自由潛水初學者呼吸指南
April 6, 2023
對於一項以不呼吸為重點的運動，自由潛水實際上需要大量的呼吸。
如果您是 自由潛水您可能會好奇在屏氣之前和之後如何最好地呼吸。我們整理了自由潛水呼吸的終極初學者指南…我們還將提供一些延長屏氣時間的重要技巧。
放鬆呼吸
首先，我們將討論屏氣之前的呼吸類型。我們的想法是盡可能放鬆。為什麼？因為保持放鬆可以讓屏氣感覺更好，並降低我們失去知覺的風險。
我們在屏氣前所進行的呼吸稱為「放鬆呼吸」或「屏氣」。每個人都有自己的呼吸方式，隨著你的呼吸，你會發現最適合你的方式。您可以在呼吸時嘗試以下幾件事來開始：
- 慢慢來：不要急於進行放鬆呼吸，只要您需要，就可以慢慢地進行呼吸。在進行最後一次呼吸之前完全放鬆。大多數人至少需要兩分鐘以上。
- 腹式呼吸：很多人只呼吸到肺部，但如果你將呼吸吸入腹部，你實際上會變得更加放鬆。它還可以讓您的大腦集中註意力，從而防止其走神。
- 潮式呼吸：您應該以正常的量和速度呼吸。這意味著您不必加快呼吸頻率，也不必嘗試大口吸氣或呼氣。就像平常休息時一樣呼吸。盡量保持 2:1 的比例，因此無論您吸氣多少秒，呼氣的次數都要加倍。
這些要點的結合是放鬆的最佳呼吸方式。透過對瑜珈、呼吸和調息的研究，您可能會學到一些其他技巧，您可能會想將它們納入呼吸中。不過，不要讓事情太複雜。
換氣過度
雖然我們討論的是放鬆呼吸，但解決換氣過度問題也很重要。過度換氣在自由潛水界是一個禁忌話題，過去許多自由潛水員都將其作為呼吸的一部分。然而，隨著時間的推移，我們對什麼有效、什麼無效有了更多的了解。我們發現過度換氣可能是危險的並且會適得其反。
過度換氣是「過度呼吸」；過度換氣是「過度呼吸」。當你非常害怕時你會做的那種呼吸。短而快的呼吸可以降低體內二氧化碳的含量。二氧化碳的累積通常是導致屏氣期間呼吸衝動的原因，而過度換氣會抑制呼吸衝動。聽起來不錯，對吧？不幸的是，事情並沒有那麼簡單。屏氣可能會感覺更舒服，但當自由潛水者因為感覺良好而高估自己能做的事情時，就會出現危險。他們在應該浮出水面的時候卻沒有浮出水面。停電可能會讓潛水員措手不及，從而產生致命的後果。
過度換氣是當今自由潛水的禁忌。使用我們上面介紹的技巧在潛水前完全放鬆實際上對自由潛水更加有益。
恢復呼吸< /h2>
現在我們知道在屏氣之前該做什麼（以及不該做什麼）。我們可以討論屏氣後該做什麼。
屏氣後，進行「恢復呼吸」或有時稱為「鉤式呼吸」非常重要。為此，請透過嘴巴深吸一口氣，屏住呼吸約半秒，同時保持一定的壓力（就像您要發出“p”聲），在執行以下操作時讓“p”聲逸出。用力呼氣。重複幾次，直到您確定自己感覺良好並且不會昏厥。
以這種方式呼吸有助於重新平衡您的二氧化碳和氧氣水平，並且通常可能是昏厥與否的區別。即使您浮出水面時感覺良好，也應該始終進行恢復呼吸作為良好的練習。
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肺部伸展
一旦您開始潛得更深，您可能需要在自由潛水訓練中加入一些肺部伸展運動。與普遍的看法相反，這並不意味著伸展實際的肺部。事實上，它指的是肺充滿或肺空的情況下屏氣伸展。這些伸展運動可以增加橫膈膜和胸腔的靈活性，並使肺部為在深處將經歷的額外壓力做好準備。
進行肺部伸展運動有幾種方法，需要專業的自由潛水或瑜珈教練將能夠向您展示該怎麼做。始終以舒適的姿勢進行肺部伸展運動；或以放鬆的狀態站立、坐著或躺著。如果您感到肺部或喉嚨不適或疼痛，請立即停止。
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長時間屏氣的重要技巧
現在您已掌握了自由潛水完美呼吸所需的所有資訊。這裡有一些最後的技巧，可幫助您增加屏氣時間，從而實現更長、更深、更輕鬆的潛水。
- 練習您的潛水技術：當您有效地踢、遊或拉時，您將使用更少的能量，從而在潛水過程中節省寶貴的氧氣。自由潛水技術的最小改變都會對你的屏氣時間產生巨大的影響。與教練或教練一起工作可以幫助您盡可能流暢地掌握潛水技術。
- 練習冥想：在日常生活中定期練習冥想、想像和呼吸生活可以幫助您在潛水期間盡可能放鬆。這些練習將為您提供有用的工具，這些工具可以交叉到您的呼吸和圍繞水中深度和神經的一般心態。
- CO2/O2 表：如果您繼續閱讀，您會發現這些表參加更多 高級自由潛水課程。 CO2 和 O2 表是訓練實踐，您可以遵循這些練習來幫助提高 CO2 耐受性並改善屏氣時間。
自由潛水員，屏氣快樂！