indånding.

4. Som et af de hurtigste svømmestile er det vigtigt at bruge dine ben effektivt til crawl. Tænk på sparkene som om de kommer fra dine hofter snarere end knæet for at skabe en bølge af kraft, der vil drive dig gennem vandet.

Vil du gerne gå fra at være svømmer til at være fridykker? Sådan holder du vejret i to minutter...i dag!

Mestring af svømning i åbent vand

Svømning i åbent vand bringer nye og uforudsigelige elementer til din svømning. Crawl, eller freestyle, som det også kaldes, er den mest populære svømmestil for have, søer og floder.

Disse gode tips vil hjælpe dig med at navigere i mere uroligt vand og forbedre din svømmeteknik:

1. Alterner din tagfrekvens

Svømning i åbent vand kræver tilpasning til forholdene, og den bedste måde at få mest muligt ud af din svømning på er at ændre din svømmetagsfrekvens derefter. I ujævnt vand skal du øge din svømmetagsfrekvens og lave kortere og overfladiske bevægelser. Når det er roligt, skal du tage længere svømmetag, der maksimerer din trækkraft.

2. Brug sigteteknikken til at svømme ligeud

Det er meget nemt at komme ud af kurs, når man svømmer i åbent vand, da strømmen skubber dig ud af kurs, og du kan spilde energi på at zigzagge mod dit mål. Sigteøvelser er en fremragende måde at svømme ligeud på. For at gøre dette skal du blot løfte hovedet med jævne mellemrum for at finde et fast punkt i den retning, du svømmer i.

3. Implementer bilateral vejrtrækning

De fleste svømmere vil naturligt vippe hovedet til den ene side, når de skal trække vejret til crawl. I uforudsigelige åbent vand vil det at være komfortabel med at dreje hovedet til begge sider forbedre din evne til at svømme med alle elementer.

Denne teknik betyder, at du kan trække vejret uanset hvilken retning vinden blæser, eller bølgerne ruller.

Når du skal svømme i åbent vand, skal du sørge for at tjekke vandtemperaturen og -forholdene på forhånd. Hvis du skal svømme i koldt vand, så tag en hat og varmt tøj med til at skifte til bagefter, og tag en badedragt på, der er designet til svømning i åbent vand. Zoggs' sølvforede badetøj er designet til at holde dig varm i åbent vand og er også bæredygtigt.

Har du nogensinde svømmet gennem lysende bioluminescens? Tjek dette ud: Bioluminescens: Hvad er det, og hvor kan man se det (divessi.com)

Svømning er en fremragende form for motion, som kan nydes af folk i alle størrelser og med alle evner. Når du har styr på det grundlæggende, vil fokus på et par nøgleelementer i din svømmeteknik hjælpe dig med at forbedre din bevægelse i vandet.

Du kan altid udvikle dine svømmefærdigheder ved at prøve forskellige forhold og finde de bedste teknikker og steder at forbedre dine færdigheder og forblive sikker. Med mere end 70 procent af jorden dækket af vand er der uendelige muligheder for dig at udforske vandverdenen som svømmer!

Dyk ned under vandoverfladen, og du vil finde farverigt havliv, skibsvrag og fantastiske landskaber, der tilføjer en følelse af eventyr til dine svømmeture.

FIND DIT NÆSTE SVØMMEEVENTYR PÅ MYDIVEGUIDE