Plivanje kao sirena: 11 bitnih tehnika treninga

Shutterstock-Toporkova

Plivanje kao sirena popularnije je nego ikad, a mnogi ljudi se bave ovom očaravajućom podvodnom aktivnošću. Ali nije sve u prekrasnom izgledu i igri pod vodom; plivanje kao sirena zahtijeva savladavanje jedinstvenog skupa vještina, redovitu obuku i vježbu. U ovom članku dijelimo naše bitne savjete i tehnike obuke kako bismo vam pomogli da usavršite svoje vještine sirene i uživate u ovom podvodnom umjetničkom obliku.

Osnovna obuka za plivanje kao sirena

1. Sigurnost na prvom mjestu

S obzirom na jedinstvene izazove korištenja repa ili monoperaja, prilikom ronjenja s sirenama morate staviti svoju sigurnost na prvo mjesto. Razumijevanje principa sigurnosti u vodi i razvijanje jakih plivačkih vještina ključno je.

Prije nego što započnete s treningom sirene, provjerite jeste li savladali osnovne vještine plivanja, poput plutanja, gaženja po vodi i učinkovitog plivanja. Osim toga, udobno se osposobite za korištenje disalice i maske. Ako prije niste ronili, razmislite o pridruživanju tečaju ronjenja kako biste naučili prave tehnike.

Poznavanje lokalnih uvjeta vode i uvijek imati partnera za plivanje ključno je kada plivate kao sirena. Obavezno provjerite lokalne uvjete vode prije nego što krenete u sirensko plivanje i nikada ne idite sami.

2. Odaberite pravu opremu

Odabir prave opreme ključan je za odlično iskustvo sirene. Dobro pristajanje monoperaja je ključno; trebale bi biti udobne, ali i sigurne, omogućujući vam učinkovito plivanje. Potražite monoperaje izrađene od mekih, fleksibilnih materijala koji oponašaju pokrete pravog ribljeg repa.

Repovi sirena dolaze u raznim materijalima, od tkanine do silikona. Početnici često počinju s lakšim repovima od tkanine, kojima se lakše manevrira. Također je važno pravilno brinuti o svojoj opremi; isperite monoperaje i rep u slatkoj vodi nakon svake upotrebe i osušite ih dalje od izravne sunčeve svjetlosti kako biste produžili njihov vijek trajanja.

SAZNAJTE VIŠE: Sireniranje - Koje su peraje prikladne?

3. Savladajte osnovne tehnike plivanja

Plivanje kao sirena zahtijeva specifične tehnike koje se razlikuju od tradicionalnog plivanja. Primarni pokret je dupinov udarac; fluidan, valovit pokret koji uključuje korištenje mišića trupa i nogu istovremeno. Vježbajte pravilan položaj tijela i održavajte aerodinamično držanje kako biste smanjili otpor i poboljšali svoju učinkovitost.

Učenje glatkog prijelaza s površinskog na podvodno plivanje te savladavanje okreta i spirala također su temeljni. Ove vještine pomažu u stvaranju gracioznih, tečnih pokreta karakterističnih za sirensko plivanje.

4. Trening kontrole disanja i apneje

Udobno zadržavanje daha pod vodom ključna je vještina za sirene. Trening apneje, ili ronjenje s dahom, uči vas povećati kapacitet pluća i poboljšati kontrolu disanja.

SSI-jev program Try Freediving izvrstan je uvod u trening apneje. Fokusira se na tehnike disanja, opuštanje i vještine zadržavanja daha, što je sve korisno za sirene. Ovaj trening ne samo da vam pomaže da ostanete mirni i produžite vrijeme provedeno pod vodom, već i poboljšava vašu ukupnu učinkovitost i uživanje u plivanju.

5. Radite na svojoj snazi i fleksibilnosti

Plivanje kao sirena zahtijeva kombinaciju snage i fleksibilnosti za graciozno izvođenje fluidnih pokreta. Jačanje mišića trupa je ključno, jer su oni uvelike angažirani tijekom plivanja kao sirena. Uključite vježbe poput planka, podizanja nogu i pilatesa kako biste izgradili snažan trup.

Fleksibilnost, posebno u gležnjevima, kukovima i kralježnici, povećava raspon pokreta i omogućuje izražajnije podvodno kretanje. Joga i dinamično istezanje izvrsne su vježbe za poboljšanje fleksibilnosti, pomažući vam da s lakoćom izvodite elegantne pokrete sirene.

6. Vježbe plivanja sirena

Redovita vježba s ciljanim vježbama može značajno poboljšati vaše vještine sirene. Vježbe koje se usredotočuju na dupinov udarac, valovitost tijela i položaj ruku poboljšat će vaše ukupne performanse.

Započnite s jednostavnim vježbama poput dupinovih udaraca nogama na površini s rukama u aerodinamičnom položaju, a zatim postupno prijeđite na podvodne dupinove udarce nogama i spirale. Vježbanje ovih vježbi pomaže u izgradnji mišićne memorije, usavršavanju tehnike i povećanju samopouzdanja u vodi.

INSPIRIRAJTE SE: Kako postati profesionalna sirena

7. Naučite tehnike ulaska i izlaska iz vode

Graciozan ulazak i izlazak iz vode praktična je vještina za svaku sirenu. Tehnike se razlikuju ovisno o okruženju, bilo da se radi o bazenu, plaži ili stjenovitoj obali. U bazenima, jednostavno tobogan ili skok s ruba može dobro funkcionirati, dok u otvorenoj vodi može biti prikladnije okretanje unatrag ili lagani ulazak u vodu.

Izlazak iz vode uključuje graciozno podizanje tijela uz održavanje ravnoteže i kontrole. Vježbanje ovih tehnika osigurat će vam veličanstven ulaz ili izlazak.

8. Izvedba sirena i umjetnički izraz

Plivanje kao sirena jednako je stvar izvedbe i kreativnosti kao i plivačkih vještina. Razvijanje vašeg umjetničkog izražavanja pod vodom omogućuje vam stvaranje očaravajućih priča i vizualnih prikaza.

Vježbajte različite poze, izraze lica i pokrete kako biste prenijeli niz emocija. Koristite rekvizite, poput školjki ili morskih algi, kako biste poboljšali svoju izvedbu. Sudjelovanje u podvodnim fotografiranjima ili nastupima može vam pomoći da usavršite svoj stil i otkrijete svoju jedinstvenu personu sirene.

Želite li savršeno usavršiti poze sirene? Pogledajte program SSI Model Mermaid

9. Trenirajte za različita okruženja

Sirene plivaju u raznim okruženjima, od bistrih bazena do otvorenih oceana. Svako okruženje nudi jedinstvene izazove, pa vam trening u različitim vodenim uvjetima pomaže da postanete prilagodljivi i samopouzdani.

Kao oceanska sirena , možete se susresti sa strujama, valovima ili promjenjivom vidljivošću. U bazenu se možete usredotočiti na tehničke vještine u kontroliranom okruženju. Tečajevi za sirene često uključuju obuku u više okruženja kako bi vas pripremili za raznolika podvodna iskustva.

10. Pridružite se zajednici sirena

Povezivanje sa zajednicom sirena može uvelike poboljšati vaše iskustvo. Bilo putem online foruma ili lokalnih klubova, biti dio zajednice omogućuje vam da učite od drugih, dijelite iskustva i sudjelujete u grupnim treninzima ili događajima.

Zajednice pružaju podršku i drugarstvo, potičući osjećaj pripadnosti i motivaciju za daljnje poboljšanje vještina. Osim toga, pridruživanje klubu može ponuditi prilike za podvodno fotografiranje, nastupe ili čak natjecanja sirena.

11. Postanite napredna sirena

Ako želite podići svoje iskustvo plivanja kao sirena na višu razinu, SSI nudi napredne tečajeve za sirena koji dublje istražuju specifične tehnike i okruženja. Ovi tečajevi pokrivaju napredne tehnike zadržavanja daha, složene plivačke manevre i vještine izvedbe za plivanje kao sirena.

Također vas uče o snalaženju u različitim vodenim uvjetima i korištenju specijalizirane opreme. Napredna obuka za sirene pomoći će vam da postanete vještija i samouvjerenija sirena, spremna za svaki podvodni izazov.

Sada ste spremni zaroniti i pustiti da vaša unutarnja sirena zablista!

ZAPOČNITE AVANTURU - POSTANITE SIRENA UZ SSI