水泳の6つのメリット（そして上手になる方法）

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水泳は年齢に関係なく楽しめる、負担の少ないアクティビティだ。体だけでなく心にもよく、他のアクティビティにも通じるスキルだ。健康を維持したいのなら、水泳は最適なエクササイズになるだろう。ここでは、水泳が健康維持に最適なアクティビティである理由、水泳の主な利点、水泳を上達させる方法について見ていこう。

水泳のメリットをチェックしよう

1.水泳は全身運動である

他の多くの運動とは異なり、水泳は全身の筋肉を鍛える。水泳は全身運動であり、水中での抵抗は筋肉に多くの酸素を供給する。

2.血圧を下げる効果がある

水泳は、血圧を下げるためにいくつかの薬を服用するのと同じくらいの効果があるという研究結果がある。筋肉が成長し強くなるにつれて、心臓の筋肉もより多くの血液を送り出すために強くならなければならない。これは血圧を下げることにつながり、高血圧の人にとっては非常に有益である。

オープンウォーターで安全に泳ぐために、これを見てみよう：水泳の安全101：オープンウォータースイミングのための重要なヒント。

3.損傷しても水泳ができる

水は人間の体重の90％を支えている。つまり、ウェイトリフティングやジョギングのような高負荷の運動ができない損傷者でも、体を動かして水泳のフィットネス効果を楽しむことができる。また、一般的に妊娠中でも安全に行うことができる。

4.あらゆる能力を持つ人が楽しめるスポーツである。

水泳は、障害のある人や運動能力に差のある人にとって、包括的で利用しやすいスポーツである。水泳は関節炎や骨粗しょう症に伴う痛みを和らげる効果もある。

*水泳が安全な運動かどうかについては、必ずプロフェッショナルに確認すること。

5.減量したい人に最適なカロリーバーナー

もちろん、運動は常に体重を減らすためのものではないが、体重を減らしたい人にとって、水泳は理想的な方法だ。平均的な人は、1時間の水泳セッションで、低～中程度のペースで泳いで約400キロカロリーを消費できる。これは、同じ人が1時間のウォーキングで消費するカロリーよりも多い。

また、水泳は関節への負担が少なく、すでに話したように、水が体重のほとんどを支えてくれる。太っている人や初心者には関節への負担が大きいドライスポーツを始めるよりも、水泳に参加して健康な体を作る方が簡単だ。

6.ストレスが減り、幸せな気分になれる

水泳の最大の利点のひとつは、精神衛生を高めることだ。水泳はストレスレベルを下げ、自尊心を高め、うつ病のリスクを下げ、睡眠の質を向上させ、認知症を遅らせることさえできると言われている。水泳は不安レベルを和らげ、リラックスを促すこともできる。

オープンウォータースイミングを考えている？必要なものはこれだオープンウォータースイムの必需品 - 最高のスイムのための8つのヒント

7.費用があまりかからない

水泳のメリットはたくさんある！住んでいる場所によっては、無料で泳げる場所があるかもしれないし、レジャーセンターで安い料金で泳げるかもしれない。また、水泳のために高価な器材を購入する必要もない。スイミングゴーグル、ノーズクリップ、水泳用フィン、安全ブイなども、水泳を少しでも快適にするために使えるが、これらはオプションのおまけだ。

泳ぎがうまくなるための簡単な方法

泳ぎが上手になるにはたくさんの練習が必要だが、泳ぎ方を少し変えるだけで、スピードや泳ぎの効率は大きく変わる。泳ぎ方を少し変えるだけで、スピードも効率も大きく変わる。少し練習すれば、同じ時間でもっと遠くまで泳げるようになる。

泳ぎが強くなれば、水泳のフィットネス効果だけでなく、新しい環境を探検する楽しみも味わえる。美しい湖や川、海には、ワイルドな水泳の冒険ができる場所がたくさんある。

ここでは、2つの主な水泳ストロークと、その上達法を紹介する：

平泳ぎ

これはかなりゆっくりとした泳ぎで、長時間やっても疲れにくい。

体を下に向けて泳ぎながら、頭をほとんど水面上に出しておく。腕で半円を描き、足でフロッグキックをする。

平泳ぎを上達させる

平泳ぎのテクニックに役立つ足首の柔軟性を高めるために、足首の可動性エクササイズを試してみよう
腕を大きく引きすぎないようにし、円を描くように小さく動かす。
頭を前方に向け、体と一直線に保つ
キックの幅を広げすぎず、小さくする
キックとプルを同時に行うのではなく、腕で交互に行う。

もっと助けが必要？泳ぎを上達させる方法は他にもある：泳ぎ方を上達させるトップ・ヒント

フロントクロール

正面とHEADを下に向けて、両腕を交互に使って頭上に手を伸ばし、足を蹴りながら水を引く。平泳ぎよりも速く泳ぐことができる。

フロントクロールを上達させる

数ストロークごとに頭を横に傾けて、止まらずに息を吸うこと。奇数回（通常は3ストローク毎）に行うと、左右を見渡すことができ、他の泳者が何をしているかを確認することができる。
キックをするときは足をまっすぐに保つ。膝ではなく腰から蹴る。
キックするときはつま先を向ける
ワイドキックを狙うのではなく、ショートキックで速く蹴る
水をすくい上げるとき、指を少し離して、熊手のようにする。
手を水中に叩きつけるのではなく、衝撃を少なくして指を水中に「潜らせる」ようにしよう