Jak opanować pływalność w freedivingu: Nauka w prosty sposób

AdobeStock-artifirsov

Kontrola pływalności jest jedną z najważniejszych - i często niedocenianych - ćwiczeń we freedivingu. Niezależnie od tego, czy szybujesz bez wysiłku na głębokości, czy utrzymujesz opływowe wynurzenie, opanowanie neutralnej pływalności pomaga poprawić wydajność, zwiększyć relaks i oszczędzać tlen. Ale jak dokładnie osiągniesz idealną pływalność we freedivingu?

W przeciwieństwie do płetwonurków, którzy polegają na powietrzu w celu dostosowania pływalności, Freediverzy muszą ją dostroić poprzez objętość płuc, pozycję ciała i odpowiednie wyważenie. Dobrze wyważony Freediver zazwyczaj osiąga neutralną pływalność około 10-12 metrów podczas głębokich nurkowań - ani nie tonie, ani nie unosi się na wodzie. Nauczenie się, jak kontrolować tę równowagę, może sprawić, że twoje nurkowania będą płynniejsze, bezpieczniejsze i przyjemniejsze.

W tym przewodniku omówimy fizykę pływalności we freedivingu, czynniki, które na nią wpływają oraz techniki, których możesz użyć, aby osiągnąć i utrzymać neutralną pływalność we freedivingu.

Fizyka pływalności we Freedivingu

Pływalność jest regulowana przez zasadę Archimedesa, która mówi:

Obiekt zanurzony w płynie doświadcza siły skierowanej ku górze równej ciężarowi płynu, który wypiera.

We freedivingu na twoją pływalność wpływa kilka kluczowych czynników: objętość płuc, skład ciała, grubość skafandra, waga oraz to, czy nurkujesz w słonej czy słodkiej wodzie. Podczas schodzenia, zmienne te ulegają zmianie - płuca kompresują się, skafandry tracą siłę nośną - co sprawia, że pływalność we freedivingu jest stale zmieniającą się siłą, którą musisz nauczyć się zarządzać podczas całego nurkowania.

Trzy stany pływalności we freedivingu

• Pływalność dodatnia - Twoje ciało unosi się na powierzchni, ponieważ siła skierowana ku górze przewyższa ciężar ciała.
• Neutralna pływalność - Osiągasz punkt - zwykle około 10-12 metrów - w którym ani się nie unosisz, ani nie toniesz.
• Ujemna pływalność - Głębiej, objętość Twoich płuc zmniejsza siłę wyporu i zaczynasz tonąć przy niewielkim wysiłku.

Freediverzy naturalnie przechodzą przez wszystkie trzy stany podczas jednego nurkowania. Zrozumienie, w jaki sposób i kiedy zachodzą te zmiany, jest niezbędne dla efektywnego poruszania się, oszczędzania energii i bezpieczeństwa Freedivingu.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Jakie są zagrożenia związane z Freedivingiem? I jak sobie z nimi radzić

Czynniki wpływające na pływalność we Freedivingu

Pływalność w freedivingu jest dynamiczna - zmienia się podczas nurkowania w zależności od twojego sprzętu, środowiska i ciała. Rozumiejąc wzajemne oddziaływanie tych czynników, możesz lepiej kontrolować swoje ruchy, zmniejszyć wysiłek i zachować bezpieczeństwo pod wodą.

1. Objętość płuc i zmiany pływalności zależne od głębokości

Twoje płuca działają jak wbudowany kompensator pływalności. Na powierzchni, w pełni napompowane płuca tworzą dodatnią pływalność, pomagając Ci łatwo unosić się na wodzie. Gdy schodzisz pod wodę, ciśnienie wody spręża powietrze w płucach, zmniejszając objętość i pływalność.

Większość freediverów osiąga neutralną pływalność na głębokości od 10 do 12 metrów, gdzie nie wynurzają się ani nie opadają. Poniżej tego poziomu zaczyna działać ujemna pływalność, umożliwiając płynne, bezwysiłkowe zejście. W drodze powrotnej ekspansja płuc przywraca pływalność, dzięki czemu ostatnie kilka metrów wydaje się lżejsze i bardziej wyporne.

2. Grubość i kompresja pianki

Kombinezon do freedivingu zatrzymuje powietrze w komórkach neoprenu, dzięki czemu ma naturalną pływalność. Jednak gdy schodzisz pod wodę, materiał kompresuje się, zmniejszając swoją wyporność.

• Grubsze pianki (5 mm-7 mm) zapewniają większą pływalność na powierzchni, ale tracą pływalność na głębokości.
• Cieńsze pianki (1 mm-3 mm) zapewniają bardziej stabilną pływalność na różnych głębokościach.

Dobrze wyważony Freediver uwzględnia kompresję skafandra i odpowiednio dostosowuje głębokość neutralnej pływalności.

3. Ważenie dla właściwej równowagi

Ciężarki pomagają dostroić pływalność podczas freedivingu, dzięki czemu możesz zejść pod wodę z kontrolą i wynurzyć się z łatwością. Celem jest:

• Pozytywna pływalność na powierzchni, nawet po pełnym wydechu
• Neutralna pływalność około 10-12 metrów

W dyscyplinach takich jak dynamiczne nurkowanie na bezdechu lub głęboki freediving, obciążniki na szyję mogą pomóc poprawić pozycję ciała, zmniejszyć opór i zapobiec przechyleniu głowy - dzięki czemu będziesz bardziej opływowy i wydajny energetycznie podczas całego nurkowania.

Chcesz zejść głębiej? Zapoznaj się z naszymi najlepszymi wskazówkami tutaj: 5 sposobów na zwiększenie pojemności płuc podczas głębszych freedivingów

Rola pływalności w fazie swobodnego spadania

Jedną z najbardziej satysfakcjonujących części freedivingu jest swobodne spadanie - ciche, nieważkie szybowanie po osiągnięciu neutralnej pływalności. Gdy uzyskasz ujemną pływalność (zwykle po 10-12 metrach), grawitacja przejmuje kontrolę i możesz przestać pracować nóg, oszczędzając energię i tlen.

Opanowując pływalność w nurkowaniu swobodnym aż do tego momentu, możesz wejść w spadanie w opływowym, zrelaksowanym stanie, pozwalając ciału opadać przy minimalnym wysiłku. Nauka zaufania do tej fazy i uwolnienia napięcia może być transformująca zarówno dla wydajności, jak i przyjemności.

Słona i słodka woda: Jak rodzaj wody wpływa na twoją pływalność we Freedivingu?

Gęstość wody odgrywa kluczową rolę w tym, jak bardzo jesteś wyporny. Ponieważ słona woda jest gęstsza niż słodka, zapewnia większą siłę nośną - co oznacza, że będziesz potrzebować większej masy podczas nurkowania w oceanie niż w jeziorze lub basenie.

Jeśli zmieniasz środowisko, zawsze przed nurkowaniem wykonaj test pływalności. Nawet niewielkie zmiany w rodzaju wody mogą znacząco wpłynąć na twoją wagę i kontrolę pod wodą.

Jak osiągnąć i utrzymać neutralną pływalność podczas freedivingu?

Klucz do opanowania pływalności we freedivingu zaczyna się jeszcze zanim zejdziesz z wody - od właściwej kontroli pływalności na powierzchni. Aby ją przeprowadzić, unieś się pionowo w zrelaksowanej pozycji pionowej i zrób pełny wydech. Idealnie byłoby, gdyby linia wody znajdowała się w okolicy twoich brwi.

• Jeśli toniesz zbyt szybko, prawdopodobnie masz nadwagę.
• Jeśli masz trudności z zanurzeniem się, może być konieczne dodanie nieco większej wagi.

Zawsze dostosowuj swoją wagę w oparciu o grubość skafandra, rodzaj wody i warunki nurkowania. Właściwe dostosowanie wagi pomoże Ci utrzymać płynną równowagę między dodatnią, neutralną i ujemną pływalnością podczas całego nurkowania - zmniejszając wysiłek i zwiększając komfort od początku do końca.

Marzysz o idyllicznych wakacjach? Zainspiruj się naszym przewodnikiem: Atole jak z obrazka - gdzie wybrać się na freediving na Malediwach?

Najczęstsze błędy pływalności (i jak je naprawić)

Nawet doświadczeni freediverzy mogą od czasu do czasu pomylić pływalność. Oto kilka typowych problemów:

• Nadwaga - Powoduje szybkie opadanie i męczące wznoszenie.
  Napraw: Ponownie sprawdź swoją pływalność na powierzchni z pełnym wydechem przed nurkowaniem.
• Niedociążenie - utrudnia wynurzanie i zużywa energię na początku nurkowania.
  Naprawa: Dodawaj balast stopniowo, aż osiągniesz neutralną pływalność na głębokości około 10-12 metrów.
• Ignorowanie kompresji skafandra - prowadzi do nieoczekiwanych zmian pływalności na głębokości.
  Rozwiązanie: Ćwicz nurkowania na różnych głębokościach i dostosuj ciężary do typu skafandra.

Wskazówki dotyczące ich szkolenia, aby poprawić twoją świadomość pływalności

Jak każda umiejętność freedivingu, kontrola pływalności poprawia się wraz z konsekwentną praktyką. Jednym z najprostszych sposobów budowania świadomości jest wykonywanie powolnych, zrelaksowanych nurkowań w płytkiej wodzie. Pozwoli ci to zaobserwować, jak twoja pływalność we freedivingu zmienia się wraz z głębokością - szczególnie w miarę zmniejszania się objętości płuc.

Używanie partnera nurkowego do filmowania zejścia i wynurzenia może być niezwykle pomocne. Oglądanie siebie na filmie może ujawnić subtelne problemy z postawą lub wagą, które są trudne do zauważenia w danym momencie.

Innym przydatnym nawykiem jest ćwiczenie wydechu na powierzchni w celu sprawdzenia dodatniej pływalności. Pomaga to dostroić konfigurację wagi i upewnić się, że nie masz nadwagi przed nurkowaniem.

Wraz z upływem czasu i powtarzaniem ćwiczeń, rozwiniesz bardziej intuicyjne wyczucie tego, jak twoje ciało zachowuje się pod wodą - i jak małe korekty mogą prowadzić do płynniejszych, bardziej wydajnych nurkowań.

Przejmij kontrolę nad swoją pływalnością, odmień swoje nurkowania

Opanowanie neutralnej pływalności jest jedną z najcenniejszych Ćwiczeń, jakie możesz rozwinąć jako Freediver. Pozwala na płynniejsze zejścia, bardziej zrelaksowane wynurzanie i większą wydajność tlenową - kluczowe składniki bezpiecznych i przyjemnych nurkowań.

Rozumiejąc, w jaki sposób czynniki takie jak objętość płuc, kompresja skafandra, waga i rodzaj wody wpływają na pływalność podczas freedivingu, możesz dostroić swoją konfigurację i technikę, aby poruszać się pewnie i kontrolować w każdym środowisku.

Chcesz jeszcze bardziej wyostrzyć swoje Ćwiczenia?

Dołącz do kursu Freediving SSI w pobliżu i przenieś swoje szkolenie na wyższy poziom.

Znajdź Centrum Szkoleniowe blisko Ciebie