En nybegynnerguide til pusting for fridykking

April 6, 2023

For en sport som er fokusert på å ikkepuste, er det faktisk mye pustearbeid involvert i fridykking.

Hvis du er ny på fridykking kan du være nysgjerrig på hvordan du best kan puste før og etter et pustestopp. Vi har satt sammen den ultimate nybegynnerveiledningen for å puste for fridykking... Og vi vil følge opp med noen få gode tips for å forlenge pusten din også.

Avslappende pust

Først , skal vi snakke om typen pust vi gjør rett før et pusthold. Tanken er å slappe av så mye som mulig. Hvorfor? Fordi å være avslappet gjør at pusten føles bedre og reduserer risikoen for å ha en blackout.

Visste du at fridykking faktisk kan gjøre deg lykkeligere? Sjekk det ut her: Hvordan fridykking kan bidra til å gjøre deg lykkeligere a>.

Pusten vi gjør før et pusthold kalles 'avslappende pust' eller 'pusten opp'. Alle har sin egen måte å puste opp på, og du vil finne det som fungerer for deg mens du går. Her er et par ting du kan prøve i pusten for å komme i gang:

• Ta deg god tid:Ikke forhast deg med avslappende pust, ta så lang tid du trenger for å bli helt avslappet før du tar det siste pusten. De fleste bruker minst to minutter.
• Makepust: Mange mennesker puster kun inn i lungene, men hvis du tar pusten inn i magen, kan du faktisk bli mye mer avslappet. Det gir også tankene dine noe å fokusere på som vil stoppe det fra å vandre.
• Tidvannspust:Du bør puste med normal mengde og hastighet. Dette betyr at du ikke trenger å øke pusten, og du trenger ikke å prøve å ta store pust inn eller ut. Bare pust som du vanligvis ville gjort i hvile. Prøv å opprettholde et forhold på 2:1, så uansett hvor mange sekunder du puster inn, pust ut for dobbelt så mye.

Disse punktene kombinert er optimal pust for avslapning. Med forskning på yoga, pustearbeid og pranayama kan du kanskje lære noen andre teknikker som du kanskje vil inkludere i pusten. Ikke kompliser ting for mye.

Hyperventilering

Mens vi er inne på avslappende pust, er det viktig at vi tar opp hyperventilering. Hyperventilering er et litt tabu-tema i fridykkerverdenen, med mange fridykkere tidligere som brukte det som en del av pusten deres. Men etter hvert som tiden har gått har vi lært mye mer om hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Vi har oppdaget at hyperventilering kan være farlig og kontraproduktivt.

Hyperventilering er ‘overpust’; den typen pust du ville gjort hvis du var veldig redd. Kort, rask pust som senker kroppens nivåer av CO2. CO2-oppbygging er vanligvis det som forårsaker trangen til å puste under et pustestopp, og hyperventilering kan presse tilbake denne trangen til å puste. Høres bra ut, ikke sant? Vel, det er dessverre ikke så enkelt. Å holde pusten kan føles mer behagelig, men faren kommer når fridykkere overvurderer hva de kan gjøre fordi de føler seg bra. De kommer ikke til overflaten når de skal. En blackout kan overraske dykkeren, noe som kan få fatale konsekvenser.

Hyperventilering er et nei-nei i fridykking i disse dager. Å bruke teknikkene vi dekket ovenfor for å bli helt avslappet før dykket er faktisk mye mer fordelaktig for fridykking.

Noen mennesker elsker fridykking så mye at de bygger livet rundt det: Living the Dream: Et intervju med fridykkerparet Daan Verhoeven og Georgina Miller.

Restitusjonspust

Nå vet vi hva vi skal gjøre (og hva vi ikke skal gjøre) før pusten holdes. Vi kan snakke om hva vi skal gjøre etter pusten.

Etter et pusthold er det svært viktig å utføre «recovery breaths» eller «hook breathing» som det noen ganger kalles. For å gjøre dette, ta en stor pust inn gjennom munnen, hold pusten i rundt et halvt sekund mens du holder litt trykk (som om du er i ferd med å lage en 'p'-lyd), la 'p'-lyden slippe ut mens du utfører en kraftig utpust. Gjenta dette noen ganger til du er sikker på at du føler deg bra og ikke kommer til å bli mørk.

Pusting på denne måten hjelper til med å rebalansere CO2- og O2-nivåene dine, og kan ofte være forskjellen mellom å svekke eller ikke. Selv om du føler deg bra når du kommer til overflaten, bør du alltid utføre restitusjonspust som god praksis.

Turer du en dykker som tenker på å starte med fridykking? Her er Hvorfor du bør gjøre begge deler!

Lungestrekk

Når du begynner å dykke dypere, kan det være lurt å inkludere litt lungestrekk i fridykkingstreningen. I motsetning til hva mange tror, ​​betyr ikke dette å strekke ut selve lungene. Det refererer faktisk til å strekke på pusten med enten fulle lunger eller med tomme lunger. Disse strekningene kan øke fleksibiliteten til mellomgulvet og brystkassen, og forberede lungene på det ekstra trykket de vil oppleve på dypet.

Det er noen få måter å gjøre lungestrekk og en profesjonell fridykking eller yogainstruktør vil kunne vise deg hva du skal gjøre. Utfør alltid lungestrekk i en komfortabel stilling; enten stående, sittende eller liggende i en avslappet tilstand. Hvis du føler ubehag eller smerter i lungene eller halsen, stopp umiddelbart.

Fortsatt usikker på om fridykking er noe for deg? Her er 9 grunner til at fridykking er den perfekte hobbyen< /a>.

Topptips for lengre pusthold

Nå har du all informasjonen du trenger for å utføre perfekt pust for fridykking. Her er noen siste tips for å øke pustens holdetid for lengre, dypere og mer avslappende dykk.

• Arbeid med dykketeknikken din: Når du sparker, svømmer eller drar effektivt, vil du bruke mye mindre energi, noe som sparer dyrebart oksygen under dykket. De minste endringene i fridykkingsteknikken din kan utgjøre en stor forskjell for pusten din. Å jobbe med en instruktør eller en coach kan hjelpe deg med å få dykketeknikken din så jevn og så strømlinjeformet som mulig.
• Øv meditasjon:Øv meditasjon, visualisering og pustearbeid regelmessig i hverdagen. livet kan hjelpe deg til å bli så avslappet som mulig under dykkene. Disse øvelsene vil gi deg nyttige verktøy som kan gå over i pusten og generelle tankesett rundt dybde og nerver i vannet.
• CO2/O2-tabeller: Du vil oppdage disse tabellene hvis du går videre til ta flere avanserte fridykking-kurs. CO2- og O2-tabeller er treningspraksis som du kan følge for å bidra til å øke CO2-toleransen din og forbedre tidene for å holde pusten.

Glad pusten, fridykkere!