Највеће предности флексибилности и јоге за роњење на дах

Predrag Vuckovic

Данас ћемо говорити о предностима вежби флексибилности и јоге за роњење на дах. Интегрисање обе праксе у ваш тренинг роњења на дах није само савијање на простирци за јогу. Ради се о повећању капацитета плућа, побољшању менталне концентрације и побољшању вашег општег благостања.

Дакле, хајде да се позабавимо тиме и истражимо како ове праксе могу подићи ваше перформансе роњења на виши ниво!

Јога за роњење на дах: Зашто је сјајна

Постоји много различитих предности јоге за роњење на дах, а све оне побољшавају ваше перформансе у роњењу на дах и преносе се на друге аспекте вашег живота – помажући вам да постанете срећнија и здравија особа.

1. Повећан капацитет плућа

Прво, вежбе дисања у јоги, или пранајама, веома су сличне техникама дисања за роњење на дах. Оне помажу у проширењу капацитета плућа и ефикаснијем коришћењу кисеоника. Ово може повећати време задржавања даха и помоћи вам да лакше управљате задржавањем даха под водом.

2. Смањење стреса

Јога фокусирана на пажљивост и медитацију је прекретница у смањењу стреса и анксиозности. Када сте мирни и сабрани под водом, боље сте опремљени да се носите са психолошким изазовима роњења на дах.

Желите да почнете са роњењем на дах, али сте нервозни? Ево: 7 начина да научите како да роните на дах са самопоуздањем

3. Побољшана свест о телу

Редовно вежбање јоге за роњење на дах повећава свест о вашем телу, чинећи вас усклађенијим са вашим физичким стањем и околином. Ова повећана свест је кључна за праћење вашег тела током роњења.

Флексибилност у роњењу на дах: Зашто је важна

Флексибилност, посебно у дијафрагми, грудном кошу и међуребарним мишићима, је од виталног значаја за ефикасно дисање. Када сте флексибилнији у овим областима, можете дубље и удобније дисати, што је огромна предност током дубоких зарона.

САЗНАЈТЕ ВИШЕ: Остварите своје циљеве: Најбоље визуелизације за фридајвере

Требало би да се фокусирате на истезања која циљају грудни део кичме, рамена и кукове. Вежбе попут увијања грудног коша и отварања рамена могу побољшати укупну флексибилност и помоћи вам да пуније и ефикасније дишете.

Које су јога позе корисне за фридајвере?

Позе за ширење плућа

Ове позе отварају груди и плућа и побољшавају флексибилност леђа и грудног коша:

• Поза кобре : Отвара груди и плућа, промовишући капацитет плућа.
• Поза камиле : Истеже торакалну кичму и грудни кош, побољшавајући могућности дубоког дисања.
• Поза лука : Побољшава флексибилност леђа и груди, помажући у експанзивном дисању.

Позе за опуштање

Ове позе подстичу опуштање након роњења:

• Дечја поза : Одлична за опуштање и ублажавање стреса.
• Седећи нагиб унапред : Помаже у смиривању ума и истезању леђа, подстичући опуштање након зарона.

Интеграција јоге у тренинг роњења на дах

Ако желите да јога буде део ваше рутине роњења на дах, циљајте на три сеансе недељно, свака у трајању од око 30 до 45 минута. Можете комбиновати вежбе дисања, вежбе флексибилности и технике опуштања како би ствари биле занимљиве.

Вежбе пре и после роњења

Пре роњења, урадите неколико лаганих вежби истезања и дисања како бисте припремили свој ум и тело. Након роњења, нежна јога за роњење на дах може вам помоћи да се опоравите и смањите укоченост мишића.

Јога и вежбе флексибилности могу побољшати ваше перформансе у роњењу на дах и помоћи вам да развијете смирен, фокусиран ум. Не ради се само о бољим заронима – ради се о побољшању вашег општег здравља и благостања.

Ако сте фридајвер, размислите о томе да у своју рутину тренинга додате мало јоге. Бићете запањени колико то може да направи разлике!

Спремни да унапредите своје вештине роњења на дах? Погледајте SSI специјализацију техника обуке.

Добијте савете и трикове које користе професионалци. Пријавите се овде:

Започните своју специјализацију техника SSI обуке

Честа питања.

Колико често треба да вежбам јогу?

Редовна вежба, најмање три пута недељно, може довести до значајних побољшања флексибилности, контроле дисања и управљања стресом.

Може ли јога заменити традиционално загревање пре роњења?

Јога може бити ефикасно загревање, посебно за побољшање флексибилности и смиривање ума пре роњења. Међутим, увек предлажемо загревање на почетку сваке сесије роњења на дах.

Које су најбоље јога праксе за почетнике у фридајверима?

Почните са основним вежбама истезања и дисања како бисте изградили своју удобност и самопоуздање.

Да ли постоје вежбе јоге које помажу у управљању страхом и анксиозношћу под водом?

Медитативне праксе и вежбе дисања у јоги могу вам помоћи да ефикасно управљате анксиозношћу и страхом. Можда ће вам бити користан и наш водич за превазилажење панике и анксиозности код ронилаца .

Колико дуго треба да траје час јоге да би ми роњење на дах користило?

Сеанса у трајању од 30 до 45 минута је довољна да се осете користи без умора, што вас чини склонијим додавању јоге за роњење на дах у ваше редовне тренинге.