Największe korzyści z elastyczności i jogi dla Freedivingu

Predrag Vuckovic

Dziś porozmawiamy o korzyściach płynących z ćwiczeń gibkościowych i jogi dla Freedivingu. Włączenie obu praktyk do ich szkolenia we Freedivingu to nie tylko wyginanie się na macie do jogi. Chodzi o zwiększenie pojemności płuc, poprawę koncentracji umysłowej i poprawę ogólnego samopoczucia.

Zanurzmy się więc i zbadajmy, w jaki sposób te praktyki mogą przenieść twoje wyniki we freedivingu na wyższy poziom!

Joga dla Freediverów: Dlaczego jest niesamowita

Istnieje wiele różnych korzyści płynących z jogi dla freedivingu, z których wszystkie poprawiają twoje wyniki we freedivingu i przenoszą się na inne aspekty twojego życia - pomagając uczynić cię szczęśliwszą, zdrowszą osobą.

1. Zwiększona pojemność płuc

Po pierwsze, ćwiczenia oddechowe jogi, czyli pranajama, są bardzo podobne do technik oddechowych stosowanych we Freedivingu. Pomagają one zwiększyć pojemność płuc i zwiększyć efektywność wykorzystania tlenu. Może to wydłużyć czas wstrzymywania oddechu i pomóc w łatwiejszym zarządzaniu wstrzymywaniem oddechu pod wodą.

2. Redukcja stresu

Skupienie się na uważności i medytacji w jodze jest przełomem w zmniejszaniu stresu i niepokoju. Gdy jesteś spokojny i opanowany pod wodą, jesteś lepiej przygotowany do radzenia sobie z psychologicznymi wyzwaniami Freedivingu.

Chcesz rozpocząć freediving, ale czujesz się zdenerwowany? Oto: 7 sposobów na naukę freedivingu z pewnością siebie

3. Zwiększona świadomość ciała

Regularne praktykowanie jogi do Freedivingu zwiększa świadomość ciała, sprawiając, że jesteś bardziej zestrojony ze swoim stanem fizycznym i otoczeniem. Ta zwiększona świadomość ma kluczowe znaczenie dla monitorowania twojego ciała podczas nurkowania.

Elastyczność we Freedivingu: Dlaczego ma znaczenie

Elastyczność, zwłaszcza przepony, klatki piersiowej i mięśni międzyżebrowych, jest niezbędna do efektywnego oddychania. Gdy jesteś bardziej elastyczny w tych obszarach, możesz brać głębsze, bardziej komfortowe oddechy, co jest ogromną zaletą podczas głębokich nurkowań.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Osiągnij swoje cele: Najlepsze wizualizacje dla Freediverów

Powinieneś skupić się na ćwiczeniach rozciągających kręgosłup piersiowy, ramiona i biodra. Ćwiczenia takie jak skręty klatki piersiowej i rozluźnianie ramion mogą poprawić ogólną elastyczność i pomóc Ci wykonywać pełniejsze, bardziej efektywne oddechy.

Jakie pozycje jogi są korzystne dla Freediverów?

Pozy dla rozszerzenia płuc

Te pozy otwierają klatkę piersiową i płuca oraz poprawiają elastyczność pleców i klatki piersiowej:

• Pozycja kobry: Otwiera klatkę piersiową i płuca, zwiększając pojemność płuc.
• Pozycja wielbłąda: Rozciąga kręgosłup piersiowy i klatkę piersiową, zwiększając możliwości głębokiego oddychania.
• Pozycja dziobu: Poprawia elastyczność pleców i klatki piersiowej, pomagając w swobodnym oddychaniu.

Pozycje relaksacyjne

Te pozy promują relaks po nurkowaniu:

• Pozycja dziecka: Doskonała dla relaksu i odprężenia.
• Skłon do przodu w pozycji siedzącej: Pomaga uspokoić umysł i rozciągnąć plecy, promując relaks po nurkowaniu.

Włączenie jogi do szkolenia freedivingu

Jeśli chcesz uczynić jogę częścią swojej rutyny freedivingu, celuj w trzy sesje tygodniowo, każda trwająca około 30 do 45 minut. Możesz łączyć ćwiczenia oddechowe, gibkościowe i techniki relaksacyjne, aby było ciekawie.

Praktyki przed i po nurkowaniu

Przed nurkowaniem wykonaj lekkie ćwiczenia rozciągające i oddechowe, aby przygotować umysł i ciało. Po nurkowaniu, delikatna joga do Freedivingu może pomóc Ci zregenerować siły i zmniejszyć sztywność mięśni.

Joga i ćwiczenia uelastyczniające mogą poprawić twoje wyniki we freedivingu i pomóc ci rozwinąć spokojny, skoncentrowany umysł. Nie chodzi tylko o lepsze nurkowanie - chodzi o poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.

Jeśli jesteś freediverem, rozważ dodanie jogi do ich szkolenia. Będziesz zaskoczony różnicą, jaką może to zrobić!

Chcesz podnieść swoje ćwiczenia we freedivingu? Zapoznaj się z ofertą SSI Training Techniques Specialty.

Uzyskaj wskazówki i triki, których używają profesjonaliści. Zarejestruj się tutaj:

Rozpocznij swoje szkolenie SSI Training Techniques Specialty

Najczęściej zadawane pytania.

Jak często powinienem ćwiczyć jogę?

Regularna praktyka, co najmniej trzy razy w tygodniu, może prowadzić do znacznej poprawy elastyczności, kontroli oddechu i radzenia sobie ze stresem.

Czy joga może zastąpić tradycyjną rozgrzewkę przed nurkowaniem?

Joga może być skuteczną rozgrzewką, szczególnie w celu zwiększenia elastyczności i uspokojenia umysłu przed nurkowaniem. Zawsze jednak sugerujemy wykonywanie nurkowań rozgrzewkowych na początku każdej sesji Freedivingu.

Jakie są najlepsze ćwiczenia jogi dla początkujących freediverów?

Rozpocznij od podstawowych ćwiczeń rozciągających i oddechowych, aby zbudować swój komfort i pewność siebie.

Czy istnieją ćwiczenia jogi, które pomagają radzić sobie ze strachem i niepokojem pod wodą?

Praktyki medytacyjne i ćwiczenia oddechowe w jodze mogą pomóc Ci skutecznie radzić sobie z lękiem i strachem. Przydatny może okazać się także nasz poradnik dotyczący przezwyciężania paniki i lęku u nurków.

Jak długa powinna być sesja jogi, aby przyniosła korzyści dla mojego Freedivingu?

Sesja trwająca od 30 do 45 minut wystarczy, aby uzyskać korzyści bez zmęczenia, dzięki czemu chętniej dodasz jogę do freedivingu do swoich regularnych sesji szkoleniowych.