Vertical and Horizontal Speed · 4 × 10 m
การดำน้ำด้วยครีบคู่ 4 ครั้ง ครั้งละ 10 เมตร ตามด้วยการว่ายน้ำบนผิวน้ำ 20 เมตร ในแต่ละครั้ง โดยใช้เวลาสั้นที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง
พัฒนา ความทนทานต่อ CO₂, การฟื้นตัวที่รวดเร็ว, ความสงบใจเมื่อเหนื่อยล้า