Ένας οδηγός για αρχάριους για την αναπνοή για ελεύθερη κατάδυση

April 6, 2023

Για ένα άθλημα που επικεντρώνεται στο να μηναναπνέει, η ελεύθερη κατάδυση περιλαμβάνει πραγματικά πολλή αναπνοή.

Εάν είστε νέος στο https://www.divessi. com/get-certified/freediving/freediving-level-i ">freediving μπορεί να είστε περίεργοι για το πώς να αναπνέετε καλύτερα πριν και μετά από ένα κράτημα της αναπνοής. Συγκεντρώσαμε τον απόλυτο οδηγό για αρχάριους για την αναπνοή για ελεύθερη κατάδυση… Και θα ακολουθήσουμε μερικές κορυφαίες συμβουλές για να παρατείνετε επίσης τον χρόνο κράτησης της αναπνοής σας.

Αναπνοή χαλάρωσης

Πρώτα, , θα μιλήσουμε για τον τύπο της αναπνοής που κάνουμε ακριβώς πριν από την αναπνοή. Η ιδέα είναι να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Γιατί; Επειδή η χαλάρωση κάνει το κράτημα της αναπνοής να νιώθουμε πιο ωραία και μειώνει τον κίνδυνο να έχουμε μπλακ άουτ.

Γνωρίζατε ότι η ελεύθερη κατάδυση μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο ευτυχισμένους; Δείτε το εδώ: Πώς η ελεύθερη κατάδυση μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους.

Η αναπνοή που κάνουμε πριν από τη διακοπή της αναπνοής ονομάζεται «αναπνοή χαλάρωσης» ή «αναπνοή». Ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο να αναπνέει και θα βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς καθώς προχωράτε. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε κατά την αναπνοή σας για να ξεκινήσετε:

• Πάρτε το χρόνο σας:Μην βιάζεστε να αναπνέετε για χαλάρωση, αφιερώστε όσο χρειαστείτε εντελώς χαλαρός πριν πάρετε την τελευταία σας ανάσα. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον δύο λεπτά.
• Αναπνοή από την κοιλιά: Πολλοί άνθρωποι αναπνέουν μόνο στους πνεύμονές τους, αλλά αν βάλετε την αναπνοή στην κοιλιά σας, μπορείτε πραγματικά να γίνετε πολύ πιο χαλαροί. Δίνει επίσης στο μυαλό σας κάτι στο οποίο θα εστιάσει και θα το εμποδίσει να περιπλανηθεί.
• Παλιρροιακή αναπνοή:Θα πρέπει να αναπνέετε με την κανονική σας ποσότητα και ταχύτητα. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να επιταχύνετε τον ρυθμό της αναπνοής σας και δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να πάρετε μεγάλες αναπνοές μέσα ή έξω. Απλώς αναπνεύστε όπως θα κάνατε συνήθως σε ηρεμία. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια αναλογία 2:1, επομένως για όσα δευτερόλεπτα εισπνέετε, εκπνεύστε για διπλάσια ποσότητα.

Αυτές οι κουκκίδες συνδυαστικά είναι η βέλτιστη αναπνοή για χαλάρωση. Με την έρευνα στη γιόγκα, την αναπνοή και την πραναγιάμα, ίσως μάθετε κάποιες άλλες τεχνικές που ίσως θέλετε να συμπεριλάβετε στην αναπνοή σας. Μην περιπλέκετε υπερβολικά τα πράγματα, ωστόσο.

Υπεραερισμός

Ενώ είμαστε στο θέμα της χαλαρωτικής αναπνοής, είναι σημαντικό να αντιμετωπίζουμε τον υπεραερισμό. Ο υπεραερισμός είναι ένα θέμα ταμπού στον κόσμο της ελεύθερης κατάδυσης, με πολλούς Ελεύθεροι Δύτες στο παρελθόν να τον χρησιμοποιούσαν ως μέρος της αναπνοής τους. Ωστόσο, όσο περνάει ο καιρός μάθαμε πολύ περισσότερα για το τι λειτουργεί και τι όχι. Ανακαλύψαμε ότι ο υπεραερισμός μπορεί να είναι επικίνδυνος και αντιπαραγωγικός.

Ο υπεραερισμός είναι «υπεραναπνοή». το είδος της αναπνοής που θα έκανες αν φοβόσουν πολύ. Σύντομη, γρήγορη αναπνοή που μειώνει τα επίπεδα CO2 του σώματος. Η συσσώρευση CO2 είναι συνήθως αυτή που προκαλεί την επιθυμία για αναπνοή κατά τη διάρκεια της αναπνοής, και ο υπεραερισμός μπορεί να απωθήσει αυτή την επιθυμία για αναπνοή. Ακούγεται υπέροχο, σωστά; Λοιπόν, δυστυχώς δεν είναι τόσο απλό. Το κράτημα της αναπνοής μπορεί να αισθάνεται πιο άνετα, αλλά ο κίνδυνος έρχεται όταν οι Ελεύθεροι Δύτες υπερεκτιμούν τι μπορούν να κάνουν επειδή αισθάνονται καλά. Δεν βγαίνουν στην επιφάνεια όταν πρέπει. Ένα μπλακ άουτ μπορεί να αιφνιδιάσει τον δύτη, κάτι που μπορεί να έχει θανατηφόρες επιπτώσεις.

Ο υπεραερισμός είναι ένα απαγορευτικό στην ελεύθερη κατάδυση αυτές τις μέρες. Η χρήση των τεχνικών που καλύψαμε παραπάνω για να χαλαρώσετε πλήρως πριν από την κατάδυση είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο ωφέλιμη για την ελεύθερη κατάδυση.

Μερικοί άνθρωποι αγαπούν την ελεύθερη κατάδυση τόσο πολύ που χτίζουν τη ζωή τους γύρω από αυτήν: https: //www.divessi.com/blog/interview-with-a-freediving-couple-8601.html ">Living the Dream: Μια συνέντευξη με το ζευγάρι ελεύθερης κατάδυσης Daan Verhoeven και Georgina Miller.

Αναπνοή ανάκτησης

Τώρα ξέρουμε τι πρέπει να κάνουμε (και τι όχι) πριν από την αναπνοή. Μπορούμε να μιλήσουμε για το τι πρέπει να κάνουμε μετά το κράτημα της αναπνοής.

Μετά από ένα κράτημα της αναπνοής είναι πολύ σημαντικό να εκτελείτε «αναπνοές αποκατάστασης» ή «αναπνοή αγκίστρου» όπως αποκαλείται μερικές φορές. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια μεγάλη αναπνοή από το στόμα, κρατήστε αυτή την αναπνοή για περίπου μισό δευτερόλεπτο ενώ κρατάτε λίγη πίεση (σαν να πρόκειται να κάνετε θόρυβο «p»), αφήστε τον θόρυβο «p» να διαφύγει ενώ εκτελείτε δυνατή εκπνοή. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές έως ότου βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε καλά και δεν θα σβήσει.

Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων CO2 και O2 και συχνά μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ του μαυρίσματος ή όχι. Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά καθώς βγαίνετε στην επιφάνεια, θα πρέπει πάντα να εκτελείτε αναπνοές ανάκτησης ως καλή πρακτική.

Είστε δύτης που σκέφτεστε να ασχοληθείτε με την ελεύθερη κατάδυση; Εδώ είναι Γιατί πρέπει να κάνετε και τα δύο!

Διατάσεις πνευμόνων.

Μόλις αρχίσετε να βουτάτε βαθύτερα, ίσως θελήσετε να συμπεριλάβετε κάποιες διατάσεις πνευμόνων στην Εκπαίδευση σας στην ελεύθερη κατάδυση. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτό δεν σημαίνει τέντωμα των πραγματικών πνευμόνων. Στην πραγματικότητα αναφέρεται σε τέντωμα με αναπνοή είτε με γεμάτους πνεύμονες είτε με άδειους πνεύμονες. Αυτές οι διατάσεις μπορούν να αυξήσουν την ευελιξία του Διάφραγμα και του θώρακα και να προετοιμάσουν τους πνεύμονες για την επιπλέον πίεση που θα βιώσουν στο βάθος.

Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να κάνετε διατάσεις πνευμόνων και ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής ελεύθερης κατάδυσης ή γιόγκα θα είναι σε θέση να σας δείξει τι να κάνετε. Πάντα να εκτελείτε διατάσεις των πνευμόνων σε άνετη θέση. είτε όρθιοι, καθιστοί ή ξαπλωμένοι σε χαλαρή κατάσταση. Εάν αισθάνεστε ενόχληση ή πόνο στους πνεύμονες ή στο λαιμό, σταματήστε αμέσως.

Εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι αν η ελεύθερη κατάδυση είναι για εσάς; Εδώ είναι 9 λόγοι για τους οποίους η ελεύθερη κατάδυση είναι το τέλειο χόμπι< /a>.

Κορυφαίες συμβουλές για μεγαλύτερο κράτημα της αναπνοής

Τώρα έχετε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να εκτελέσετε τέλεια αναπνοή για ελεύθερη κατάδυση. Ακολουθούν μερικές τελικές συμβουλές για να αυξήσετε το χρόνο κράτησης της αναπνοής σας για μεγαλύτερες, βαθύτερες και πιο χαλαρωτικές καταδύσεις.

• Εργαστείτε στην τεχνική κατάδυσής σας: Όταν κλωτσάτε, κολυμπάτε ή τραβάτε αποτελεσματικά, θα το χρησιμοποιείτε. πολύ λιγότερη ενέργεια, η οποία εξοικονομεί πολύτιμο οξυγόνο κατά τη διάρκεια της κατάδυσης. Η μικρότερη αλλαγή στην τεχνική ελεύθερης κατάδυσης μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο χρόνο κράτησης της αναπνοής σας. Η συνεργασία με έναν εκπαιδευτή ή έναν προπονητή μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την τεχνική κατάδυσής σας όσο το δυνατόν πιο ομαλή και πιο βελτιωμένη.
• Ασκηθείτε στον διαλογισμό:Ασκήστε τακτικά τον διαλογισμό, την οπτικοποίηση και την αναπνοή στην καθημερινότητά σας Η ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε όσο το δυνατόν πιο χαλαροί κατά τη διάρκεια των καταδύσεων σας. Αυτές οι πρακτικές θα σας δώσουν χρήσιμα εργαλεία που μπορούν να διασταυρωθούν με την ανάσα και τη γενική νοοτροπία σας γύρω από το βάθος και τα νεύρα στο νερό.
• Πίνακες CO2/O2: Θα ανακαλύψετε αυτούς τους πίνακες αν συνεχίσετε παρακολουθήστε περισσότερα μαθήματα προχωρημένη ελεύθερη κατάδυση. Οι πίνακες CO2 και O2 είναι πρακτικές Εκπαίδευση που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αυξήσετε την ανοχή σας στο CO2 και να βελτιώσετε τους χρόνους κράτησης της αναπνοής σας.

Καλές κρατήσεις αναπνοής, Ελεύθεροι Δύτες!