Plavanje kot morska deklica: 11 bistvenih tehnik treninga

Shutterstock-Toporkova

Plavanje kot morska deklica je bolj priljubljeno kot kdaj koli prej, saj se veliko ljudi ukvarja s to očarljivo podvodno aktivnostjo. Vendar ne gre le za to, da bi bili videti čudovito in se igrali pod vodo; plavanje kot morska deklica zahteva obvladovanje edinstvenega nabora veščin, redno usposabljanje in vajo. V tem članku delimo naše bistvene nasvete in tehnike usposabljanja, ki vam bodo pomagale izpiliti vaše spretnosti morske deklice in uživati v tej podvodni umetniški obliki.

Bistveno usposabljanje za plavanje kot morska deklica

1. Varnost na prvem mestu

Glede na edinstvene izzive uporabe repa ali monoplavuti morate pri plavanju z morsko deklico dati prednost svoji varnosti. Razumevanje načel varnosti v vodi in razvoj močnih plavalnih veščin sta ključnega pomena.

Preden začnete s treningom morske deklice, se prepričajte, da ste osvojili osnovne plavalne veščine, kot so plavanje na vodi, tekanje na gladki vodi in učinkovito plavanje. Poleg tega se navadite uporabljati dihalko in masko. Če se še niste potapljali s potapljanjem, razmislite o udeležbi na tečaju potapljanja , da se naučite pravilnih tehnik.

Poznavanje lokalnih vodnih razmer in vedno imeti soplavalca je bistvenega pomena, ko se plavate kot morska deklica. Preden se odpravite na plavanje kot morska deklica, preverite lokalne vodne razmere in nikoli ne hodite sami.

2. Izberite pravo opremo

Izbira prave opreme je ključ do odlične izkušnje z morsko deklico. Dobro prilegajoča se monoplavutka je bistvenega pomena; mora biti udobna, a hkrati varna, da vam omogoča učinkovito plavanje. Poiščite monoplavutke iz mehkih, prožnih materialov, ki posnemajo gibanje pravega ribjega repa.

Repi morskih deklic so na voljo v različnih materialih, od blaga do silikona. Začetniki pogosto začnejo z lažjimi repi iz blaga, ki jih je lažje manevrirati. Pomembno je tudi, da za svojo opremo pravilno skrbite; po vsaki uporabi sperite monoplavuti in rep v sladki vodi in ju posušite stran od neposredne sončne svetlobe, da podaljšate njuno življenjsko dobo.

VEČ O TEM: Morska deklica - Katere plavuti so primerne?

3. Obvladajte osnovne plavalne tehnike

Plavanje kot morska deklica zahteva posebne tehnike, ki se razlikujejo od tradicionalnega plavanja. Glavno gibanje je delfinov brcanje; tekoče, valovito gibanje, ki vključuje sočasno uporabo mišic trupa in nog. Vadite pravilno držo telesa in ohranjajte aerodinamično držo, da zmanjšate upor in povečate svojo učinkovitost.

Prav tako je bistveno naučiti se gladkega prehoda iz površinskega v podvodno plavanje ter obvladati zavoje in spirale. Te veščine pomagajo ustvariti graciozne, tekoče gibe, značilne za plavanje morskih deklic.

4. Trening nadzora dihanja in apneje

Zadrževanje diha pod vodo je ključna veščina za morske deklice. Vadba apneje oziroma potapljanje z zadrževanjem diha vas nauči povečati pljučno kapaciteto in izboljšati nadzor nad dihanjem.

SSI-jev program Try Freediving je odličen uvod v trening apneje. Osredotoča se na tehnike dihanja, sproščanja in zadrževanja diha, kar je vse koristno za morske deklice. Ta trening vam ne pomaga le ostati mirni in podaljšati čas pod vodo, temveč tudi izboljša vašo splošno učinkovitost in užitek v plavanju.

5. Delajte na svoji moči in gibljivosti

Plavanje kot morska deklica zahteva mešanico moči in gibljivosti za elegantno izvajanje tekočih gibov. Krepitev mišic trupa je ključnega pomena, saj so med plavanjem v slogu morske deklice močno obremenjene. Za izgradnjo močnega trupa vključite vaje, kot so plank, dvigovanje nog in pilates.

Gibljivost, zlasti v gležnjih, bokih in hrbtenici, izboljša obseg gibanja in omogoča bolj izrazito gibanje pod vodo. Joga in dinamično raztezanje sta odlični praksi za izboljšanje gibljivosti, ki vam pomagata z lahkoto izvajati elegantne gibe morske deklice.

6. Vaje za plavanje morskih deklic

Redna vadba s ciljno usmerjenimi vajami lahko znatno izboljša vaše spretnosti morske deklice. Vaje, ki se osredotočajo na brco delfina, valovanje telesa in položaj rok, bodo izboljšale vašo splošno zmogljivost.

Začnite s preprostimi vajami, kot so brce v obliki delfina na površini z rokami v aerodinamičnem položaju, nato pa postopoma nadaljujte s podvodnimi brcami v obliki delfina in spiralnimi gibi. Vadba teh vaj pomaga pri izgradnji mišičnega spomina, izpopolnjevanju tehnike in povečanju samozavesti v vodi.

NAVDIHNITE SE: Kako postati profesionalna morska deklica

7. Naučite se tehnik vstopa in izstopa iz vode

Elegantno vstopanje in izstopanje iz vode je priročna veščina za vsako morsko deklico. Tehnike se razlikujejo glede na okolje, pa naj gre za bazen, plažo ali skalnato obalo. V bazenih je lahko dober način preprost drsenje ali skok z roba, medtem ko je v odprti vodi morda primernejši prevračalni kotaljenje ali nežen vstop v vodo.

Izstop iz vode vključuje graciozno dvigovanje telesa, hkrati pa ohranjanje ravnotežja in nadzora. Z vadbo teh tehnik boste vedno naredili veličasten vstop ali izstop.

8. Predstava in umetniško izražanje morskih deklic

Plavanje kot morska deklica je prav tako pomembno kot plavalne spretnosti in ustvarjalnost. Razvijanje umetniškega izražanja pod vodo vam omogoča ustvarjanje očarljivih zgodb in vizualnih podob.

Vadite različne poze, izraze obraza in gibe, da izrazite vrsto čustev. Za izboljšanje svojega nastopa uporabite rekvizite, kot so školjke ali morske alge. Sodelovanje v podvodnih fotografiranjih ali nastopih vam lahko pomaga izpopolniti svoj slog in odkriti svojo edinstveno morsko deklino.

Želite doseči vrhunske poze morske deklice? Oglejte si program SSI Model Mermaid.

9. Usposobite se za različna okolja

Morske deklice plavajo v različnih okoljih, od čistih bazenov do odprtih oceanov. Vsako okolje ponuja edinstvene izzive, zato vam vadba v različnih vodnih razmerah pomaga, da postanete prilagodljivi in samozavestni.

Kot morska deklica se lahko srečate s tokovi, valovi ali spremenljivo vidljivostjo. V bazenu se lahko osredotočite na tehnične spretnosti v nadzorovanem okolju. Tečaji za morsko deklico pogosto vključujejo usposabljanje v več okoljih, da vas pripravijo na raznolike podvodne izkušnje.

10. Pridružite se skupnosti morskih deklic

Povezovanje s skupnostjo morskih deklic lahko močno izboljša vašo izkušnjo. Bodisi prek spletnih forumov ali lokalnih klubov, vam del skupnosti omogoča, da se učite od drugih, delite izkušnje in sodelujete v skupinskih treningih ali dogodkih.

Skupnosti nudijo podporo in tovarištvo, spodbujajo občutek pripadnosti in motivacijo za nadaljnje izboljševanje veščin. Poleg tega lahko včlanitev v klub ponudi priložnosti za podvodno fotografiranje, nastope ali celo tekmovanja morskih deklic.

11. Postanite napredna morska deklica

Če želite svoje plavanje kot morska deklica dvigniti na višjo raven, SSI ponuja napredne tečaje za morske deklice , ki se poglobijo v specifične tehnike in okolja. Ti tečaji zajemajo napredne tehnike zadrževanja diha, kompleksne plavalne manevre in spretnosti za plavanje kot morska deklica.

Naučijo vas tudi o navigaciji v različnih vodnih razmerah in uporabi specializirane opreme. Napredni trening morske deklice vam bo pomagal postati bolj spretna in samozavestna morska deklica, pripravljena na vsak podvodni izziv.

Zdaj ste pripravljeni, da se potopite in pustite, da vaša notranja morska deklica zasije!

ZAČNITE PUSTOLOVŠČINO - POSTANITE MORSKA DEKLICA S SSI