Hướng dẫn cách thở cho người mới bắt đầu khi lặn tự do

April 6, 2023

Đối với một môn thể thao tập trung vào việc không thở, thực sự có rất nhiều hoạt động thở liên quan đến lặn tự do.

Nếu bạn là người mới làm quen với https://www.divessi.com/ get-certified/freediving/freediving-level-i ">freediving bạn có thể tò mò về cách thở tốt nhất trước và sau khi nín thở. Chúng tôi đã tổng hợp hướng dẫn cơ bản nhất về cách thở cho người mới bắt đầu khi lặn tự do… Và chúng tôi cũng sẽ đưa ra một số mẹo hàng đầu để kéo dài thời gian nín thở của bạn.

Thở thư giãn

Đầu tiên , chúng ta sẽ nói về kiểu thở mà chúng ta thực hiện ngay trước khi nín thở. Ý tưởng là để có được sự thoải mái nhất có thể. Tại sao? Bởi vì việc giữ tinh thần thoải mái khiến việc nín thở trở nên dễ chịu hơn và giảm nguy cơ bị ngất xỉu.

Bạn có biết rằng lặn tự do thực sự có thể khiến bạn hạnh phúc hơn không? Hãy xem thử tại đây: Lặn tự do có thể giúp bạn hạnh phúc hơn như thế nào .

Hơi thở mà chúng ta thực hiện trước khi nín thở được gọi là 'thở thư giãn' hoặc 'thở lên'. Mọi người đều có cách thở riêng và bạn sẽ tìm thấy cách nào phù hợp với mình khi thực hiện. Dưới đây là một số điều bạn có thể thử trong quá trình hít thở để bắt đầu:

  • Hãy dành thời gian: Đừng vội thở thư giãn, hãy dành chừng nào bạn cần để trở nên hoàn toàn thư giãn trước khi trút hơi thở cuối cùng. Hầu hết mọi người mất tối thiểu hai phút.
  • Thở bụng: Nhiều người chỉ thở vào phổi, nhưng nếu bạn hít hơi vào bụng, bạn thực sự có thể trở nên thư giãn hơn nhiều. Nó cũng giúp tâm trí bạn có điều gì đó để tập trung vào, điều này sẽ ngăn nó đi lang thang.
  • Thở thủy triều: Bạn nên thở với số lượng và tốc độ bình thường. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải tăng tốc độ thở và không cần phải cố gắng hít vào hoặc thở ra nhiều hơi. Chỉ cần thở như bình thường khi nghỉ ngơi. Cố gắng duy trì tỷ lệ 2:1, do đó, trong bao nhiêu giây bạn hít vào, hãy thở ra gấp đôi thời gian đó.

Những điểm đầu dòng này kết hợp lại là hơi thở tối ưu để thư giãn. Với nghiên cứu về yoga, thở và pranayama, bạn có thể tìm hiểu một số kỹ thuật khác mà bạn có thể muốn đưa vào quá trình hít thở của mình. Tuy nhiên, đừng quá phức tạp hóa mọi việc.

Tăng thông khí

Trong khi chúng ta đang nói về chủ đề thở thư giãn, điều quan trọng là chúng ta phải giải quyết tình trạng tăng thông khí. Tăng thông khí là một chủ đề hơi cấm kỵ trong thế giới lặn tự do, với nhiều người lặn tự do trước đây đã sử dụng nó như một phần trong quá trình hít thở của họ. Tuy nhiên, theo thời gian, chúng ta đã học được nhiều hơn về điều gì hiệu quả và điều gì không. Chúng tôi đã phát hiện ra rằng tình trạng tăng thông khí có thể nguy hiểm và phản tác dụng.

Tăng thông khí là 'thở quá mức'; kiểu thở bạn sẽ làm nếu bạn rất sợ hãi. Thở ngắn và nhanh làm giảm lượng CO2 trong cơ thể. CO2 tích tụ thường là nguyên nhân gây ra cảm giác muốn thở khi nín thở và việc thở gấp có thể đẩy lùi cảm giác muốn thở đó. Nghe có vẻ tuyệt vời phải không? Chà, thật không may là nó không đơn giản như vậy. Việc nín thở có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, nhưng mối nguy hiểm sẽ đến khi những người lặn tự do đánh giá quá cao những gì họ có thể làm vì họ cảm thấy ổn. Họ không nổi lên bề mặt khi họ cần. Mất điện có thể khiến thợ lặn bị bất ngờ, dẫn đến hậu quả chết người.

Việc tăng thông khí là điều không nên trong hoạt động lặn tự do ngày nay. Sử dụng các kỹ thuật mà chúng tôi đề cập ở trên để trở nên hoàn toàn thư giãn trước khi Lặn thực sự có lợi hơn nhiều cho việc lặn tự do.

Một số người thích lặn tự do đến mức họ xây dựng cuộc sống của mình xung quanh nó: https:// www.divessi.com/blog/interview-with-a-freediving-pair-8601.html ">Sống trong giấc mơ: Cuộc phỏng vấn với cặp đôi lặn tự do Daan Verhoeven và Georgina Miller.

Phục hồi thở

Bây giờ chúng ta biết phải làm gì (và không nên làm gì) trước khi nín thở. Chúng ta có thể nói về những việc cần làm sau khi nín thở.

Sau khi nín thở, điều rất quan trọng là thực hiện 'thở phục hồi' hoặc 'thở móc' như đôi khi người ta vẫn gọi. Để làm điều này, hãy hít một hơi thật sâu bằng miệng, giữ hơi thở đó trong khoảng nửa giây trong khi giữ một chút áp lực (giống như bạn sắp tạo ra tiếng 'p'), để tiếng 'p' thoát ra trong khi thực hiện động tác này. thở ra mạnh mẽ. Lặp lại điều này một vài lần cho đến khi bạn chắc chắn rằng mình cảm thấy ổn và không bị ngất xỉu.

Hít thở theo cách này giúp cân bằng lại mức CO2 và O2 của bạn và thường có thể là sự khác biệt giữa việc ngất xỉu hay không. Ngay cả khi bạn cảm thấy ổn khi nổi lên mặt nước, bạn vẫn nên thực hiện hơi thở phục hồi như một phương pháp luyện tập tốt.

Bạn có phải là một thợ lặn đang nghĩ đến việc tham gia môn lặn tự do không? Đây là Tại sao bạn nên thực hiện cả hai!

Duỗi phổi< /h2>

Sau khi bắt đầu Lặn sâu hơn, bạn có thể muốn đưa một số bài tập giãn cơ phổi vào quá trình luyện tập lặn tự do của mình. Ngược lại với suy nghĩ phổ biến, điều này không có nghĩa là phải kéo căng phổi thực sự. Trên thực tế, nó đề cập đến việc giãn cơ khi nín thở khi phổi đầy hoặc phổi trống. Những động tác giãn cơ này có thể làm tăng tính linh hoạt của cơ hoành và lồng xương sườn, đồng thời giúp phổi chuẩn bị cho áp lực tăng thêm mà chúng sẽ phải chịu khi ở độ sâu.

Có một số cách để thực hiện động tác giãn phổi và nhờ một người hướng dẫn yoga hoặc lặn tự do chuyên nghiệp sẽ có thể chỉ cho bạn phải làm gì. Luôn thực hiện động tác căng phổi ở tư thế thoải mái; hoặc đứng, ngồi hoặc nằm trong trạng thái thư giãn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau ở phổi hoặc cổ họng, hãy dừng lại ngay lập tức.

Bạn vẫn không chắc liệu lặn tự do có phù hợp với mình không? Dưới đây là 9 lý do tại sao lặn tự do là sở thích hoàn hảo.

Các mẹo hàng đầu để nín thở lâu hơn

Bây giờ bạn đã có tất cả thông tin cần thiết để thực hiện hơi thở hoàn hảo khi lặn tự do. Dưới đây là một số mẹo cuối cùng để tăng thời gian nín thở để lặn lâu hơn, sâu hơn và thư giãn hơn.

  • Luyện tập kỹ thuật lặn của bạn: Khi đá, bơi hoặc kéo hiệu quả, bạn sẽ sử dụng ít năng lượng hơn nhiều, giúp bảo tồn lượng oxy quý giá trong quá trình Lặn. Những thay đổi nhỏ nhất trong kỹ thuật lặn tự do của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với thời gian nín thở của bạn. Làm việc với người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên có thể giúp bạn thực hiện kỹ thuật lặn suôn sẻ và hợp lý nhất có thể.
  • Thực hành thiền: Thực hành thiền, hình dung và thở thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày của bạn có thể giúp bạn trở nên thư giãn nhất có thể trong quá trình lặn. Những phương pháp thực hành này sẽ cung cấp cho bạn những công cụ hữu ích có thể kết hợp với hơi thở và suy nghĩ chung của bạn về độ sâu và thần kinh dưới nước.
  • Bảng CO2/O2: Bạn sẽ khám phá ra những bảng này nếu tiếp tục tìm hiểu thêm các khóa học lặn tự do nâng cao. Bảng CO2 và O2 là các phương pháp huấn luyện mà bạn có thể làm theo để giúp nâng cao khả năng chịu đựng CO2 và cải thiện thời gian nín thở của bạn.

Chúc các thợ lặn tự do vui vẻ nín thở!