Scuba Diving Breathing: How to Stay Calm and Conserve Air
scuba diving
predrag_vuckovic
Heti kun kasvosi uppoavat Below The Surface, hengitykselläsi on yhtäkkiä oma ääniraita. Jokainen sisäänhengitys humisee regulaattorin läpi, ja jokainen uloshengitys lähettää kuplavirran, joka hipaisee maskiasi ohittaen kohti valoa. Aluksi tuo rytmi voi tuntua oudon vieraalta. Sukellushengityksen hallitseminen on kuitenkin yksi tärkeimmistä avaimista rauhalliseksi ja itsevarmaksi sukeltajaksi tulemiseen. Hyvät hengitystottumukset auttavat sinua rentoutumaan, vakauttamaan kelluvuuttasi, vähentämään stressiä ja usein myös säästämään ilmaa. Jos mietit, miten sukelluksen aikana tulisi hengittää, luonnollisen rytmin löytäminen voi tehdä jokaisesta sukelluksesta helpomman ja paljon nautittavamman.
Sisällysluettelo:
-
Miksi sukelluksen hengitys on tärkeää veden alla
-
Hidastetut ja hallitut sukellushengitystekniikat
-
Keskity pitkiin, rentoihin uloshengityksiin
-
Rentoutuminen tekee suuren eron
-
Virtaviivaistaminen vähentää työmäärää
-
Hidasta räpytystäsi
-
Kuinka asento ja kelluvuus vaikuttavat hengitykseen
-
Sukelluksen hengitysvinkkejä aloitteleville sukeltajille
-
Edistyneitä hengitysvinkkejä kokeneille sukeltajille
-
Yleisiä SCUBA-hengitysvirheitä, joita tulisi välttää
-
Parempaa sukellushengitystä, sukellus kerrallaan
-
Sukella syvemmälle
Maalla hengitys tapahtuu hiljaa taustalla. Veden alla jokainen sisäänhengitys kuulostaa äänekkäämmältä regulaattorin kautta, ja jokainen uloshengitys nousee kasvojesi vierestä kuplien virrana. Oikea hengitystekniikka sukelluksessa vaikuttaa mukavuuteesi, itseluottamukseesi, turvallisuuteesi ja kaasunkulutukseesi.
Nopeat, pinnalliset hengitykset voivat kiristää rintakehääsi ja saada painemittarin lukeman laskemaan odotettua nopeammin. Hidas, hallittu hengitys auttaa kehoasi rauhoittumaan, vakauttaa kelluvuuttasi ja jättää enemmän huomiota riutalle.
Kun jännitys kasvaa, hengitys kiihtyy usein ennen kuin sitä edes huomaa. Paineilman laskeminen mittarista voi lisätä jännitystä entisestään, mikä luo noidankehän, jonka rauhallisempi hengitysrytmi auttaa katkaisemaan.
Hyvä uutinen on, että tehokas hengitys on taito, jota kuka tahansa voi parantaa harjoittelemalla.
Tehokas sukellushengitys alkaa hitaalla, rennolla ja tasaisella rytmillä.
Monet uudet sukeltajat hengittävät liian nopeasti, koska he ovat innoissaan tai hermostuneita. Toiset taas ottavat liian suuria hengähdyksiä, jotka nostavat rintakehää ja tuntuvat pakotetuilta. Kumpikaan tapa ei anna kehon rauhoittua.
Hengitä sen sijaan luonnollisesti ja hidasta vain vauhtia. Hengitä sisään rauhallisesti ja hengitä sitten ulos täysin ja lempeästi pidättämättä hengitystä.
Seuraa, kuinka kala liukuu hiljaa riutan yli, ja anna hengityksesi rauhoittua sen rytmiin.
Mikä tärkeintä, älä koskaan pidätä hengitystä sukelluksen aikana. Keuhkoissasi oleva kaasu laajenee paineen laskiessa nousun aikana, joten jatkuva hengittäminen on välttämätöntä.
Harjoittele näitä SCUBA-hengitystekniikoita helpoissa sukelluksissa. Saatat pian tuntea, kuinka hartiat rentoutuvat, liikkeesi rauhoittuvat ja hengityksesi vakiintuu mukavampaan rytmiin.
redrag_vuckovic
Jos on olemassa yksi hengitystekniikan säätö, joka usein auttaa sukeltajia säästämään ilmaa, se on kiinnittää enemmän huomiota uloshengitykseen.
Monet sukeltajat täyttävät keuhkonsa syvään, mutta eivät hengitä ulos tarpeeksi pitkään. Hitaampi, täydellinen uloshengitys auttaa poistamaan hiilidioksidia ja antaa olkapäille ja rintakehälle mahdollisuuden rentoutua.
Kun hiilidioksidipitoisuus kasvaa, hengitystarve voi tuntua voimakkaalta, vaikka kaasua olisi vielä runsaasti jäljellä. Tämä tunne voi olla hälyttävä ja kiihdyttää hengitysrytmiä entisestään.
Ajattele uloshengitystäsi pitkänä ja rennona, melkein kuin hämärtäisit peiliä hitaasti. Kuplat nousevat kasvojesi vierelle, ja seuraava sisäänhengitys tapahtuu luonnollisesti.
Hyvä sukellushengitys ei niinkään tarkoita valtavien hengähdysten pakottamista vaan miellyttävän ja kestävän rytmin ylläpitämistä.
Rentoutuminen ja hengitys kulkevat käsi kädessä veden alla.
Jännitys piilee usein pienissä yksityiskohdissa, kuten hihnaa puristavissa sormissa, korvia kohti kohotetuissa hartioissa tai suukappaletta puristavassa leuassa. Jokainen jännittynyt lihas pakottaa kehon työskentelemään kovemmin ja kuluttamaan enemmän kaasua.
Ennen sukellukseen laskeutumista ota hetki aikaa tarkistaa kehosi kunto. Laske hartiat alas, rentouta leuka ja hellitä otettasi letkuista tai hihnoista.
Jos ahdistus kasvaa veden alla, katsele riutan vieressä uivaa kalaa tai seuraa omia kupliasi kohti valoa. Tuo pieni muutos voi palauttaa huomiosi sukellukseen.
Yksinkertaiset sukellushengitysharjoitukset voivat myös auttaa ennen veteen menemistä. Hengitä jatkuvasti ja rennosti, antaen jokaisen uloshengityksen kestää hieman pidempään kuin sisäänhengitys.
Jos hermostuneisuus saa hengityksesi kiihtymään, SSI:n oppaassa ”Kuinka voittaa sukeltajan paniikki ja ahdistus – Osa I” selitetään, kuinka tunnistaa ahdistuneita reaktioita ja palauttaa rauhallisempi rytmi veden alla.
Yksi parhaista tavoista parantaa sukelluksen hengitystekniikkaa ei liity lainkaan keuhkoihin.
Huono vartalon asento aiheuttaa vastusta. Sen sijaan, että liukuisit eteenpäin, tunnet veden painavan rintaasi, räpylöitäsi ja löysästi kiinnitettyjä varusteitasi, joten jokainen metri vaatii enemmän työtä.
Roikkuva mittari kolisee kylkeäsi vasten, matalat räpylät työntävät ylimääräistä vettä, ja huono tasapaino muuttaa jokaisen potkun taisteluksi vastusta vastaan.
Pyri vaakasuoraan asentoon, jossa pää, vartalo ja jalat ovat linjassa kulkusuuntaan nähden. Pidä mittarit, letkut ja muut varusteet tiukasti kiinni kehossasi.
Kun vartalosi asettuu sujuvaan linjaan, jokainen räpytys vie sinua pidemmälle. Pienempi ponnistus tarkoittaa, että hengityksesi ei enää joudu liikkumistasi perässä.
Nopea potku on yksi suurimmista syistä, miksi sukeltajat kuluttavat kaasua nopeasti.
Monet aloittelijat uivat veden alla ikään kuin yrittäisivät kilpailla jonnekin. Sukellus sujuu parhaiten rennossa tahdissa.
Pitkät, hitaat sammakkopotkut tai lempeät vuoropotkut vievät sinua eteenpäin ilman, että sekoitat pohjaa tai levität sedimenttiä riutan yli.
Hidasta vauhtia seuraavalla sukelluksellasi, niin riutta lakkaa kiitävän ohi. Saatat huomata katoksen alla olevan katkaravun tai kilpikonnan, jonka olisit muuten ehkä jäänyt huomaamatta.
Kun jalkojen kiihkeä liike loppuu, hengitys usein rauhoittuu sen mukana. Kehosi tarvitsee vähemmän happea, ja koko sukellus alkaa tuntua rauhallisemmalta.
Haluatko lisää vinkkejä, miten voit säästää kaasua kiirehtimättä sukelluksessa? SSI:n oppaassa ”10 tapaa pidentää pohja-aikaa” on käytännön vinkkejä liikkumisesta, kelluvuudesta ja sukelluksen valmistelusta.
Streamlined scuba diver using slow fin kicks above the reef
Hyvä ryhti veden alla vaikuttaa suoraan hengityksen mukavuuteen.
Kun kellunta ei ole vakaa, koko sukellus muuttuu kiireiseksi: joudut potkaisemaan pysäyttääksesi vajoamisen, hengittämään syvemmälle hidastaaksesi laskeutumista ja tekemään uuden räpyläliikkeen asennon palauttamiseksi. Jokainen säätö vie energiaa ja häiritsee hengitysrytmiäsi.
Kelluvuuden hienosäätö mahdollistaa leijumisen ilman jatkuvia korjauksia. Kun kädet ja räpylät rauhoittuvat, myös hengitys usein tasaantuu niiden mukana.
SSI:n Perfect Buoyancy -Specialty-kurssi auttaa sinua hienosäätämään painojen käyttöä, kehon asentoa ja kelluvuuden hallintaa, jotta voit liikkua vähemmällä vaivalla ja pitää hengitysrytmin vakaampana.
Käytä SSI Center Locator -hakutoimintoa löytääksesi SSI-ammattilaisen, joka voi tarkkailla painotustasi ja liikkeitäsi ja auttaa sinua tekemään pienistä säätöistä mukavampia sukelluksia.
SSI:n artikkeli ”Neutraalin kelluvuuden merkitys” selittää, miksi vakaa leijunta mahdollistaa turvallisemman ja hallitumman sukelluksen.
Jos olet vielä oppimassa, muista, että hengitystehokkuus yleensä paranee kokemuksen myötä.
Aluksi huomiosi siirtyy vuorotellen varusteidesi, syvyysmittarin, sukellusparisi, kelluvuuden ja painemittarin välillä. Kun tapahtuu niin paljon kerralla, hengitys voi kiihtyä ilman, että huomaatkaan sitä.
Sen sijaan, että tavoittelisit mahdollisimman pientä ilmankulutusta, keskity pysymään rennona ja hengittämään mukavasti. Kun varusteisiin tottuu, ilmankulutus tehostuu usein itsestään.
Älä vertaa itseäsi sukeltajiin, joilla on satoja sukelluksia takanaan. Heidän rauhallinen rytminsä on kehittynyt monien sukellusten myötä, ja niin kehittyy sinunkin.
Myös lämpimänä pysyminen auttaa. Kylmyys voi jännittää hartioita, lyhentää räpyläpotkuja ja nopeuttaa hengitystä, joten valitse olosuhteisiin sopiva lämpösuoja.
Jos et ole sukeltanut vähään aikaan, SSI Scuba Skills Update -kurssi auttaa sinua virkistämään keskeisiä taitojasi ja palauttamaan rauhallisemman hengitysrytmin ennen seuraavaa sukellustasi.
mares
Kokeneet sukeltajat voivat usein parantaa sukellushengitystään entisestään kiinnittämällä huomiota niihin pieniin hetkiin, jolloin heidän rauhallinen rytminsä muuttuu.
Kiihdyttääkö hengityksesi, kun uisit virtausta vastaan, nostat kameraa tai kannat liikaa painoa? Nämä hetket paljastavat usein turhaa rasitusta.
Tee nopea tietoisuuden tarkistus veden alla. Kiinnitä huomiota leukaasi, hartioihisi, tasapainoon, räpylöiden liikkeisiin ja hengitysrytmiisi ennen kuin jännitys ehtii kasvaa.
Vedenalaisvalokuvaajat oppivat usein hengittämään tehokkaasti, koska he lakkaavat jahtaamasta kuvauskohdetta. He asettuvat paikoilleen, odottavat kalan kääntyvän ja antavat hetken tulla luokseen.
Ilman kulutuksen seuranta samanlaisissa sukelluksissa voi osoittaa, kuinka parempi kelluvuus, tasapaino ja liikkuminen vaikuttavat hengitykseesi.
Muutamat pienet tottumukset voivat tehdä hengittämisestä turhan vaikeaa.
Lyhyet uloshengitykset, kiireinen hengitys, ylikuormitus ja kehon jännitys voivat kaikki häiritä mukavaa rytmiä.
Hengitysten väliin jättäminen ei ole turvallinen tapa säästää kaasua. Se voi lisätä hiilidioksidin kertymistä, jolloin seuraava hengitys tuntuu entistä kiireellisemmältä.
Tehokas sukellushengitys tuntuu jatkuvalta, rennolta ja luonnolliselta, ei pakotetulta tai tarkasti annostellulta.
Parempi hengitys sukelluksen aikana voi muuttaa koko sukelluskokemuksen luonnetta. Tasainen rytmi tukee kelluvuutta, vähentää stressiä, terävöittää tietoisuutta ja auttaa käyttämään ilmaa tehokkaammin.
Nämä taidot kehittyvät sukellus kerrallaan, kun hidastat vauhtia, vapautat jännitystä ja parannat kehon asentoa.
Kun seuraavan kerran laskeudut veden alle, kuuntele, kuinka ensimmäiset kuplat liukuvat korviesi ohi. Rentouta hartiat ja huomaa, kuinka yksi rauhallinen uloshengitys muuttaa sukelluksen rytmiä. Pienet muutokset voivat tehdä jokaisesta sukelluksesta rauhallisemman, turvallisemman ja paljon nautittavamman.
predrag-vuckovic
Oletko valmis tekemään rauhallisemmasta hengityksestä osan jokaista sukellusta? Tutustu SSI:n Perfect Buoyancy -Specialty-kurssiin tai käytä SSI Center Locator -hakutoimintoa harjoitellaksesi SSI-ammattilaisen kanssa.
- SSI Perfect Buoyancy Specialty – Kurssi – Hio painotusta, trimmausasentoa ja kelluvuuden hallintaa, jotta voit liikkua vähemmällä vaivalla ja säilyttää rauhallisemman hengitysrytmin.
- 10 tapaa pidentää pohja-aikaa – Tutustu lisää tapoihin vähentää turhaa vaivannäköä, hallita kaasunkulutusta ja nauttia pidemmistä sukelluksista.
- SSI-keskushaku – Löydä lähin SSI-ammattilainen ja valitse oikea koulutustuki seuraavaa askeltasi varten.
Tämä artikkeli on käännetty automaattisesti, ja se saattaa sisältää pieniä epätarkkuuksia; katso alkuperäistä englanninkielistä versiota, jos olet epävarma.