6 beneficios de la natación (y cómo mejorarla)
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Nadar es una actividad de bajo impacto que puede disfrutarse a cualquier edad. Es excelente tanto para el cuerpo como para la mente, y es una habilidad que se extiende a otras actividades. Si quieres mantenerte en forma y sano, la natación puede ser el ejercicio perfecto para ti. Vamos a ver por qué la natación es una actividad tan buena para mantenerse en forma, los principales beneficios de la natación y cómo mejorarla.
A diferencia de muchas otras formas de ejercicio, la natación hace trabajar todos los músculos del cuerpo. Es un gran ejercicio para todo el cuerpo, y la resistencia contra el agua requiere más oxígeno para los músculos que trabajan, lo que significa que la natación es un gran ejercicio cardiovascular.
Los estudios han descubierto que nadar podría ser tan eficaz como tomar algunos medicamentos para bajar la tensión arterial. A medida que los músculos crecen y se fortalecen, los músculos del corazón deben fortalecerse para bombearles más sangre. Esto hace que baje la tensión arterial y puede ser enormemente beneficioso para quienes tienen problemas de hipertensión.
El agua soporta hasta el 90% de nuestro lastre corporal. Esto significa que quienes sufren algunas lesiones y no pueden hacer ejercicios de alto impacto (como levantamiento de pesas o footing), pueden seguir moviendo su cuerpo y disfrutar de los beneficios de la natación. Además, en general es seguro practicarla durante el embarazo.
La natación es un deporte inclusivo y accesible para personas con discapacidades y diferencias de movilidad. Nadar puede incluso ayudar a aliviar el dolor asociado a la artritis y la osteoporosis.
*Como cada persona es diferente, consulta siempre a un profesional médico para saber si la natación es un ejercicio seguro para ti si tienes una discapacidad, una enfermedad o lesión, o si estás embarazada.
Por supuesto, el ejercicio no siempre consiste en perder lastre, pero para quienes desean perder algunos kilos, la natación es una forma ideal de hacerlo. Una persona media puede quemar unas 400 calorías en una sesión de natación de una hora, nadando a un ritmo de bajo a moderado. Esto es más de lo que quemaría la misma persona en un paseo de una hora.
Nadar también tiene un bajo impacto sobre las articulaciones, y como ya hemos dicho, el agua soporta la mayor parte de tu lastre corporal. Es más fácil participar en la natación y ponerte en forma de esa forma que iniciándote en un deporte en seco, que puede ser más duro para las articulaciones si tienes sobrepeso o eres principiante.
Uno de los mejores beneficios de la natación es que potencia tu salud mental. Se dice que nadar puede disminuir los niveles de estrés, aumentar la autoestima, reducir el riesgo de depresión, mejorar la calidad del sueño e incluso ralentizar la demencia. Nadar también puede aliviar los niveles de ansiedad y fomentar la relajación.
Nadar tiene muchas ventajas, entre ellas que es bueno para tu saldo bancario. Dependiendo de dónde vivas, puede que haya lugares donde puedas nadar gratis, o a bajo coste en un centro de ocio. Tampoco necesitas comprar un equipo caro para nadar; un bañador es todo lo que necesitas. También puedes utilizar gafas de natación, pinzas para la nariz, aletas y boyas de seguridad para que nadar sea un poco más cómodo, pero son extras opcionales.
Convertirse en un gran nadador puede requerir mucha práctica, pero hacer unos pequeños cambios en tu técnica de natación puede marcar la diferencia en tu velocidad y eficacia. Realiza unos pequeños ajustes y nadar te resultará más fácil y agradable. Con un poco de práctica, nadarás mucho más lejos en el mismo tiempo.
A medida que te conviertas en un nadador más fuerte, no sólo disfrutarás de los beneficios físicos de la natación, sino también de la diversión de explorar nuevos entornos. Hay muchos lagos, ríos y mares preciosos para vivir aventuras salvajes nadando.
He aquí los dos principales accidentes cerebrovasculares y cómo mejorarlos:
Se trata de un accidente cerebrovascular bastante lento y fácil de realizar durante mucho tiempo sin cansarse demasiado.
Mantén la cabeza casi siempre por encima del agua, mientras nadas con el cuerpo mirando hacia abajo. Haz movimientos en semicírculo con los brazos y patadas de rana con las piernas para impulsarte por el agua.
Mejora tu braza
- Prueba algunos ejercicios de movilidad de tobillo para mejorar la flexibilidad de tu tobillo, lo que ayudará a tu técnica de braza
- Intenta no estirar demasiado los brazos y haz pequeños movimientos circulares
- Mantén la cabeza dirigida hacia delante y en línea con el cuerpo
- No des demasiadas paladas; hazlas más pequeñas
- Alterna la palada y la tracción con los brazos, en lugar de intentar hacer ambas cosas simultáneamente
Con la frente y la cabeza hacia abajo, usa los brazos alternativamente para alcanzar la cabeza y tirar a través del agua mientras también das patadas con las piernas. Puede ser un poco complicado dominar todos los movimientos juntos, pero es un estilo de natación mucho más rápido que la braza.
Mejora tu gateo frontal
- Inclinar la cabeza hacia un lado cada pocas brazadas para respirar sin parar. Es bueno hacerlo en un número impar (normalmente cada tres brazadas) para que puedas mirar a ambos lados y ver lo que pueden estar haciendo otros nadadores.
- Mantén las piernas rectas al dar la palada. Patea desde las caderas en vez de desde las rodillas.
- Apunta con los dedos de los pies al dar una palada
- Da patadas rápidas y cortas, en lugar de intentar dar patadas amplias
- Mantén los dedos ligeramente separados al recoger el agua, en forma de rastrillo, esto te dará más propulsión
- Intenta no golpear con las manos en el agua, sino "sumergir" los dedos en el agua con menos impacto
Este artículo se ha traducido automáticamente y puede contener pequeñas inexactitudes; en caso de duda, consulta la versión original en inglés.