5 maneiras de aumentar a tua capacidade de respiração no mergulho livre
freedivinginstructortrainingbreathholdyoga
O mergulho livre é um desporto viciante que melhora a condição física e a força mental e que te leva numa viagem incrível de autodescoberta. Todos os entusiastas da água conhecem a sensação de querer ficar mais tempo debaixo de água, quer seja para ver a beleza do mundo subaquático, para caçar aquele peixe esquivo ou apenas para competir contigo próprio. Seja o que for que te esteja a chamar a atenção para ficares mais tempo debaixo de água, nós apresentámos as cinco melhores formas de te ajudar a aumentar a tua capacidade de respiração no mergulho livre. Continua a ler para saberes mais e levares as tuas capacidades de mergulho livre para o próximo nível.
A chave para uma boa e longa contenção da respiração é a descontração, a descontração, a descontração! Quanto mais relaxado estiver o teu corpo antes de prenderes a respiração, e quanto mais relaxado o teu corpo se mantiver durante a retenção da respiração, mais aumentarás o teu tempo de retenção da respiração. A prática regular de ioga promove técnicas de respiração adequadas, aumenta a flexibilidade dos músculos e pulmões do corpo e treina-te a relaxar a mente. Muitos mergulhadores livres profissionais incorporam a prática regular de ioga na sua rotina de treino.
A maioria das pessoas interessadas em mergulho livre faz o seu primeiro curso de mergulho livre SSI no seu centro de formação de mergulho livre local. Quando fazes isto, não estás apenas a aprender a mergulhar livremente, mas estás a juntar-te a uma comunidade de mergulhadores livres activos. Como vais aprender, o mergulho livre não é apenas um desporto divertido, é um estilo de vida. O teu instrutor de mergulho livre da SSI será muito provavelmente o teu treinador de treino, ajudando-te a tornares-te o melhor mergulhador livre que possas ser, por isso procura um bom instrutor! Um bom instrutor terá uma vasta experiência e oferecerá sessões de treino frequentes para te ajudar a tornares-te o melhor mergulhador livre que possas ser. Participar em sessões de treino semanais é uma das melhores formas de aumentar o teu tempo de apneia. LÊ MAIS: 10 MELHORES LOCAIS DE MERGULHO LIVRE DO MUNDO.
Podes nem sempre ter acesso a uma piscina, mas isso não significa que não possas praticar um mergulho em apneia a partir de casa. Aumenta a tua apneia de mergulho livre praticando regularmente os componentes respiratórios do mergulho livre no conforto da tua casa.
Enquanto te deitas num local confortável em casa, pratica as três partes de um mergulho em apneia:
- Respiração de recuperação.
Ao fazeres isto com frequência em casa, aumentarás a tua capacidade de relaxar enquanto susténs a respiração e ficarás mais confortável com todo o processo de suster a respiração. No entanto, tem em atenção que NUNCA pratiques a contenção da respiração em casa enquanto estás de pé. Para evitar a possibilidade de um desmaio, só realizes o treino em terra seca em casa numa posição deitada.
Sejamos realistas, podes ser o mergulhador livre mais descontraído do mundo, mas os teus pulmões são o teu depósito de ar e só podem conter a quantidade de ar que o seu volume permite. Podes, no entanto, aumentar a tua capacidade pulmonar através do treino cardiovascular.
Correr e nadar são as duas melhores formas de melhorar a tua capacidade cardiovascular. Ao fazê-lo, não só aumentarás a tua capacidade pulmonar, permitindo-te assim reter mais ar durante uma respiração, como também o teu corpo se tornará mais eficiente na utilização do oxigénio de que dispõe. O treino regular de cardio é uma excelente forma de aumentar a tua retenção de ar.
Tornar-se melhor no mergulho livre em geral é uma das melhores formas de aumentar o teu tempo de apneia no mergulho livre. A melhor forma de melhorares em qualquer coisa é continuares a tua formação nessa área. Não te limites a ser um Mergulhador Livre Básico e fiques por aí! Existe todo um mundo de conhecimentos de mergulho livre da SSI que te pode ensinar a mergulhar mais fundo e a permanecer mais tempo debaixo de água.
O programa SSI Training Techniques é um dos melhores programas para ajudar a aumentar o tempo de retenção da respiração e leva a tua retenção da respiração para o próximo nível. Este curso de mergulho livre da SSI ensina-te exercícios especiais de retenção da respiração de mergulho livre que podem ser feitos tanto em casa como na água. Neste curso de Técnicas de Treino, vais descobrir os teus pontos fortes e fracos e criar um plano de treino personalizado para melhorares o teu desempenho no mergulho livre. Aprender a aumentar a tua retenção de respiração pode ser uma viagem divertida e gratificante. Lembra-te, no entanto, que NUNCA deves praticar mergulho livre sozinho. Tem sempre outro mergulhador livre certificado presente como parceiro de treino sempre que estiveres na água - seja na tua piscina em casa ou no mar.
Aprender a fazer mergulho livre é o início de uma viagem ao longo da vida que te permite explorar os oceanos de uma forma totalmente nova. É uma escolha de estilo de vida com aventuras sem fim, tornada ainda melhor pela variedade de cursos de mergulho livre da SSI que podes escolher. Quer sejas novo no mergulho livre da SSI e queiras obter a certificação como mergulhador livre, ou sejas um mergulhador livre experiente à procura de um novo desafio, temos um curso para ti. Os nossos programas de formação avançada de mergulho livre são a forma perfeita de experimentares diferentes disciplinas de mergulho livre, desenvolveres as tuas capacidades e tornares-te mais eficiente na água. LER MAIS: 10 MELHORES CURSOS DE MERGULHO LIVRE PARA NOVOS FREEDIVERS.
Fonte: imagem©Janez Kranjc
Este artigo foi traduzido automaticamente e pode conter pequenas imprecisões; em caso de dúvida, consulta a versão original em inglês.