Пливање као сирена: 11 основних техника тренинга
snorkelingfreedivingmermaidtrainingequipment
9 views - 6 viewers (visible to dev)
Shutterstock-Toporkova
Пливање као сирена је популарније него икад, а многи људи се баве овом чаробном подводном активношћу. Али није све у томе да изгледате прелепо и играте се под водом; пливање као сирена захтева савладавање јединственог скупа вештина, редован тренинг и вежбање. У овом чланку делимо наше основне савете и технике тренинга како бисмо вам помогли да усавршите своје вештине сирене и уживате у овој подводној уметничкој форми.
Основна обука за пливање као сирена
1. Безбедност на првом месту
С обзиром на јединствене изазове коришћења репа или монопераја, морате ставити своју безбедност на прво место када пливате сирене. Разумевање принципа безбедности на води и развијање јаких вештина пливања је кључно.
Уверите се да сте савладали основне вештине пливања, као што су плутање, газење на води и ефикасно пливање пре него што почнете са обуком за сирене. Поред тога, удобно се снађите са коришћењем дисалице и маске. Ако раније нисте ронили, размислите о придруживању курсу роњења како бисте научили праве технике.
Познавање локалних услова воде и увек имати партнера за пливање је неопходно када пливате као сирена. Обавезно проверите локалне услове воде пре него што кренете у пливање као сирена и никада не идите сами.
2. Изаберите праву опрему
Избор праве опреме је кључан за одлично искуство пливања као сирена. Добро пристајуће монопераје је неопходно; требало би да буде удобно, али и сигурно, омогућавајући вам ефикасно пливање. Потражите монопераје направљене од меких, флексибилних материјала који имитирају кретање правог рибљег репа.
Репови сирене долазе у различитим материјалима, од тканине до силикона. Почетници често почињу са лакшим реповима од тканине, којима је лакше маневрисати. Такође је важно правилно одржавати своју опрему; испрати монопераје и реп у свежој води након сваке употребе и осушити их даље од директне сунчеве светлости како бисте продужили њихов век трајања.
3. Савладајте основне технике пливања
Пливање као сирена захтева специфичне технике које се разликују од традиционалног пливања. Примарни покрет је „делфински ударац“; флуидан, таласаст покрет који укључује коришћење мишића трупа и ногу истовремено. Вежбајте правилан положај тела и одржавајте аеродинамичан став како бисте смањили отпор и побољшали своју ефикасност.
Учење глатког преласка са површинског на подводно пливање и савладавање окрета и спирала такође су од суштинског значаја. Ове вештине помажу у стварању грациозних, течних покрета карактеристичних за пливање сирена.
4. Контрола дисања и тренинг апнеје
Задржавање даха под водом је кључна вештина за сирене. Тренинг апнеје, или роњење са задржавањем даха, учи вас да повећате капацитет плућа и побољшате контролу дисања.
SSI-јев програм „Пробајте роњење на даху“ је одличан увод у тренинг апнеје. Фокусира се на технике дисања, опуштање и вештине задржавања даха, што је све корисно за сирене. Ова обука вам не само да помаже да останете мирни и продужите време проведено под водом, већ и побољшава вашу укупну ефикасност и уживање у пливању.
5. Радите на својој снази и флексибилности
Пливање као сирена захтева мешавину снаге и флексибилности како би се покрети изводили грациозно. Јачање мишића трупа је од виталног значаја, јер су они у великој мери ангажовани током пливања као сирена. Укључите вежбе попут планка, подизања ногу и пилатеса како бисте изградили јак труп.
Флексибилност, посебно у зглобовима, куковима и кичми, побољшава опсег покрета и омогућава изражајније подводно кретање. Јога и динамичко истезање су одличне вежбе за побољшање флексибилности, помажући вам да са лакоћом изводите елегантне покрете сирене.
6. Вежбе пливања сирена
Редовно вежбање са циљаним вежбама може значајно побољшати ваше вештине сирене. Вежбе које се фокусирају на делфински ударац ногом, таласање тела и положај руку побољшаће ваше укупне перформансе.
Почните са једноставним вежбама као што су делфински ударци ногама о површину са рукама у аеродинамичком положају, а затим постепено пређите на подводне делфинске ударце ногама и спирале. Вежбање ових вежби помаже у изградњи мишићне меморије, усавршавању технике и повећању самопоуздања у води.
7. Научите технике уласка и изласка из воде
Грациозан улазак и излазак из воде је корисна вештина за сваку сирену. Технике варирају у зависности од окружења, било да је у питању базен, плажа или каменита обала. У базенима, једноставно клизање или скок са ивице могу добро функционисати, док у отвореној води може бити прикладније окретање уназад или нежно газење.
Излазак из воде подразумева грациозно подизање тела уз одржавање равнотеже и контроле. Вежбање ових техника ће вам осигурати да увек направите величанствен улазак или излазак.
8. Наступ сирене и уметничко изражавање
Пливање као сирена је подједнако ствар перформанси и креативности колико и вештина пливања. Развијање вашег уметничког изражавања под водом вам омогућава да креирате задивљујуће приче и визуелне приказе.
Вежбајте различите позе, изразе лица и покрете како бисте пренели низ емоција. Користите реквизите, попут шкољки или морских алги, да бисте побољшали свој наступ. Учешће у подводним фотографисањима или наступима може вам помоћи да усавршите свој стил и откријете своју јединствену личност сирене.
9. Тренирајте за различита окружења
Сирене пливају у различитим окружењима, од бистрих базена до отворених океана. Свако окружење нуди јединствене изазове, тако да вам тренинг у различитим условима воде помаже да постанете прилагодљиви и самопоуздани.
Као океанска сирена , можете се сусрести са струјама, таласима или променљивом видљивошћу. У базену се можете фокусирати на техничке вештине у контролисаном окружењу. Курсеви за сирене често укључују обуку у више окружења како би вас припремили за разноврсна подводна искуства.
10. Придружите се заједници сирена
Повезивање са заједницом сирена може значајно побољшати ваше искуство. Било да је реч о онлајн форумима или локалним клубовима, бити део заједнице вам омогућава да учите од других, делите искуства и учествујете у групним тренинзима или догађајима.
Заједнице пружају подршку и другарство, негујући осећај припадности и мотивацију за даље усавршавање вештина. Поред тога, учлањење у клуб може понудити могућности за подводне фото сесије, наступе или чак такмичења сирена.
11. Постаните напредна сирена
Ако желите да подигнете своје пливачке вештине као сирена на виши ниво, SSI нуди напредне курсеве за сирене који дубље обрађују специфичне технике и окружења. Ови курсеви покривају напредне технике задржавања даха, сложене пливачке маневре и вештине пливања као сирена.
Такође вас уче како да се снађете у различитим условима воде и користите специјализовану опрему. Напредна обука за сирене ће вам помоћи да постанете вештија и самоуверенија сирена, спремна да се суочи са било којим подводним изазовом.
Сада сте спремни да зароните и пустите да ваша унутрашња сирена заблиста!