Przewodnik dla początkujących dotyczący oddychania we freedivingu

Jak na sport, który koncentruje się na nie oddychaniu, we freedivingu jest naprawdę dużo pracy z oddechem.

Jeśli jesteś nowy w freedivingu, możesz być ciekawy, jak najlepiej oddychać przed i po wstrzymaniu oddechu. Przygotowaliśmy kompletny przewodnik dla początkujących na temat oddychania we freedivingu... A następnie przedstawimy kilka najważniejszych wskazówek, aby wydłużyć twój czas wstrzymania oddechu.

Oddychanie relaksacyjne

Najpierw porozmawiamy o rodzaju oddychania, które wykonujemy tuż przed wstrzymaniem oddechu. Chodzi o to, aby maksymalnie się zrelaksować. Dlaczego? Ponieważ bycie zrelaksowanym sprawia, że wstrzymanie oddechu jest przyjemniejsze i zmniejsza ryzyko wystąpienia blackoutu.

Czy wiesz, że freediving może sprawić, że będziesz szczęśliwszy? Sprawdź to tutaj: Jak freediving może sprawić, że będziesz szczęśliwszy.

Oddech, który wykonujemy przed wstrzymaniem oddechu nazywany jest "oddechem relaksacyjnym" lub "oddechem w górę". Każdy ma swój własny sposób oddychania i znajdziesz to, co działa dla ciebie w miarę postępów. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować w swoim oddechu, aby zacząć:

• Nie spiesz się:Nie spiesz się z oddechem relaksacyjnym, poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby całkowicie się zrelaksować przed wzięciem ostatniego oddechu. Większość ludzi potrzebuje minimum dwóch minut.
• Oddychanie brzuchem: Wiele osób oddycha tylko płucami, ale jeśli weźmiesz oddech do brzucha, możesz stać się znacznie bardziej zrelaksowany. Daje to również twojemu umysłowi coś, na czym można się skupić, co powstrzyma go przed błądzeniem.
• Oddech pływowy:Powinieneś oddychać z normalną ilością i prędkością. Oznacza to, że nie musisz przyspieszać tempa oddechu i nie musisz próbować robić dużych wdechów i wydechów. Po prostu oddychaj tak, jak podczas odpoczynku. Staraj się utrzymywać stosunek 2:1, więc niezależnie od tego, ile sekund wdychasz, wydychaj dwa razy tyle.

Powyższe punkty w połączeniu stanowią optymalne oddychanie dla relaksu. Dzięki badaniom nad jogą, pracą z oddechem i pranajamą możesz nauczyć się innych technik, które możesz chcieć włączyć do swojego oddechu.

Hiperwentylacja

Podczas gdy jesteśmy w temacie oddychania relaksacyjnego, ważne jest, abyśmy zajęli się hiperwentylacją. Hiperwentylacja jest nieco tematem tabu w świecie freedivingu, a wielu freediverów w przeszłości używało jej jako części oddychania. Jednak z biegiem czasu dowiedzieliśmy się znacznie więcej o tym, co działa, a co nie. Odkryliśmy, że hiperwentylacja może być niebezpieczna i przynosić efekty odwrotne do zamierzonych.

Hiperwentylacja to "nadmierne oddychanie"; rodzaj oddychania, które wykonujesz, gdy jesteś bardzo przestraszony. Krótki, szybki oddech, który obniża poziom CO2 w organizmie. Nagromadzenie CO2 jest zwykle tym, co powoduje potrzebę oddychania podczas wstrzymania oddechu, a hiperwentylacja może odepchnąć tę potrzebę oddychania. Brzmi świetnie, prawda? Cóż, niestety nie jest to takie proste. Wstrzymanie oddechu może wydawać się bardziej komfortowe, ale niebezpieczeństwo pojawia się, gdy freediverzy przeceniają swoje możliwości, ponieważ czują się dobrze. Nie wypływają na powierzchnię wtedy, gdy powinni. Blackout może zaskoczyć nurka, co może mieć śmiertelne reperkusje.

Hiperwentylacja jest obecnie zakazana we freedivingu. Korzystanie z technik, które omówiliśmy powyżej, aby całkowicie zrelaksować się przed nurkowaniem, jest w rzeczywistości znacznie bardziej korzystne dla freedivingu.

Niektórzy ludzie kochają freediving tak bardzo, że budują wokół niego swoje życie: Living the Dream: Wywiad z parą freediverów Daanem Verhoevenem i Georginą Miller.

Oddech regeneracyjny

Teraz wiemy co robić (i czego nie robić) przed wstrzymaniem oddechu. Możemy porozmawiać o tym, co robić po wstrzymaniu oddechu.

Po wstrzymaniu oddechu bardzo ważne jest wykonanie "oddechów regeneracyjnych" lub "oddychania hakowego", jak to się czasem nazywa. Aby to zrobić, weź duży wdech przez usta, przytrzymaj ten oddech przez około pół sekundy, utrzymując pewien nacisk (tak jakbyś miał wydać dźwięk "p"), pozwól, aby dźwięk "p" wydostał się podczas wykonywania silnego wydechu. Powtórz to kilka razy, aż upewnisz się, że czujesz się dobrze i nie stracisz przytomności.

Oddychanie w ten sposób pomaga przywrócić równowagę poziomów CO2 i O2 i często może stanowić różnicę między utratą przytomności a jej brakiem. Nawet jeśli czujesz się dobrze, gdy wypływasz na powierzchnię, zawsze powinieneś wykonywać oddechy regeneracyjne jako dobrą praktykę.

Czy jesteś nurkiem, który myśli o rozpoczęciu freedivingu? Oto Dlaczego powinieneś robić jedno i drugie!

Rozciąganie płuc

Kiedy zaczniesz nurkować głębiej, możesz chcieć włączyć rozciąganie płuc do swojego treningu freedivingu. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie oznacza to rozciągania płuc. W rzeczywistości odnosi się to do rozciągania na wstrzymanym oddechu z pełnymi lub pustymi płucami. Te ćwiczenia rozciągające mogą zwiększyć elastyczność przepony i klatki piersiowej oraz przygotować płuca na dodatkowe ciśnienie, którego będą doświadczać na głębokości.

Istnieje kilka sposobów wykonywania ćwiczeń rozciągających płuca, a profesjonalny instruktor freedivingu lub jogi będzie w stanie pokazać Ci, co robić. Zawsze wykonuj rozciąganie płuc w wygodnej pozycji; stojącej, siedzącej lub leżącej w stanie relaksu. Jeśli poczujesz dyskomfort lub ból w płucach lub gardle, natychmiast przestań.

Nadal nie wiesz, czy freediving jest dla Ciebie? Oto 9 powodów, dla których freediving jest idealnym hobby.

Podstawowe wskazówki dotyczące dłuższego wstrzymania oddechu

Teraz masz wszystkie informacje potrzebne do wykonania idealnego oddechu do freedivingu. Oto kilka końcowych wskazówek, które pozwolą ci wydłużyć czas wstrzymania oddechu dla dłuższych, głębszych i bardziej relaksujących nurkowań.

• Pracuj nad swoją techniką nurkowania: Gdy wydajnie kopiesz, pływasz lub ciągniesz, zużywasz znacznie mniej energii, co oszczędza cenny tlen podczas nurkowania. Najmniejsze zmiany w twojej technice freedivingu mogą mieć ogromny wpływ na czas wstrzymania oddechu. Praca z instruktorem lub trenerem może pomóc ci uzyskać technikę nurkowania tak płynną i usprawnioną, jak to tylko możliwe.
• Praktykuj medytację:Regularne praktykowanie medytacji, wizualizacji i pracy z oddechem w codziennym życiu może pomóc ci stać się tak zrelaksowanym, jak to tylko możliwe podczas nurkowania. Praktyki te dadzą ci pomocne narzędzia, które mogą przełożyć się na twoje oddychanie i ogólny sposób myślenia o głębokości i nerwach w wodzie: Poznasz te tabele, jeśli weźmiesz udział w bardziej zaawansowanych kursach freedivingu. Tabele CO2 i O2 to praktyki treningowe, których możesz przestrzegać, aby zwiększyć swoją tolerancję na CO2 i poprawić czasy wstrzymania oddechu.

Szczęśliwego wstrzymywania oddechu, freediverzy!