Disanje pri ronjenju: Kako ostati miran i uštedjeti zrak
scuba diving
predrag_vuckovic
U trenutku kada vam lice sklizne ispod površine, disanje odjednom ima zvučni zapis. Svaki udah zuji kroz regulator, a svaki izdah šalje mjehuriće koji prolaze pored vaše maske prema svjetlu. U početku se taj ritam može činiti čudno nepoznatim. Ipak, savladavanje disanja pri ronjenju jedan je od najvećih ključeva za postajanje smirenim i samouvjerenim roniocem. Dobre navike disanja pomažu vam da se opustite, stabilizirate plovnost, smanjite stres i često koristite manje zraka. Ako se pitate kako disati tijekom ronjenja, pronalaženje prirodnog ritma može učiniti svaki zaron lakšim i puno ugodnijim.
Sadržaj:
-
Zašto je disanje pod vodom važno prilikom ronjenja
-
Tehnike sporog i kontroliranog disanja u ronjenju
-
Usredotočite se na duge, opuštene izdisaje
-
Opuštanje čini veliku razliku
-
Pojednostavljenje smanjuje napor
-
Usporite svoje peraje
-
Kako držanje i plovnost utječu na disanje
-
Savjeti za disanje za nove ronioce tijekom ronjenja
-
Napredni savjeti za disanje za iskusne ronioce
-
Uobičajene pogreške pri disanju u ronilačkom centru koje treba izbjegavati
-
Bolje disanje pri ronjenju, jedan zaron po jedan
-
Zaronite dublje
Na kopnu, disanje se odvija tiho u pozadini. Pod vodom, svaki udah zvuči glasnije kroz regulator, a svaki izdah se diže uz vaše lice u tragu mjehurića. Dobro disanje pri ronjenju utječe na vašu udobnost, samopouzdanje, sigurnost i potrošnju goriva.
Brzi, plitki udisaji mogu vam stegnuti prsa i uzrokovati da tlak na manometru padne brže nego što se očekuje. Sporo, kontrolirano disanje pomaže vašem tijelu da se smiri, stabilizira plovnost i ostavlja više pažnje na greben.
Kada se živci pojačaju, disanje se često ubrzava prije nego što to primijetite. Vidjeti kako mjerač pada može dodati još više napetosti, stvarajući ciklus koji mirniji obrazac disanja pomaže prekinuti.
Dobra vijest je da je učinkovito disanje vještina koju svatko može poboljšati vježbom.
Učinkovito disanje tijekom ronjenja započinje sporim, opuštenim i stabilnim ritmom.
Mnogi novi ronioci prebrzo dišu jer su uzbuđeni ili nervozni. Drugi uzimaju preduge udisaje koji podižu prsa i osjećaju se prisiljenima. Nijedan pristup ne dopušta tijelu da se smiri.
Umjesto toga, dišite prirodno i jednostavno usporite tempo. Udahnite ugodno, a zatim izdahnite potpuno i nježno bez zadržavanja daha.
Promatrajte ribu kako se tiho kreće preko grebena i dopustite da vam se disanje ublaži njezinim tempom.
Najvažnije je da nikada ne zadržavate dah tijekom ronjenja. Plin u plućima se širi kako se tlak smanjuje tijekom izrona, stoga je kontinuirano disanje ključno.
Vježbajte ove tehnike disanja s ronilačkim uređajem na lakšim zaronima. Uskoro ćete možda osjetiti kako vam se ramena opuštaju, pokreti smiruju i disanje se smiruje u ugodniji ritam.
redrag_vuckovic
Ako postoji jedna prilagodba disanja koja često pomaže roniocima da uštede zrak, to je obraćanje veće pažnje na izdisaj.
Mnogi ronioci duboko napune pluća, a zatim puste da izdahne. Sporiji, potpuni izdah pomaže u uklanjanju ugljičnog dioksida i omogućuje opuštanje ramena i prsa.
Kako se ugljikov dioksid nakuplja, potreba za disanjem može biti intenzivna čak i kada je još uvijek dovoljno plina. Taj osjećaj može biti alarmantan i dodatno ubrzati ritam disanja.
Zamislite svoj izdisaj kao dug i opušten, gotovo kao da polako zamagljujete ogledalo. Mjehurići se dižu pokraj vašeg lica, a sljedeći udah dolazi prirodno.
Dobro disanje kod ronjenja manje se svodi na forsiranje velikih udisaja, a više na održavanje ugodnog, održivog ritma.
Opuštanje i disanje idu ruku pod ruku pod vodom.
Napetost se često skriva na malim mjestima, poput prstiju stegnutih oko remena, ramena podignutih prema ušima ili čeljusti stisnute oko usnika. Svaki zategnuti mišić tjera tijelo da radi jače i koristi više plina.
Prije spuštanja, odvojite trenutak mira kako biste provjerili svoje tijelo. Opustite ramena, opustite čeljust i ublažite stisak na crijevu ili remenu.
Ako vas pod vodom obuzme tjeskoba, pogledajte ribu koja se kreće uz greben ili pratite svoje mjehuriće prema svjetlu. Taj mali pomak može vam vratiti pažnju na ronjenje.
Jednostavne vježbe disanja za ronjenje također mogu pomoći prije ulaska u vodu. Dišite kontinuirano i ugodno, dopuštajući da svaki izdisaj traje malo dulje od udaha.
Ako vam živci stalno ubrzavaju disanje, SSI-jev priručnik Kako prevladati paniku i anksioznost ronioca - 1. dio objašnjava kako prepoznati tjeskobne reakcije i ponovno uspostaviti mirniji ritam pod vodom.
Jedan od najboljih načina za poboljšanje disanja pri ronjenju ima vrlo malo veze s plućima.
Loš položaj tijela stvara otpor. Umjesto klizanja prema naprijed, osjećate kako vam voda pritiska prsa, peraje i labavu opremu, pa svaki metar zahtijeva više truda.
Viseći mjerač udara o vaš bok, niske peraje guraju kroz višak vode, a loš trim pretvara svaki udarac u borbu s otporom.
Ciljajte na horizontalni položaj s glavom, trupom i nogama poravnatim u smjeru kretanja. Mjerače, crijeva i ostalu opremu držite pričvršćenu uz tijelo.
Nakon što vam se tijelo smjesti u čistu liniju, svaki zamah perajama nosi vas dalje. Manje napora znači da vaše disanje više ne mora pratiti vaše kretanje.
Brzi udarci jedan su od najvećih razloga zašto ronioci brzo troše plin.
Mnogi početnici plivaju pod vodom kao da pokušavaju negdje trčati. Ronjenje s bocama najbolje funkcionira opuštenim tempom.
Dugi, spori žablji udarci ili nježni lepršavi udarci vode vas naprijed bez uzburkavanja dna ili slanja sedimenta preko grebena.
Usporite pri sljedećem ronjenju i greben će prestati juriti. Možda ćete primijetiti škampa ispod prevjesa ili kornjaču koju biste inače propustili.
Kad vam noge prestanu ubrzano lupati, često ih slijedi i disanje. Vašem tijelu treba manje kisika i cijeli ronjenje počinje se činiti tišim.
Želite više načina za korištenje manje plina bez žurbe s ronjenjem? SSI-jevih 10 načina za povećanje vremena na dnu dijeli praktične savjete o kretanju, plovnosti i pripremi za ronjenje.
Streamlined scuba diver using slow fin kicks above the reef
Dobro držanje pod vodom izravno utječe na udobnost disanja.
Kada je uzgon poremećen, cijeli zaron postaje užurban, s udarcem kako bi se zaustavilo tonjenje, dubljim udahom kako bi se usporilo zaronjenje i još jednim pokretom peraje kako bi se povratio položaj. Svako podešavanje troši energiju i remeti ritam disanja.
Fino podešavanje uzgona omogućuje vam lebdenje bez stalnih korekcija. Kako vam se ruke i peraje smiruju, disanje se često smiruje s njima.
SSI Perfect Buoyancy Specialty pomaže vam da poboljšate težinu, položaj tijela i kontrolu plovnosti, tako da se možete kretati s manje napora i održavati stabilniji ritam disanja.
Pomoću SSI Center Locatora pronađite SSI stručnjaka koji može pratiti vaše trimovanje i kretanje, a zatim vam pomoći da male prilagodbe pretvorite u ugodnije zarone.
SSI-jeva Važnost neutralnog uzgona objašnjava zašto stabilno lebdenje podržava sigurnije i kontroliranije ronjenje.
Ako još uvijek učite, imajte na umu da se učinkovitost disanja obično poboljšava s iskustvom.
U početku vam se pažnja prebacuje između opreme, dubinomjera, partnera, uzgona i tlakomjera. S toliko toga što se događa odjednom, disanje se može ubrzati, a da toga niste ni svjesni.
Umjesto da težite nižoj potrošnji zraka, usredotočite se na opuštanje i udobno disanje. Kako oprema postaje sve poznatija, često slijedi i učinkovitost zraka.
Ne uspoređujte se s roniocima koji imaju stotine zarona. Njihov se mirni ritam razvio tijekom mnogih zarona, a i vaš će.
Održavanje topline također pomaže. Hladnoća može zategnuti ramena, skratiti zamahe perajama i ubrzati disanje, stoga odaberite toplinsku zaštitu koja odgovara uvjetima.
Ako niste ronili neko vrijeme, SSI Scuba Skills Update pomaže vam osvježiti temeljne vještine i vratiti mirniji ritam disanja prije sljedećeg zarona.
mares
Iskusni ronioci često mogu dodatno poboljšati disanje pri ronjenju primjećujući male trenutke kada se njihov mirni ritam mijenja.
Ubrzava li vam se disanje kada plivate u struji, podignete fotoaparat ili nosite previše težine? Ti trenuci često otkrivaju nepotreban napor.
Koristite brzu provjeru svijesti pod vodom. Obratite pažnju na čeljust, ramena, trim, pokrete peraja i ritam disanja prije nego što napetost stigne narasti.
Podvodni fotografi često postanu učinkoviti u predahu jer prestanu juriti za prizorom. Zauzmu poziciju, čekaju da se riba okrene i dopuste da trenutak dođe do njih.
Praćenje potrošnje zraka tijekom sličnih zarona može pokazati kako bolji plovnost, trim i kretanje utječu na vaše disanje.
Nekoliko malih navika može učiniti disanje težim nego što je potrebno.
Kratki izdisaji, ubrzano disanje, prenaprezanje i napetost u tijelu mogu poremetiti ugodan ritam.
Preskakanje udaha nije siguran način uštede plinova. Može povećati nakupljanje ugljičnog dioksida, što uzrokuje da sljedeći udah dolazi s većom hitnošću.
Učinkovito disanje tijekom ronjenja trebalo bi biti kontinuirano, opušteno i prirodno, a ne prisilno ili pažljivo ograničeno.
Bolje disanje tijekom ronjenja može promijeniti osjećaj cijelog ronjenja. Stalan ritam podržava plovnost, smanjuje stres, izoštrava svjesnost i pomaže vam da učinkovitije koristite zrak.
Ove vještine rastu jedan zaron po jedan kako usporavate, oslobađate napetost i poboljšavate položaj tijela.
Prilikom sljedećeg zarona, poslušajte kako vam prvi mjehurići klize pored ušiju. Opustite ramena i primijetite kako jedan miran izdah mijenja ritam zarona. Male prilagodbe mogu učiniti svaki zaron mirnijim, sigurnijim i puno ugodnijim.
predrag-vuckovic
Spremni ste za smirenije disanje u svakom ronjenju? Istražite SSI specijalnost Perfect Buoyancy ili upotrijebite SSI Center Locator za vježbanje sa SSI profesionalcem.
Ovaj je članak automatski preveden i može sadržavati manje netočnosti; u slučaju nedoumica pogledajte originalnu englesku verziju.