Začetek potapljanja na dah: Razbijanje mitov, ki ovirajo začetnike

predrag-vuckovic

Potapljanje na prosto pogosto velja za ekstremni šport, rezerviran za vrhunske športnike z vrhunsko telesno pripravljenostjo in dolgoletnimi izkušnjami v oceanu. Resnica pa je, da je potapljanje na prosto za vsakogar – ne glede na starost, telesno pripravljenost ali ozadje.

V tem članku odgovarjamo na najpogostejše mite, ki ljudem preprečujejo, da bi začeli s potapljanjem na dah, in pojasnjujemo, zakaj je to šport, dostopen vsem.

Kaj ljudi dejansko ustavi pri potapljanju na dah

Preden se lotimo vsakega mita, je koristno razumeti, zakaj se zdi začetek potapljanja na prosto zastrašujoč – čeprav je večina ovir psiholoških in ne fizičnih. Mnogi začetniki domnevajo, da potapljanje na prosto zahteva vrhunsko atletiko, leta izkušenj na oceanu ali naravno dolg zadrževanje diha. Skrbi jih, da ne bodo "dosegli želenega".

Če k temu dodamo še idejo o zadrževanju diha pod vodo, se lahko šport zdi ekskluziven ali ekstremen – v resnici pa so temelji sprostitev, tehnika in varnost. Vsega tega se je mogoče naučiti že od samega začetka.

Mit št. 1: Prestar sem za prosto potapljanje

Resničnost: Starost ni ovira za prosto potapljanje.

Mnogi ljudje mislijo, da je potapljanje na prosto namenjeno le mladim, športnim posameznikom, vendar lahko v resnici uživajo ljudje vseh starosti. Pravzaprav nekateri ljudje začnejo s potapljanjem na prosto v 50. ali celo 60. letih in dosegajo prav tako dobre rezultate kot mlajši potapljači.

Zakaj? Pri potapljanju na prosto ne gre za surovo moč ali hitrost – gre za sprostitev, nadzor dihanja in učinkovitost v vodi. S pravilnim treningom lahko starejši potapljači te veščine razvijejo prav tako učinkovito kot mlajši.

Prednosti potapljanja na prostem za starejše odrasle.

Če razmišljate o tem, da bi se pozneje v življenju začeli potapljati na dah, se navdihnite s temi prednostmi:

• Izboljšano delovanje pljuč – Vadba zadrževanja diha krepi dihalni sistem.
• Povečana gibljivost in mobilnost – Voda podpira gibanje, zaradi česar je to aktivnost z majhnim vplivom.
• Mentalna jasnost in sprostitev – potapljanje na dah spodbuja čuječnost in lajšanje stresa.

NAVDIHNITE SE: Podiranje rekordov pri 60 letih: Spoznajte legendo potapljanja na dah Davida Mellorja

predrag-vuckovic

Potapljanje na dah se začne v bazenu, kjer se v mirnem okolju učimo nadzora dihanja in varnosti.

Mit št. 2: Za prosto potapljanje morate biti v super formi

Resničnost: Čeprav dobra telesna pripravljenost pomaga, je pri potapljanju na prosto bolj pomembno sprostitev in tehnika kot pa čista atletska sposobnost.

Mnogi ljudje domnevajo, da prosto potapljanje zahteva vzdržljivost maratonskega tekača ali moč bodybuilderja, vendar to ne drži. Pravzaprav je lahko pretirana mišičastost slabost, saj mišice hitro kurijo kisik.

Pri potapljanju na prosto gre za učinkovitost – učenje gladkega gibanja skozi vodo ob hkratnem varčevanju s kisikom. Ko začnete s potapljanjem na prosto, vam ni treba biti v vrhunski telesni pripravljenosti. Še vedno lahko postanete spreten potapljač na prosto, če vadite pravilno tehniko in nadzor dihanja.

Kako izboljšati svojo zmogljivost pri potapljanju na dah:

• Osredotočite se na sprostitev – ohranjanje mirnosti zmanjša porabo kisika.
• Delajte na nadzoru dihanja – Preproste dihalne vaje lahko izboljšajo vašo sposobnost zadrževanja diha.
• Ohranjanje osnovne telesne pripravljenosti – Dejavnosti, kot sta plavanje in joga, pomagajo pri gibljivosti in vzdržljivosti.

Še vedno niste prepričani? Oglejte si: Učenje potapljanja na dah: Kaj pa, če se ne želim potapljati globoko?

predrag-vuckovic

Potapljanje po vrvi pomaga pri krepitvi samozavesti pri potapljanju na prostem v odprti vodi.

Mit št. 3: Preden se lahko preizkusim v potapljanju na dah, potrebujem leta izkušenj.

Resničnost: Začetniki lahko z ustreznim treningom varno začnejo s potapljanjem na dah.

Zlahka domnevamo, da potapljanje na prosto zahteva leta izkušenj v oceanu, vendar za začetek ni treba biti izkušen plavalec ali napreden potapljač. Profesionalni tečaji potapljanja na prosto vas lahko naučijo osnov v samo nekaj dneh.

Tečaji potapljanja na dah so zasnovani za začetnike in poudarjajo varnost, tehnike zadrževanja diha in nadzorovane spuste. Z vodstvom certificiranega inštruktorja potapljanja na dah SSI lahko tudi tisti z malo ali nič izkušnjami hitro razvijejo samozavest v vodi.

ZAČNITE: Potapljanje na dah: Kako zadržati dih dve minuti ... Danes!

predrag-vuckovic

Individualno vodenje pomaga novim potapljačem na prostem, da ostanejo sproščeni in samozavestni pod vodo.

Mit št. 4: Potapljanje na dah je preveč nevarno

Resničnost: Potapljanje na dah je varno, če se izvaja pravilno.

Da, zadrževanje diha pod vodo je tvegano, toda z ustreznim treningom in upoštevanjem varnostnih protokolov začetek potapljanja na dah ni nič bolj nevaren kot mnoge druge vodne aktivnosti. Ključno je, da vedno upoštevate ta bistvena varnostna pravila:

• Nikoli se ne potapljajte sami – vedno imejte usposobljenega prijatelja.
• Ostanite znotraj svojih meja – ne silite se v daljše zadrževanja diha ali globlje potope prezgodaj.
• Naučite se pravilnih tehnik izenačevanja sluha za potapljače na dah , da zaščitite svoja ušesa in sinuse.

Z upoštevanjem varnostnih smernic lahko potapljači na prostem vseh stopenj znanja uživajo v športu z minimalnim tveganjem.

fotolia

Plitvi grebeni ponujajo nežno in navdihujoče okolje za prosto potapljanje.

Začetek potapljanja na dah je lažji, kot si mislite

Za začetek ne potrebujete popolne telesne pripravljenosti, dolgih plavalnih izkušenj ali velikega zadrževanja diha. Potapljanje na prosto vas sprejme tam, kjer ste, in raste z vami – uči vas mirnosti, nadzora in povezanosti, ne pa tekmovanja.

Če so vas miti ustavili, naj bo to vaša prelomnica. Z jasnimi navodili in sproščenim pristopom postane podvodni svet dostopen – počasen vdih za vdihom.

Ste pripravljeni začeti s potapljanjem na dah?

Poiščite najbližji center za vadbo potapljanja na dah z iskalnikom centrov SSI in začnite še danes.

Pogosta vprašanja o začetku potapljanja na dah

1. Ali lahko poskusim s potapljanjem na dah, če ne znam dobro plavati?

Priporočljive so osnovne plavalne spretnosti, vendar ni nujno, da ste napreden plavalec. Začetnikom prijazen tečaj SSI Freediver vam bo pomagal okrepiti samozavest v vodi.

2. Ali je potapljanje na dah dobro za ljudi z astmo?

Mnogi ljudje z astmo ugotavljajo, da jim potapljanje na prosto pomaga izboljšati nadzor dihanja in delovanje pljuč. Vendar se je pred začetkom nujno posvetovati z zdravnikom.

3. Koliko časa traja, da se naučim potapljanja na dah?

Večina ljudi se lahko osnov nauči v 1- do 3-dnevnem tečaju. Obvladovanje zahteva čas, vendar se lahko vsakdo s pravilnim treningom hitro začne potapljati na vdih.

4. Kakšno opremo potrebujem za začetek potapljanja na dah?

Maska, dihalka, plavuti in neoprenska obleka za prosto potapljanje (če je potrebna) so bistveni. Številni tečaji ponujajo izposojo opreme za začetnike.

5. Je potapljanje na dah drago?

V primerjavi s potapljanjem na dah je potapljanje na dah relativno poceni. Ko imate osnovno opremo za potapljanje na dah , ni treba več polniti jeklenk z zrakom ali vzdrževati drage opreme.