Oleellinen opas hengityspidätyssukellukseen.

predrag-vuckovic

Hengityssukellus, joka tunnetaan myös nimellä vapaasukellus, on yksi luonnollisimmista ja palkitsevimmista tavoista tutustua vedenalaiseen maailmaan. Sen sijaan, että luottaisit säiliöihin ja raskaisiin sukellusvarusteisiin, luotat kykyyn pidättää hengitystäsi ja liikkua sirosti pinnan alla. Aloittelijoille voi tuntua pelottavalta kuvitella uivansa siniseen veteen ilman ilmansyöttöä, mutta oikean koulutuksen ja asenteen avulla siitä tulee voimaannuttava ja meditatiivinen kokemus. Tässä oppaassa käydään läpi, mitä hengityksen pidättämissukellus on, miten pääset alkuun ja miten voit lisätä itseluottamusta ja turvallisuutta vedessä.

Tässä artikkelissa

1. Mitä on Breath Hold -sukellus?
2. Snorklaus vs. vapaasukeltaja: Tärkeimmät erot
3. Olennaiset hengityksen pidättämiseen perustuvat sukellustekniikat aloittelijoille.
4. Yleiset aloittelijoiden virheet - ja miten niitä voi välttää.
5. Turvallisen hengityspidätyssukelluksen kultaiset säännöt
6. Yleisten huolenaiheiden voittaminen
7. Olennaiset vapaasukellusvarusteet aloitteleville vapaasukeltajille
8. Miksi hengityksen pidolla sukeltaminen tuntuu niin hyvältä?
9. Aloita matkasi SSI:n kanssa
10. Oikean paikan - ja oikean kouluttajan - löytäminen aloitukseen

Mitä on Breath Hold -sukellus?

Hengityssukelluksessa on pohjimmiltaan kyse vedenalaisesta tutkimisesta yhdellä hengenvedolla. Toisin kuin snorklauksessa, jossa yleensä pysyt pinnalla, tai laitesukelluksessa, jossa käytetään säiliöitä, hengityssukelluksessa voit uppoutua syvemmälle mereen minimaalisella varustuksella.

Vapaasukellusta kutsutaan joskus vapaasukellukseksi, ja vaikka siinä voidaan sukeltaa vaikuttaviin syvyyksiin, kuten näihin uskomattomiin vapaasukellusennätyksiin, aloittelijat aloittavat matalilla, rentouttavilla sukelluksilla, joilla he voivat yksinkertaisesti nauttia ympäröivästä merielämästä.

Monille ihmisille vetovoima on sekä fyysinen että henkinen. Veden alla liikkuminen hiljaa, ympäristöön sulautuminen ja meren kokeminen sen luonnollisimmalla tavalla on ainutlaatuisen rauhallista.

Snorklaus vs. vapaasukeltaja: Tärkeimmät erot

Uudet sukeltajat sekoittavat usein snorklauksen ja hengityssukelluksen. Vaikka molemmissa toiminnoissa käytetään naamareita, snorkkeleita ja räpyläitä, suurin ero on syvyys ja tarkoitus. Snorklaaminen rajoittuu yleensä pinnalla kellumiseen ja satunnaiseen metrin tai kahden mittaiseen sukeltamiseen.

Hengityssukellus on jäsennellympää, ja siinä koulutetaan tekniikoita, joiden avulla voit sukeltaa turvallisesti syvemmälle, viipyä pidempään ja nousta ylös hallitusti.

Tällä erottelulla on merkitystä, koska hengityssukellukseen kuuluu erityinen hengitys vapaasukellusta ja korvan tasaustaitoja varten, jotka ylittävät satunnaisen snorklauksen. Jos nautit snorklauksesta ja olet utelias tutkimaan lisää, ensimmäinen askel vapaasukellukseen on luonnollinen edistysaskel.

Oikealla koulutuksella hengityssukellus on helpompaa kuin uskotkaan.

Olennaiset hengityksen pidättämiseen perustuvat sukellustekniikat aloittelijoille.

1. Rento hengitysvalmistelu

Yksi ensimmäisistä taidoista, joita koulutetaan SSI Basic Freediving -kurssilla, on kehon rentouttaminen ja hengityksen hallinta ennen sukellusta. Sen sijaan, että ottaisit massiivisen kulauksen ilmaa ja ryntäisit alas, opit hengittämään rauhallisesti käyttäen hitaita, hallittuja sisään- ja uloshengityksiä valmistellaksesi kehoasi.

2. Hallittu laskeutuminen

Vältät kiirettä ja jännitystä pinnalla, jolloin sydämen syke rauhoittuu ja lihakset pysyvät rentoina - molemmat ovat välttämättömiä hapen säästämiseksi hengityksen pidättämisen aikana.

3. Varhainen ja tiheä tasoitus

Tasoitus on toinen olennainen tekniikka. Laskeutuessasi paine kasvaa korviin ja poskionteloihin, ja tasaaminen aikaisin ja usein auttaa ehkäisemään epämukavuutta. Aloittelijat unohtavat joskus tämän vaiheen, mikä voi lyhentää sukelluksia.

4. Vahvan perustan rakentaminen matalassa vedessä

Kun hallitset nämä perusasiat ensin matalassa vedessä, kehität lihasmuistin ja itseluottamuksen, joita tarvitset turvallisia, mukavia ja miellyttävämpiä syvempiä ja pidempiä sukelluksia varten.

Etsitkö ihanteellista paikkaa aloittaa vapaasukellus? Lue tämä: Vapaasukeltaja lähelläni: Näin löydät parhaat paikalliset sukelluskohteet.

Aloittelijoiden yleiset virheet hengityspidätyssukelluksessa - ja miten niitä vältetään.

5. Ylirasitus sukelluksen aikana

Jokainen uusi sukeltaja tekee virheitä, mutta hengityksen pidättämissukelluksessa hyvien tapojen oppiminen varhaisessa vaiheessa on avainasemassa sekä edistymisen että turvallisuuden kannalta. Yksi yleisimmistä virheistä on ylirasitus - liian voimakas potkiminen tai liian nopea liikkuminen - joka tuhlaa happea ja lyhentää merkittävästi sukellusaikaa.

6. Tasoituksen viivästyttäminen

Toinen usein esiintyvä virhe on se, että unohdetaan tasoitus aikaisin ja usein. Odottaminen, kunnes paine muuttuu epämiellyttäväksi, voi lyhentää sukelluksia ja tehdä kokemuksesta pikemminkin stressaavan kuin nautinnollisen.

7. Sukelletaan liian pian syvemmälle

Jotkut aloittelijat yrittävät sukeltaa syvemmälle ennen kuin he ovat fyysisesti tai henkisesti valmiita. Tämä voi johtaa väsymykseen, rentoutumisen menetykseen tai paniikkiin, jotka kaikki lisäävät riskiä ja rajoittavat oppimista.

8. Ammatillisen ohjauksen ohittaminen

Työskentely sertifioidun SSI Vapaasukelluskouluttajan kanssa auttaa sinua välttämään nämä sudenkuopat kokonaan. Ohjatun harjoittelun avulla voit kehittää taitojasi vähitellen kontrolloidussa ympäristössä ja saada asiantuntijapalautetta, joka tukee turvallista ja itsevarmaa etenemistä.

fotolila

Vapaasukeltajat tutkivat merta rauhallisesti ja liikkuvat sopusoinnussa vedenalaisen ympäristön kanssa.

Turvallisen hengityspidätyssukelluksen kultaiset säännöt

Hengityssukelluksen tärkein sääntö on, ettei koskaan saa sukeltaa yksin. Kavereita ei saa olla, sillä mataliinkin sukelluksiin liittyy riskejä, kuten matalassa vedessä tapahtuva tajuttomuus. Koulutettu kaveri valvoo sinua, ja sinä teet saman hänelle, mikä luo keskinäisen turvallisuusjärjestelmän.

Aloittelijoiden on myös muistettava edetä vähitellen, lisäämällä metrin tai kaksi ajan mittaan, sen sijaan, että ylittäisivät rajoja liian nopeasti. Turvallisuus on se, jonka avulla voit rakentaa pysyviä taitoja tässä lajissa.

Pelastustekniikoiden ja asianmukaisten pintaprotokollien opettelu on osa jokaista SSI:n vapaasukelluskurssia, mikä antaa sinulle itseluottamusta nauttia sukelluksistasi vastuullisesti.

Yleisten huolenaiheiden voittaminen

On luonnollista, että aloittaessasi olet hermostunut. Monet aloittelijat pelkäävät, että ilma loppuu kesken, mutta harjoittelun myötä huomaat, että voit sukeltaa mukavasti pidempään kuin luuletkaan pysymällä rentona.

Korvapaine on toinen yleinen huolenaihe, minkä vuoksi tasausta korostetaan alusta alkaen. Veden alla olemista koskeva ahdistus voi myös nousta pintaan, varsinkin jos olet tottunut hengittämään pinnalla snorkkelin kautta.

Harjoittele hitaasti, juhli pieniä voittoja ja luota kehoosi. Hengityksen pidättämissukelluksessa ei ole niinkään kyse "työntämisestä" vaan enemmänkin rauhallisen luottamuksen löytämisestä veden alla.

Fred_Buyle

Turvalliseen hengityssukellukseen kuuluu aina koulutettu kaveri ja hallittu eteneminen.

Olennaiset vapaasukellusvarusteet aloitteleville vapaasukeltajille

Hengityssukelluksen aloittamiseen ei tarvita vuori täynnä varusteita, mutta oikeilla perusasioilla on suuri merkitys. Pienitilavuuksinen maski vähentää tasaamiseen tarvittavaa ilmaa, pitkät vapaasukeltajan räpylät antaa tehokkaan työntövoiman, ja märkäpuku pitää sinut lämpimänä ja auttaa samalla antamaan kelluvuutta.

Yksinkertaisen snorkkelin avulla voit levätä pinnalla sukellusten välillä. Monet sukeltajat käyttävät myös painovyötä hienosäätääkseen kelluvuutta, mutta tämä on parasta opetella ohjaajan valvonnassa. SSI-kouluttajat voivat opastaa sinua kokeilemaan varusteita ennen ostamista, jotta varmistetaan, että ne sopivat hyvin ja vastaavat sukellustavoitteitasi.

Haluatko oppia vapaasukeltajien varusteista? Tutustu näihin SSI:n oppaisiin:

• Täydellisen vapaasukellusmaskin valitseminen
• Opas vapaasukeltajan räpylöiden ostamiseen
• Kaikki mitä sinun on tiedettävä ennen kuin ostat vapaasukelluspuvun

Miksi hengityksen pidolla sukeltaminen tuntuu niin hyvältä?

Se, mikä erottaa hengityssukelluksen monista muista vesiurheilulajeista, on sen luontaisesti luoma rauhallisuus. Ilman kuplia, melua tai kiirettä kokemus kannustaa sinua hidastamaan vauhtia ja olemaan täysin läsnä. Kun pidätät hengitystäsi veden alla, liikkeet pehmenevät, keskittyminen supistuu ja ulkomaailma katoaa.

Monet sukeltajat kuvaavat tätä tunnetta eräänlaiseksi liikkuvaksi meditaatioksi, jossa jännitys sulaa ja huomio asettuu hetkeen. Tuo helppouden tunne kantaa usein veden ulkopuolelle ja tukee rentoutumista, keskittymistä ja emotionaalista tasapainoa jokapäiväisessä elämässä.

Aloittelijoille tämän hengityssukelluksen palauttavan puolen löytäminen voi nopeasti muuttaa kokemuksen hermostuneisuudesta nautinnolliseksi.

AdobeStock-aetb

Allasistunnot auttavat uusia vapaasukeltajia rakentamaan itseluottamusta, rentoutumista ja oikeita hengitystottumuksia.

Aloita matkasi SSI:n kanssa

Jos olet valmis aloittamaan, SSI tarjoaa selkeän ja kannustavan väylän hengityssukellukseen. SSI Basic Freediving -kurssi esittelee turvalliset, matalan veden tekniikat, kun taas SSI Freediver -kurssi vie sinut syvemmille syvyyksille.

Edistyessäsi voit tutustua edistyneempiin vapaasukelluskursseihin, joissa keskitytään tekniikkaan, syvyyteen ja jopa kilpailullisiin näkökohtiin. Jokaisella kurssilla korostetaan turvallisuutta, kaverijärjestelmiä ja asteittaista parantamista, joten et koskaan tunne oloasi kiireelliseksi.

Oikean paikan - ja oikean kouluttajan - löytäminen aloitukseen

Oppimispaikan valinta on yhtä tärkeää kuin itse tekniikat. Aloittelijat hyötyvät usein rauhallisista, kirkkaista vesistä, kuten järvistä tai suojaisista lahdista, joissa näkyvyys on hyvä ja häiriötekijät ovat vähäisiä.

SSI Instructor Training Center voi auttaa sinua löytämään sopivia koulutuspaikkoja ja yhdistää sinut sertifioituihin kouluttajiin, jotka tuntevat paikalliset olosuhteet. SSI Center Locatorin avulla on helppo löytää luotettavia kouluttajia ja koulutuspaikkoja ympäri maailmaa - aloititpa sitten lähellä kotia tai suunnittelitko oppimista matkalla.

Etsi SSI-koulutuskeskus läheltäsi