Лучшие советы по улучшению техники плавания

Zoggs

Плавание - это не только важный жизненный навык, но и отличный инструмент для знакомства с чудесами водного мира. Будь ты соревновательным пловцом на дистанции, одержимым морской стихией аквалангистом или просто хочешь окунуться в озеро в прекрасный летний день, хорошая техника плавания поможет тебе сохранять безопасность на воде и получать удовольствие.

Вот наши лучшие советы по улучшению техники плавания:

Каковы лучшие техники плавания?

Существует три основных вида плавательных гребков. Это брасс, брасс на спине и передний кроль. Каждый стиль подходит для разных типов пловцов, поэтому улучшить свою технику может быть так же просто, как сменить вид гребка.

Гребок грудью

Это отличный гребок для новичков. Пловцы могут держать голову над водой, при этом плывя корпусом вниз. Чтобы продвигаться по воде, пловцы совершают полукруговые движения руками и лягушачьи толчки ногами.

Гребок брассом лучше всего подходит для спокойных условий и обычно является низкоэнергетическим и медленным плавательным гребком.

Задний ход

Пловцы лежат на спине и смотрят в потолок. Они передвигаются за счет совершения толчков ногами и альтернативного поднятия рук над головой круговыми движениями.

Это еще один вид гребка для новичков, так как в нем легко дышать и преодолевать большие расстояния.

Просто убедись, что ты осознаешь свое окружение, так как при выполнении гребка назад ты не видишь, куда плывешь.

Передний кроль

Пловцы будут плыть лицом вниз, попеременно используя руки, чтобы тянуться к верху и тянуть через воду во время совершения толчков ногами. Это самая быстрая техника. Чтобы плавать наиболее эффективно, пловцам нужно научиться засекать время вдоха; плавать с головой под водой и время от времени поворачиваться, чтобы набрать воздух.

Передний кроль - самая быстрая техника плавания и предназначена для более уверенных пловцов, которые чувствуют себя комфортно с погруженной головой.

Подумай, какая техника плавания тебе подходит.

Случайные пловцы считают брасс самым расслабляющим и приятным. Если ты хочешь заниматься соревновательным плаванием или любишь плавать на открытой воде, то передний кроль может стать твоим основным стилем плавания. Задний кроль можно использовать в любом случае, если ты уверен, что можешь следить за тем, куда направляешься.

Готов прыгнуть в воду? Вот 5 наших лучших уникальных мест для плавания.

Как улучшить свою технику плавания

Гребок грудью

1. Чтобы получить максимальную отдачу от ног во время плавания брассом, ты хочешь иметь мощное и симметричное совершение толчков, которые будут двигать тебя вперед. Убедись, что ты не совершаешь толчков вниз и что твои ноги не слишком широко расставлены. Думай об этом как об одном мощном и точном движении, которое максимально использует силу твоих ног.

2. Положение твоего тела очень важно для хорошей техники плавания. Держи тело как можно более обтекаемым; подтягивай бедро, держи сильный сердечник и прямую спину.

3. Работа над гибкостью лодыжек поможет улучшить твою технику плавания брассом. Выполнение некоторых упражнений для голеностопа поможет тебе зацепиться за воду и даст возможность лучше сгибаться, чтобы отталкиваться от нее подошвами ног.

Одна из лучших вещей в плавании на открытой воде - замечать по пути диких животных. Вот 6 лучших мест, где можно увидеть тюленей и морских львов.

Задний ход

При плавании на спине все дело в поверхности воды. Держи тело высоко, чтобы уменьшить сопротивление. Смотри прямо в потолок или небо - это поможет тебе держать тело приподнятым над поверхностью воды.

1. Положение твоей руки - еще одна важная точка фокусировки. Когда твоя рука входит в воду, сначала веди мизинец, чтобы убедиться, что ты сможешь поймать больше всего воды, когда будешь тянуть руку обратно к себе.

2. Также неплохо иметь небольшое вращение плечами, чтобы не добавлять лишнего сопротивления при жестких плечах.

3. Быстрые ноги в сочетании с короткими взмахами - еще одна топовая техника, которая улучшит твое плавание на спине. Как всегда, убедись, что ты совершаешь толчки ногами у поверхности воды, чтобы максимально использовать свою энергию.

Передний кроль

1. Пусть твоя голова смотрит примерно на 2 метра от дна воды, чтобы обеспечить отличное положение тела во время переднего кроля. Сочетай это с некоторым вращением, когда ты вытягиваешь воду перед собой, и твоя форма улучшится. Хорошее разгибание рук также поможет создать естественное вращение в твоем теле.

2. Большую часть времени, пока ты плаваешь кролем, твое лицо будет погружено в воду, поэтому контроль над дыханием очень важен для отличной техники кроля. Старайся, чтобы твое дыхание было ровным и расслабленным.

3. Не поворачивай голову слишком сильно - половины лица должно быть достаточно, это позволит твоему выдоху медленно вытекать, чтобы получить максимум пользы от каждого вдоха.

4. Поскольку кроль является одним из самых быстрых плавательных движений, эффективно использовать ноги для переднего кроля очень важно. Думай о том, что совершение толчков должно происходить от бедер, а не от коленей, чтобы создать волну силы, которая будет продвигать тебя по воде.

Хочешь из пловца превратиться во фридайвера? Вот Как задержать дыхание на две минуты... Сегодня!

Освоение плавания в открытой воде

Плавание в открытой воде привносит в твой заплыв новые и непредсказуемые элементы. Передний кроль, или фристайл, как его еще называют, - самый популярный вид плавания для океанов, озер и рек.

Эти лучшие советы помогут тебе ориентироваться в бурлящей воде и улучшить технику плавания:

1. Чередуй частоту гребков

Плавание в открытой воде подразумевает адаптацию к условиям, и лучший способ извлечь максимум пользы из своего заплыва - это соответствующим образом менять темп гребка. В условиях волнений увеличь скорость гребка и делай более короткие и неглубокие движения. Когда спокойно, делай более длинные гребки, которые максимально увеличивают твою тягу.

2. Используй прицеливание, чтобы плыть прямо

При плавании в открытой воде очень легко сбиться с пути, так как течение толкает тебя с курса, и ты можешь тратить энергию на зигзагообразное движение к своей цели. Прицеливание - отличный способ плыть прямо. Для этого просто поднимай голову через равные промежутки времени, чтобы заметить фиксированную точку в том направлении, куда ты плывешь.

3. Внедряй двустороннее дыхание

Большинство пловцов естественным образом наклоняют голову в одну сторону, когда переводят дыхание для переднего кроля. В непредсказуемых условиях открытой воды умение поворачивать голову в обе стороны улучшит твою способность плавать при любой стихии.

Благодаря этой технике ты сможешь дышать независимо от того, в какую сторону дует ветер или катятся волны.

Когда ты отправляешься плавать в открытой воде, обязательно заранее проверь температуру воды и условия. Если ты собираешься плавать в прохладной воде, возьми с собой шапочку и теплую одежду, чтобы потом переодеться, а также надень купальник, предназначенный для плавания в открытой воде. Купальники с серебряной подкладкой от Zoggs созданы для того, чтобы согревать тебя в открытых водах, а также являются экологичными.

Ты когда-нибудь проплывал через освещенную биолюминесценцию? Зацени это: Биолюминесценция: Что это такое и где ее можно увидеть (divessi.com)

Плавание - это отличная форма физической нагрузки, которой могут наслаждаться люди любого роста и способностей. Как только ты освоишь основы, сосредоточься на нескольких ключевых элементах своей техники плавания, и это поможет тебе улучшить свое передвижение по воде.

Ты всегда можешь развивать свои способности к плаванию, осваивая различные условия, ища лучшие техники и места, чтобы развивать свои навыки и оставаться в безопасности. Поскольку более 70 процентов Земли покрыто водой, перед тобой открываются бесконечные возможности исследовать водный мир в качестве пловца!

Погрузись под поверхность воды, и ты увидишь красочных морских обитателей, затонувшие корабли и потрясающие пейзажи, которые добавят твоим заплывам ощущение приключения.

НАЙДИ СВОЕ СЛЕДУЮЩЕЕ ПЛАВАТЕЛЬНОЕ ПРИКЛЮЧЕНИЕ НА MYDIVEGUIDE