Vodič za početnike o disanju za ronjenje na dah

April 6, 2023

Za sport koji je usredotočen na nedisanje, ronjenje na dah zapravo uključuje mnogo disanja.

Ako ste novi u https://www.divessi. com/get-certified/freediving/freediving-level-i ">freediving možda vas zanima kako najbolje disati prije i nakon zadržavanja daha. Sastavili smo ultimativni vodič za početnike o disanju za ronjenje na dah... Nadovezat ćemo se s nekoliko vrhunskih savjeta za produljenje vremena zadržavanja daha.

Disanje za opuštanje

Prvo , govorit ćemo o vrsti disanja koju radimo neposredno prije zadržavanja daha. Ideja je da se opustite što je više moguće. Zašto? Jer ako ostanemo opušteni, zadržavanje daha je ugodnije i smanjuje rizik od gubitka svijesti.

Jeste li znali da vas ronjenje na dah zapravo može učiniti sretnijim? Provjerite ovdje: Kako vas ronjenje na dah može učiniti sretnijim.

Disanje koje radimo prije zadržavanja daha naziva se 'disanje za opuštanje' ili 'udah'. Svatko ima svoj način disanja, a vi ćete pronaći ono što vam odgovara u hodu. Evo nekoliko stvari koje možete isprobati u disanju kako biste započeli:

• Ne žurite:Nemojte žuriti s opuštajućim disanjem, uzmite onoliko dugo koliko vam je potrebno da postanete potpuno opušteni prije nego što udahnete. Većini ljudi treba najmanje dvije minute.
• Trbušno disanje: Mnogi ljudi dišu samo u pluća, ali ako udahnete u trbuh, zapravo možete postati mnogo opušteniji. Također vašem umu daje nešto na što se možete usredotočiti, što će ga spriječiti da luta.
• Plimno disanje:Trebali biste disati normalnom količinom i brzinom. To znači da ne morate ubrzavati disanje i ne morate pokušavati duboko udahnuti ili izdahnuti. Samo dišite kao inače u mirovanju. Pokušajte zadržati omjer 2:1, tako da koliko god sekundi udišete, izdahnite dvostruko više.

Kombinacija ovih točaka predstavlja optimalno disanje za opuštanje. S istraživanjem joge, disanja i pranayame možda ćete naučiti neke druge tehnike koje biste mogli uključiti u svoje disanje. Ipak, nemojte previše komplicirati stvari.

Hiperventilacija

Dok smo kod teme opuštajućeg disanja, važno je da se pozabavimo hiperventilacijom. Hiperventilacija je pomalo tabu tema u svijetu ronjenja na dah, a mnogi su je freediver-i u prošlosti koristili kao dio svojih udisaja. Međutim, kako je vrijeme prolazilo, naučili smo mnogo više o tome što funkcionira, a što ne. Otkrili smo da hiperventilacija može biti opasna i kontraproduktivna.

Hiperventilacija je 'pretjerano disanje'; vrstu disanja koju biste radili da ste jako uplašeni. Kratko, brzo disanje koje smanjuje razinu CO2 u tijelu. Nakupljanje CO2 obično uzrokuje potrebu za disanjem tijekom zadržavanja daha, a hiperventilacija može potisnuti tu potrebu za disanjem. Zvuči super, zar ne? Pa, nažalost, nije tako jednostavno. Zadržavanje daha može biti ugodnije, ali opasnost dolazi kada freediver-i precijene ono što mogu učiniti jer se osjećaju dobro. Ne isplivaju na površinu kad bi trebali. Zamračenje može iznenaditi ronioca, što može imati fatalne posljedice.

Hiperventilacija je ne-ne u ronjenju na dah ovih dana. Korištenje tehnika koje smo opisali iznad kako biste se potpuno opustili prije ronjenja zapravo je mnogo korisnije za ronjenje na dah.

Neki ljudi toliko vole ronjenje na dah da grade svoj život oko njega: https: //www.divessi.com/blog/interview-with-a-freediving-couple-8601.html ">Živjeti san: intervju s parom za ronjenje na dah Daanom Verhoevenom i Georginom Miller.

Disanje za oporavak

Sada znamo što učiniti (a što ne) prije zadržavanja daha. Možemo razgovarati o tome što učiniti nakon zadržavanja daha.

Nakon zadržavanja daha vrlo je važno izvoditi "udisaje za oporavak" ili "disanje s kukom", kako se to ponekad naziva. Da biste to učinili, duboko udahnite kroz usta, zadržite dah oko pola sekunde dok držite određeni pritisak (kao da ćete proizvesti zvuk 'p'), dopustite da zvuk 'p' pobjegne dok izvodite snažan izdah. Ponovite ovo nekoliko puta dok ne budete sigurni da se osjećate dobro i da se nećete onesvijestiti.

Disanje na ovaj način pomaže da se ponovno uravnoteže razine CO2 i O2 i često može biti razlika između pada u nesvijest ili ne. Čak i ako se osjećate dobro dok izlazite na površinu, uvijek biste trebali izvoditi udisaje za oporavak kao dobru praksu.

Razmišljate li o ronjenju na dah kao ronilac? Evo zašto biste trebali učiniti oboje!

Istezanje pluća

Kad počnete dublje roniti, možda biste trebali uključiti malo istezanja pluća u svoj obuka ronjenja na dah. Suprotno uvriježenom mišljenju, to ne znači istezanje stvarnih pluća. To se zapravo odnosi na istezanje pri zadržavanju daha s punim ili praznim plućima. Ova istezanja mogu povećati fleksibilnost dijafragma i prsnog koša i pripremiti pluća za dodatni pritisak koji će iskusiti na dubini.

Postoji nekoliko načina za istezanje pluća i profesionalni instruktor ronjenja na dah ili joge moći će vam pokazati što da radite. Uvijek izvodite istezanja pluća u udobnom položaju; bilo da stojite, sjedite ili ležite u opuštenom stanju. Ako osjetite nelagodu ili bol u plućima ili grlu, odmah prestanite.

Još uvijek niste sigurni je li ronjenje na dah za vas? Evo 9 razloga zašto je ronjenje na dah savršen hobi< /a>.

Najbolji savjeti za duže zadržavanje daha

Sada imate sve informacije koje su vam potrebne za savršeno disanje za ronjenje na dah. Evo nekoliko završnih savjeta za produljenje vremena zadržavanja daha za dulja, dublja i opuštajuća ronjenja.

• Radite na svojoj tehnici ronjenja: kada učinkovito udarate nogama, plivate ili vučete, koristit ćete mnogo manje energije, čime se štedi dragocjeni kisik tijekom ronjenja. Najmanja promjena vaše tehnike ronjenja na dah može značajno utjecati na vaše vrijeme zadržavanja daha. Rad s instruktorom ili trenerom može vam pomoći da svoju tehniku ​​ronjenja učinite glatkom i što jednostavnijom.
• Vježbajte meditaciju:prakticirajte meditaciju, vizualizaciju i disanje redovito u svom svakodnevnom životu. Život vam može pomoći da postanete što opušteniji tijekom ronjenja. Ove će vam prakse dati korisne alate koji se mogu prebaciti na vaše disanje i opći način razmišljanja o dubini i živcima u vodi.
• Tablice CO2/O2: Ove ćete tablice otkriti ako prijeđete na pohađajte više naprednih tečajeva ronjenja na dah. CO2 i O2 tablice su prakse obuka koje možete slijediti kako biste povećali svoju toleranciju na CO2 i poboljšali vrijeme zadržavanja daha.

Sretno zadržavanje daha, freediver-i!