คู่มือการหายใจเพื่อ ฟรีไดฟ์วิ่ง ไดวิ่งเบื้องต้น
April 6, 2023
สำหรับกีฬาที่เน้นไปที่การไม่หายใจ จริง ๆ แล้วต้องใช้การหายใจหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับ ฟรีไดฟ์วิ่ง
หากคุณยังใหม่กับ https://www.divessi.com/ รับใบรับรอง/ ฟรีไดฟ์วิ่ง/ฟรีไดวิ่ง-ระดับ-i "> ฟรีไดฟ์วิ่ง คุณอาจสงสัยว่าจะหายใจอย่างไรก่อนและหลัง การกลั้นหายใจ ได้ดีที่สุด เราได้รวบรวมสุดยอดคู่มือการหายใจสำหรับผู้เริ่มต้นดำน้ำเพื่อ ฟรีไดฟ์วิ่ง… และเราจะติดตามเคล็ดลับยอดนิยมบางประการเพื่อยืดเวลา การกลั้นหายใจ ของคุณด้วยเช่นกัน
การหายใจ การผ่อนคลาย
ก่อนอื่น เราจะมาพูดถึงประเภทของการหายใจที่เราทำก่อน การกลั้นหายใจ แนวคิดก็คือการผ่อนคลายให้มากที่สุด ทำไม เพราะการผ่อนคลายจะทำให้ การกลั้นหายใจ ได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงที่จะเกิด แบล๊คเอ้าท์.
คุณรู้หรือไม่ว่า ฟรีไดฟ์วิ่ง ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้จริง ลองดูที่นี่: ฟรีไดฟ์วิ่ง ช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร .
การหายใจที่เราทำก่อน การกลั้นหายใจ เรียกว่า 'การหายใจ การผ่อนคลาย ' หรือ ' การหายใจเพื่อเตรียมตัว' ทุกคนมีวิธีการหายใจเป็นของตัวเอง และคุณจะพบว่าอะไรที่เหมาะกับคุณในขณะที่คุณไป ต่อไปนี้เป็นสองสิ่งที่คุณสามารถลอง การหายใจเพื่อเตรียมตัว เพื่อเริ่มต้น:
- ใช้เวลาของคุณ: อย่าเร่งรีบในการหายใจ การผ่อนคลาย ให้ใช้เวลานานเท่าที่คุณต้องการเพื่อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ก่อนจะหมดลมหายใจสุดท้าย คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอย่างน้อยสองนาที
- การหายใจด้วยท้อง: หลายๆ คนหายใจเข้าปอดเท่านั้น แต่ถ้าคุณหายใจเข้าท้อง คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นจริงๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้จิตใจมีสมาธิซึ่งจะหยุดไม่ให้หลงทาง
- การหายใจตามกระแสน้ำ: คุณควรหายใจด้วยปริมาณและความเร็วปกติ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเร่งอัตราการหายใจ และไม่ต้องพยายามหายใจเข้าหรือออกแรงๆ แค่หายใจเหมือนที่คุณพักผ่อนตามปกติ พยายามรักษาอัตราส่วน 2:1 ดังนั้นไม่ว่าคุณจะหายใจเข้ากี่วินาทีก็ตาม ให้หายใจออกเป็นสองเท่าของปริมาณนั้น
สัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยเหล่านี้รวมกันเป็นการหายใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับ การผ่อนคลาย ด้วยการค้นคว้าเกี่ยวกับโยคะ การหายใจ และปราณยามะ คุณอาจได้เรียนรู้เทคนิคอื่นๆ ที่คุณอาจต้องการรวมไว้ในการหายใจเข้า อย่างไรก็ตาม อย่าทำอะไรที่ซับซ้อนเกินไป
การหายใจ ไฮเปอร์เวนติเลชั่น
แม้ว่าเราจะเป็นเรื่องของการหายใจ การผ่อนคลาย แต่สิ่งสำคัญคือเราต้องจัดการกับ ไฮเปอร์เวนติเลชั่น ไฮเปอร์เวนติเลชั่น เป็นหัวข้อต้องห้ามในโลก ฟรีไดฟ์วิ่ง โดยในอดีต นักดำน้ำฟรีไดฟ์ หลายคนใช้สิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของการหายใจ อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป เราได้เรียนรู้มากขึ้นว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล เราค้นพบว่า ไฮเปอร์เวนติเลชั่น อาจเป็นอันตรายและไม่เป็นผล
ไฮเปอร์เวนติเลชั่น คือ 'การหายใจมากเกินไป'; การหายใจแบบที่คุณจะทำถ้าคุณกลัวมาก การหายใจสั้นและรวดเร็วซึ่งจะช่วยลดระดับ CO2 ของร่างกาย โดยปกติแล้วการสะสมของ CO2 เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความอยากหายใจระหว่าง การกลั้นหายใจ และ การทำไฮเปอร์เวนติเลชั่น สามารถกดความรู้สึกอยากหายใจกลับได้ ฟังดูดีใช่ไหม? น่าเสียดายที่มันไม่ง่ายขนาดนั้น การกลั้นหายใจ อาจรู้สึกสบายขึ้น แต่อันตรายเกิดขึ้นเมื่อ นักดำน้ำฟรีไดฟ์ ประเมินค่าสูงไปว่าพวกเขาจะทำอะไรได้เพราะพวกเขารู้สึกดี พวกเขาไม่ได้ปรากฏ ผิวน้ำ เมื่อควร แบล๊คเอ้าท์ อาจทำให้ นักดำน้ำ ต้องประหลาดใจ ซึ่งอาจส่งผลเสียร้ายแรงได้
ไฮเปอร์เวนติเลชั่น เป็นเรื่องปกติใน ฟรีไดฟ์วิ่ง อย่างอิสระในทุกวันนี้ การใช้เทคนิคที่เรากล่าวถึงข้างต้นเพื่อผ่อนคลายโดยสิ้นเชิงก่อนการดำน้ำจริง ๆ แล้วมีประโยชน์มากกว่ามากสำหรับ ฟรีไดฟ์วิ่ง
การฟื้นตัว การหายใจ
ตอนนี้เรารู้แล้วว่าต้องทำอะไร (และสิ่งที่ไม่ควรทำ) ก่อน การกลั้นหายใจ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหลังจาก การกลั้นหายใจ
หลังจาก การกลั้นหายใจ สิ่งสำคัญมากคือต้องทำ ' หายใจเพื่อการฟื้นฟู' หรือ 'การหายใจแบบตะขอ' ดังที่บางครั้งเรียกว่า เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้หายใจเข้าทางปากใหญ่ กลั้นลมหายใจนั้นไว้ประมาณครึ่งวินาทีพร้อมกับ ความดัน ไว้ (เช่น คุณกำลังจะส่งเสียง 'p') ปล่อยให้เสียง 'p' เล็ดลอดออกไปขณะแสดง หายใจออกแรง ทำซ้ำสองสามครั้งจนกว่าคุณจะแน่ใจว่าคุณสบายดีและจะไม่ แบล๊คเอ้าท์
การหายใจด้วยวิธีนี้จะช่วยปรับสมดุลระดับ CO2 และ O2 ของคุณ และมักจะเป็นตัวสร้างความแตกต่างระหว่างภาวะดับลงหรือไม่ แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีเมื่อขึ้นสู่ ผิวน้ำ คุณก็ควรฝึก หายใจเพื่อการฟื้นฟู เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีเสมอ
คุณเป็น นักดำน้ำสคูบ้า ที่คิดจะดำ ฟรีไดฟ์วิ่ง หรือไม่ นี่คือ ทำไมคุณจึงควรทำทั้งสองอย่าง!
การยืดกล้ามเนื้อปอด< /h2>
เมื่อคุณเริ่มดำน้ำลึกมากขึ้น คุณอาจต้องยืดกล้ามเนื้อปอดในการฝึก ฟรีไดฟ์วิ่ง ด้วย ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม นี่ไม่ได้หมายถึงการยืดปอดจริงๆ อันที่จริงหมายถึงการยืด การกลั้นหายใจ จนเต็มปอดหรือเมื่อปอดว่าง การยืดเหล่านี้สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของกะบังลมและกรงซี่โครง และเตรียมปอดให้พร้อมรับ ความดัน เพิ่มเติมที่จะเกิดขึ้นในระดับความลึก
การยืดกล้ามเนื้อปอดและ ฟรีไดฟ์วิ่ง หรือโยคะ ครูฝึก อาชีพทำได้หลายวิธี จะสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าต้องทำอะไร ยืดเหยียดปอดในท่าที่สบายเสมอ ไม่ว่าจะยืน นั่ง หรือนอนในสภาพที่ผ่อนคลาย หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือปวดปอดหรือลำคอ ให้หยุดทันที
หากไม่แน่ใจว่า ฟรีไดฟ์วิ่ง เหมาะกับคุณหรือไม่? นี่คือ 9 เหตุผลว่าทำไม ฟรีไดฟ์วิ่ง จึงเป็นงานอดิเรกที่สมบูรณ์แบบ.
เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับ การกลั้นหายใจ ได้นานขึ้น
ตอนนี้คุณมีข้อมูลทั้งหมดที่จำเป็นในการหายใจที่สมบูรณ์แบบสำหรับ ฟรีไดฟ์วิ่ง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสุดท้ายบางประการในการเพิ่มเวลากลั้นหายใจเพื่อการดำน้ำที่นานขึ้น ลึกขึ้น และผ่อนคลายมากขึ้น
- พัฒนาเทคนิคการดำน้ำของคุณ: เมื่อคุณเตะ ว่ายน้ำ หรือดึงอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะใช้ พลังงานน้อยกว่ามาก ซึ่งช่วยรักษาออกซิเจนอันมีค่าระหว่างการดำน้ำ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในเทคนิค ฟรีไดฟ์วิ่ง สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับเวลา การกลั้นหายใจ ได้ การทำงานร่วมกับ ครูฝึก หรือโค้ชสามารถช่วยให้คุณได้เทคนิคการดำน้ำที่ราบรื่นและ สตรีมไลน์ ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- ฝึกสมาธิ: การฝึกสมาธิ การนึกภาพ และการหายใจเป็นประจำในชีวิตประจำวันสามารถ ช่วยให้คุณผ่อนคลายมากที่สุดระหว่างการดำน้ำ แนวทางปฏิบัติเหล่านี้จะเป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์แก่คุณซึ่งสามารถข้ามไปสู่ การหายใจเพื่อเตรียมตัว และทัศนคติทั่วไปเกี่ยวกับความลึกและเส้นประสาทในน้ำได้
- ตาราง CO2/O2: คุณจะค้นพบตารางเหล่านี้หากคุณดำเนินการต่อไป ฟรีไดฟ์วิ่ง "> หลักสูตร ฟรีไดฟ์วิ่ง ขั้นสูง ตาราง CO2 และ O2 เป็นแนวทางการฝึกที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้เพื่อช่วยเพิ่มความทนทานต่อ CO2 และปรับปรุงระยะเวลา การกลั้นหายใจ
กลั้นหายใจอย่างมีความสุข นักดำน้ำฟรีไดฟ์!