Часови роњења на дах: Безбедно се припремите за своје прво роњење
freediving
predrag-vuckovic
Садржај:
-
Почните са опуштањем
-
Прво научите изједначавање
-
Изаберите право окружење за часове роњења на дах
-
Шта очекивати од вашег првог часа роњења на дах
-
Вежбајте само уз надзор
-
Постепено градите самопоуздање
-
Користите опрему која одговара
-
Знајте када да престанете
-
Наставите са формалним часовима роњења на дах
-
Учините своје прво роњење на дах пријатним
-
Зароните дубље
Ваш први час роњења на дах треба да буде узбудљив, а не застрашујући. За разлику од роњења са аутобусом, роњење на дах вам омогућава да истражите подводни свет у једном даху, чинећи опуштање и удобност једнако важним као и физичке вештине. Не морате бити искусан пливач или имати изузетне способности задржавања даха да бисте почели. Уз праву припрему, окружење и надзор, можете безбедно научити основе, корак по корак. У овом водичу ћете открити шта можете очекивати од својих првих часова роњења на дах, како да се припремите унапред и како да изградите самопоуздање да бисте наставили да развијате своје вештине.
predrag-vuckovic
Опуштање је суштинска вештина коју треба развити пре првог часа роњења на дах. Када вас нервоза преузме, мишићи се стежу, а дисање постаје брже и плиће. Ово троши енергију и може учинити боравак под водом изазовнијим.
Пре него што уђете у воду, удобно се сместите неколико минута и нормално дишите. Опустите рамена, вилицу и обратите пажњу на евентуалну напетост у телу. Ваш инструктор може вам представити једноставне технике опуштања и објаснити како да успоставите мирно дисање пре него што уђете у воду.
Опуштање није такмичење. Нема потребе да форсирате изузетно дубок удах или дуго задржавате дах. Уместо тога, фокусирајте се на то да се осећате пријатно уз осећај мировања, тишине и потопљености.
Изједначавање притиска у роњењу на дах је још једна суштинска вештина коју треба научити. Како се спуштате, повећани притисак воде утиче на ваздушне просторе у вашим ушима и синусима. Изједначавање помаже у уравнотежењу овог притиска и спречавању нелагодности.
Током часова роњења на дах, ваш инструктор ће демонстрирати одговарајућу технику изједначавања и објаснити када је треба користити. Изједначавајте температуру рано и често док се спуштате, уместо да чекате да вас боли у уху. Ако изједначавање постане тешко или болно, прекините спуштање и вратите се ка површини.
Никада не форсирајте изједначавање. Ако осетите бол, престаните уместо да покушавате да га прођете. Ваш инструктор вам може помоћи да утврдите да ли ваш положај, време или техника отежавају изједначавање.
Ваш први час роњења на дах требало би да се одржи у окружењу погодном за учење. Мирни, контролисани услови вам омогућавају да се фокусирате на своју технику без потребе да се носите са таласима, струјама, саобраћајем на бродовима или непознатим окружењем.
Сесије у базену нуде одличан увод. У предвидљивом окружењу, можете се упознати са опремом и основним покретима пре него што пређете у дубљу воду. Када пређете у отворену воду, изаберите локацију са одговарајућим условима и обученим надзором.
Постепено повећавајте дубину како се ваша удобност и вештине развијају. Удобно пливање на површини не значи нужно да сте спремни за дубље роњење. Ваш инструктор ће проценити ваше искуство, технику и способности пре него што почне са већом дубином.
Mares
Ваши први часови роњења на дах нису ту да тестирате колико дуго можете да задржите дах. Уместо тога, научићете основне вештине корак по корак у контролисаном окружењу.
Ваш инструктор може почети са упознавањем са опремом, дисањем и опуштањем пре него што вас поведе кроз основне подводне покрете. Можете вежбати аеродинамичан положај тела, технику коришћења пераја, изједначавање и безбедне спуштања и изроне. Такође ћете научити да комуницирате са својим партнером и да препознате када треба да завршите роњење.
Добар час роњења на дах за почетнике требало би да вам остави осећај да сте способни да урадите више. Циљ је изградња контроле и свести, а не померање сопствених граница током првог искуства.
Основно правило при учењу роњења на дах је да никада не вежбате роњење на дах сами. Пријатељ који разуме безбедност роњења на дах мора бити присутан и активно надгледати роњење.
Ово је важно јер фридајвер може изгледати потпуно удобно непосредно пре него што се појави проблем. Правилан надзор значи да ваш партнер зна где да се постави, на шта да обрати пажњу и како да реагује ако вам је потребна помоћ.
Током ваших првих часова роњења на дах, квалификовани инструктор пружа овај надзор. Како ваша обука буде одмицала, научите правилне поступке са партнером уместо да претпостављате да је други пливач у близини довољан да вас заштити.
Истражите врхунски водич за безбедност роњења на дах за више информација о безбедности под водом.
Роњење на дах може бити изненађујуће другачије од обичног пливања. Подводна тишина, повећање притиска и осећај кретања на један дах могу захтевати неко време да се навикнете.
Не журите док напредујете. Ако се осећате непријатно на одређеној дубини, немојте гурати даље. Вратите се на дубину где се осећате опуштено и вежбајте вештине поново док не буду природније.
Самопоуздање расте понављањем, а не гурањем себе у ситуације које вас чине анксиозним. Постепено ширење зоне удобности сопственим темпом помаже вам да развијете већу свест и контролу под водом.
Спремни сте да истражите још једну дисциплину роњења на дах? Откријте како се техника, контрола тела и стрпљење спајају у књизи „Роњење на дах без пераја: Техника, тренинг и рекорди“ .
Права опрема може учинити ваше прво искуство роњења на слободи удобнијим. Правилно постављена маска треба да буде затегнута без осећаја превише стезања, док вам дуга пераја за роњење на слободи могу помоћи да се ефикасно крећете кроз воду када научите исправну технику.
Ронилско одело такође може да пружи термичку заштиту и потисак ваздуха, али његова дебљина и крој треба да одговарају температури воде и активности. Ваш инструктор вам може помоћи да изаберете и подесите одговарајућу опрему, тако да не морате да долазите са специјализованом опремом.
Нема потребе да одмах купујете сву опрему. Многи инструктори и центри за обуку могу да обезбеде одговарајућу опрему за уводне сесије, дајући вам времена да пронађете шта вам одговара пре него што инвестирате у сопствену опрему.
Нисте сигурни која вам је опрема потребна? Откријте основну опрему и шта треба узети у обзир пре куповине у Опрема за роњење на слободи: 9 ствари које сваки рониоц мора имати .
Препознавање сопствених граница је део тога како постати бољи фридајвер. Прекините роњење ако осетите бол, вртоглавицу, неуобичајену нелагодност, анксиозност или потешкоће са изједначавањем.
Избегавајте поређење са другим ученицима. Једна особа може да се осећа пријатно током спуштања, а другој је потребно више времена да се прилагоди. Сан, хидратација, стрес, загушење и претходно искуство могу утицати на то како се осећате током сесије роњења на дах.
Ваш инструктор треба да подстакне отворену комуникацију. Рекавши да желите да престанете, показујете да слушате своје тело и доносите разумну одлуку.
predrag-vuckovic
Након што уживате у свом првом искуству роњења на слободи, формална обука вам може помоћи да развијате своје вештине корак по корак. SSI нуди низ програма роњења на слободи који воде рониоце од њиховог првог упознавања ка напреднијим техникама.
SSI Basic Freediver програм је природан следећи корак ако желите да истражите роњење на дах након вашег првог упознавања. Научићете о дисању, опуштању, изједначавању, опреми, безбедности и поступцима са партнером, градећи јачу основу пре него што пређете на даљу обуку.
Одатле, SSI програм фридивера и напреднија обука могу вам помоћи да постепено побољшате дубину, удаљеност и способност задржавања даха. Циљ није само да се постигне већи број, већ да се постане опуштенији, ефикаснији и свеснији под водом.
Најбољи часови роњења на дах требало би да вас оставе радозналим о томе шта бисте могли следеће да откријете, уместо да се фокусирате на то колико сте се дубоко спустили. Изаберите одговарајуће окружење, пратите упутства инструктора, вежбајте под квалификованим надзором и дајте својим вештинама времена потребног за развој.
Уз стрпљење и доследан тренинг, роњење на дах може постати чудесно миран начин за истраживање подводног света. Ваша прва сесија је само почетак.
Спремни да доживите подводни свет једним дахом? Ваши први часови роњења на дах могу бити почетак нове подводне авантуре. Започните своје путовање уз професионално вођство и фокус на безбедност, опуштање и самопоуздање.
Овај чланак је аутоматски преведен и може садржати мање нетачности; уколико имате недоумица, погледајте оригиналну енглеску верзију.