Topptips för att förbättra din simteknik

Zoggs

Simning är inte bara en viktig livskunskap utan också ett utmärkt verktyg för att utforska vattenvärldens underverk. Oavsett om du är en tävlingsdistanssimmare, en marint besatt dykare eller bara vill ta ett dopp i en sjö en vacker sommardag, kommer en bra simteknik att hjälpa dig att hålla dig säker i vattnet och ha roligt.

Här är våra bästa tips för att förbättra din simteknik:

Vilka är de bästa simteknikerna?

Det finns tre huvudtyper av simtag. Dessa är bröstsim, ryggsim och crawl. Varje simstil passar olika typer av simmare, så att förbättra din teknik kan vara så enkelt som att ändra simsättet.

Bröstsim

Detta är ett utmärkt simsätt för nybörjare. Simmare kan hålla huvudet ovanför vattnet medan de simmar med kroppen nedåt. Simmare gör halvcirkelrörelser med armarna och grodsparkar med benen för att driva dem genom vattnet.

Bröstsim passar bäst i lugna förhållanden och är vanligtvis ett simtag med låg energi och långsamt.

Ryggsim

Simmare ligger på rygg och tittar upp i taket. De rör sig genom att sparka med benen och omväxlande lyfta armarna över huvudet i en cirkulär rörelse.

Detta är ytterligare ett nybörjarvänligt simtag eftersom det är lätt att andas och täcka långa distanser.

Se bara till att du är medveten om din omgivning eftersom du inte kan se vart du går när du gör ryggsim.

Frontkrypning

Simmare simmar med magen nedåt och använder växlande armar för att sträcka sig över huvudet och dra sig genom vattnet samtidigt som de sparkar med fötterna. Detta är den snabbaste tekniken. För att simma mest effektivt behöver simmare lära sig att tajma sin andning; simma med huvudet under vattnet och vända sig då och då för att andas in.

Crawl är den snabbaste simtekniken och är för mer självsäkra simmare som känner sig bekväma med huvudet under vatten.

Fundera över vilken simteknik som passar dig.

Vanliga simmare tycker att bröstsim är det mest avkopplande och roliga. Om du vill tävlingssimma eller njuta av att simma i öppet vatten kan crawl vara din primära simstil. Ryggsim kan användas för båda, så länge du känner dig säker på att du kan hålla koll på vart du är på väg.

Redo att hoppa i? Här är våra 5 bästa unika badplatser .

Hur du förbättrar din simteknik

Bröstsim

1. För att få ut det mesta av dina ben under bröstsim vill du ha en kraftfull och symmetrisk spark som driver dig framåt. Se till att du inte sparkar nedåt och att dina ben inte går för brett. Tänk på det som en kraftfull och precis rörelse som maximerar styrkan i dina ben.

2. Din kroppsställning är mycket viktig för att ha en bra simteknik. Håll kroppen så strömlinjeformad som möjligt; spänn höften och håll en stark bål och rak rygg.

3. Att arbeta med din fotledsflexibilitet hjälper dig att förbättra din bröstsimteknik. Genom att utföra några fotledsövningar hjälper du dig att fånga upp vatten och ger dig bättre flexion för att trycka bort det med fotsidorna.

En av de bästa sakerna med simning i öppet vatten är att få se vilda djur längs vägen. Här är de 6 bästa platserna att se sälar och sjölejon .

Ryggsim

När man simmar ryggsim handlar allt om vattenytan. Håll kroppen högt för att minska luftmotståndet. Titta rakt upp mot taket eller himlen för att hålla kroppen upplyft mot vattenytan.

1. Din armposition är en annan viktig punkt att fokusera på. När din arm går ner i vattnet, led lillfingret först för att se till att du kan fånga upp mest vatten när du drar armen tillbaka till sidan.

2. Det är också bra att ha lite lätt axelrotation för att undvika att lägga till extra motstånd med stela axlar.

3. Snabba fötter i kombination med korta simtag är en annan toppteknik som förbättrar din ryggsimning. Se som alltid till att sparka fötterna mot vattenytan för att maximera din energi.

Frontkrypning

1. Håll huvudet ungefär 2 meter från vattenbotten för att säkerställa en bra kroppsposition under crawl. Kombinera detta med lite rotation när du drar vatten framför dig så förbättras din form. Bra armsträckning hjälper också till att skapa naturlig rotation i kroppen.

2. Ditt ansikte kommer att vara nedsänkt större delen av tiden du simmar crawl, så att kontrollera din andning är avgörande för en bra crawlteknik. Försök att hålla din andning jämn och avslappnad.

3. Vrid inte huvudet för hårt – halva ansiktet bör räcka och låta din utandning rinna ut långsamt för att få ut det mesta av varje inandning.

4. Som ett av de snabbaste simsätten är det viktigt att använda benen effektivt vid crawl. Tänk på sparkarna som att de kommer från höfterna snarare än från knät för att skapa en kraftvåg som driver dig fram genom vattnet.

Vill du gå från simmare till fridykare? Så här håller du andan i två minuter... idag!

Bemästra simning i öppet vatten

Simning i öppet vatten ger nya och oförutsägbara element till din simning. Crawl, eller freestyle, som det också kallas, är det populäraste simsättet för hav, sjöar och floder.

Dessa bästa tips hjälper dig att navigera i vågigare vatten och förbättra din simteknik:

1. Alternera din simtagsfrekvens

Simning i öppet vatten innebär att anpassa sig till förhållandena, och det bästa sättet att få ut det mesta av din simning är att ändra din simtagsfrekvens därefter. I oroliga förhållanden, öka din simtagsfrekvens och gör kortare och ytligare rörelser. När det är lugnt, ta längre simtag som maximerar din dragkraft.

2. Använd siktet för att simma rakt

Det är väldigt lätt att spåra ur när man simmar i öppet vatten eftersom strömmen knuffar dig ur kurs och du kan slösa energi på att sicksacka mot ditt mål. Att simma rakt är ett utmärkt sätt att simma rakt. För att göra detta lyfter du bara huvudet med jämna mellanrum för att hitta en fast punkt i den riktning du simmar i.

3. Implementera bilateral andning

De flesta simmare lutar naturligt huvudet åt sidan när de andas in för crawl. I oförutsägbara förhållanden i öppet vatten kommer det att förbättra din förmåga att simma oavsett väder och vind.

Den här tekniken innebär att du kan andas oavsett vilken riktning vinden blåser eller vågorna rullar.

När du simmar i öppet vatten, se till att kontrollera vattentemperaturen och förhållandena i förväg. Om du ska simma i kallt vatten, ta med en mössa och varma kläder att byta om till efteråt och bär en baddräkt som är utformad för simning i öppet vatten. Zoggs silverfodrade badkläder är utformade för att hålla dig varm i öppet vatten och är dessutom hållbara.

Har du någonsin simmat genom upplyst bioluminescens? Kolla in det här: Bioluminescens: Vad är det och var man kan se det (divessi.com)

Simning är en utmärkt träningsform som kan avnjutas av människor i alla storlekar och med alla förmågor. När du väl har behärskat grunderna kommer fokus på några viktiga delar av din simteknik att hjälpa dig att förbättra hur du rör dig i vattnet.

Du kan alltid utveckla dina simkunskaper genom att prova olika förhållanden och hitta de bästa teknikerna och platserna för att bygga vidare på dina färdigheter och hålla dig säker. Med mer än 70 procent av jorden täckt av vatten finns det oändliga möjligheter för dig att utforska vattenvärlden som simmare!

Dyk ner under vattenytan så hittar du färgstarkt marint liv, skeppsvrak och fantastiska landskap som ger dina simturer en känsla av äventyr.

HITTA DITT NÄSTA SIMÄVENTYR PÅ MYDIVEGUIDE