Najveće prednosti fleksibilnosti i joge za ronjenje na dah

Predrag Vuckovic

Danas ćemo razgovarati o prednostima vježbi fleksibilnosti i joge za ronjenje na dah. Integriranje obje prakse u vaš trening ronjenja na dah ne znači samo savijanje na prostirci za jogu. Radi se o povećanju kapaciteta pluća, poboljšanju mentalnog fokusa i poboljšanju općeg blagostanja.

Dakle, zaronimo i istražimo kako ove prakse mogu podići vaše performanse ronjenja na dah na višu razinu!

Joga za ronjenje na dah: Zašto je sjajna

Postoje mnoge različite prednosti joge za ronjenje na dah, a sve one poboljšavaju vaše performanse ronjenja na dah i prenose se na druge aspekte vašeg života – pomažući vam da postanete sretnija i zdravija osoba.

1. Povećani kapacitet pluća

Prije svega, vježbe disanja u jogi, ili pranayama, vrlo su slične tehnikama disanja za ronjenje na dah. Pomažu u proširenju kapaciteta pluća i učinkovitijem korištenju kisika. To može povećati vrijeme zadržavanja daha i pomoći vam da lakše upravljate zadržavanjem daha pod vodom.

2. Smanjenje stresa

Jogin fokus na svjesnost i meditaciju prekretnica je u smanjenju stresa i tjeskobe. Kada ste mirni i sabrani pod vodom, bolje ste opremljeni za suočavanje s psihološkim izazovima ronjenja na dah.

Želite početi roniti na dah, ali osjećate nervozu? Evo: 7 načina za učenje ronjenja na dah s povjerenjem

3. Poboljšana svjesnost tijela

Redovito vježbanje joge za ronjenje na dah povećava vašu tjelesnu svjesnost, čineći vas usklađenijima s vašim fizičkim stanjem i okolinom. Ova pojačana svjesnost ključna je za praćenje vašeg tijela tijekom ronjenja.

Fleksibilnost u ronjenju na dah: Zašto je važna

Fleksibilnost, posebno u dijafragmi, prsima i međurebrenim mišićima, ključna je za učinkovito disanje. Kada ste fleksibilniji u tim područjima, možete dublje i ugodnije disati, što je ogromna prednost tijekom dubokih zarona.

SAZNAJTE VIŠE: Ostvarite svoje ciljeve: Najbolje vizualizacije za ronioce na dah

Trebali biste se usredotočiti na istezanje koje cilja na torakalnu kralježnicu, ramena i kukove. Vježbe poput torakalnih uvrtanja i otvaranja ramena mogu poboljšati ukupnu fleksibilnost i pomoći vam da potpunije i učinkovitije dišete.

Koje su joga poze korisne za ronioce na dah?

Poze za širenje pluća

Ove poze otvaraju prsa i pluća te poboljšavaju fleksibilnost leđa i prsa:

• Poza kobre : Otvara prsni koš i pluća, potičući kapacitet pluća.
• Poza deve : Isteže torakalnu kralježnicu i prsni koš, poboljšavajući sposobnosti dubokog disanja.
• Poza luka : Poboljšava fleksibilnost leđa i prsa, pomažući u ekspanzivnom disanju.

Poze za opuštanje

Ove poze potiču opuštanje nakon ronjenja:

• Dječji položaj : Izvrstan za opuštanje i ublažavanje stresa.
• Prednji nagib u sjedećem položaju : Pomaže u smirivanju uma i istezanju leđa, potičući opuštanje nakon ronjenja.

Integriranje joge u trening ronjenja na dah

Ako želite da joga bude dio vaše rutine ronjenja na dah, ciljajte na tri sesije tjedno, svaka u trajanju od oko 30 do 45 minuta. Možete kombinirati vježbe disanja, vježbe fleksibilnosti i tehnike opuštanja kako biste stvari održali zanimljivima.

Vježbe prije i poslije ronjenja

Prije ronjenja napravite lagane vježbe istezanja i disanja kako biste pripremili svoj um i tijelo. Nakon ronjenja, blaga joga za ronjenje na dah može vam pomoći u oporavku i smanjenju ukočenosti mišića.

Joga i vježbe fleksibilnosti mogu poboljšati vaše performanse ronjenja na dah i pomoći vam da razvijete smiren, usredotočen um. Ne radi se samo o boljim ronjenjima – radi se o poboljšanju vašeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.

Ako ste ronilac na dah, razmislite o uvođenju joge u svoju rutinu treninga. Bit ćete iznenađeni razlikom koju to može napraviti!

Spremni ste poboljšati svoje vještine ronjenja na dah? Pogledajte SSI specijalizaciju tehnika obuke.

Dobijte savjete i trikove koje koriste profesionalci. Prijavite se ovdje:

Započnite svoju specijalizaciju iz tehnika SSI obuke

Često postavljana pitanja.

Koliko često trebam vježbati jogu?

Redovita praksa, barem tri puta tjedno, može dovesti do značajnih poboljšanja u fleksibilnosti, kontroli disanja i upravljanju stresom.

Može li joga zamijeniti tradicionalno zagrijavanje prije ronjenja?

Joga može biti učinkovito zagrijavanje, posebno za poboljšanje fleksibilnosti i smirivanje uma prije ronjenja. Međutim, uvijek predlažemo zagrijavanje na početku svake sesije ronjenja na dah.

Koje su najbolje joga prakse za početnike u freedivingu?

Započnite s osnovnim vježbama istezanja i disanja kako biste izgradili udobnost i samopouzdanje.

Postoje li vježbe joge koje pomažu u upravljanju strahom i tjeskobom pod vodom?

Meditativne prakse i vježbe disanja u jogi mogu vam pomoći u učinkovitom upravljanju tjeskobom i strahom. Možda će vam biti koristan i naš vodič za prevladavanje panike i tjeskobe kod ronilaca .

Koliko bi trebala trajati sesija joge da bi mi ronjenje na dah koristilo?

Sesija od 30 do 45 minuta dovoljna je za postizanje dobrobiti bez umora, što vas čini vjerojatnijim da ćete jogu za ronjenje na dah dodati u svoje redovite treninge.