راهنمای مبتدیان برای تنفس برای غواصی آزاد

April 6, 2023

برای ورزشی که حول محور نفس نکشیدن متمرکز است، در واقع در غواصی آزاد کار زیادی وجود دارد.

اگر تازه وارد freediving ممکن است کنجکاو باشید که چگونه قبل و بعد از حبس نفس بهتر نفس بکشید. ما راهنمای مبتدی نهایی در مورد تنفس برای غواصی آزاد را گردآوری کرده‌ایم... و چند نکته مهم را برای افزایش زمان حبس نفس شما نیز دنبال می‌کنیم.

تنفس آرامش‌بخش

ابتدا ، می خواهیم در مورد نوع تنفسی که درست قبل از حبس نفس انجام می دهیم صحبت کنیم. ایده این است که تا حد امکان آرامش داشته باشید. چرا؟ از آنجا که آرام ماندن باعث می‌شود حبس نفس راحت‌تر شود و خطر خاموشی را کاهش می‌دهد.

آیا می‌دانستید که غواصی آزاد واقعاً می‌تواند شما را شادتر کند؟ اینجا را بررسی کنید: چگونه غواصی آزاد می تواند شما را شادتر کند .

نفسی که ما قبل از حبس نفس انجام می‌دهیم، «تنفس آرامش‌بخش» یا «بازدم» نامیده می‌شود. هر کس راه خود را برای نفس کشیدن دارد و شما در حین حرکت خواهید یافت که چه چیزی برای شما مفید است. در اینجا چند چیز وجود دارد که می‌توانید برای شروع تنفس خود امتحان کنید:

  • زمان خود را صرف کنید: در تنفس آرام خود عجله نکنید، تا زمانی که نیاز دارید کاملاً آرام باشید. قبل از کشیدن آخرین نفس اکثر مردم حداقل دو دقیقه طول می کشند.
  • تنفس شکمی: بسیاری از مردم فقط در ریه های خود نفس می کشند، اما اگر نفس را به داخل شکم خود بکشید، در واقع می توانید بسیار آرام تر شوید. همچنین به ذهن شما چیزی می‌دهد که روی آن تمرکز کند و از سرگردانی آن جلوگیری کند.
  • تنفس جزر و مدی: شما باید با میزان و سرعت طبیعی خود نفس بکشید. این بدان معنی است که شما مجبور نیستید ضربان نفس خود را تسریع کنید، و مجبور نیستید سعی کنید نفس های بزرگ به داخل یا خارج کنید. فقط مانند حالت عادی در حالت استراحت نفس بکشید. سعی کنید نسبت 2:1 را حفظ کنید، بنابراین برای هر چند ثانیه که نفس می کشید، دو برابر آن مقدار نفس را بیرون دهید.

این نقاط گلوله در کنار هم بهترین تنفس برای آرامش هستند. با تحقیق در مورد یوگا، نفس کشیدن و پرانایاما ممکن است تکنیک های دیگری را یاد بگیرید که ممکن است بخواهید در نفس کشیدن خود بگنجانید. با این حال، مسائل را بیش از حد پیچیده نکنید.

Hyperventilation

در حالی که ما در مورد تنفس آرامش‌بخش هستیم، مهم است که به تهویه بیش از حد توجه کنیم. تهویه بیش از حد یک موضوع تابو در دنیای غواصی آزاد است، بسیاری از غواصان آزاد در گذشته از آن به عنوان بخشی از تنفس خود استفاده می کردند. با این حال، با گذشت زمان، ما در مورد اینکه چه چیزی موثر است و چه چیزی مفید نیست، چیزهای بیشتری یاد گرفتیم. ما کشف کرده‌ایم که هیپرونتیلاسیون می‌تواند خطرناک و معکوس باشد. نوع تنفسی که اگر خیلی می ترسید انجام می دادید. تنفس کوتاه و سریع که سطح CO2 بدن را کاهش می دهد. تجمع دی‌اکسید کربن معمولاً همان چیزی است که باعث می‌شود در حین حبس نفس، میل به نفس کشیدن ایجاد شود، و تهویه بیش از حد می‌تواند این میل برای نفس کشیدن را به عقب براند. عالی به نظر می رسد، درست است؟ خب متاسفانه به این سادگی هم نیست. حبس نفس ممکن است احساس راحتی بیشتری داشته باشد، اما این خطر زمانی رخ می دهد که غواصان آزاد از آنچه که می توانند انجام دهند بیش از حد تخمین بزنند زیرا احساس خوبی دارند. وقتی که باید به سطح نمی آیند. خاموشی می‌تواند غواص را غافلگیر کند، که می‌تواند عواقب کشنده‌ای داشته باشد.

این روزها در غواصی آزاد، تهویه بیش از حد مجاز نیست. استفاده از تکنیک هایی که در بالا توضیح دادیم برای آرام شدن کامل قبل از شیرجه در واقع برای غواصی آزاد بسیار مفیدتر است.

بعضی از افراد آنقدر عاشق غواصی آزاد هستند که زندگی خود را بر اساس آن می سازند: زندگی در رویا: مصاحبه با زوج غواصی آزاد دان ورهوفن و جورجینا میلر.

بازیابی تنفس

اکنون می دانیم قبل از حبس نفس چه کاری باید انجام دهیم (و چه کاری را نباید انجام دهیم). می‌توانیم در مورد کارهایی که باید بعد از حبس نفس انجام دهیم صحبت کنیم.

بعد از حبس نفس، انجام «نفس‌های بازیابی» یا «تنفس قلاب» که گاهی اوقات به آن گفته می‌شود، بسیار مهم است. برای انجام این کار، یک نفس بزرگ از طریق دهان بکشید، آن نفس را برای حدود نیم ثانیه در حالی که مقداری فشار را نگه دارید نگه دارید (مثل اینکه می خواهید صدای 'p' ایجاد کنید)، اجازه دهید صدای 'p' در حین انجام یک حرکت خارج شود. بازدم قوی این کار را چند بار تکرار کنید تا مطمئن شوید که احساس خوبی دارید و خاموش نمی‌شوید.

نفس کشیدن به این روش به تعادل مجدد سطح CO2 و O2 شما کمک می‌کند و اغلب می‌تواند تفاوت بین سیاهی یا عدم خاموشی باشد. حتی اگر هنگام بیرون آمدن به سطح احساس خوبی داشته باشید، همیشه باید تنفس های ریکاوری را به عنوان تمرین خوب انجام دهید.

آیا شما غواصی هستید که به غواصی آزاد فکر می کنید؟ اینجا چرا باید هر دو را انجام دهید!

کشش ریه< /h2>

وقتی شروع به شیرجه رفتن شدید، ممکن است بخواهید مقداری کشش ریه را در تمرین غواصی آزاد خود بگنجانید. برخلاف تصور رایج، این به معنای کشش ریه های واقعی نیست. در واقع به کشش در حبس نفس با شش های پر یا با ریه های خالی اشاره دارد. این کشش‌ها می‌توانند انعطاف‌پذیری دیافراگم و قفسه سینه را افزایش دهند و ریه‌ها را برای فشار اضافی که در عمق تجربه می‌کنند آماده کنند.

چند راه برای انجام حرکات کششی ریه و یک مربی حرفه‌ای غواصی آزاد یا یوگا وجود دارد. قادر خواهد بود به شما نشان دهد که چه کاری انجام دهید. همیشه کشش ریه را در یک موقعیت راحت انجام دهید. در حالت ایستاده، نشسته یا دراز کشیده در حالت آرامش. اگر احساس ناراحتی یا درد در ریه ها یا گلو کردید، فوراً متوقف شوید.

هنوز مطمئن نیستید که آیا غواصی آزاد برای شما مناسب است یا خیر؟ در اینجا 9 دلیل برای اینکه غواصی آزاد سرگرمی عالی است.

نکته‌های برتر برای حبس نفس طولانی‌تر

اکنون تمام اطلاعاتی را که برای انجام تنفس عالی برای غواصی آزاد نیاز دارید، در اختیار دارید. در اینجا چند نکته نهایی برای افزایش زمان حبس نفس برای غواصی طولانی‌تر، عمیق‌تر و آرامش‌بخش‌تر آورده شده است.

نگه‌داری شاد، غواصان آزاد!