Изградња снаге: Савети за фитнес за професионалне сирене

iStock_PeopleImages

Професионално пливање сиренама постало је занимљива каријера, као и фитнес тренд; комбинује грациозне пливачке вештине са посвећеношћу подводним перформансама. Потребна је не само вештина већ и снага, издржљивост и висок ниво кондиције како би се створио лежеран изглед сирене. Без обзира да ли наступају у акваријумима, на филму или на догађајима, професионалним сиренама је потребна специфична физичка обука како би се носиле са захтевима овог јединственог посла. Ево како изградити снагу и издржљивост потребне да бисте се истакнули као професионална сирена.

7 најбољих фитнес савета за професионалне сирене

1. Снага језгра за контролу и стабилност

Јак трбушни мишић је неопходан за пливање као сирена, јер помаже у стабилизацији и омогућава сиренама да држе аеродинамичне позе током пливања. Снага трбушног мишића такође помаже у спречавању умора, олакшавајући одржавање дугих, елегантних покрета у води.

Укључите вежбе попут планка, руских увијања и подизања ногу у своју рутину. Ови покрети циљају трбушне и косе мишиће, стварајући основу за флуидне, контролисане покрете репа.

2. Издржљивост ногу и доњег дела тела

Репови сирене додају отпор, што значи да ноге морају бити јаке и окретне да би изводиле континуиране „сиренине ударце ногама“ или таласасте покрете у стилу делфина. Јаке ноге омогућавају сиренама да лако маневришу и дуже остану под водом.

Чучњеви, искораци и лепршави замахи ногама помажу у изградњи снаге ногу. Вежбе пливања са моноперајима или перајима такође побољшавају издржљивост ногу, симулирајући пливање у стилу сирене.

3. Контрола дисања за дуже време под водом

Контрола дисања је од виталног значаја за професионалне сирене, које често проводе дуже време под водом. Учење техника задржавања даха побољшава капацитет плућа и омогућава сиренама да остану под водом дуже време без честог израњања.

Вежбајте дијафрагмално дисање и постепено продужавајте време задржавања даха. Постати фридајвер је одличан начин да научите технике за побољшање контроле даха, радећи на безбедном задржавању даха под водом.

4. Снага горњег дела тела за маневрисање репом

Док покрет репа долази првенствено из доњег дела тела, снажан горњи део тела подржава покрете руку и помаже у равнотежи, омогућавајући сирени да остане у положају и изводи разне трикове.

Склекови, потисци за рамена и вежбе са тракама за отпор помажу у јачању горњег дела тела. Ова додатна снага пружа контролу током окретања, окретања и других маневара.

Нисте сигурни да ли је сиренско певање за вас? Погледајте: 7 разлога да се упишете на SSI курс за сирене

5. Флексибилност за глатко кретање

Флексибилност је кључна за стварање течних, грациозних покрета који дефинишу професионалне сирене. Такође помаже у спречавању повреда, посебно у доњем делу леђа, куковима и ногама.

Укључите динамичко истезање, јогу или пилатес у своју рутину како бисте побољшали флексибилност. Фокусирајте се на тетиве колена, флексоре кукова и рамена како бисте омогућили потпуни опсег покрета током зарона и подводних перформанси.

6. Вежбе пливања за побољшање технике

Развијање јаке технике пливања је неопходно. Пливање са моноперајем или вежбање удараца делфина опонаша покрете сирене, усавршавајући технику и повећавајући брзину и окретност под водом.

Вежбајте вежбе удараца делфином, пливање са моноперајима, па чак и технике ундулације целог тела. Фокусирање на одржавање ових покрета глатким и контролисаним помоћи ће у изградњи мишићне меморије.

7. Технике менталног фокуса и опуштања

Професионално „сиренење“ захтева одржавање смирености под водом, посебно када се наступа пред публиком. Учење опуштања и одржавања фокуса побољшава издржљивост и помаже вам да останете прибрани чак и у тешким условима.

Медитација, визуелизације и вежбе контролисаног дисања побољшавају фокус и смиреност. Редовно вежбање ових техника може учинити извођење задржавања даха удобнијим и природнијим.

Постоји много узбудљивих места широм света где можете постати сирена: 10 најбољих места на свету за похађање SSI курса за сирене

Зашто је сирење толико забавно

Сирене пружају прави осећај слободе, комбинујући кондицију са магијом фантазије. Ношење репа и клизање кроз воду се осећа трансформативно, као да сте ушли у нови свет, што је велики део његове привлачности. Поред предности за кондицију, сирене вам омогућавају да истражујете подводни свет док се на јединствен начин повезујете са морским животом.

Још један забаван аспект сирена је придруживање забавној и подржавајућој заједници сирена. Широм света, сирене се повезују путем догађаја, конвенција и група на друштвеним мрежама, стварајући пријатељства која превазилазе базен.

Многе професионалне сирене учествују у подводним фотографисањима, јавним наступима, па чак и сарадњи са групама за заштиту природе, додајући сврху и узбуђење овој растућој уметничкој форми.

Како постати професионална сирена

• Где почети:

SSI програм за сирене је први корак који треба похађати и пружа структурирану обуку која укључује учење техника пливања репом, безбедност под водом и вежбе задржавања даха. Овај курс је идеалан за све који су заинтересовани да постану професионални сирени, нудећи практичне вештине у безбедном окружењу.

• Следећи кораци :

Постоји неколико нивоа које можете истражити када учите вештине сирена са SSI, од почетника у вештинама сирена до напреднијих сертификација за оне који циљају на професионалне улоге. То укључује програме Модел сирена , Океанска сирена и Инструктор сирена . Сваки ниво развија вештине сирена и омогућава вам да напредујете са самопоуздањем.

Спремни за следећи ниво? Ево: 8 разлога зашто би требало да постанете SSI инструктор сирена

Професионалне могућности за сирене

Нисте сигурни где да искористите своје вештине сирене? Ево неколико опција које су доступне професионалним сиренама:

• Представе у акваријумима : Многи акваријуми широм света ангажују професионалне сирене за представе, образовне програме и догађаје. Ове улоге омогућавају сиренама да покажу своје вештине у контролисаном окружењу, едукујући публику о морском животу.
• Улоге у филму и медијима : Како популарност сирена расте, могућности у филму и медијима су се повећале. Многе професионалне сирене глуме у рекламама, филмовима и промотивним догађајима.
• Приватни догађаји и забаве : Професионалне сирене су такође тражене за забаве, корпоративне догађаје, па чак и дечја окупљања, пружајући забаву са магичним додиром.

Додатни савети за амбициозне сирене

1. Похађајте часове пливања ако сте нови у води

Почетак часова пливања је кључан ако сте нови у води или нисте пливали дуго времена. Добре вештине пливања су основа за савладавање техника сирене, а часови могу помоћи у изградњи самопоуздања.

2. Вежбајте у базенима и отвореним водама

Удобност у различитим воденим окружењима је неопходна. Базени нуде контролисан простор за усавршавање техника, али отворена вода има реалне услове попут струја и променљиве видљивости, са којима ћете се сусрести у професионалним наступима.

3. Сазнајте више о заштити океана

Многе професионалне сирене су такође заговорници океана, користећи своју платформу да подигну свест о очувању мора. Учење о очувању океана ће побољшати ваше разумевање морског света и дати додатну сврху вашим наступима.

Почните да учите о заштити океана тако што ћете се придружити SSI специјализованим програмима за заштиту животне средине . Не морате бити ронилац да бисте завршили ове курсеве и научићете све о океанима и невероватном морском животу који их насељава.

ПРОЧИТАЈТЕ ЈОШ: Савети и трикови за шминкање сирена

4. Уложите у квалитетну опрему

Иако репови сирене за почетнике могу бити приступачни, улагање у квалитетан реп је важно за професионалце. Направљени су од издржљивих материјала, често боље пристају и имају аеродинамичан дизајн, што их чини безбеднијим и лакшим за употребу током наступа. Погледајте наш блог о томе на шта треба обратити пажњу приликом куповине репа сирене да бисте сазнали више.

5. Почните са малим догађајима у заједници

Наступање на локалним догађајима или волонтирање у еколошким групама може бити одличан начин за почетак. Ово помаже у стицању искуства и развоју стила извођења пре него што се ухвате у коштац са већим, захтевнијим свиркама.

Професионално сиренариштво је више од хобија; то је узбудљива каријера која комбинује кондицију, перформансе и заштиту животне средине. Уз праву обуку и опрему, можете развити вештине и снагу потребне за посао док уживате у радостима живота сирене!

Започните своје професионалне авантуре сирена већ данас

Постаните сирена са SSI!