נשימה בצלילה: כיצד לשמור על רוגע ולחסוך באויר
scuba diving
predrag_vuckovic
ברגע שפניכם צוללים מתחת לפני המים, לנשימה פתאום יש פסקול. כל שאיפה מהדהדת דרך הוסת, וכל נשיפה שולחת זרם בועות החולפות על פני המסיכה שלכם לעבר האור. בהתחלה, הקצב הזה עשוי להרגיש מוזר ולא מוכר. עם זאת, שליטה בנשימה בצלילה היא אחד המפתחות החשובים ביותר להפוך לצולל רגוע ובטוח בעצמו. הרגלי נשימה נכונים עוזרים לך להירגע, לייצב את הציפה שלך, להפחית את הלחץ, ולעתים קרובות לצרוך פחות אויר. אם אתה תוהה כיצד לנשום בזמן צלילה, מציאת קצב טבעי יכולה לגרום לכל צלילה להרגיש קלה יותר ומהנה הרבה יותר.
תוכן העניינים:
-
מדוע הנשימה בצלילה חשובה מתחת למים
-
טכניקות נשימה איטיות ומבוקרות בצלילה THE SCUBA
-
מיקוד בנשיפות ארוכות ונינוחות
-
הרפיה עושה את כל ההבדל
-
ייעול מפחית את המאמץ
-
האטו את תנועת הסנפירים שלכם
-
כיצד תנוחה וציפה משפיעות על הנשימה
-
טיפים לנשימה בצלילה לצוללים מתחילים
-
טיפים מתקדמים לנשימה לצוללים מנוסים
-
טעויות נפוצות בנשימה בצלילה שיש להימנע מהן
-
נשימה טובה יותר בצלילה, צלילה אחת בכל פעם
-
צאו לצלילה עמוקה יותר
על היבשה, הנשימה מתרחשת בשקט ברקע. מתחת למים, כל שאיפה נשמעת חזק יותר דרך הוסת, וכל נשיפה עולה לצד פניך בשביל של בועות. נשימה נכונה בצלילה משפיעה על הנוחות, הביטחון, הבטיחות וצריכת הגז שלך.
נשימות מהירות ושטוחות עלולות להלחיץ את החזה ולגרום למד לחץ לרדת מוקדם מהצפוי. נשימה איטית ומבוקרת עוזרת לגוף להירגע, מייצבת את הציפה ומאפשרת להקדיש יותר תשומת לב לשונית.
כאשר המתח גובר, קצב הנשימה לרוב מואץ מבלי שתשימו לב. לראות את המד יורד עלול להגביר את המתח עוד יותר, ויוצר מעגל שדפוס נשימה רגוע יותר עוזר לשבור.
החדשות הטובות הן שנשימה יעילה היא מיומנות שכל אחד יכול לשפר באמצעות תרגול.
נשימה יעילה בצלילה מתחילה בקצב איטי, רגוע ויציב.
צוללים חדשים רבים נושמים מהר מדי משום שהם נרגשים או לחוצים. אחרים נושמים נשימות גדולות מדי, המרימות את החזה ומרגישות מאולצות. אף אחת מהשיטות הללו אינה מאפשרת לגוף להירגע.
במקום זאת, נשמו באופן טבעי ופשוט האטו את הקצב. שאפו בנוחות, ואז נשפו באופן מלא ועדין מבלי לעצור את הנשימה.
צפו בדג השוחה בשקט על פני השונית ותנו לנשימתכם להתרכך בקצב תנועתו.
והחשוב ביותר: לעולם אל תעצרו את נשימתכם בזמן צלילה. הגז שבריאות מתרחב ככל שהלחץ יורד בעת העלייה לפני המים, ולכן נשימה רציפה היא חיונית.
תתרגלו את טכניקות הנשימה בצלילה הללו בצלילות קלות. ייתכן שתחושו במהרה שהכתפיים שלכם מתרפות, התנועות שלכם נרגעות, והנשימה שלכם מתייצבת בקצב נוח יותר.
redrag_vuckovic
אם יש התאמת נשימה אחת שעוזרת לעתים קרובות לצוללים לחסוך באויר, היא להקדיש יותר תשומת לב לנשיפה.
צוללים רבים ממלאים את ריאותיהם עמוק, ואז נושפים נשימה קצרה מדי. נשיפה איטית ומלאה עוזרת לנקות את הפחמן הדו-חמצני ומאפשרת לכתפיים ולחזה להירגע.
ככל שרמת הפחמן הדו-חמצני עולה, הדחף לנשום עלול להיות עז, גם כאשר נותר גז רב. תחושה זו עלולה להיות מדאיגה ולהאיץ את קצב הנשימה עוד יותר.
דמיינו את הנשיפה שלכם כארוכה ורגועה, כמעט כמו ערפול איטי של מראה. בועות עולות לצד פניכם, והשאיפה הבאה מגיעה באופן טבעי.
נשימה נכונה בצלילה אינה קשורה דווקא לנשימות עמוקות, אלא יותר לשמירה על קצב נוח ובר-קיימא.
הרפיה ונשימה הולכות יד ביד מתחת למים.
מתח מסתתר לעתים קרובות בפרטים קטנים, כגון אצבעות הנצמדות לרצועה, כתפיים המורמות לכיוון האוזניים או לסת קפוצה סביב הפיה. כל שריר מתוח גורם לגוף לעבוד קשה יותר ולהשתמש ביותר גז.
לפני הירידה למים, קחו רגע של שקט כדי לבדוק את מצב גופכם. הרפו את הכתפיים, שחררו את הלסת והרפו את האחיזה בכל צינור או רצועה.
אם אתם חשים חרדה מתחת למים, התבוננו בדג השוחה לאורך השונית או עקבו אחר הבועות שלכם לכיוון האור. שינוי קטן זה יכול להחזיר את תשומת לבכם לצלילה.
תרגילים פשוטים לנשימה בצלילה יכולים גם הם לעזור לפני הכניסה למים. נשמו ברציפות ובנוחות, והקפידו שכל נשיפה תימשך מעט יותר מהשאיפה.
אם המתח גורם לנשימה שלכם להאיץ, המדריך של SSI "כיצד להתגבר על פאניקה וחרדה בצלילה – חלק א' " מסביר כיצד לזהות תגובות חרדה ולהשיב את הקצב הרגוע מתחת למים.
אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הנשימה בצלילה קשורה מעט מאוד לריאות.
תנוחת גוף לא נכונה יוצרת התנגדות. במקום להחליק קדימה, אתם מרגישים את המים לוחצים על החזה, הסנפירים והציוד הרופף, ולכן כל מטר דורש מאמץ רב יותר.
מד צף מתנדנד ומכה בצד גופך, סנפירים נמוכים חותכים דרך עודף מים, ואיזון לקוי הופך כל תנופה למאבק נגד ההתנגדות.
שאפו לתנוחה אופקית שבה הראש, פלג הגוף העליון והרגליים מיושרים בכיוון התנועה. הקפידו שהמדדים, הצינורות וציוד אחר יהיו מהודקים קרוב לגופכם.
ברגע שהגוף מתייצב בקו נקי, כל תנועת סנפיר נושאת אתכם רחוק יותר. פחות מאמץ פירושו שהנשימה שלכם כבר לא צריכה לרדוף אחרי התנועה שלכם.
בעיטות מהירות הן אחת הסיבות העיקריות לכך שצוללים מכלים את הגז במהירות.
מתחילים רבים שוחים מתחת למים כאילו הם מנסים להגיע למשהו במהירות. צלילה עובדת הכי טוב בקצב רגוע.
בעיטות צפרדע ארוכות ואיטיות או בעיטות רפרוף עדינות יניעו אתכם קדימה מבלי לערבב את הקרקעית או להפיץ משקעים על פני השונית.
האטו את הקצב בצלילה הבאה שלכם, והשונית תפסיק לחלוף על פניכם במהירות. ייתכן שתבחינו בשרימפס מתחת לסלע בולט או בצב שאולי הייתם מפספסים אחרת.
כאשר הרגליים מפסיקות לרוץ, הנשימה לעתים קרובות הולכת בעקבותיהן. הגוף זקוק לפחות חמצן, והצלילה כולה מתחילה להרגיש שקטה יותר.
רוצים עוד דרכים לצמצם את צריכת הגז מבלי לזרז את הצלילה? המדריך של SSI "10 דרכים כדי שניתן יהיה להאריך את זמן התחתית " מציע טיפים מעשיים בנושאי תנועה, ציפה והכנה לקראת הצלילה.
Streamlined scuba diver using slow fin kicks above the reef
תנוחה נכונה מתחת למים משפיעה ישירות על נוחות הנשימה.
כאשר הציפה אינה יציבה, כל הצלילה הופכת למאומצת, עם בעיטה כדי לעצור את השקיעה, נשימה עמוקה יותר כדי להאט את הירידה, ותנועת סנפיר נוספת כדי להשיב את המיקום. כל התאמה כזו דורשת אנרגיה ומפריעה לקצב הנשימה.
כיוונון עדין של הציפה מאפשר לכם לרחף ללא צורך בתיקונים מתמידים. ככל שידיכם וסנפיריםכם נרגעים, הנשימה שלכם לרוב מתייצבת יחד איתם.
התוכנית " התמחות איזון (Perfect Buoyancy)" של SSI עוזרת לכם לשפר את חלוקת המשקולות, תנוחת הגוף ושליטה על מיומנות הציפה, כך שתוכלו לנוע במאמץ מועט יותר ולשמור על קצב נשימה יציב יותר.
השתמשו במאתר המרכזים של SSI כדי למצוא מקצוען מטעם SSI שיוכל לבחון את האיזון והתנועה שלכם, ולאחר מכן לעזור לכם להפוך התאמות קטנות לצלילות נוחות יותר.
המסמך "חשיבות הציפה הנייטרלית" של SSI מסביר מדוע ריחוף יציב תורם לצלילה בטוחה ומבוקרת יותר.
אם אתם עדיין לומדים, זכרו כי יעילות הנשימה משתפרת בדרך כלל עם הניסיון.
בהתחלה, תשומת הלב שלך נעה בין הציוד, מד העומק, בן הזוג, הציפה ומד הלחץ. כשכל כך הרבה דברים קורים בבת אחת, קצב הנשימה עלול להאיץ מבלי שתשים לב.
במקום לשאוף לצריכת אוויר נמוכה יותר, התמקדו בהישארות רגועים ובנשימה נוחה. ככל שמתרגלים לציוד, יעילות צריכת האוויר לרוב באה מעצמה.
אל תשווה את עצמך לצוללים שביצעו מאות צלילות. הקצב הרגוע שלהם התפתח לאורך צלילות רבות, וכך יהיה גם שלך.
גם שמירה על חום הגוף עוזרת. הקור עלול לגרום להתכווצות הכתפיים, לקצר את תנועות הסנפירים ולהאיץ את קצב הנשימה, לכן בחרו בבגדי הגנה תרמית המתאימים לתנאי מזג האוויר.
אם לא צללתם זמן מה, תוכנית רענון כישורי צלילה (Scuba Skills Update) של SSI תעזור לכם לרענן את המיומנויות הבסיסיות ולהשיב לעצמכם קצב נשימה רגוע יותר לקראת הצלילה הבאה.
mares
צוללים מנוסים יכולים לעתים קרובות לשפר עוד יותר את נשימת הצלילה על ידי שימת לב לרגעים הקטנים שבהם הקצב הרגוע שלהם משתנה.
האם קצב הנשימה שלכם מתגבר כשאתם שוחים בזרם, מרימים את המצלמה או נושאים משקל רב מדי? רגעים אלה חושפים לעתים קרובות מאמץ מיותר.
בצעו בדיקת מודעות מהירה מתחת למים. שימו לב ללסת, לכתפיים, לאיזון, לתנועת הסנפירים ולקצב הנשימה לפני שהמתח מספיק להצטבר.
צלמי תת-מימיים הופכים לעתים קרובות לצוללים יעילים, משום שהם מפסיקים לרדוף אחר הזירה. הם מתמקמים בתנוחת צלילה, מחכים שהדג יסתובב, ומאפשרים לרגע להגיע אליהם.
מעקב אחר צריכת האויר בצלילות דומות יכול להראות כיצד ציפה, איזון ותנועה משופרים משפיעים על הנשימה שלכם.
כמה הרגלים קטנים עלולים לגרום לנשימה להרגיש קשה יותר מהנדרש.
נשיפות קצרות, נשימה מהירה, מאמץ יתר ומתח בגוף עלולים כולם לשבש קצב נוח.
השמטת נשימות אינה דרך בטוחה לחסוך בגז. היא עלולה להגביר את הצטברות הפחמן הדו-חמצני, ולגרום לכך שהנשימה הבאה תגיע בדחיפות רבה יותר.
נשימה יעילה בצלילה צריכה להרגיש רציפה, רגועה וטבעית, ולא מאולצת או מחושבת בקפידה.
נשימה נכונה יותר בצלילה יכולה לשנות את חוויית הצלילה כולה. קצב קבוע תומך בציפה, מפחית לחץ, מחדד את המודעות ועוזר לכם להשתמש באויר ביעילות רבה יותר.
מיומנויות אלו מתפתחות צלילה אחר צלילה, ככל שאתם מאטים את הקצב, משחררים את המתח ומשפרים את תנוחת הגוף.
בצלילה הבאה שלכם, הקשיבו לבועות הראשונות החולפות על פני אוזניכם. הרפו את הכתפיים ושימו לב כיצד נשיפה רגועה אחת משנה את קצב הצלילה. התאמות קטנות יכולות להפוך כל צלילה לרגועה יותר, בטוחה יותר ומהנה הרבה יותר.
predrag-vuckovic
מוכנים להפוך נשימה רגועה יותר לחלק בלתי נפרד מכל צלילה? גלו את ההתמחות "איזון מושלם" (Perfect Buoyancy) של SSI או השתמשו במאתר המרכזים של SSI כדי להתאמן עם מקצוען SSI.
מאמר זה תורגם אוטומטית וייתכן שהוא מכיל אי דיוקים קלים; אנא עיינו בגרסה המקורית באנגלית במקרה של ספק.