閉氣潛水必備指南

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自由潛水，也稱為屏息潛水，是探索水下世界最自然、最令人愉悅的方式之一。它無需依賴氣瓶和笨重的潛水裝備，而是依靠自身屏息的能力，在水下優雅地遊動。對於初學者來說，想像自己不借助任何空氣來源潛入蔚藍的大海或許令人望而生畏，但只要經過正確的訓練並調整好心態，它就能成為一種充滿力量且令人心曠神怡的體驗。本指南將帶您了解什麼是自由潛水，如何入門，以及如何逐步建立自信，確保水下安全。

在本文中

1. 什麼是屏氣潛水？
2. 浮潛與自由潛水：主要區別
3. 初學者必備的閉氣潛水技巧
4. 初學者常犯的錯誤——以及如何避免這些錯誤
5. 安全閉氣潛水的黃金法則
6. 克服常見問題
7. 初學者必備自由潛水裝備
8. 為什麼屏息潛水感覺如此美妙
9. 開啟您的SSI之旅
10. 找到合適的起點和合適的老師

什麼是屏氣潛水？

自由潛水的核心在於僅靠一口氣探索水下世界。與通常停留在水面的浮潛或使用氣瓶的水肺潛水不同，自由潛水只需極少的裝備就能讓你潛入更深的海洋。

它有時被稱為自由潛水，雖然它可以潛到令人印象深刻的深度，例如這些令人難以置信的自由潛水記錄，但初學者通常從淺而輕鬆的潛水開始，只是為了享受周圍的海洋生物。

對許多人來說，潛水的吸引力既在於生理層面，也在於心理層面。在水下靜靜遊動，融入周圍環境，以最自然的方式體驗海洋，會帶來一種獨特的平靜。

浮潛與自由潛水：主要區別

新手潛水員常常把浮潛和自由潛水混為一談。雖然兩者都需要面鏡、呼吸管和腳蹼，但主要區別在於深度和目的。浮潛通常僅限於漂浮在水面，偶爾潛入一兩公尺深。

閉氣潛水更有條理，它會教你一些技巧，讓你安全地潛得更深、停留更長時間，並能控制地浮出水面。

這種區別至關重要，因為自由潛水需要特定的呼吸技巧和耳壓平衡技巧，遠遠超越普通的浮潛。如果您喜歡浮潛，並渴望進一步探索，那麼踏出自由潛水的第一步是順理成章的選擇。

只要經過正確的訓練，自由潛水比你想像的要容易得多。

初學者必備的閉氣潛水技巧

1. 放鬆呼吸準備

SSI（社會服務倡議）中教授的首批技能之一 自由潛水基礎課程旨在幫助你在潛水前放鬆身體並控制呼吸。你不會像傳統潛水員那樣猛吸一口氣然後迅速下潛，而是會學習平靜地呼吸，透過緩慢、有控制的吸氣和呼氣來為身體做好準備。

2. 受控下降

避免在水面處感到匆忙和緊張，可以讓心率穩定下來，肌肉保持放鬆——這兩點對於屏氣時保存氧氣都至關重要。

3.早期和頻繁的均衡

耳壓平衡是另一個至關重要的技巧。下潛過程中，耳部和鼻竇會承受越來越大的壓力，因此及早且頻繁地進行耳壓平衡有助於避免不適。初學者有時會忘記這一步驟，這可能會導致潛水時間縮短。

4. 在淺水中打好基礎

先在淺水中掌握這些基本技巧，您可以培養肌肉記憶和自信心，從而安全、舒適、愉快地進行更深、更長時間的潛水。

想找出自由潛水的理想起點？請閱讀這篇文章：《我附近的自由潛水：如何找到最佳本地潛水點》

初學者在閉氣潛水中常犯的錯誤——以及如何避免這些錯誤

5. 潛水過程中過度用力

每個新手潛水員都會犯錯，但在自由潛水中，儘早養成良好的習慣是進步和安全的關鍵。最常見的錯誤之一是過度用力——踢腿太用力或移動太快——這會浪費氧氣並顯著縮短潛水時間。

6. 延遲均衡

另一個常見的錯誤是忘記及早且頻繁地進行耳壓平衡。等到耳壓過高感到不適才進行耳壓平衡，會縮短潛水時間，使潛水體驗變得緊張而非愉快。

7. 過早深入挖掘

有些初學者在身體或心理尚未準備好的情況下就試圖進行更深層的潛水。這會導致疲勞、無法放鬆或恐慌，所有這些都會增加風險並限制學習效果。

8. 跳過專業指導

與獲得SSI認證的自由潛水教練一起訓練，可以完全避免這些陷阱。指導式訓練讓您在可控的環境中循序漸進地提陞技能，專家的回饋有助於您安全、自信地進步。

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自由潛水員靜靜地探索海洋，與水下環境和諧共處。

安全閉氣潛水的黃金法則

自由潛水最重要的原則就是永遠不要單獨潛水。必須有潛伴，因為即使是淺潛也有淺水昏迷等風險。訓練有素的潛伴會觀察你的狀況，你也會觀察潛伴，從而建立起相互安全的保障機制。

初學者也應該記住循序漸進，隨著時間的推移，每次增加一兩米，而不是過快地挑戰極限。安全是你在這項運動中培養持久技能的關鍵。

學習救援技巧和正確的水面操作規程是 SSI自由潛水課程的組成部分，讓您有信心負責任地享受潛水樂趣。

克服常見問題

剛開始潛水時感到緊張是很正常的。許多初學者擔心氧氣耗盡，但隨著練習的深入，你會發現，只要保持放鬆，你就能比想像中更長時間地舒適潛水。

耳壓是另一個常見問題，因此從一開始就強調耳壓平衡的重要性。對水下環境的焦慮也可能出現，特別是如果您習慣在水面上使用呼吸管呼吸。

循序漸進地訓練，慶祝每一次小小的進步，並相信你的身體。閉氣潛水與其說是“挑戰極限”，不如說是在水下找到平靜和自信。

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安全的自由潛水始終需要有訓練有素的潛伴和可控的循序漸進。

初學者必備自由潛水裝備

開始自由潛水並不需要一大堆裝備，但擁有合適的基本裝備至關重要。低容積面鏡可以減少耳壓平衡所需的空氣量，長腳蹼能提供高效的推進力，而潛水衣則能在保暖的同時幫助控制浮力。

簡單的呼吸管可以讓你在潛水間隙浮出水面休息。許多潛水員也會穿著配重帶來微調浮力，但這最好在教練的指導下學習。 SSI教練可以指導你在購買裝備前試穿，確保裝備合身並符合你的潛水目標。

想了解自由潛水裝備嗎？請查看這些SSI指南：

• 如何選擇完美的自由潛水面鏡
• 自由潛水腳蹼選購指南
• 購買自由潛水衣前你需要知道的一切

為什麼屏息潛水感覺如此美妙

與其他許多水上運動不同，自由潛水最顯著的特徵在於它自然而然營造的平靜氛圍。沒有氣泡、沒有噪音、沒有匆忙，這種體驗鼓勵你放慢腳步，全然沉浸當下。當你屏住呼吸潛入水底時，動作變得輕柔，注意力集中，外界的一切彷彿都漸漸遠去。

許多潛水員將這種感覺描述為一種動態冥想，緊張感消散，注意力集中於當下。這種輕鬆感往往能延伸到水下之外，幫助人們在日常生活中放鬆身心、集中註意力並保持情緒平衡。

對於初學者來說，發現屏息潛水的這種恢復性作用可以迅速將體驗從緊張轉變為享受。

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泳池訓練有助於新手自由潛水員建立自信、放鬆身心並養成正確的呼吸習慣。

開啟您的SSI之旅

如果您準備開始學習自由潛水，SSI 提供清晰且循序漸進的進階課程。 SSI基礎自由潛水課程介紹安全的淺水潛水技巧，而 SSI自由潛水員課程則帶您探索更深的水域。

隨著你的進步，你可以探索更高級的自由潛水課程，這些課程專注於技巧、深度，甚至競技方面的內容。每門課程都強調安全、潛伴制度和循序漸進的進步，因此你絕對不會感到倉促。

找到合適的起點和合適的老師

選擇學習地點與學習技巧本身同樣重要。對於初學者來說，平靜清澈的水域，例如能見度良好、幹擾較少的湖泊或避風港灣，往往更有利於學習。

SSI培訓中心可以協助您找到合適的培訓地點，並為您聯繫以了解當地情況的認證講師。無論您是想在家附近開始學習，還是計劃在旅行途中學習，SSI中心定位器都能讓您輕鬆找到全球值得信賴的講師和培訓地點。

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