Ένας οδηγός για αρχάριους σχετικά με την αναπνοή στην ελεύθερη κατάδυση
freedivingbreathworkrelaxationlung stretchingrecovery breathing
Predrag_Vuckovic
Για ένα άθλημα που επικεντρώνεται στην μη αναπνοή, η ελεύθερη κατάδυση απαιτεί στην πραγματικότητα πολλή αναπνοή.
Αν είστε νέοι στην ελεύθερη κατάδυση , ίσως να σας ενδιαφέρει ο καλύτερος τρόπος για να αναπνέετε πριν και μετά από μια αναπνοή. Έχουμε δημιουργήσει τον απόλυτο οδηγό για αρχάριους σχετικά με την αναπνοή στην ελεύθερη κατάδυση... Και θα σας δώσουμε μερικές κορυφαίες συμβουλές για να παρατείνετε και τον χρόνο αναπνοής σας.
Αρχικά, θα μιλήσουμε για τον τύπο αναπνοής που κάνουμε ακριβώς πριν από μια κράτηση αναπνοής. Η ιδέα είναι να χαλαρώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Γιατί; Επειδή η χαλάρωση κάνει τη συγκράτηση αναπνοής πιο ευχάριστη και μειώνει τον κίνδυνο λιποθυμίας.
Η αναπνοή που κάνουμε πριν από μια αναπνοή ονομάζεται «αναπνοή χαλάρωσης» ή «αναπνοή». Ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο αναπνοής και θα βρείτε τι σας ταιριάζει καθώς προχωράτε. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε στην αναπνοή σας για να ξεκινήσετε:
- Αφιερώστε χρόνο: Μην βιάζεστε να χαλαρώσετε, πάρτε όσο χρόνο χρειάζεται για να χαλαρώσετε εντελώς πριν πάρετε την τελευταία σας αναπνοή. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον δύο λεπτά.
- Αναπνοή με την κοιλιά: Πολλοί άνθρωποι αναπνέουν μόνο στους πνεύμονές τους, αλλά αν πάρετε την αναπνοή με την κοιλιά σας, μπορείτε στην πραγματικότητα να χαλαρώσετε πολύ περισσότερο. Δίνει επίσης στο μυαλό σας κάτι στο οποίο να εστιάσει, κάτι που θα το εμποδίσει να περιπλανιέται.
- Παλιρροιακή αναπνοή: Θα πρέπει να αναπνέετε με την κανονική σας ποσότητα και ταχύτητα. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να επιταχύνετε τον ρυθμό αναπνοής σας και δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να πάρετε μεγάλες εισπνοές ή εκπνοές. Απλώς αναπνεύστε όπως θα κάνατε κανονικά σε ηρεμία. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αναλογία 2:1, επομένως για όσα δευτερόλεπτα εισπνέετε, εκπνεύστε διπλάσια.
Αυτά τα σημεία σε συνδυασμό αποτελούν τη βέλτιστη αναπνοή για χαλάρωση. Με έρευνα στη γιόγκα, τις ασκήσεις αναπνοής και την πραναγιάμα, μπορείτε να μάθετε μερικές άλλες τεχνικές που ίσως θελήσετε να συμπεριλάβετε στην αναπνοή σας. Μην περιπλέκετε όμως τα πράγματα.
Ενώ ασχολούμαστε με την αναπνοή χαλάρωσης, είναι σημαντικό να αναφερθούμε στον υπεραερισμό. Ο υπεραερισμός είναι ένα θέμα ταμπού στον κόσμο της ελεύθερης κατάδυσης, με πολλούς ελεύθερους δύτες στο παρελθόν να τον χρησιμοποιούν ως μέρος των εισπνοών τους. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου έχουμε μάθει πολύ περισσότερα για το τι λειτουργεί και τι όχι. Έχουμε ανακαλύψει ότι ο υπεραερισμός μπορεί να είναι επικίνδυνος και αντιπαραγωγικός.
Ο υπεραερισμός είναι η «υπερβολική αναπνοή». Το είδος της αναπνοής που θα κάνατε αν ήσασταν πολύ φοβισμένοι. Κοντή, γρήγορη αναπνοή που μειώνει τα επίπεδα CO2 στο σώμα. Η συσσώρευση CO2 είναι συνήθως αυτή που προκαλεί την ανάγκη για αναπνοή κατά τη διάρκεια μιας κράτησης της αναπνοής, και ο υπεραερισμός μπορεί να αναχαιτίσει αυτή την ανάγκη για αναπνοή. Ακούγεται υπέροχο, σωστά; Δυστυχώς, δεν είναι τόσο απλό. Η κράτηση της αναπνοής μπορεί να είναι πιο άνετη, αλλά ο κίνδυνος έρχεται όταν οι ελεύθεροι δύτες υπερεκτιμούν τι μπορούν να κάνουν επειδή αισθάνονται καλά. Δεν ανεβαίνουν στην επιφάνεια όταν θα έπρεπε. Μια λιποθυμία μπορεί να αιφνιδιάσει τον δύτη, κάτι που μπορεί να έχει μοιραίες συνέπειες.
Ο υπεραερισμός είναι απαγορευτικός στην ελεύθερη κατάδυση στις μέρες μας. Η χρήση των τεχνικών που καλύψαμε παραπάνω για να χαλαρώσετε πλήρως πριν από την κατάδυση είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο ωφέλιμη για την ελεύθερη κατάδυση.
Τώρα ξέρουμε τι να κάνουμε (και τι να μην κάνουμε) πριν από το κράτημα της αναπνοής. Μπορούμε να συζητήσουμε τι να κάνουμε μετά το κράτημα της αναπνοής.
Μετά από μια συγκράτηση αναπνοής, είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσετε «αναπνοές ανάρρωσης» ή «αναπνοή με γάντζο», όπως μερικές φορές ονομάζεται. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια βαθιά εισπνοή από το στόμα, κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου μισό δευτερόλεπτο διατηρώντας λίγη πίεση (σαν να πρόκειται να κάνετε έναν ήχο «π»), αφήστε τον ήχο «π» να διαφύγει ενώ εκπνέετε δυνατά. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές μέχρι να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε καλά και ότι δεν θα λιποθυμήσετε.
Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο βοηθά στην επαναφορά της ισορροπίας των επιπέδων CO2 και O2 και συχνά μπορεί να κάνει τη διαφορά στο αν θα λιποθυμήσετε ή όχι. Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά καθώς βγαίνετε στην επιφάνεια, θα πρέπει πάντα να εκτελείτε αναπνοές αποκατάστασης ως καλή πρακτική.
Μόλις αρχίσετε να βουτάτε βαθύτερα, ίσως θελήσετε να συμπεριλάβετε μερικές διατάσεις των πνευμόνων στην προπόνηση ελεύθερης κατάδυσης. Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύεται ευρέως, αυτό δεν σημαίνει διάταση των πνευμόνων. Στην πραγματικότητα, αναφέρεται σε διατάσεις με κράτημα της αναπνοής είτε με γεμάτους πνεύμονες είτε με άδειους πνεύμονες. Αυτές οι διατάσεις μπορούν να αυξήσουν την ευλυγισία του διαφράγματος και του θωρακικού κελύφους και να προετοιμάσουν τους πνεύμονες για την επιπλέον πίεση που θα βιώσουν σε βάθος.
Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να κάνετε διατάσεις πνευμόνων και ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής ελεύθερης κατάδυσης ή γιόγκα θα μπορεί να σας δείξει τι να κάνετε. Να εκτελείτε πάντα τις διατάσεις πνευμόνων σε άνετη θέση: είτε όρθιοι, είτε καθισμένοι, είτε ξαπλωμένοι σε χαλαρή κατάσταση. Εάν αισθανθείτε δυσφορία ή πόνο στους πνεύμονες ή στο λαιμό, σταματήστε αμέσως.
Ακόμα δεν είστε σίγουροι αν η ελεύθερη κατάδυση είναι για εσάς; Ορίστε 9 λόγοι για τους οποίους η ελεύθερη κατάδυση είναι το τέλειο χόμπι .
Τώρα έχετε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να εκτελέσετε τέλειες αναπνοές για ελεύθερη κατάδυση. Ακολουθούν μερικές τελικές συμβουλές για να αυξήσετε τον χρόνο συγκράτησης της αναπνοής σας για μεγαλύτερες, βαθύτερες και πιο χαλαρωτικές καταδύσεις.
- Δουλέψτε την τεχνική σας κατάδυσης: Όταν κλωτσάτε, κολυμπάτε ή τραβάτε αποτελεσματικά, θα χρησιμοποιείτε πολύ λιγότερη ενέργεια, κάτι που εξοικονομεί πολύτιμο οξυγόνο κατά τη διάρκεια της κατάδυσης. Ακόμα και οι πιο μικρές αλλαγές στην τεχνική σας στην ελεύθερη κατάδυση μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στον χρόνο συγκράτησης της αναπνοής σας. Η συνεργασία με έναν εκπαιδευτή ή έναν προπονητή μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την τεχνική σας στην κατάδυση όσο το δυνατόν πιο ομαλή και βελτιστοποιημένη.
- Πρακτική διαλογισμού: Η τακτική εξάσκηση στον διαλογισμό, τον οραματισμό και την αναπνοή στην καθημερινή σας ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια των καταδύσεών σας. Αυτές οι πρακτικές θα σας δώσουν χρήσιμα εργαλεία που μπορούν να ενσωματωθούν στην αναπνοή σας και στη γενική σας νοοτροπία σχετικά με το βάθος και τα νεύρα στο νερό.
- Πίνακες CO2/O2: Θα ανακαλύψετε αυτούς τους πίνακες αν παρακολουθήσετε πιο προχωρημένα μαθήματα ελεύθερης κατάδυσης . Οι πίνακες CO2 και O2 είναι πρακτικές εκπαίδευσης που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αυξήσετε την ανοχή σας στο CO2 και να βελτιώσετε τους χρόνους συγκράτησης της αναπνοής σας.
Αυτό το άρθρο μεταφράστηκε αυτόματα και ενδέχεται να περιέχει μικρές ανακρίβειες. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ανατρέξτε στην πρωτότυπη αγγλική έκδοση.