Základní průvodce potápěním se zadrženým dechem
freediving
0 views - 0 viewers (visible to dev)
predrag-vuckovic
Potápění se zadrženým dechem, známé také jako freediving, je jedním z nejpřirozenějších a nejpřínosnějších způsobů, jak prozkoumat podvodní svět. Místo toho, abyste se spoléhali na láhve a těžké scuba vybavení, spoléháte se na svou schopnost zadržet dech a ladně se pohybovat pod hladinou. Pro začátečníky se může zdát představa, že plavou dolů do hlubin bez přívodu vzduchu, skličující, ale se správným výcvikem a myšlením se z toho stane posilující a meditativní zážitek. Tento průvodce vás seznámí s tím, co je potápění se zadrženým dechem, jak začít a s kroky, které vám pomohou vybudovat si sebedůvěru a bezpečnost ve vodě.
V tomto článku
- Co je potápění se zadrženým dechem?
- Šnorchlování vs. freediving: Klíčové rozdíly
- Základní techniky potápění se zadrženým dechem pro začátečníky
- Nejčastější chyby začátečníků - a jak se jim vyhnout
- Zlatá pravidla bezpečného potápění se zadrženým dechem
- Překonávání běžných obav
- Základní výbava pro freediving pro začátečníky
- Proč je potápění se zadrženým dechem tak příjemné
- Začněte svou cestu se SSI
- Hledání správného místa - a správného instruktora - pro začátek
Co je potápění se zadrženým dechem?
Ve své podstatě je potápění se zadrženým dechem o zkoumání pod vodou na jediný nádech vzduchu. Na rozdíl od šnorchlování, při kterém se zpravidla držíte na hladině, nebo potápění s přístrojem , při kterém se používají potápěčské láhve, potápění se zadrženým dechem umožňuje ponořit se do oceánu hlouběji jen s minimálním vybavením.
Někdy se mu říká freediving, a přestože může zahrnovat potápění do impozantních hloubek, jako jsou tyto neuvěřitelné rekordy ve freedivingu, začátečníci začínají s mělkými, relaxačními ponory, aby si jednoduše užili mořské organismy kolem sebe.
Pro mnoho lidí je potápění přitažlivé jak po fyzické, tak po psychické stránce. V tichém pohybu pod vodou, splynutí s prostředím a prožívání oceánu tím nejpřirozenějším způsobem je jedinečný klid.
Šnorchlování vs. volné potápění: Klíčové rozdíly
Noví potápěči si často pletou šnorchlování s potápěním se zadrženým dechem. Při obou aktivitách se sice používají masky, šnorchly a ploutve, ale hlavní rozdíl je v hloubce a záměru. Šnorchlování se obvykle omezuje na vznášení se na hladině a občasné duck dive o metr nebo dva.
Potápění se zadrženým dechem je strukturovanější, učí vás techniky, jak se bezpečně ponořit hlouběji, zůstat déle a vynořit se pod kontrolou.
Toto rozlišení je důležité, protože potápění se zadrženým dechem zahrnuje specifické dýchání pro freediving a dovednosti vyrovnávání tlaku, které přesahují rámec běžného šnorchlování. Pokud vás šnorchlování baví a cítíte se zvědaví na další objevování, je první krok k freedivingu přirozeným pokrokem.
Se správným výcvikem je potápění se zadrženým dechem jednodušší, než si možná myslíte.
Základní techniky potápění se zadrženým dechem pro začátečníky
1. Příprava na relaxační dýchání
Jednou z prvních dovedností vyučovaných v programu SSI Basic Freediver je, jak uvolnit tělo a ovládat dýchání před freedivingovým ponorem. Namísto mohutného nádechu a spěchu se naučíte dýchat klidně, pomocí pomalých, kontrolovaných nádechů a výdechů, abyste připravili své tělo.
2. Kontrolovaný sestup
Tím, že se vyhnete spěchu a napětí na hladině, umožníte, aby se vaše tepová frekvence ustálila a svaly zůstaly uvolněné - obojí je nezbytné pro šetření kyslíkem během zadržení dechu.
3. Včasné a časté vyrovnávání tlaku
Další zásadní technikou je vyrovnávání tlaku. Při sestupu narůstá tlak na uši a vedlejší nosní dutiny a včasné a časté vyrovnávání tlaku pomáhá předcházet nepříjemným pocitům. Začátečníci na tento krok někdy zapomínají, což může zkrátit ponory.
4. Budování pevných základů v mělké vodě
Zvládnutím těchto základů nejprve v mělké vodě si vytvoříte svalovou paměť a jistotu potřebnou pro bezpečné, pohodlné a příjemnější hlubší a delší ponory.
Hledáte ideální místo, kde začít s freedivingem? Přečtěte si tento článek: Jak najít nejlepší místní místa pro freediving?
Nejčastější chyby začátečníků při potápění se zadrženým dechem - a jak se jim vyhnout
5. Přetěžování během ponoru
Každý nový potápěč dělá chyby, ale při potápění se zadrženým dechem je včasné osvojení správných návyků klíčem k pokroku i bezpečnosti. Jednou z nejčastějších chyb je nadměrná námaha - příliš silné kopání ploutví nebo příliš rychlý pohyb -, která plýtvá kyslíkem a výrazně zkracuje dobu ponoru.
6. Zpoždění vyrovnávání tlaku
Další častou chybou je zapomínání na včasné a časté vyrovnávání tlaku. Čekání na to, až se tlak stane nepříjemným, může zkrátit ponory a způsobit, že zážitek bude spíše stresující než příjemný.
7. Příliš brzké potápění
Někteří začátečníci se pokoušejí potápět hlouběji, než jsou fyzicky nebo psychicky připraveni. To může vést k únavě, ztrátě uvolnění nebo panice, což vše zvyšuje riziko a omezuje učení.
8. Vynechání odborného vedení pro profesionály
Spolupráce s certifikovaným SSI freedivingovým instruktorem vám pomůže se těmto nástrahám zcela vyhnout. Řízený výcvik vám umožní postupné budování dovedností v kontrolovaném prostředí s odbornou zpětnou vazbou, která podporuje bezpečný a jistý pokrok.
fotolila
Freediveři zkoumají oceán v klidu a pohybují se v souladu s podmořským prostředím.
Zlatá pravidla bezpečného potápění se zadrženým dechem
Nejdůležitějším pravidlem potápění se zadrženým dechem je nikdy se nepotápět sám. Mít s sebou parťáka je neoddiskutovatelné, protože i mělké ponory s sebou nesou rizika, jako je například blackout v mělké vodě. Vyškolený parťák vás monitoruje a vy děláte totéž pro něj, čímž vzniká systém vzájemné bezpečnosti.
Začátečníci by také neměli zapomínat na to, že mají postupovat postupně a časem přidat metr nebo dva, místo aby příliš rychle posouvali své limity. Právě bezpečnost vám umožní vybudovat si v tomto sportu trvalé dovednosti.
Součástí každého kurzu freedivingu SSI je osvojení si záchranných technik a správných postupů na hladině , což vám dodá sebedůvěru, abyste si mohli ponory zodpovědně užívat.
Překonávání běžných obav
Je přirozené, že se na začátku cítíte nervózní. Mnoho začátečníků se obává, že jim dojde vzduch, ale s praxí zjistíte, že se můžete pohodlně potápět déle, než si myslíte, když zůstanete uvolnění.
Dalším častým problémem je tlak v uších, proto je od začátku kladen důraz na vyrovnávání tlaku. Na povrch může vyplout také úzkost z pobytu pod vodou, zejména pokud jste zvyklí dýchat na hladině přes šnorchl.
Trénujte pomalu, oslavujte malá vítězství a důvěřujte svému tělu. Potápění se zadrženým dechem je méně o "tlačení" a více o nalezení klidné sebedůvěry pod vodou.
Fred_Buyle
Bezpečné potápění se zadrženým dechem vždy zahrnuje vyškoleného parťáka a kontrolovaný postup.
Základní výbava pro freediving pro začátečníky
Pro začátek potápění se zadrženým dechem nepotřebujete horu vybavení, ale mít správné základy je velký rozdíl. Nízkoobjemová maska snižuje množství vzduchu potřebného k vyrovnávání tlaku, dlouhé freedivingové ploutve zajišťují účinný pohon a neopren vás udrží v teple a zároveň pomáhá s vyrovnáváním vztlaku.
Jednoduchý šnorchl umožňuje odpočinek na hladině mezi ponory. Mnoho potápěčů také nosí zátěžový opasek pro doladění vztlaku, ale to se nejlépe naučíte pod dohledem instruktora. Instruktoři SSI vás mohou vést k tomu, abyste si před nákupem vyzkoušeli výstroj a ujistili se, že vám dobře padne a odpovídá vašim potápěčským cílům.
Chcete se dozvědět něco o vybavení pro freediving? Podívejte se na tyto průvodce SSI:
Proč je potápění se zadrženým dechem tak příjemné
Potápění se zadrženým dechem se od mnoha jiných vodních sportů liší tím, že přirozeně navozuje klid. Bez bublinek, hluku a spěchu vás tento zážitek vybízí ke zpomalení a plné přítomnosti. Při zadržování dechu pod vodou se pohyby zmírňují, soustředění se zužuje a vnější svět mizí.
Mnoho potápěčů popisuje tento pocit jako formu pohyblivé meditace, při níž se rozpouští napětí a pozornost se usazuje v daném okamžiku. Tento pocit lehkosti se často přenáší i mimo vodu a podporuje uvolnění, soustředění a emocionální rovnováhu v každodenním životě.
Pro začátečníky může objevení této regenerační stránky potápění se zadrženým dechem rychle změnit zážitek z nervozity na potěšení.
AdobeStock-aetb
Sezení v bazénu pomáhají novým freedivérům vybudovat si sebedůvěru, uvolnění a správné dýchací návyky.
Začněte svou cestu se SSI
Pokud jste připraveni začít, SSI nabízí jasnou a podpůrnou cestu k potápění se zadrženým dechem. Program SSI Basic Freediving vás seznámí s bezpečnými technikami potápění v mělkých vodách, zatímco program SSI Freediver vás zavede do větších hloubek.
Jak budete postupovat, můžete prozkoumat pokročilé kurzy freedivingu, které se zaměřují na techniku, hloubku, a dokonce i na soutěžní aspekty. Každý kurz klade důraz na bezpečnost, parťáky a postupné zlepšování, takže se nikdy nebudete cítit uspěchaní.
Hledání správného místa - a správného instruktora - pro začátek
Výběr místa výuky je stejně důležitý jako samotné techniky. Začátečníci často využívají klidné, čisté vody, jako jsou jezera nebo chráněné zátoky, kde je dobrá viditelnost a minimum rušivých vlivů.
SSI výcvikové centrum vám pomůže najít vhodná výcviková místa a spojí vás s certifikovanými instruktory, kteří rozumí místním podmínkám. Vyhledávač center SSI usnadňuje vyhledávání důvěryhodných instruktorů a výcvikových center po celém světě - ať už začínáte poblíž svého domova, nebo se plánujete učit na cestách.
Najděte SSI výcvikové centrum ve svém okolí