Κορυφαίες συμβουλές για τη βελτίωση της τεχνικής κολύμβησης
scuba divingenvironmentswimmingopen water swimmingswimming techniques
Zoggs
Η κολύμβηση δεν είναι μόνο μια απαραίτητη δεξιότητα ζωής, αλλά και ένα εξαιρετικό εργαλείο για να εξερευνήσετε τα θαύματα του υδάτινου κόσμου. Είτε είστε κολυμβητής μεγάλων αποστάσεων, είτε λάτρης της θαλάσσιας κατάδυσης, είτε απλώς θέλετε να κάνετε μια βουτιά σε μια λίμνη μια όμορφη καλοκαιρινή μέρα, μια καλή τεχνική κολύμβησης θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ασφαλείς στο νερό και να διασκεδάσετε.
Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι κολυμβητικών κινήσεων. Αυτοί είναι το πρόσθιο, το ύπτιο και το κροσάλ. Κάθε στυλ είναι κατάλληλο για διαφορετικούς τύπους κολυμβητών, επομένως η βελτίωση της τεχνικής σας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η αλλαγή στυλ κολύμβησης.
Αυτή είναι μια εξαιρετική τεχνική για αρχάριους. Οι κολυμβητές μπορούν να κρατήσουν το κεφάλι τους πάνω από το νερό ενώ κολυμπούν με το σώμα τους προς τα κάτω. Οι κολυμβητές κάνουν ημικυκλικές κινήσεις με τα χέρια τους και κλωτσιές με τα πόδια τους για να τους ωθήσουν μέσα στο νερό.
Το πρόσθιο είναι ιδανικό για ήρεμες συνθήκες και συνήθως είναι ένα κολύμπι χαμηλής ενέργειας και αργής κολύμβησης.
Οι κολυμβητές είναι ανάσκελα και κοιτάζουν ψηλά στο ταβάνι. Κινούνται κλωτσώντας τα πόδια τους και σηκώνοντας εναλλάξ τα χέρια τους πάνω από το κεφάλι τους με κυκλική κίνηση.
Αυτό είναι ένα ακόμη άθλημα φιλικό προς τους αρχάριους, καθώς είναι εύκολο στην αναπνοή και καλύπτει μεγάλες αποστάσεις.
Απλώς βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε το περιβάλλον σας, καθώς δεν μπορείτε να δείτε πού πηγαίνετε όταν κάνετε ύπτιο.
Οι κολυμβητές κολυμπούν με το μπροστινό μέρος προς τα κάτω, χρησιμοποιώντας εναλλάξ τα χέρια για να φτάνουν από πάνω και να τραβούν το νερό ενώ κλωτσούν τα πόδια τους. Αυτή είναι η ταχύτερη τεχνική. Για να κολυμπούν πιο αποτελεσματικά, οι κολυμβητές πρέπει να μάθουν πώς να συγχρονίζουν την αναπνοή τους. Κολυμπούν με το κεφάλι τους κάτω από το νερό και γυρίζουν περιστασιακά για να αναπνεύσουν.
Το crawl είναι η ταχύτερη τεχνική κολύμβησης και απευθύνεται σε κολυμβητές με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση που αισθάνονται άνετα με το κεφάλι τους βυθισμένο.
Σκεφτείτε ποια τεχνική κολύμβησης είναι κατάλληλη για εσάς.
Οι αθλητικοί κολυμβητές βρίσκουν το πρόσθιο το πιο χαλαρωτικό και ευχάριστο στυλ κολύμβησης. Αν θέλετε να κολυμπήσετε αγωνιστικά ή να απολαύσετε κολύμβηση σε ανοιχτή θάλασσα, τότε το μπροστινό crawl θα μπορούσε να είναι το κύριο στυλ κολύμβησης σας. Το οπίσθιο stroke μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για τα δύο, αρκεί να αισθάνεστε σίγουροι ότι μπορείτε να παρακολουθείτε την πορεία σας.
1. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα πόδια σας κατά τη διάρκεια του πρόσθιου, θέλετε ένα δυνατό και συμμετρικό λάκτισμα που σας ωθεί προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι δεν κλωτσάτε προς τα κάτω και ότι τα πόδια σας δεν ανοίγουν πολύ. Σκεφτείτε το ως μια δυνατή και ακριβή κίνηση που μεγιστοποιεί τη δύναμη στα πόδια σας.
2. Η στάση του σώματός σας είναι πολύ σημαντική για την καλή τεχνική κολύμβησης. Διατηρήστε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο γραμμωμένο. Τεντώστε τους γοφούς σας και διατηρήστε έναν δυνατό κορμό και ίσια πλάτη.
3. Η βελτίωση της ευλυγισίας του αστραγάλου σας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την τεχνική σας στο πρόσθιο. Η εφαρμογή ορισμένων ασκήσεων αστραγάλου θα σας βοηθήσει να μαζέψετε το νερό και θα σας δώσει καλύτερη κάμψη για να το απομακρύνετε με το κάτω μέρος των ποδιών σας.
Όταν κολυμπάτε ύπτιο, το παν είναι η επιφάνεια του νερού. Κρατήστε το σώμα σας ψηλά για να μειώσετε την αντίσταση. Κοιτάξτε ευθεία προς το ταβάνι ή τον ουρανό για να διατηρήσετε το σώμα σας υψωμένο στην επιφάνεια του νερού.
1. Η θέση του βραχίονά σας είναι ένα άλλο σημαντικό σημείο εστίασης. Καθώς το χέρι σας μπαίνει στο νερό, τραβήξτε πρώτα το μικρό σας δάχτυλο για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πιάσετε το περισσότερο νερό όταν το τραβάτε πίσω στο πλάι σας.
2. Είναι επίσης καλό να υπάρχει κάποια ελαφριά περιστροφή των ώμων για να αποφευχθεί η προσθήκη επιπλέον αντίστασης με δύσκαμπτους ώμους.
3. Τα γρήγορα πόδια σε συνδυασμό με τα κοντά χτυπήματα είναι μια άλλη κορυφαία τεχνική που θα βελτιώσει την κολύμβηση στο ύπτιο. Όπως πάντα, βεβαιωθείτε ότι κλωτσάτε τα πόδια σας στην επιφάνεια του νερού για να μεγιστοποιήσετε την ενέργειά σας.
1. Κρατήστε το κεφάλι σας στραμμένο περίπου 2 μέτρα από τον πυθμένα του νερού για να εξασφαλίσετε μια εξαιρετική θέση σώματος κατά το μπροστινό crawl. Συνδυάστε αυτό με κάποια περιστροφή καθώς τραβάτε νερό από μπροστά σας και η φόρμα σας θα βελτιωθεί. Η καλή έκταση των χεριών θα βοηθήσει επίσης στη δημιουργία φυσικής περιστροφής στο σώμα σας.
2. Το πρόσωπό σας θα είναι βυθισμένο στο νερό τον περισσότερο καιρό που κολυμπάτε με front crow, επομένως ο έλεγχος της αναπνοής σας είναι απαραίτητος για μια καλή τεχνική front crow. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την αναπνοή σας ομαλή και χαλαρή.
3. Μην περιστρέφετε υπερβολικά το κεφάλι σας - το μισό σας πρόσωπο θα πρέπει να είναι αρκετό και θα επιτρέψει στην εκπνοή σας να κυλάει αργά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε εισπνοή.
4. Ως ένα από τα πιο γρήγορα κόλπα κολύμβησης, η αποτελεσματική χρήση των ποδιών σας για το μπροστινό crawl είναι σημαντική. Σκεφτείτε τα κλωτσιά σαν να προέρχονται από τους γοφούς σας και όχι από το γόνατο, για να δημιουργήσετε ένα κύμα δύναμης που θα σας ωθήσει μέσα στο νερό.
Η κολύμβηση σε ανοιχτά νερά φέρνει νέα και απρόβλεπτα στοιχεία στο κολύμπι σας. Το front crawl, ή freestyle, όπως είναι επίσης γνωστό, είναι το πιο δημοφιλές στυλ κολύμβησης για ωκεανούς, λίμνες και ποτάμια.
Η κολύμβηση σε ανοιχτά νερά σημαίνει προσαρμογή στις συνθήκες και ο καλύτερος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κολύμβηση είναι να αλλάζετε τον ρυθμό των κινήσεών σας ανάλογα. Σε κυματώδεις συνθήκες, αυξήστε τον ρυθμό των κινήσεών σας και κάντε μικρότερες και ρηχές κινήσεις. Όταν ο καιρός είναι ήρεμος, κάντε μεγαλύτερες κινήσεις που μεγιστοποιούν την έλξη σας.
Είναι πολύ εύκολο να βγείτε από την πορεία σας όταν κολυμπάτε σε ανοιχτά νερά, καθώς το ρεύμα σας σπρώχνει εκτός πορείας και μπορείτε να σπαταλήσετε ενέργεια κάνοντας ζιγκ-ζαγκ προς τον στόχο σας. Η σκόπευση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κολυμπήσετε ευθεία. Για να το κάνετε αυτό, απλώς σηκώστε το κεφάλι σας σε τακτά χρονικά διαστήματα για να εντοπίσετε ένα σταθερό σημείο προς την κατεύθυνση που κολυμπάτε.
Οι περισσότεροι κολυμβητές γέρνουν φυσικά το κεφάλι τους προς τη μία πλευρά όταν παίρνουν ανάσα για το front crawl. Σε απρόβλεπτες συνθήκες ανοιχτού νερού, το να νιώθετε άνετα να γυρίζετε το κεφάλι σας και προς τις δύο πλευρές θα βελτιώσει την ικανότητά σας να κολυμπάτε με οποιεσδήποτε συνθήκες.
Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να αναπνέετε ανεξάρτητα από την κατεύθυνση που φυσάει ο άνεμος ή τα κύματα.
Όταν κολυμπάτε σε ανοιχτή θάλασσα, φροντίστε να ελέγξετε εκ των προτέρων τη θερμοκρασία και τις συνθήκες του νερού. Αν πρόκειται να κολυμπήσετε σε δροσερά νερά, πάρτε ένα καπέλο και ζεστά ρούχα για να αλλάξετε μετά και φορέστε ένα μαγιό σχεδιασμένο για κολύμβηση σε ανοιχτή θάλασσα. Τα μαγιό με ασημένια επένδυση της Zoggs έχουν σχεδιαστεί για να σας κρατούν ζεστούς σε ανοιχτά νερά και είναι επίσης βιώσιμα.
Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορούν να απολαύσουν άτομα όλων των μεγεθών και ικανοτήτων. Μόλις κατανοήσετε τα βασικά, η εστίαση σε μερικά βασικά στοιχεία της τεχνικής κολύμβησης θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον τρόπο που κινείστε στο νερό.
Μπορείτε πάντα να αναπτύξετε τις κολυμβητικές σας ικανότητες, εξερευνώντας διαφορετικές συνθήκες και αναζητώντας τις καλύτερες τεχνικές και μέρη για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας και να παραμείνετε ασφαλείς. Με περισσότερο από το 70% της γης να καλύπτεται από νερό, υπάρχουν ατελείωτες ευκαιρίες για εσάς να εξερευνήσετε τον υδάτινο κόσμο ως κολυμβητές!
Βουτήξτε κάτω από την επιφάνεια του νερού και θα βρείτε πολύχρωμη θαλάσσια ζωή, ναυάγια και εκπληκτικά τοπία που προσθέτουν μια αίσθηση περιπέτειας στις κολυμπήσεις σας.
ΒΡΕΙΤΕ ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΚΟΛΥΜΒΗΤΙΚΗ ΣΑΣ ΠΕΡΙΠΕΤΕΙΑ ΣΤΟ MYDIVEGUIDE
Αυτό το άρθρο μεταφράστηκε αυτόματα και ενδέχεται να περιέχει μικρές ανακρίβειες. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ανατρέξτε στην πρωτότυπη αγγλική έκδοση.