Topptips for å forbedre svømmeteknikken din

August 3, 2023

Svømming er ikke bare en viktig livsferdighet, men et utmerket verktøy for å utforske underverkene i den akvatiske verdenen. Enten du er en konkurransedykker, en marin besatt dykker, eller du bare vil ta en dukkert i en innsjø på en vakker sommerdag, en god svømmeteknikk vil hjelpe deg med å holde deg trygg i vannet og ha det gøy.

Her er våre beste tips for å forbedre svømmeteknikken din:< /strong>

Hva er de beste svømmeteknikkene?

Det er tre hovedtyper av svømmeslag. Disse er bryst, rygg og frontcrawl. Hver stil passer for forskjellige typer svømmere, så det å forbedre teknikken kan være like enkelt som å bytte opp slag.

Bryst

Dette er en flott slag for nybegynnere. Svømmere kan holde hodet over vannet mens de svømmer med kroppen vendt ned. Svømmere foretar halvsirkelbevegelser med armene og froskespark med bena for å drive dem gjennom vannet.

Brystsvømme er best egnet for rolige forhold og er vanligvis et lavenergi og sakte svømmeslag.

Rygg

Svømmere er på ryggen og ser opp i taket. De beveger seg ved å sparke bena og alternativt løfte armene over hodet i en sirkulær bevegelse.

Dette er nok et nybegynnervennlig slag da det er lett å puste og tilbakelegge lange avstander.

Bare sørg for at du er oppmerksom på omgivelsene dine, siden du ikke kan se hvor du skal når du kjører rygg.

Frontcrawl< /h3>

Svømmere vil svømme med fronten vendt ned, og bruke vekslende armer for å nå over hodet og trekke gjennom vannet mens de sparker med føttene. Dette er den raskeste teknikken. For å svømme mest effektivt, må svømmere lære å time pusten; svømmer med hodet under vann og snur seg av og til for å ta inn luft.

Frontcrawl er den raskeste svømmeteknikken og er for mer selvsikre svømmere som føler seg komfortable med hodet nedsenket.< /p>

Vurder hvilken svømmeteknikk som er riktig for deg.

Uformelle svømmere synes brystsvømming er mest avslappende og morsomt. Hvis du ønsker å svømme konkurransedyktig eller nyte svømming i åpent vann, kan frontcrawl være din primære svømmestil. Ryggslag kan brukes til begge, så lenge du føler deg trygg på at du kan holde styr på hvor du er på vei.

Klar til å hoppe i? Her er våre beste 5 unike svømmeplasser.

Hvordan forbedre svømmeteknikken din

Bryst

< p>1. For å få mest mulig ut av bena under brystsvømming vil du ha et kraftig og symmetrisk spark som driver deg fremover. Pass på at du ikke sparker ned og at bena ikke går for bredt. Tenk på det som én kraftig og presis bevegelse som maksimerer styrken i bena.

2. Kroppsposisjonen din er veldig viktig for å ha en god svømmeteknikk. Hold kroppen så strømlinjeformet som mulig; trekk inn hoften og hold en sterk kjerne og rett rygg.

3. Å jobbe med ankelfleksibiliteten vil bidra til å forbedre brystsvømmeteknikken. Å implementere noen ankeløvelser vil hjelpe deg med å fange vann og gi deg bedre bøyning for å skyve det vekk med bunnen av føttene.

Noe av det beste med svømming i åpent vann er å se dyreliv langs veien. Her er 6 beste steder å se sel og sjøløver.

Rygg

Når du svømmer rygg, handler det om vannoverflaten. Hold kroppen høy for å redusere luftmotstanden. Se rett opp til taket eller himmelen for å holde kroppen hevet til vannoverflaten.

1. Armposisjonen din er et annet viktig fokuspunkt. Når armen din kommer inn i vannet, før pinky først for å sikre at du får mest mulig vann når du trekker armen tilbake til siden.

2. Det er også greit å ha litt skulderrotasjon for å unngå å legge til ekstra motstand med stive skuldre.

3. Raske føtter kombinert med korte slag er en annen toppteknikk som vil forbedre ryggsvømmingen din. Som alltid, sørg for at du sparker føttene mot vannoverflaten for å maksimere energien din.

Crawl foran

1. La hodet se deg rundt 2 meter fra bunnen av vannet for å sikre en god kroppsposisjon under frontcrawl. Kombiner dette med litt rotasjon mens du trekker vann foran deg, og formen din blir bedre. God armforlengelse vil også bidra til å skape naturlig rotasjon i kroppen din.

2. Ansiktet ditt vil være under vann mesteparten av tiden du svømmer frontcrawl, så å kontrollere pusten er avgjørende for en god frontcrawl-teknikk. Prøv å holde pusten jevn og avslappet.

3. Ikke roter hodet for mye - halvparten av ansiktet ditt bør være nok og vil tillate at utpusten sildrer sakte ut for å få mest mulig ut av hver inhalasjon.

4. Som et av de raskeste svømmeslagene er det viktig å bruke bena effektivt for frontcrawl. Tenk på at sparkene kommer fra hoftene i stedet for kneet for å lage en kraftbølge som vil drive deg gjennom vannet.

Vil du gå videre fra en svømmer til en fridykker? Her er Slik holder du pusten i to minutter...I dag!

Mester svømming i åpent vann

Svømming i åpent vann bringer nye og uforutsigbare elementer til svømmeturen. Frontcrawl, eller freestyle, som det også er kjent, er det mest populære svømmeslaget for hav, innsjøer og elver.

Disse topptipsene vil hjelpe deg å navigere i hakkete farvann og forbedre svømmingen. teknikk:

1. Veksle slagfrekvensen din

Svømming i åpent vann betyr å tilpasse seg forholdene, og den beste måten å få mest mulig ut av svømmeturen på er å endre slagfrekvensen deretter. Øk slagfrekvensen under hakkete forhold og gjør kortere og grunne bevegelser. Når det er rolig, ta lengre strøk som maksimerer trekket.

2. Utnytt sikten til å svømme rett

Det er veldig lett å gå av sporet når du svømmer i åpent vann, da strømmen presser deg ut av kurs og du kan kaste bort energi på å sikksakk til målet ditt. Sikt er en utmerket måte å svømme rett på. For å gjøre dette er det bare å løfte hodet med jevne mellomrom for å se et fast punkt i retningen du svømmer.

3. Implementer bilateral pust

De fleste svømmere vil naturlig vippe hodet til siden når de trekker pusten for frontcrawl. Under uforutsigbare forhold i åpent vann vil det å være komfortabel med å snu hodet til begge sider forbedre din evne til å svømme med alle elementer.

Denne teknikken vil bety at du kan puste uavhengig av retningene vinden blåser eller bølgene ruller.

Når du svømmer i åpent vann, må du sjekke vanntemperaturen og forholdene på forhånd. Hvis du skal svømme i kjølig vann, ta en lue og varme klær for å skifte til etterpå og ha på deg en badedrakt designet for svømming i åpent vann. Zoggs sølvforede badetøy er designet for å holde deg varm i åpent vann og er også bærekraftig.

Har du noen gang svømt gjennom lysende bioluminescens? Sjekk ut dette: Bioluminescens: Hva er det og hvor du kan se det (divessi.com)

Svømming er en utmerket treningsform som kan nytes av mennesker i alle størrelser og evner. Når du har det grunnleggende, vil fokus på noen få nøkkelelementer i svømmeteknikken hjelpe deg med å forbedre hvordan du beveger deg gjennom vannet.

Du kan alltid utvikle svømmeevnene dine ved å begi deg ut i forskjellige forhold og søker etter de beste teknikkene og stedene for å bygge videre på ferdighetene dine og holde deg trygg. Med mer enn 70 prosent av jorden dekket av vann, er det uendelige muligheter for deg å utforske vannverdenen som svømmer!

Dykk under vannoverflaten og du vil finne fargerikt marint liv, skipsvrak, og praktfulle landskap som gir en følelse av eventyr til svømmeturene dine.

FINN DITT NESTE SVØMMEEVENTUR PÅ MYDIVEGUIDE