5 maneiras de aumentar sua capacidade de respiração no mergulho livre

O mergulho livre é um esporte viciante que melhora o condicionamento físico e a força mental e leva você a uma incrível jornada de autodescoberta. Todo entusiasta da água conhece a sensação de querer ficar mais tempo embaixo d'água, seja para ver a beleza do mundo subaquático, caçar aquele peixe esquivo ou apenas competir com você mesmo. Seja qual for o motivo que o leva a ficar mais tempo embaixo d'água, nós apresentamos as cinco melhores maneiras de ajudá-lo a aumentar sua capacidade de respiração no mergulho livre. Continue lendo para saber mais e levar suas habilidades de mergulho livre para o próximo nível.

5 maneiras principais de aumentar sua retenção de ar no mergulho livre.

1. Pratique ioga.

O segredo para uma boa e longa retenção da respiração é o relaxamento, o relaxamento, o relaxamento! Quanto mais relaxado o seu corpo ficar antes de prender a respiração e quanto mais relaxado o seu corpo permanecer durante a retenção da respiração, mais você aumentará o tempo de retenção da respiração. A prática regular de ioga promove técnicas de respiração adequadas, aumenta a flexibilidade dos músculos e pulmões do corpo e treina você para relaxar a mente. Muitos mergulhadores livres profissionais incorporam a prática regular de ioga em sua rotina de treinamento.

2. Encontre um bom instrutor/treinador.

A maioria das pessoas interessadas em mergulho livre faz seu primeiro curso de mergulho livre SSI no centro de treinamento de mergulho livre local. Ao fazer isso, você não está apenas aprendendo a mergulhar livremente, mas está se juntando a uma comunidade de mergulhadores livres ativos. Como você aprenderá, o mergulho livre não é apenas um esporte divertido, é um estilo de vida. Seu instrutor de mergulho livre da SSI provavelmente se tornará seu treinador de treinamento, ajudando você a se tornar o melhor mergulhador livre que puder ser. Portanto, procure um bom instrutor! Um bom instrutor terá muita experiência e oferecerá sessões de treinamento frequentes para ajudá-lo a se tornar o melhor mergulhador livre que você pode ser. Participar de sessões de treinamento semanais é uma das melhores maneiras de aumentar o seu tempo de apneia. LEIA MAIS: 10 MELHORES PONTOS DE MERGULHO LIVRE DO MUNDO.

3. Pratique a retenção da respiração em casa.

Talvez você nem sempre tenha acesso a uma piscina, mas isso não significa que não possa praticar um mergulho em apneia em casa. Aumente sua apneia de mergulho livre praticando regularmente os componentes respiratórios do mergulho livre no conforto de sua casa. Enquanto estiver deitado em um local confortável em casa, pratique as três partes de um mergulho em apneia:

• Respiração.

• Pico de inalação.

• Respiração de recuperação.

Ao fazer isso com frequência em casa, você aumentará sua capacidade de relaxar enquanto prende a respiração e se sentirá confortável com todo o processo de prender a respiração. Observe, entretanto, que você NUNCA deve praticar a retenção da respiração em casa enquanto estiver de pé. Para evitar a possibilidade de desmaio, realize o treinamento em terra firme em casa somente na posição deitada.

4. Trabalhe em seu condicionamento cardiovascular.

Sejamos francos, você pode ser o mergulhador livre mais relaxado do mundo, mas seus pulmões são o tanque de ar e eles só podem conter a quantidade de ar que o volume permitir. No entanto, você pode aumentar sua capacidade pulmonar por meio de treinamento cardiovascular. Correr e nadar são as duas melhores maneiras de melhorar seu condicionamento cardiovascular. Ao fazer isso, você não só aumentará a capacidade pulmonar, o que permitirá que você retenha mais ar durante uma respiração, mas seu corpo também se tornará mais eficiente no uso do oxigênio que possui. O treinamento cardiorrespiratório regular é uma excelente maneira de aumentar sua retenção de ar.

5. Continue seu treinamento de retenção da respiração.

Tornar-se melhor no mergulho livre em geral é uma das melhores maneiras de aumentar seu tempo de apneia no mergulho livre. A melhor maneira de melhorar em qualquer coisa é continuar a estudar nessa área. Há todo um mundo de conhecimentos de mergulho livre da SSI que pode ensinar você a mergulhar mais fundo e a permanecer mais tempo debaixo d'água. O programa de Técnicas de Treinamento da SSI é um dos melhores programas para ajudar você a aumentar o tempo de retenção da respiração e eleva o nível de retenção da respiração. Esse curso de mergulho livre da SSI ensina a você exercícios especiais de retenção da respiração para mergulho livre que podem ser feitos tanto em casa quanto na água. Neste curso de Técnicas de Treinamento, você descobrirá seus pontos fortes e fracos e criará um plano de treinamento personalizado para melhorar seu desempenho no mergulho livre. Aprender a aumentar sua retenção da respiração pode ser uma jornada divertida e gratificante. Lembre-se, porém, de que você NUNCA deve praticar o mergulho livre sozinho. Tenha sempre outro mergulhador livre certificado presente como parceiro de treinamento sempre que você estiver na água, seja na piscina de sua casa ou no mar.

Saiba mais sobre o SSI Freediving.

Aprender a praticar mergulho livre é o início de uma jornada para toda a vida que permite a você explorar os oceanos de uma maneira totalmente nova. É uma escolha de estilo de vida com infinitas aventuras, que se torna ainda melhor com a variedade de cursos de mergulho livre da SSI que você pode escolher. Quer você seja novo no mergulho livre da SSI e queira obter a certificação de mergulhador livre, quer seja um mergulhador livre experiente em busca de um novo desafio, temos um curso para você. Nossos programas de treinamento avançado de mergulho livre são a maneira perfeita de você experimentar diferentes disciplinas de mergulho livre, desenvolver suas habilidades e tornar-se mais eficiente na água. LEIA MAIS: 10 MELHORES CURSOS DE MERGULHO LIVRE PARA NOVOS MERGULHADORES LIVRES. Fonte: imagem©Janez Kranjc