Najważniejsze wskazówki dotyczące poprawy techniki pływania

Zoggs

Pływanie to nie tylko niezbędna umiejętność życiowa, ale także doskonałe narzędzie do odkrywania cudów wodnego świata. Niezależnie od tego, czy jesteś pływakiem wyczynowym, nurkiem z obsesją na punkcie morza, czy po prostu chcesz zanurzyć się w jeziorze w piękny letni dzień, dobra technika pływania pomoże Ci zachować bezpieczeństwo w wodzie i dobrze się bawić.

Oto nasze najważniejsze wskazówki dotyczące poprawy techniki pływania:

Jakie są najlepsze techniki pływania?

Istnieją trzy główne rodzaje ruchów pływackich. Są to styl klasyczny, styl grzbietowy i kraul. Każdy styl jest odpowiedni dla różnych typów pływaków, więc poprawa techniki może być tak prosta, jak zmiana pociągnięcia.

Styl klasyczny

Jest to świetne pociągnięcie dla początkujących. Pływacy mogą utrzymać głowę nad wodą podczas pływania z ciałem skierowanym w dół. Pływacy wykonują półkoliste ruchy ramionami i żabie kopnięcia nogami, aby poruszać się w wodzie.

Pływanie stylem klasycznym najlepiej sprawdza się w spokojnych warunkach i jest zazwyczaj mało energicznym i powolnym pociągnięciem.

Styl grzbietowy

Pływacy leżą na plecach i patrzą w sufit. Poruszają się poprzez pracę nóg i naprzemienne unoszenie ramion nad głowę w ruchu okrężnym.

Jest to kolejny styl przyjazny dla początkujących, ponieważ łatwo jest oddychać i pokonywać duże odległości.

Upewnij się tylko, że jesteś świadomy swojego otoczenia, ponieważ nie widzisz, dokąd zmierzasz, gdy wykonujesz styl grzbietowy.

Front crawl

Pływacy będą pływać przodem skierowanym w dół, używając naprzemiennie ramion, aby sięgać nad głowę i ciągnąć przez wodę, jednocześnie kopiąc nogami. Jest to najszybsza technika. Aby pływać najefektywniej, pływacy muszą nauczyć się odmierzać czas oddechu, pływając z głową pod wodą i od czasu do czasu obracając się, aby zaczerpnąć powietrza.

Front crawl jest najszybszą techniką pływania i jest przeznaczony dla bardziej pewnych siebie pływaków, którzy czują się komfortowo z zanurzoną głową.

Zastanów się, która technika pływania jest dla Ciebie odpowiednia.

Zwykli pływacy uważają styl klasyczny za najbardziej relaksujący i przyjemny. Jeśli chcesz pływać zawodowo lub cieszyć się pływaniem na wodach otwartych, to front crawl może być Twoim głównym stylem pływackim. Styl grzbietowy może być używany w obu przypadkach, o ile masz pewność, że możesz śledzić, dokąd zmierzasz.

Chcesz wskoczyć do wody? Oto nasze 5 najlepszych miejsc do pływania.

Jak poprawić technikę pływania

Styl klasyczny

1. Aby jak najlepiej wykorzystać swoje nogi podczas stylu klasycznego, musisz mieć mocne i symetryczne kopnięcie, które popchnie Cię do przodu. Upewnij się, że nie wykonujesz pracy nóg w dół i że nogi nie są zbyt szeroko rozstawione. Pomyśl o tym jako o jednym potężnym i precyzyjnym ruchu, który maksymalizuje siłę twoich nóg.

2. Twoja pozycja ciała jest bardzo ważna dla dobrej techniki pływania. Utrzymuj ciało tak opływowe, jak to możliwe; wsuń biodra i utrzymuj silny rdzeń i proste plecy.

3. Praca nad elastycznością stawu skokowego pomoże Ci poprawić technikę stylu klasycznego. Wdrożenie niektórych ćwiczeń stawu skokowego pomoże Ci złapać wodę i zapewni lepsze zgięcie, aby odepchnąć ją dolną częścią stopy.

Jedną z najlepszych rzeczy w pływaniu na otwartych wodach jest obserwowanie dzikiej przyrody po drodze. Oto 6 najlepszych miejsc, w których możesz zobaczyć foki i lwy morskie.

Styl grzbietowy

Podczas pływania stylem grzbietowym wszystko zależy od powierzchni wody. Utrzymuj ciało wysoko, aby zmniejszyć opór. Patrz prosto w sufit lub niebo, aby utrzymać ciało na powierzchni wody.

1. Pozycja twojego ramienia jest kolejnym ważnym punktem skupienia. Gdy twoje ramię wchodzi do wody, zacznij od małego palca, aby upewnić się, że możesz złapać najwięcej wody, gdy wyciągniesz ramię z powrotem na bok.

2. Dobrze jest również mieć lekką rotację ramion, aby uniknąć dodatkowego oporu przy sztywnych ramionach.

3. Szybkie stopy w połączeniu z krótkimi pociągnięciami to kolejna najlepsza technika, która poprawi twoje pływanie stylem grzbietowym. Jak zawsze, upewnij się, że wykonujesz pracę nóg na powierzchni wody, aby zmaksymalizować swoją energię.

Front crawl

1. Trzymaj głowę w odległości około 2 metrów od dna wody, aby zapewnić doskonałą pozycję ciała podczas czołgania się. Połącz to z pewną rotacją podczas wyciągania wody przed siebie, a Twoja forma ulegnie poprawie. Dobre wyprostowanie ramion pomoże również stworzyć naturalną rotację w twoim ciele.

2. Twoja twarz będzie zanurzona przez większość czasu pływania front crawl, więc kontrolowanie oddechu jest niezbędne dla doskonałej techniki front crawl. Staraj się, aby oddech był płynny i zrelaksowany.

3. Nie obracaj nadmiernie głowy - połowa twarzy powinna wystarczyć i pozwoli na powolne wydobywanie się oddechu, aby maksymalnie wykorzystać każdy wdech.

4. Jako jeden z najszybszych stylów pływackich, efektywne wykorzystanie nóg podczas front crawl jest bardzo ważne. Pomyśl o pracy nóg raczej z bioder niż z kolan, aby stworzyć falę mocy, która będzie napędzać cię przez wodę.

Chcesz zmienić się z pływaka we Freedivera? Oto jak wstrzymać oddech na dwie minuty... już dziś!

Opanuj pływanie w wodach otwartych

Pływanie w wodach otwartych wnosi nowe i nieprzewidywalne elementy do twojego pływania. Front crawl lub freestyle, jak jest również znany, jest najpopularniejszym pociągnięciem pływackim w oceanach, jeziorach i rzekach.

Te najlepsze wskazówki pomogą Ci poruszać się po bardziej wzburzonych wodach i poprawić technikę pływania:

1. Zmieniaj tempo pociągnięć

Pływanie w wodach otwartych oznacza dostosowywanie się do warunków, a najlepszym sposobem na maksymalne wykorzystanie pływania jest odpowiednia zmiana tempa pociągnięć. W niestabilnych warunkach zwiększ tempo pociągnięć i wykonuj krótsze i płytsze ruchy. Gdy jest spokojnie, wykonuj dłuższe ruchy, które maksymalizują siłę pociągnięcia.

2. Wykorzystaj obserwację, aby płynąć prosto

Bardzo łatwo jest zboczyć z kursu podczas pływania w wodach otwartych, ponieważ prąd spycha cię z kursu i możesz tracić energię na zygzakowanie do celu. Obserwacja to doskonały sposób na pływanie prosto. Aby to zrobić, po prostu podnieś głowę w regularnych odstępach czasu, aby dostrzec stały punkt w kierunku, w którym płyniesz.

3. Wprowadź oddychanie dwustronne

Większość pływaków w naturalny sposób przechyla głowę na jedną stronę podczas łapania oddechu do front crawla. W nieprzewidywalnych warunkach na otwartych wodach, komfortowe obracanie głowy na obie strony poprawi twoją zdolność do pływania z dowolnymi elementami.

Ta technika oznacza, że możesz oddychać niezależnie od kierunku wiatru lub fal.

Wybierając się na pływanie w wodach otwartych, sprawdź wcześniej temperaturę i warunki panujące w wodzie. Jeśli zamierzasz pływać w chłodnych wodach, weź ze sobą czapkę i ciepłe ubranie, w które przebierzesz się po zakończeniu pływania, a także strój kąpielowy przeznaczony do pływania w wodach otwartych. Stroje kąpielowe Zoggs ze srebrną podszewką są zaprojektowane tak, aby zapewnić Ci ciepło w otwartych wodach, a także są trwałe.

Czy kiedykolwiek pływałeś wśród świecącej bioluminescencji? Sprawdź to: Bioluminescencja: Czym jest i gdzie ją zobaczyć (divessi.com)

Pływanie to doskonała forma ćwiczeń, z której mogą korzystać osoby o różnym wzroście i umiejętnościach. Gdy już opanujesz podstawy, skupienie się na kilku kluczowych elementach techniki pływania pomoże ci poprawić sposób poruszania się w wodzie.

Zawsze możesz rozwijać swoje umiejętności pływackie, wyruszając w różne warunki i szukając najlepszych technik i miejsc, aby rozwijać swoje ćwiczenia i zachować bezpieczeństwo. Ponieważ ponad 70 procent powierzchni Ziemi pokrywa woda, istnieją nieskończone możliwości odkrywania wodnego świata jako pływak!

Zanurkuj pod powierzchnią wody, a znajdziesz kolorowe życie morskie, wraki statków i oszałamiające krajobrazy, które dodadzą przygody do twoich kąpieli.

ZNAJDŹ SWOJĄ NASTĘPNĄ PRZYGODĘ PŁYWACKĄ NA MYDIVEGUIDE