De beste tips om je zwemtechniek te verbeteren

Zoggs

Zwemmen is niet alleen een essentiële vaardigheid in het leven, maar ook een uitstekend hulpmiddel om de wonderen van de onderwaterwereld te ontdekken. Of je nu een wedstrijdzwemmer bent, een door de zee geobsedeerde scuba diver, of gewoon een duik wilt nemen in een meer op een mooie zomerdag, een goede zwemtechniek helpt je om veilig in het water te blijven en plezier te hebben.

Dit zijn onze beste tips om je zwemtechniek te verbeteren:

Wat zijn de beste zwemtechnieken?

Er zijn drie hoofdtypen zwemslagen. Dit zijn schoolslag, rugslag en voorcrawl. Elke stijl is geschikt voor verschillende soorten zwemmers, dus het verbeteren van je techniek kan zo simpel zijn als het veranderen van slag.

Schoolslag

Dit is een geweldige slag voor beginners. Zwemmers kunnen hun hoofd boven water houden terwijl ze met hun lichaam naar beneden zwemmen. Zwemmers maken halve cirkelbewegingen met hun armen en frog kicks met hun benen om zich door het water voort te bewegen.

De schoolslag is het meest geschikt voor kalme omstandigheden en is meestal een energiezuinige en langzame zwemslag.

Rugslag

Zwemmers liggen op hun rug en kijken omhoog naar het plafond. Ze bewegen door met hun benen te vinslag en afwisselend hun armen boven hun hoofd te heffen in een cirkelvormige beweging.

Ook dit is een beginnersvriendelijke slag, omdat je gemakkelijk kunt ademen en lange afstanden kunt afleggen.

Zorg ervoor dat je je bewust bent van je omgeving, want je kunt niet zien waar je heen gaat als je rugslag doet.

Voorkruipen

Zwemmers zwemmen met hun voorkant naar beneden en gebruiken afwisselend armen om overhead te reiken en door het water te trekken terwijl ze hun voeten vinslaan. Dit is de snelste techniek. Om zo efficiënt mogelijk te zwemmen, moeten zwemmers leren hoe ze hun adem kunnen timen; ze zwemmen met hun hoofd onder water en draaien zich af en toe om om lucht in te nemen.

Voorcrawl is de snelste zwemtechniek en is voor meer zelfverzekerde zwemmers die zich op hun gemak voelen met hun hoofd onder water.

Bedenk welke zwemtechniek voor jou geschikt is.

Casual zwemmers vinden schoolslag het meest ontspannen en plezierig. Als je competitief wilt zwemmen of van buitenwater wilt genieten, dan is voorcrawl misschien wel je belangrijkste zwemstijl. Rugslag kan voor beide gebruikt worden, zolang je er maar zeker van bent dat je kunt bijhouden waar je naartoe gaat.

Klaar om erin te springen? Hier is onze top 5 van unieke zwemplekken.

Hoe je je zwemtechniek verbetert

Schoolslag

1. Om het meeste uit je benen te halen tijdens de schoolslag wil je een krachtige en symmetrische trap hebben die je vooruit stuwt. Zorg ervoor dat je niet naar beneden vinslaat en dat je benen niet te wijd gaan. Zie het als één krachtige en precieze beweging die de kracht in je benen maximaliseert.

2. Je lichaamshouding is heel belangrijk voor een goede zwemtechniek. Houd je lichaam zo gestroomlijnd mogelijk; trek je heup in en zorg voor een sterke kern en rechte rug.

3. Door te werken aan je enkelflexibiliteit kun je je schoolslagtechniek verbeteren. Het uitvoeren van enkele enkeloefeningen zal je helpen om water op te vangen en je een betere flexie geven om het weg te duwen met de onderkant van je voeten.

Een van de leukste dingen aan buitenwater zwemmen is het spotten van wilde dieren onderweg. Hier zijn 6 beste plaatsen om zeehonden en zeeleeuwen te zien.

Rugslag

Bij het zwemmen van de rugslag draait alles om het wateroppervlak. Houd je lichaam hoog om luchtweerstand te verminderen. Kijk recht omhoog naar het plafond of de lucht om je lichaam omhoog te houden ten opzichte van het wateroppervlak.

1. Je armpositie is een ander belangrijk aandachtspunt. Als je arm het water ingaat, leid dan eerst met je pink om ervoor te zorgen dat je het meeste water kunt opvangen als je je arm terugtrekt naar je zij.

2. Het is ook goed om een lichte schouderrotatie te hebben om extra weerstand met stijve schouders te voorkomen.

3. Snelle voeten in combinatie met korte slagen is een andere toptechniek die je rugslag zwemmen zal verbeteren. Zoals altijd moet je ervoor zorgen dat je je voeten aan het wateroppervlak vinslaat om je energie te maximaliseren.

Voorkruipen

1. Laat je hoofd ongeveer 2 meter van de bodem van het water kijken voor een goede lichaamshouding tijdens de frontcrawl. Combineer dit met wat rotatie terwijl je water voor je uit trekt en je vorm zal verbeteren. Een goede strekking van je armen zal ook helpen om een natuurlijke rotatie in je lichaam te creëren.

2. Je gezicht zal het grootste deel van de tijd dat je voorkruipend zwemt onder water zijn, dus het beheersen van je ademhaling is essentieel voor een goede voorkruiptechniek. Probeer je ademhaling soepel en ontspannen te houden.

3. Draai je hoofd niet te veel - de helft van je gezicht zou genoeg moeten zijn en dan kan je adem er langzaam uit druppelen om het meeste uit elke inademing te halen.

4. Als een van de snelste zwemslagen is het belangrijk om je benen efficiënt te gebruiken bij voorcrawl. Denk aan de vinslag vanuit je heupen in plaats van vanuit je knie om een golf van kracht te creëren die je door het water voortstuwt.

Wil je van zwemmer een freediver worden? Hier lees je hoe je je adem twee minuten kunt inhouden...Vandaag!

Buitenwater zwemmen onder de knie krijgen

Zwemmen in buitenwater brengt nieuwe en onvoorspelbare elementen met zich mee. Frontcrawl, of vrije slag, zoals het ook wel wordt genoemd, is de populairste zwemslag voor oceanen, meren en rivieren.

Deze toptips helpen je om door onrustiger water te navigeren en je zwemtechniek te verbeteren:

1. Wissel je slagfrequentie af

Zwemmen in buitenwater betekent je aanpassen aan de omstandigheden en de beste manier om het meeste uit je zwempartij te halen is door je slagfrequentie aan te passen. In woelige omstandigheden verhoog je je slagfrequentie en maak je kortere en ondiepe bewegingen. Als het rustig is, maak dan langere slagen die je trekkracht maximaliseren.

2. Gebruik zicht om recht te zwemmen

Het is heel gemakkelijk om van het pad af te raken tijdens het buitenwater zwemmen, omdat de stroming je van je koers afduwt en je energie kunt verspillen door zigzaggend naar je doel te zwemmen. Zien is een uitstekende manier om rechtuit te zwemmen. Om dit te doen til je regelmatig je hoofd op om een vast punt te zien in de richting waarin je zwemt.

3. Implementeer bilaterale ademhaling

De meeste zwemmers kantelen hun hoofd van nature naar één kant als ze ademhalen voor de voorcrawl. In onvoorspelbare omstandigheden buitenwater kun je beter je hoofd naar beide kanten draaien, zodat je beter in staat bent om met alle elementen mee te zwemmen.

Met deze techniek kun je ademen ongeacht de richting waarin de wind waait of de golven rollen.

Als je gaat buitenwaterzwemmen, zorg er dan voor dat je van tevoren de watertemperatuur en -omstandigheden controleert. Als je in koel water gaat zwemmen, neem dan een muts en warme kleding mee om je daarna in om te kleden en draag een zwempak dat ontworpen is voor buitenwater zwemmen. De zwemkleding met zilveren voering van Zoggs is ontworpen om je warm te houden in buitenwater en is bovendien duurzaam.

Heb je ooit door oplichtende bioluminescentie gezwommen? Bekijk dit eens: Bioluminescentie: Wat is het en waar kun je het zien (divessi.com)

Zwemmen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging voor mensen van alle soorten en maten. Als je eenmaal de basis onder de knie hebt, kun je je concentreren op een paar belangrijke elementen van je zwemtechniek om je manier van bewegen door het water te verbeteren.

Je kunt je zwemvaardigheden altijd ontwikkelen door je in verschillende omstandigheden te begeven en op zoek te gaan naar de beste technieken en plaatsen om je vaardigheden uit te breiden en veilig te blijven. Omdat meer dan 70% van de aarde bedekt is met water, zijn er eindeloze mogelijkheden om als zwemmer de onderwaterwereld te verkennen!

Duik onder het wateroppervlak en je vindt kleurrijk zeeleven, scheepswrakken en prachtige landschappen die een gevoel van avontuur toevoegen aan je zwemtochten.

VIND JE VOLGENDE ZWEMAVONTUUR OP MYDIVEGUIDE