A beginners guide to breathing for freediving

April 6, 2023

For en sport, der er fokuseret på ikkeat trække vejret, er der faktisk en masse åndedræt involveret i fridykning.

Hvis du er ny hos fridykning er du måske nysgerrig efter, hvordan du bedst trækker vejret før og efter et vejrtrækningsstop. Vi har sammensat den ultimative begynderguide om vejrtrækning til fridykning... Og vi vil følge op med et par gode tips til også at forlænge din vejrtrækningstid.

Afslappende vejrtrækning

Først , vi skal tale om den type vejrtrækning, vi laver lige før et vejrtrækningsstop. Tanken er at slappe af så meget som muligt. Hvorfor? Fordi at forblive afslappet får vejret til at føles bedre og mindsker vores risiko for at få et blackout.

Vidste du, at fridykning faktisk kan gøre dig gladere? Tjek det ud her: Hvordan fridykning kan hjælpe med at gøre dig gladere a>.

Åndedrættet, vi laver før et vejrtrækningsstop, kaldes 'afspændende vejrtrækning' eller 'åndedrættet'. Alle har deres egen måde at trække vejret på, og du vil finde, hvad der virker for dig, mens du går. Her er et par ting, du kan prøve i dit åndedræt for at komme i gang:

• Tag dig god tid:Forhast dig ikke med din afslappende vejrtrækning, tag så lang tid, som du har brug for at blive helt afslappet, inden du tager dit sidste åndedrag. De fleste mennesker tager minimum to minutter.
• Maveånding: Mange mennesker trækker vejret kun i lungerne, men hvis du tager vejret ind i maven, kan du faktisk blive meget mere afslappet. Det giver også dit sind noget at fokusere på, hvilket vil stoppe det i at vandre.
• Tidalvejrtrækning:Du bør trække vejret med din normale mængde og hastighed. Det betyder, at du ikke behøver at skrue op for din åndedræt, og du behøver ikke forsøge at tage store vejrtrækninger ind eller ud. Træk bare vejret, som du plejer i hvile. Prøv at opretholde et forhold på 2:1, så hvor mange sekunder du trækker vejret ind i, så træk vejret ud for det dobbelte.

Disse punktpunkter kombineret er det optimale åndedræt til afslapning. Med forskning i yoga, breathwork og pranayama kan du måske lære nogle andre teknikker, som du måske vil have med i dit åndedræt. Du skal dog ikke overkomplicere tingene.

Hyperventilation

Mens vi er om emnet afslappende vejrtrækning, er det vigtigt, at vi behandler hyperventilering. Hyperventilation er lidt af et tabuemne i fridykkerverdenen, hvor mange fridykkere tidligere brugte det som en del af deres åndedræt. Men som tiden er gået, har vi lært meget mere om, hvad der virker, og hvad der ikke gør. Vi har opdaget, at hyperventilation kan være farligt og kontraproduktivt.

Hyperventilation er 'over-ånding'; den slags vejrtrækning, du ville gøre, hvis du var meget bange. Kort, hurtig vejrtrækning, der sænker kroppens niveauer af CO2. CO2-ophobning er normalt det, der forårsager trangen til at trække vejret under et vejrtrækningsstop, og hyperventilering kan skubbe denne trang til at trække vejret. Lyder godt, ikke? Nå, så enkelt er det desværre ikke. Åndedrættet føles måske mere behageligt, men faren kommer, når fridykkere overvurderer, hvad de kan gøre, fordi de har det godt. De kommer ikke op til overfladen, når de skal. Et blackout kan overraske dykkeren, hvilket kan have fatale følger.

Hyperventilation er et no-no i fridykning i disse dage. Det er faktisk meget mere gavnligt for fridykning at bruge de teknikker, vi dækkede ovenfor for at blive helt afslappet inden dykket.

Nogle mennesker elsker fridykning så meget, at de bygger deres liv op omkring det: Living the Dream: Et interview med fridykkerparret Daan Verhoeven og Georgina Miller.

Restituerende vejrtrækning

Nu ved vi, hvad vi skal gøre (og hvad vi ikke skal gøre) før vejrtrækningen holdes. Vi kan tale om, hvad vi skal gøre efter åndedrættet.

Efter et pusthold er det meget vigtigt at udføre 'recovery breaths' eller 'hook breathing', som det nogle gange kaldes. For at gøre dette skal du tage et stort åndedrag ind gennem munden, holde vejret i omkring et halvt sekund, mens du holder lidt tryk (som om du er ved at lave en 'p'-lyd), lad 'p'-støjen slippe ud, mens du udfører en kraftig udånding. Gentag dette et par gange, indtil du er sikker på, at du har det godt og ikke får blackout.

At trække vejret på denne måde hjælper med at genbalancere dine CO2- og O2-niveauer og kan ofte være forskellen mellem blackout eller ej. Selvom du har det godt, når du kommer op til overfladen, bør du altid udføre restituerende vejrtrækninger som en god øvelse.

Tænker du på at komme i gang med fridykning? Her er Hvorfor du bør gøre begge dele!

Lungestrækninger

Når du begynder at dykke dybere, kan det være en god ide at medtage noget lungestræk i din fridykkertræning. I modsætning til hvad folk tror, ​​betyder dette ikke at strække de faktiske lunger. Det refererer i virkeligheden til at strække ud ved at holde vejret med enten fulde lunger eller med tomme lunger. Disse strækninger kan øge fleksibiliteten af ​​mellemgulvet og brystkassen og forberede lungerne på det ekstra tryk, de vil opleve i dybden.

Der er et par måder at lave lungestræk og en professionel fridykning eller yogainstruktør vil være i stand til at vise dig, hvad du skal gøre. Udfør altid lungestræk i en behagelig stilling; enten stående, siddende eller liggende i en afslappet tilstand. Hvis du føler ubehag eller smerter i lungerne eller halsen, skal du stoppe med det samme.

Er du stadig i tvivl om fridykning er noget for dig? Her er 9 grunde til at fridykning er den perfekte hobby< /a>.

Top tips til længere vejrtrækning

Nu har du al den information, du behøver for at udføre perfekt vejrtrækning til fridykning. Her er et par sidste tips til at øge din vejrtrækningstid for længere, dybere og mere afslappende dyk.

• Arbejd med din dykkerteknik: Når du sparker, svømmer eller trækker effektivt, vil du bruge meget mindre energi, hvilket sparer dyrebar ilt under dykket. De mindste ændringer i din fridykningsteknik kan gøre en enorm forskel for din vejrtrækningstid. At arbejde med en instruktør eller en coach kan hjælpe dig med at få din dykkerteknik så glat og så strømlinet som muligt.
• Øv meditation:Øv meditation, visualisering og åndedræt regelmæssigt i din hverdag livet kan hjælpe dig til at blive så afslappet som muligt under dine dyk. Disse praksisser vil give dig nyttige værktøjer, der kan krydse ind i dit åndedræt og generelle tankegang omkring dybde og nerver i vandet.
• CO2/O2-tabeller: Du vil opdage disse tabeller, hvis du går videre til tag flere avancerede freediving-kurser. CO2- og O2-tabeller er træningspraksis, som du kan følge for at hjælpe med at øge din CO2-tolerance og forbedre dine vejrtrækningstider.

Glad vejret, fridykkere!