Дисање током роњења: Како остати мирни и сачувати ваздух
scuba diving
predrag_vuckovic
У тренутку када вам лице склизне испод површине, дисање изненада има звучни запис. Сваки удах зуји кроз регулатор, а сваки издах шаље млаз мехурића који се крећу поред ваше маске према светлости. У почетку, тај ритам може деловати чудно непознато. Па ипак, савладавање дисања током роњења један је од највећих кључева за постајање мирног и самоувереног рониоца. Добре навике дисања помажу вам да се опустите, стабилизујете пловност, смањите стрес и често користите мање ваздуха. Ако се питате како да дишете током роњења, проналажење природног ритма може учинити сваки зарон лакшим и много пријатнијим.
Садржај:
-
Зашто је дисање важно током роњења под водом
-
Технике спорог и контролисаног дисања током роњења
-
Фокусирајте се на дуге, опуштене издисаје
-
Опуштање прави велику разлику
-
Поједностављивање смањује напор
-
Успорите своје пераје
-
Како држање и пловност утичу на дисање
-
Савети за дисање током роњења за нове рониоце
-
Напредни савети за дисање за искусне рониоце
-
Уобичајене грешке при дисању током роњења које треба избегавати
-
Боље дисање током роњења, једно зарон по једно
-
Зароните дубље
На копну, дисање се одвија тихо у позадини. Под водом, сваки удах звучи гласније кроз регулатор, а сваки издах се уздиже поред вашег лица у трагу мехурића. Добро дисање током роњења утиче на вашу удобност, самопоуздање, безбедност и потрошњу горива.
Брзи, плитки удисаји могу вам стегнути груди и проузроковати да манометар падне раније него што се очекује. Споро, контролисано дисање помаже вашем телу да се смири, стабилизује вашу пловност и оставља више пажње на гребену.
Када се нервоза појача, дисање се често убрзава пре него што то приметите. Пад манометра може додати додатну напетост, стварајући циклус који мирнији образац дисања помаже да се прекине.
Добра вест је да је ефикасно дисање вештина коју свако може побољшати вежбањем.
Ефикасно дисање током роњења почиње спорим, опуштеним и стабилним ритмом.
Многи нови рониоци дишу пребрзо јер су узбуђени или нервозни. Други удишу претерано дубоко, подижући груди и осећају се приморано. Ниједан приступ не дозвољава телу да се смири.
Уместо тога, дишите природно и једноставно успорите темпо. Удахните удобно, а затим издахните потпуно и нежно без задржавања даха.
Посматрајте рибу како се тихо креће преко гребена и пустите да вам се дисање ублажи њеним темпом.
Најважније је да никада не задржавате дах док роните. Гас у плућима се шири како се притисак смањује током изрона, тако да је континуирано дисање неопходно.
Вежбајте ове технике дисања са боцањем током лаких зарона. Ускоро ћете осетити како вам се рамена опуштају, покрети смирују и дисање се смирује у удобнији ритам.
redrag_vuckovic
Ако постоји једно прилагођавање дисања које често помаже рониоцима да уштеде ваздух, то је обраћање веће пажње на издах.
Многи рониоци дубоко пуне плућа, а затим дозвољавају да издах буде кратак. Спорији, потпуни издах помаже у уклањању угљен-диоксида и омогућава опуштање рамена и груди.
Како се угљен-диоксид накупља, потреба за дисањем може бити интензивна чак и када је остало доста гаса. Тај осећај може бити алармантан и додатно убрзати ритам дисања.
Замислите свој издах као дуг и опуштен, готово као полако замагљивање огледала. Мехурићи се дижу поред вашег лица, а следећи удах долази природно.
Добро дисање током роњења мање се своди на форсирање великих удисаја, а више на одржавање удобног, одрживог ритма.
Опуштање и дисање иду руку под руку под водом.
Напетост се често крије на малим местима, као што су прсти стегнути око каиша, рамена подигнута ка ушима или вилица стиснута око усника. Сваки затегнути мишић тера тело да ради више и користи више гаса.
Пре него што се спустите, одвојите тренутак за миран поглед да проверите своје тело. Опустите рамена, опустите вилицу и слабије стисните црево или каиш.
Ако се под водом појави анксиозност, погледајте рибу која се креће дуж гребена или пратите своје мехуриће према светлости. Та мала промена може поново скренути вашу пажњу на роњење.
Једноставне вежбе дисања за роњење такође могу помоћи пре него што уђете у воду. Дишите континуирано и удобно, дозвољавајући да сваки издах траје мало дуже од удисаја.
Ако вам живци стално убрзавају дисање, SSI-јев водич „Како превазићи панику и анксиозност код ронилаца – први део“ објашњава како препознати анксиозне реакције и повратити мирнији ритам под водом.
Један од најбољих начина за побољшање дисања током роњења има врло мало везе са плућима.
Лош положај тела ствара отпор. Уместо да клизите напред, осећате како вода притиска ваше груди, пераја и лабаву опрему, тако да сваки метар захтева више напора.
Висећи мерач удара о ваш бок, ниска пераја пробијају додатну воду, а лоше балансирање претвара сваки ударац у борбу са отпором.
Тежите хоризонталном положају са главом, трупом и ногама поравнатим у смеру кретања. Држите манометре, црева и другу опрему причвршћену близу тела.
Када вам тело заузме чисту линију, сваки замах перајем вас носи даље. Мање напора значи да ваше дисање више не мора да прати ваше кретање.
Брзи ударци ногама један су од највећих разлога зашто рониоци брзо троше гас.
Многи почетници пливају под водом као да покушавају да се негде тркају. Роњење најбоље функционише опуштеним темпом.
Дуги, спори жабљи ударци или нежни лепршави ударци померају вас напред без узбуркавања дна или слања седимента преко гребена.
Успорите при следећем зарону и гребен ће престати да јури поред вас. Можда ћете приметити шкампа испод избочине или корњачу коју бисте иначе пропустили.
Када вам ноге престану да куцају, често их прати и ваше дисање. Вашем телу је потребно мање кисеоника и цео роњење почиње да се осећа мирније.
Желите више начина да потрошите мање гаса, а да не журите са роњењем? SSI-јевих 10 начина за повећање времена на дну дели практичне савете о кретању, пловности и припреми за роњење.
Streamlined scuba diver using slow fin kicks above the reef
Добро држање тела под водом директно утиче на удобност дисања.
Када се пловност поремети, цео зарон постаје заузет, са потезом да се заустави тоњење, дубљим удахом да се успорава спуштање и још једним покретом пераја да се поврати положај. Свако подешавање одузима енергију и ремети ритам дисања.
Фино подешавање пловности вам омогућава да лебдите без тих сталних корекција. Како вам се руке и пераја смирују, ваше дисање се често смирује са њима.
SSI Perfect Buoyancy Specialty вам помаже да усавршите тежину, положај тела и контролу пловности, тако да се можете кретати са мање напора и одржавати стабилнији ритам дисања.
Користите SSI локатор центара да бисте пронашли SSI професионалца који може да прати ваше тримовање и кретање, а затим да вам помогне да мала подешавања претворите у удобније зароне.
SSI-јев значај неутралне пловности објашњава зашто стабилно лебдење подржава безбедније и контролисаније роњење.
Ако још увек учите, запамтите да се ефикасност дисања обично побољшава са искуством.
У почетку, ваша пажња се креће између опреме, дубиномера, сапутника, узгона и манометра. Са толико тога што се дешава истовремено, дисање може да се убрза, а да тога нисте ни свесни.
Уместо да јурите за мањом потрошњом ваздуха, фокусирајте се на то да останете опуштени и да дишете удобно. Како се опрема све више навикава, често прати и ефикасност ваздуха.
Не поредите се са рониоцима који имају стотине зарона. Њихов мирни ритам се развио током многих зарона, а и ваш ће.
Одржавање топлине такође помаже. Хладноћа може да вам стегне рамена, скрати замах перајима и убрза дисање, зато изаберите термичку заштиту која одговара условима.
Ако нисте ронили неко време, SSI Scuba Skills Update вам помаже да освежите основне вештине и повратите мирнији ритам дисања пре следећег зарона.
mares
Искусни рониоци често могу додатно побољшати дисање током роњења примећујући мале тренутке када се њихов мирни ритам мења.
Да ли вам се дисање убрзава када пливате у струју, подижете камеру или носите превише тежине? Ови тренуци често откривају непотребан напор.
Користите брзу проверу свести под водом. Обратите пажњу на вилицу, рамена, трим, покрет пераја и ритам дисања пре него што напетост има времена да се нагомила.
Подводни фотографи често постају ефикасни у журби јер престају да јуре за сценом. Заузму позицију, чекају да се риба окрене и дозвољавају да тренутак дође до њих.
Праћење потрошње ваздуха током сличних зарона може показати како боља пловност, трим и кретање утичу на ваше дисање.
Неколико малих навика може учинити да дисање буде теже него што је потребно.
Кратки издисаји, убрзано дисање, пренапрезање и напетост у телу могу пореметити удобан ритам.
Прескакање удисаја није безбедан начин за уштеду гасова. Може повећати накупљање угљен-диоксида, што доводи до тога да следећи удисај долази са већом хитношћу.
Ефикасно дисање током роњења треба да буде континуирано, опуштено и природно, а не присилно или пажљиво распоређено.
Боље дисање током роњења може променити осећај целог зарона. Сталан ритам подржава пловност, смањује стрес, изоштрава свест и помаже вам да ефикасније користите ваздух.
Ове вештине се развијају један зарон по један док успоравате, ослобађате напетост и побољшавате положај тела.
При следећем спуштању, слушајте како први мехурићи клизе поред ваших ушију. Спустите рамена и приметите како један мирни издах мења ритам зарона. Мала прилагођавања могу учинити сваки зарон мирнијим, безбеднијим и много пријатнијим.
predrag-vuckovic
Спремни сте да мирније дисање учините делом сваког роњења? Истражите SSI специјалност за савршену пловидбу или користите SSI локатор центара да вежбате са SSI професионалцем.
Овај чланак је аутоматски преведен и може садржати мање нетачности; уколико имате недоумица, погледајте оригиналну енглеску верзију.