Безбедност у хладној води: Основни водич

ScubaPro

Пливање у хладној води је растући тренд који нуди јединствену мешавину узбуђења и здравствених користи. Од побољшања циркулације до побољшања менталне отпорности, користи од скокова у хладну воду су неоспорне. Међутим, пливање у хладној води носи ризике које не треба занемарити. Без обзира да ли сте искусан пливач или то покушавате први пут, разумевање основа безбедности пливања у хладној води је неопходно да бисте одговорно уживали у овој активности. У овом водичу покривамо кључне мере предострожности, савете за припрему и на шта треба обратити пажњу како бисте осигурали да је ваше пливање у хладној води подједнако безбедно колико и освежавајуће.

7 најбољих савета за безбедност пливања у хладној води

Безбедност током пливања у хладној води почиње много пре него што крочите у воду. Припрема и пажљивост су кључни за уживање у овом узбудљивом искуству уз минимизирање ризика.

1. Знајте своје границе

Разумевање реакција вашег тела на хладну воду је неопходно. Ако сте нови у пливању у хладној води, не прецењујте своју способност да се носите са хладним условима. Почните са краћим пливање и повећавајте време како се будете осећали пријатније.

2. Полако се аклиматизујте

Директно скакање у ледену воду може шокирати ваш систем, док постепено излагање тела нижим температурама омогућава му да се временом прилагоди. Не журите са аклиматизацијом - ово је кључни корак да бисте избегли шок од хладне воде.

3. Процените подручје пре уласка

Пажљиво прегледајте место за пливање. Потражите потенцијалне опасности попут јаких струја, потопљених предмета или клизавих улаза. Познавање дубине воде и излаза осигурава безбедније пливање у хладној води.

4. Носите праву опрему за пливање

Опрема за пливање у хладној води може значајно утицати на вашу удобност и безбедност. Добро прилегнуто одело за пливање помаже у задржавању телесне топлоте, док неопренске рукавице и чарапе штите екстремитете. Капа за пливање јарких боја повећава видљивост, осигуравајући да вас други лако уоче.

5. Пливајте са пријатељем

Никада не пливајте сами, посебно у хладној води. Присуство партнера додаје слој сигурности, јер може помоћи у хитним случајевима или потражити помоћ ако је потребно.

6. Припремите топлу одећу

Понесите топлу, широку одећу са собом после пливања у хладној води. Брзосушећи пешкири, вунена капа и термо одећа су идеални за враћање топлине.

7. Загрејте се полако након тога

Пребрзо загревање може проузроковати одлив крви из језгра и нагли пад телесне температуре. Уместо тога, осушите се и постепено додајте слојеве одеће док испијате топли напитак.

Спремни за пливање? Ево: Неопходна опрема за зимско пливање

Како се аклиматизовати на пливање у хладној води

Навикавање на пливање у хладној води захтева време, али правилна аклиматизација може помоћи вашем телу да се безбедно и ефикасно прилагоди. Ево како да се што лакше прилагодите искуству:

• Почните постепено

Почните пливањем у хладнијој води током топлијих месеци, дозвољавајући свом телу да се прилагоди како температура пада. Ако сте потпуни почетник, кратко пливање у хладној води од 1-2 минута може вам помоћи да се навикнете на осећај хладне воде.

• Користите хладне тушеве или купке

Код куће, хладни тушеви или ледене купке могу симулирати искуство пливања у хладној води. Почните са благо хладним температурама и постепено смањујте температуру воде током неколико недеља.

• Фокусирајте се на дисање

Хладна вода може изазвати брзо, плитко дисање. Вежбајте споро, дубоко дисање како бисте контролисали реакцију тела на почетни шок хладноће. Контролисано дисање смањује панику и помаже вам да останете мирни.

• Останите доследни

Редовно излагање хладној води, било кроз пливање на отвореном или хладне тушеве, одржава адаптацију вашег тела. Прескакање дугих периода између сесија пливања у хладној води може отежати поновно прилагођавање.

Више волите топлије воде? Радост пливања на отвореном: Истраживање језера, река и океана овог лета

Ствари на које треба обратити пажњу током пливања у хладној води

Припрема за пливање у хладној води иде даље од менталне и физичке спремности – неопходно је разумети ризике и како их ефикасно управљати. Ево кључних ствари које треба имати на уму током пливања у хладној води:

Препознајте знаке хипотермије

Обратите пажњу на то како се ваше тело осећа док сте у води. Симптоми попут дрхтавице, утрнулости, збуњености или нејасног говора могу указивати на хипотермију. Ако ви или ваш партнер за пливање осетите ове знаке, одмах изађите из воде и постепено се загревајте.

Ограничите време проведено у води
Чак и искусни пливачи у хладној води ограничавају своје излагање. За почетнике, опште правило је да не остану дуже од 1-2 минута по степену Целзијуса температуре воде.

Пратите свој ниво енергије

Хладна вода брзо исцрпљује енергију. Ако се осећате уморно или приметите губитак координације, време је да изађете из воде. Прекорачење физичких граница може довести до опасних ситуација.

Будите свесни Afterdrop-а
Афтердроп, феномен где телесна температура наставља да пада након изласка из хладне воде, чест је код пливања у хладној води. Да бисте се борили против овога, брзо се осушите, обуците слојеве одеће и полако се загревајте. Избегавајте вруће тушеве или купке док се ваша телесна температура не стабилизује.

Више волите слободно роњење? Погледајте ово: Пригрлите хладноћу: Ултимативни водич за роњење у хладној води

Најбоља места за пливање за почетнике

Ако сте нови у пливању у хладној води, избор праве локације може побољшати ваше искуство. Ево неких места широм света погодних за почетнике, познатих по мирним водама, живописној лепоти и гостољубивим заједницама:

1. Лејк Дистрикт, Енглеска

Језерски округ у Енглеској нуди низ мирних језера попут Виндермира и Дервентвотера. Са благим обалама и запањујућим планинским кулисама, ова места су идеална за почетнике у пливању у хладној води. Подручје се такође може похвалити заједницом која подржава пливање у хладној води.

2. Волден Понд, САД

Ово култно језерце, које је прославио Хенри Дејвид Торо, мирно је уточиште за пливаче у Масачусетсу . Његова бистра, мирна вода и прихватљива величина чине га местом за купање у хладној води погодним за почетнике.

3. Геотермална плажа Наутхолсвик, Исланд

Ово јединствено место, које спаја узбуђење пливања у хладној води са удобношћу геотермалне топлине, нуди пешчану плажу и базене са морском водом. Након освежавајућег пливања, можете се загрејати у ђакузијима који се налазе у близини.

4. Швајцарска – Женевско језеро

Смештено у позадини Алпа, Женевско језеро у Швајцарској је место за купање у нетакнутој хладној води. Вода је обично мирна, што је чини одличним избором за почетнике. Места за купање попут Bains des Pâquis нуде безбедне улазе и оближње садржаје.

5. Китсилано Бич, Канада

Плажа Китсилано, позната од миља као „Китс Бич“, нуди пливачима приступ хладним водама Ванкувера . Ова плажа има живахну заједницу купача на отвореном, што је чини пријатним местом за почетнике да се придруже групним пливачима.

6. Француска – Језеро Анеси

Често називано најчистијим језером у Европи, језеро Анеси у југоисточној Француској је сликовита локација за пливање у хладној води. Његови плитки делови се благо загревају под сунцем, пружајући почетницима блаже искуство пливања у хладној води.

Пливање у хладној води је освежавајући начин повезивања са природом и има бројне физичке и менталне здравствене користи. Било да је у питању мирно језеро или отворено море, ваше пливање у хладној води је о откривању, отпорности и проналажењу радости на отвореном.

Желите да сазнате више о екосистемима у којима пливате?

Погледајте SSI-јеву специјализацију за морску екологију и продубите своју везу са водом.

Придружите се SSI специјализацији за морску екологију