أهم النصائح لتحسين أسلوبك في السباحة

Zoggs

السباحة ليست فقط مهارة حياتية أساسية ولكنها أداة ممتازة لاستكشاف عجائب العالم المائي. سواء كنت سباحاً تنافسياً في السباحة عن بعد، أو غواصاً مهووساً بالسباحة البحرية ، أو كنت ترغب فقط في الغطس في بحيرة في يوم صيفي جميل، فإن أسلوب السباحة الجيد سيساعدك على الحفاظ على سلامتك في الماء والاستمتاع.

إليك أهم نصائحنا لتحسين أسلوبك في السباحة:

ماذا هي أفضل تقنيات السباحة؟

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من ضربات السباحة. وهي سباحة الصدر وسباحة الظهر والزحف الأمامي. يناسب كل نمط منها أنواعاً مختلفة من السباحين، لذا فإن تحسين أسلوبك في السباحة يمكن أن يكون بسيطاً مثل تغيير السكتة الدماغية.

سباحة الصدر

هذه سكتة دماغية رائعة للمبتدئين. يمكن للسباحين إبقاء رؤوسهم فوق الماء أثناء السباحة وجسمهم متجهاً لأسفل. يقوم السباحون بحركة نصف دائرة بأذرعهم وركلات الضفادع بأرجلهم لدفعهم عبر الماء.

تعتبر سباحة الصدر هي الأنسب للظروف الهادئة وعادةً ما تكون منخفضة الطاقة وبطيئة في السباحة.

السباحة على الظهر

يكون السباحون على ظهورهم وينظرون إلى السقف. يتحركون عن طريق ركل أرجلهم وبدلاً من ذلك يرفعون أذرعهم فوق رؤوسهم في حركة دائرية.

هذه سباحة أخرى مناسبة للمبتدئين حيث يسهل التنفس وتغطية مسافات طويلة.

فقط احرص على أن تكون على دراية بما يحيط بك حيث لا يمكنك رؤية المكان الذي ستذهب إليه عند ممارسة السباحة على الظهر.

الزحف الأمامي

سيسبح السباحون مع توجيه الجبهة لأسفل، مستخدمين أذرعهم بالتناوب للوصول إلى أعلى الماء وسحبها في الماء أثناء ركل أقدامهم. هذا هو الأسلوب الأسرع. للسباحة بأكبر قدر من الكفاءة، يحتاج السباحون إلى تعلم كيفية توقيت أنفاسهم؛ السباحة ورأسهم تحت الماء والالتفاف من حين لآخر لاستنشاق الهواء.

الزحف الأمامي هو أسرع أسلوب للسباحة وهو مخصص للسباحين الأكثر ثقة الذين يشعرون بالراحة ورأسهم مغمورة بالمياه.

فكر في أسلوب السباحة المناسب لك.

يجد السباحون العاديون أن سباحة الصدر هي الأكثر استرخاءً ومتعة. أما إذا كنت ترغب في السباحة التنافسية أو الاستمتاع بالسباحة في المياه المفتوحة، فقد تكون السباحة على الظهر هي أسلوبك الأساسي في السباحة. ويمكنك استخدام السباحة على الظهر في أي من الطريقتين، طالما كنت واثقاً من قدرتك على تتبع اتجاهك.

هل أنت مستعد للقفز؟ إليك أفضل 5 أماكن فريدة للسباحة.

كيفية تحسين أسلوبك في السباحة

سباحة الصدر

1. للحصول على أقصى استفادة من ساقيك أثناء السباحة على الصدر، يجب أن تكون ركلتك قوية ومتناسقة تدفعك إلى الأمام. تأكد من أنك لا تركل إلى الأسفل وأن ساقيك لا تتسعان كثيراً. اعتبرها حركة واحدة قوية ودقيقة تزيد من قوة ساقيك إلى أقصى حد.

2. إن وضعية جسمك مهمة جداً للحصول على أسلوب جيد في السباحة. حافظ على جسمك انسيابياً قدر الإمكان؛ قم بثني الورك وحافظ على قلب قوي وظهر مستقيم.

3. سيساعدك العمل على مرونة كاحلك على تحسين أسلوبك في سباحة الصدر. سيساعدك تنفيذ بعض تمارين الكاحل على الإمساك بالماء ويمنحك انثناءً أفضل لدفعه بعيداً بأسفل قدميك.

من أفضل ما في السباحة في المياه المفتوحة هو اكتشاف الحياة البرية على طول الطريق. إليك أفضل 6 أماكن لمشاهدة الفقمات وأسود البحر.

السباحة على الظهر

عند السباحة على الظهر، يتعلق الأمر كله بسطح الماء. حافظ على ارتفاع جسمك عالياً لتقليل السحب. انظر مباشرة إلى السقف أو السماء للمساعدة في إبقاء جسمك مرتفعاً على سطح الماء.

1. يعد وضع ذراعك نقطة تركيز مهمة أخرى. عند دخول ذراعك إلى الماء، قم بقيادة الخنصر أولاً للتأكد من قدرتك على التقاط أكبر قدر من الماء عند سحب ذراعك إلى جانبك.

2. من الجيد أيضًا أن يكون لديك بعض الدوران الطفيف للكتف لتجنب إضافة مقاومة إضافية مع تيبس الكتفين.

3. القدم السريعة مع الضربات القصيرة هي تقنية أخرى من أفضل التقنيات التي ستحسن من سباحة الظهر. كما هو الحال دائمًا، تأكد من ركل قدميك على سطح الماء لزيادة طاقتك إلى أقصى حد.

الزحف الأمامي

1. اجعل HEAD ينظر إلى حوالي مترين من قاع الماء لضمان وضعية جسم رائعة أثناء الزحف الأمامي. ادمج ذلك مع بعض الدوران أثناء سحب الماء من أمامك وسيتحسن شكل جسمك. سيساعد تمديد الذراع الجيد على خلق دوران طبيعي في جسمك أيضاً.

2. سيكون وجهك مغموراً بالمياه معظم الوقت الذي تسبح فيه في الزحف الأمامي، لذا فإن التحكم في أنفاسك أمر ضروري لتقنية الزحف الأمامي الرائعة. حاول أن تحافظ على تنفسك بسلاسة واسترخاء.

3. لا تفرط في تدوير HEAD - يجب أن يكون نصف وجهك كافيًا وسيسمح لك بخروج أنفاسك ببطء لتحقيق أقصى استفادة من كل شهيق.

4. كواحدة من أسرع ضربات السباحة، فإن استخدام ساقيك بكفاءة في الزحف الأمامي أمر مهم. فكّر في الركلات على أنها تأتي من الوركين بدلاً من الركبة لتكوين موجة من القوة التي ستدفعك عبر الماء.

هل تريد التقدم من سباح إلى غواص حر؟ إليك كيفية حبس أنفاسك لمدة دقيقتين ... اليوم!

إتقان السباحة في المياه المفتوحة

تجلب السباحة في المياه المفتوحة عناصر جديدة وغير متوقعة للسباحة. الزحف الأمامي، أو السباحة الحرة، كما هو معروف أيضاً، هي السباحة الأكثر شعبية في المحيطات والبحيرات والأنهار.

ستساعدك هذه النصائح المهمة على الملاحة (Navigation) في المياه المتقلبة وتحسين أسلوبك في السباحة:

1. بدّل معدل السكتة الدماغية

تعني السباحة في المياه المفتوحة التأقلم مع الظروف، وأفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من السباحة هي تغيير معدل ضرباتك وفقاً لذلك. في الظروف المتقلبة، زد من معدل ضرباتك وقم بحركات أقصر وأقل عمقاً. عندما يكون الجو هادئاً، قم بضربات أطول تزيد من سرعة السحب.

2. الاستفادة من الرؤية للسباحة بشكل مستقيم

من السهل جداً أن تنحرف عن المسار الصحيح عند السباحة في المياه المفتوحة حيث يدفعك التيار بعيداً عن المسار الصحيح ويمكنك إهدار الطاقة في السباحة المتعرجة إلى هدفك. تعتبر الرؤية طريقة ممتازة للسباحة بشكل مستقيم. للقيام بذلك ما عليك سوى رفع HEAD على فترات منتظمة لتحديد نقطة ثابتة في الاتجاه الذي تسبح فيه.

3. تنفيذ التنفس الثنائي

يميل معظم السباحين بشكل طبيعي برؤوسهم إلى جانب واحد عند التقاط الأنفاس للزحف الأمامي. في ظروف المياه المفتوحة التي لا يمكن التنبؤ بها، فإن الشعور بالراحة عند إدارة HEAD إلى كلا الجانبين سيحسن من قدرتك على السباحة مع أي عناصر.

ستعني هذه التقنية أنه يمكنك التنفس بغض النظر عن الاتجاهات التي تهب فيها الرياح أو الأمواج التي تتدحرج.

عندما تذهب للسباحة في المياه المفتوحة، تأكد من التحقق من درجة حرارة المياه وظروفها مسبقاً. إذا كنت ستسبح في المياه الباردة، خذ معك قبعة وملابس دافئة لترتديها بعد ذلك وارتدِ ملابس سباحة مصممة للسباحة في المياه المفتوحة. صُممت ملابس السباحة المبطنة بالفضة من زوغز لتبقيك دافئاً في المياه المفتوحة وهي أيضاً مستدامة.

هل سبق لك أن سبحت عبر التلألؤ الحيوي المضيء؟ تحقق من هذا التلألؤ الحيوي: ماذا هو وأين تراه (divessi.com)

السباحة هي شكل ممتاز من أشكال التمارين التي يمكن أن يستمتع بها الأشخاص من جميع الأحجام والقدرات. بمجرد حصولك على الأساسيات، سيساعدك التركيز على بعض العناصر الرئيسية في أسلوبك في السباحة على تحسين طريقة حركتك في الماء.

يمكنك دائماً تطوير قدراتك في السباحة من خلال المغامرة في ظروف مختلفة والبحث عن أفضل التقنيات والأماكن التي يمكنك من خلالها تطوير مهاراتك والحفاظ على سلامتك. مع وجود أكثر من 70% من مساحة الأرض مغطاة بالمياه، هناك فرص لا حصر لها لاستكشاف العالم المائي كسباح!

اغطس تحت سطح الماء وستجد الحياة البحرية الملونة وحطام السفن والمناظر الطبيعية الخلابة التي تضيف إحساساً بالمغامرة إلى سباحتك.

اعثر على مغامرة السباحة التالية على موقع MyDiveGuide