Майстер глибокого фрідайвінгу: основні техніки, тренування та поради

Shutterstock-Wonderful Nature

Глибокий фрідайвінг – це чудова дисципліна, яка дозволяє дайверам досліджувати глибини океану, використовуючи лише дихання. Це дуже технічна та фізично вимоглива дисципліна, яка вимагає навичок, тренувань та психологічної стійкості. Хоча вона створює фізичні та психологічні труднощі, винагорода за глибше занурення – зустріч з морським життям, відчуття спокою глибин океану та перевірка своїх особистих меж – робить його надзвичайно корисним заняттям.

Ви готові досліджувати глибини? У цій статті ми заглибимося в те, що передбачає глибоководний фрідайвінг, як почати, а також про важливу підготовку та техніки, які повинен знати кожен майбутній глибоководний фрідайвер.

Що таке глибоководний фрідайвінг?

По суті, глибоководний фрідайвінг — це вихід за межі рекреаційного фрідайвінгу на мілководді. Хоча офіційної глибини, яка б відрізняла мілководний від глибоководного фрідайвінгу, цей термін зазвичай стосується занурень, що перевищують 20 метрів (65 футів).

Для багатьох глибоководний фрідайвінг — це дослідження, чи то дослідження фізичних меж людського тіла, чи відкриття глибин океану.

Глибокий фрідайвінг може приймати різні форми, від змагальних занурень, де фрідайвери прагнуть досягти певної глибини, до рекреаційних занурень для дослідження підводних печер, коралових рифів або морської дикої природи.

Цей вид спорту вимагає глибокого розуміння меж свого тіла, виняткового контролю дихання та здатності керувати фізіологічним впливом тиску на тіло на більшій глибині.

Виклики та винагороди глибоководного фрідайвінгу

Одна з головних проблем глибокого фрідайвінгу полягає в тому, щоб мати справу зі збільшенням тиску під час занурення. З кожними 10 метрами (33 футами) занурення тиск навколо вас подвоюється. Це стискає повітря у ваших легенях і вимагає регулярного вирівнювання тиску у вухах і пазухах.

Чим глибше ви занурюєтеся, тим інтенсивнішими стають ці фізіологічні вимоги. Але винагорода не менш значна.

Глибокий фрідайвінг пропонує унікальний, спокійний досвід, з яким мало які інші види спорту можуть зрівнятися. Чим глибше ви пірнаєте, тим тихішим і безтурботнішим стає океан, а майже медитативна атмосфера опановує вас, коли ви залишаєте позаду поверхневий світ.

Багато глибоководних фрідайверів описують глибоке відчуття спокою та зв'язку з океаном , коли вони досягають глибин, куди світло ледве проникає, а морське життя процвітає в їхніх унікальних екосистемах.

НАТХНЕННЯ: Підкорення глибини: Найнеймовірніші рекорди фрідайвінгу світу

Як почати глибоководний фрідайвінг

Якщо ви вже займаєтесь фрідайвінгом і зацікавлені в переході до глибокого фрідайвінгу, є кілька важливих кроків, яких вам слід дотримуватися, щоб забезпечити безпечний та успішний досвід.

1. Отримайте належне навчання

Глибокий фрідайвінг вимагає технічних навичок та знань, що виходять за рамки базового фрідайвінгу. Запис на такий курс, як курс SSI Advanced Freediver , забезпечить вас необхідними навичками, включаючи правильну техніку дихання, методи вирівнювання та психологічну підготовку, необхідну для виконання глибших занурень.

Ці курси також ознайомлять вас із методами безпеки, такими як дайвінг з напарником, методи рятування та правильні методи спливання.

Навчання під керівництвом кваліфікованого інструктора з фрідайвінгу допоможе вам розвинути міцну основу, перш ніж намагатися занурюватися глибше. Важливо спочатку опанувати ці навички на мілководді, перш ніж переходити до більшої глибини.

2. Збільшення об'єму легень та здатності затримувати дихання

Оскільки глибоководний фрідайвінг значною мірою залежить від затримки дихання, покращення об'єму легень та часу затримки дихання є ключем до розширення ваших можливостей під водою. Цього можна досягти за допомогою сухих тренувальних вправ, таких як статичне апное , яке передбачає затримку дихання на зростаючий час, перебуваючи на суші.

Ці вправи підготовлюють ваш організм до роботи з вищим рівнем вуглекислого газу та нижчим рівнем кисню, що дозволяє вам пірнати глибше та довше залишатися під водою.

Регулярні кардіотренування, йога для фрідайвінгу та спеціальні вправи для зміцнення легень також сприяють розвитку витривалості, необхідної для глибокого фрідайвінгу.

ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ: Тренування дихання у фрідайвінгу: як продовжити затримку дихання

3. Методи вирівнювання

Однією з найважливіших навичок у глибоководному фрідайвінгу є вирівнювання тиску. Під час занурення тиск на вуха та пазухи носа зростає, що може призвести до дискомфорту або навіть травми, якщо його не контролювати належним чином.

Вивчення передових технік вирівнювання, таких як метод Френцеля або метод заповнення рота, є критично важливим, оскільки ви занурюєтесь глибше. Ці методи дозволяють ефективно вирівнювати тиск, навіть коли ваші легені стискаються через зростаючий тиск.

Оволодіння вирівнюванням є одним із найскладніших аспектів глибоководного фрідайвінгу, але воно є важливим для безпечного та комфортного досягнення більших глибин.

ПО ТЕМУ: Еквалайзер для вух: найкращі поради та методи для фрідайверів

Безпека у глибоководному фрідайвінгу

Безпека є надзвичайно важливою у глибоководному фрідайвінгу. Чим глибше ви пірнаєте, тим важливіше мати чіткий план безпеки та навченого напарника для фрідайвінгу , який пірнатиме з вами. Ніколи не намагайтеся займатися глибоководним фрідайвінгом самостійно — завжди пірнайте з напарником, який розуміє ризики та знає, як допомогти у разі надзвичайної ситуації.

Основні поради з безпеки:

• Завжди пірнайте з напарником : Ваш напарник буде поруч, щоб стежити за вашою безпекою та допомагати, якщо потрібно. Глибоководний фрідайвінг – це не самостійний вид спорту.
• Знайте свої межі : Не переступайте межі власного комфорту. Якщо щось здається не так, розверніться та безпечно підніміться.
• Залишайтеся зволоженими та добре харчуйтеся : Зневоднення та втома можуть погіршити вашу здатність вирівнювати та ефективно затримувати дихання, що є вирішальним для глибоких занурень.
• Використовуйте лінь для занурення : Багато глибоководних фрідайверів використовують лінь для занурення, прикріплену до буя на поверхні. Це допомагає вам підтримувати орієнтацію та забезпечує орієнтир під час занурення.

ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ: Найповніший посібник з безпеки фрідайвінгу

Фізичні та психічні вимоги глибоководного фрідайвінгу

Хоча фізичні аспекти глибокого фрідайвінгу важливі, психологічні труднощі можуть бути не менш значними. Фрідайвери повинні залишатися спокійними та зосередженими під час занурень, оскільки паніка або стрес можуть призвести до прискореного дихання та збільшення частоти серцевих скорочень, що споживає більше кисню.

Глибокий фрідайвінг вимагає вміння контролювати не лише своє тіло, а й розум. Відчуття глибини та ізоляції може викликати тривогу, з якою необхідно боротися за допомогою тренувань та досвіду.

Ментальні тренування, включаючи візуалізації для фрідайверів та медитацію, можуть допомогти вам залишатися розслабленими та контролювати себе під час занурень. Глибокі фрідайвери часто повідомляють про входження в «стан потоку» під час своїх занурень, коли вони повністю занурені в момент, їхній розум і тіло перебувають у гармонії.

Роль спорядження у глибоководному фрідайвінгу

Для глибоководного фрідайвінгу потрібне мінімальне, але спеціалізоване спорядження для забезпечення безпеки та ефективності. Ось список основного спорядження для глибоководних фрідайверів:

• Ласти для фрідайвінгу : Довгі лопаті забезпечують необхідний ривок для ефективного спуску та підйому. Карбонові або склопластикові ласти для фрідайвінгу легкі та ефективні для глибоких занурень.
• Маска малого об'єму : Маска для фрідайвінгу малого об'єму зменшує кількість повітря, необхідного для вирівнювання тиску, що робить її ідеальною для глибших занурень.
• Гідрокостюм : Добре підібраний гідрокостюм забезпечує як теплозахист, так і плавучість. Товстіші гідрокостюми для фрідайвінгу використовуються в холодніших водах, тоді як тонші кращі для тепліших умов.
• Обважнювач : Обважнювачі використовуються для протидії плавучості гідрокостюма, що полегшує спуск. Будьте уважні та відрегулюйте вагу, щоб підтримувати безпечну плавучість під час підйому.

Готові вивести свої навички глибоководного фрідайвінгу на новий рівень?

Ознайомтеся з курсами підвищення кваліфікації та покращте свою подорож у SSI Freediving .