Najboljši nasveti za izboljšanje plavalne tehnike

Zoggs

Plavanje ni le bistvena življenjska veščina, temveč tudi odlično orodje za raziskovanje čudes vodnega sveta. Ne glede na to, ali ste tekmovalni plavalec na dolge razdalje, obseden s potapljanjem v morju ali pa se želite le potopiti v jezero na čudovit poletni dan, vam bo dobra plavalna tehnika pomagala, da ostanete varni v vodi in se zabavate.

Tukaj so naši najboljši nasveti za izboljšanje vaše plavalne tehnike:

Katere so najboljše tehnike plavanja?

Obstajajo tri glavne vrste plavalnih slogov. To so prsno, hrbtno in kravl. Vsak slog je primeren za različne vrste plavalcev, zato je izboljšanje tehnike lahko tako preprosto kot sprememba sloga plavanja.

Prsno plavanje

To je odličen slog za začetnike. Plavalci lahko med plavanjem držijo glavo nad vodo s telesom obrnjenim navzdol. Plavalci delajo polkrožne gibe z rokami in žabje brce z nogami, da se poganjajo skozi vodo.

Prsno plavanje je najbolj primerno za mirne razmere in je običajno nizkoenergijski in počasen plavalni slog.

Hrbtno plavanje

Plavalci ležijo na hrbtu in gledajo v strop. Gibajo se z brcanjem z nogami in izmenično dvigovanjem rok nad glavo v krožnih gibih.

To je še en slog, prijazen za začetnike, saj je enostaven za dihanje in premagovanje dolgih razdalj.

Le poskrbite, da boste pozorni na svojo okolico, saj pri hrbtnem plavanju ne boste mogli videti, kam greste.

Plaz spredaj

Plavalci plavajo s hrbtom obrnjenim navzdol, pri čemer izmenično segajo nad glavo in se vlečejo skozi vodo, medtem ko brcajo z nogami. To je najhitrejša tehnika. Za najučinkovitejše plavanje se morajo plavalci naučiti, kako časovno usklajevati dihanje; plavati z glavo pod vodo in se občasno obrniti, da vdihnejo zrak.

Kraul je najhitrejša plavalna tehnika in je namenjena bolj samozavestnim plavalcem, ki se počutijo udobno s potopljeno glavo.

Razmislite, katera tehnika plavanja je prava za vas.

Za občasne plavalce je prsno plavanje najbolj sproščujoče in prijetno. Če želite plavati tekmovalno ali uživati v plavanju v odprtih vodah, potem bi lahko bil kravl vaš glavni plavalni slog. Hrbtno plavanje lahko uporabite za oba, če ste le prepričani, da lahko spremljate, kam plavate.

Ste pripravljeni skočiti v vodo? Tukaj je naših 5 edinstvenih mest za kopanje .

Kako izboljšati svojo plavalno tehniko

Prsno plavanje

1. Da bi med prsnim plavanjem kar najbolje izkoristili svoje noge, morate imeti močan in simetričen udarec z nogo, ki vas potisne naprej. Pazite, da ne brcate navzdol in da vaše noge ne gredo preširoko. Predstavljajte si to kot en močan in natančen gib, ki maksimizira moč vaših nog.

2. Za dobro plavalno tehniko je zelo pomemben položaj telesa. Naj bo vaše telo čim bolj aerodinamično; pokrčite boke, močno jedro in raven hrbet.

3. Z vadbo gibljivosti gležnja boste izboljšali tehniko prsnega plavanja. Izvajanje vaj za gleženj vam bo pomagalo ujeti vodo in vam omogočilo boljšo fleksijo, da jo boste s spodnjim delom stopal odrivali.

Ena najboljših stvari pri plavanju v odprti vodi je opazovanje divjih živali na poti. Tukaj je 6 najboljših krajev za opazovanje tjulnjev in morskih levov .

Hrbtno plavanje

Pri plavanju hrbtno se vse vrti okoli gladine vode. Telo držite visoko, da zmanjšate upor. Glejte naravnost v strop ali nebo, da bo vaše telo ostalo dvignjeno nad gladino vode.

1. Pomembna točka je tudi položaj rok. Ko roka vstopi v vodo, najprej potegnite mezinec, da boste zajeli največ vode, ko roko potegnete nazaj na bok.

2. Prav tako je dobro rahlo rotirati ramena, da se izognete dodatnemu uporu zaradi togih ramen.

3. Hitre noge v kombinaciji s kratkimi zaveslaji so še ena odlična tehnika, ki bo izboljšala vaše hrbtno plavanje. Kot vedno poskrbite, da boste z nogami brcali ob gladino vode, da boste kar najbolje izkoristili svojo energijo.

Plaz spredaj

1. Glavo imejte približno 2 metra od dna vode, da zagotovite odličen položaj telesa med plavanjem na prsih. To združite z nekaj rotacije, ko vlečete vodo pred seboj, in vaša tehnika se bo izboljšala. Dober izteg rok bo prav tako pripomogel k naravnemu rotiranju telesa.

2. Vaš obraz bo večino časa plavanja kravla potopljen, zato je nadzor nad dihanjem bistvenega pomena za odlično tehniko kravla. Poskusite ohranjati dihanje gladko in sproščeno.

3. Ne obračajte glave preveč – polovica obraza bi morala biti dovolj in bo omogočila, da bo vaš izdih počasi izstopal, da boste kar najbolje izkoristili vsak vdih.

4. Ker je kravl eden najhitrejših plavalnih stilov, je pomembna učinkovita uporaba nog. Predstavljajte si udarce z nogami, ki prihajajo iz bokov in ne iz kolen, da ustvarite val moči, ki vas bo pognal skozi vodo.

Želite napredovati od plavalca do potapljača na dah? Tukaj je opisano, kako zadržati dih dve minuti ... Danes!

Obvladovanje plavanja v odprtih vodah

Plavanje v odprtih vodah prinaša nove in nepredvidljive elemente v vaše plavanje. Kraul ali prosti slog, kot je znan tudi kot kraul, je najbolj priljubljen plavalni slog za oceane, jezera in reke.

Ti najboljši nasveti vam bodo pomagali pri navigaciji po bolj razburkanih vodah in izboljšali vašo plavalno tehniko:

1. Spreminjajte frekvenco zamaha

Plavanje v odprti vodi pomeni prilagajanje razmeram, najboljši način, da kar najbolje izkoristite svoje plavanje, pa je, da ustrezno spremenite tempo zamaha. V nemirnih razmerah povečajte tempo zamaha in delajte krajše in plitvejše gibe. Ko je mirno, delajte daljše zamahe, ki povečajo vaš potisk.

2. Za plavanje naravnost uporabite opazovanje

Pri plavanju v odprti vodi je zelo enostavno skreniti s poti, saj vas tok potisne s poti in lahko zapravljate energijo, ko se vijugasto premikate proti svojemu cilju. Opazovanje je odličen način za naravnost plavanja. To storite tako, da v rednih intervalih dvigujete glavo, da opazite fiksno točko v smeri, v katero plavate.

3. Izvajajte dvostransko dihanje

Večina plavalcev bo pri dihanju za kravl naravno nagnila glavo na eno stran. V nepredvidljivih razmerah na odprti vodi bo udobno obračanje glave na obe strani izboljšalo vašo sposobnost plavanja z vsemi elementi.

Ta tehnika vam bo omogočila dihanje ne glede na smer, iz katere piha veter ali se kotalijo valovi.

Ko se boste odpravili plavat v odprto vodo, predhodno preverite temperaturo in stanje vode. Če boste plavali v hladni vodi, vzemite s seboj klobuk in topla oblačila, v katera se boste preoblekli, ter oblecite kopalke, namenjene plavanju v odprti vodi. Zoggsove kopalke s srebrno podlogo so zasnovane tako, da vas grejejo v odprtih vodah, poleg tega pa so tudi trajnostne.

Ste že kdaj plavali skozi svetlečo bioluminiscenco? Poglejte si tole: Bioluminiscenca: Kaj je to in kje jo lahko vidimo (divessi.com)

Plavanje je odlična oblika vadbe, v kateri lahko uživajo ljudje vseh velikosti in sposobnosti. Ko boste osvojili osnove, vam bo osredotočenost na nekaj ključnih elementov plavalne tehnike pomagala izboljšati gibanje v vodi.

Svoje plavalne sposobnosti lahko vedno razvijete tako, da se podate v različne pogoje in poiščete najboljše tehnike ter kraje za nadgradnjo svojih veščin ter ostanete varni. Ker je več kot 70 odstotkov Zemlje prekritih z vodo, imate neskončne možnosti za raziskovanje vodnega sveta kot plavalec!

Potopite se pod vodno gladino in našli boste barvito morsko življenje, razbitine ladij in osupljive pokrajine, ki bodo vašim plavanjem dodale občutek pustolovščine.

NAJDITE SVOJO NASLEDNJO PLAVALNO DOŽIVETJE NA MYDIVEGUIDE