Розвиток сили: поради щодо фітнесу для професійних русалок

iStock_PeopleImages

Професійне плавання стало захопливою кар'єрою, а також фітнес-трендом; поєднання граціозних навичок плавання з відданістю підводним виступам. Це вимагає не лише майстерності, але й сили, витривалості та високого рівня фізичної підготовки, щоб створити невимушений вигляд русалки. Незалежно від того, чи виступають вони в акваріумах, на зйомках чи на заходах, професійні русалки потребують спеціальної фізичної підготовки, щоб впоратися з вимогами цієї унікальної роботи. Ось як розвинути силу та витривалість, необхідні для досягнення успіху як професійної русалки.

7 найкращих порад щодо фітнесу для професійних русалок

1. Сила корпусу для контролю та стабільності

Міцний кор необхідний для плавання в русалці, допомагаючи стабілізувати форму та утримуючи обтічні пози під час плавання. Міцність кора також допомагає запобігти втомі, полегшуючи виконання довгих, елегантних рухів у воді.

Включіть у свій розпорядок дня такі вправи, як планка, російські скручування та підняття ніг. Ці вправи спрямовані на роботу з м’язами живота та косими м’язами живота, створюючи основу для плавних, контрольованих рухів хвостом.

2. Витривалість ніг та нижньої частини тіла

Хвости русалок додають опору, а це означає, що ноги повинні бути сильними та спритними, щоб виконувати безперервні «русалкині удари ногами» або хвилеподібні рухи в стилі дельфіна. Сильні ноги дозволяють русалкам легко маневрувати та довше залишатися під водою.

Присідання, випади та махи ногами допомагають зміцнити ноги. Плавальні вправи з моноластами або ластами також покращують витривалість ніг, імітуючи плавання в стилі «русалка».

3. Контроль дихання для тривалішого перебування під водою

Контроль дихання життєво важливий для професійних русалок, які часто проводять тривалий час під водою. Вивчення техніки затримки дихання покращує об'єм легень і дозволяє русалкам залишатися під водою довше, не виринаючи частіше.

Практикуйте діафрагмальне дихання та поступово збільшуйте час затримки дихання. Стати фрідайвером – це чудовий спосіб навчитися технікам покращення контролю дихання, працюючи над безпечною затримкою дихання під водою.

4. Сила верхньої частини тіла для маневрування хвостом

Хоча рухи хвоста здійснюються переважно нижньою частиною тіла, сильна верхня частина тіла підтримує рухи рук і допомагає з рівновагою, дозволяючи русалці залишатися в положенні та виконувати різні трюки.

Віджимання, жим на плечі та вправи з еспандером допомагають зміцнити верхню частину тіла. Ця додаткова сила забезпечує контроль під час сальто, обертань та інших маневрів.

Не знаєте, чи підходить вам плавання в русалках? Перегляньте: 7 причин записатися на курс SSI для русалок

5. Гнучкість для плавних рухів

Гнучкість має вирішальне значення для створення плавних, граціозних рухів, які характеризують професійних русалок. Вона також допомагає запобігти травмам, особливо в попереку, стегнах і ногах.

Включіть динамічну розтяжку, йогу або пілатес у свій розпорядок дня, щоб покращити гнучкість. Зосередьтеся на підколінних сухожиллях, згиначах стегна та плечах, щоб забезпечити повний діапазон рухів під час занурень та підводних виступів.

6. Вправи з плавання для покращення техніки

Розвиток сильної техніки плавання є надзвичайно важливим. Плавання з моноластою або практика ударів дельфіном імітує рухи русалки, удосконалюючи техніку та збільшуючи швидкість і спритність під водою.

Практикуйте вправи з ударами дельфінами, плавання з моноластами та навіть техніку хвилеподібного руху всім тілом. Зосередження на плавності та контрольованості цих рухів допоможе розвинути м’язову пам’ять.

7. Методи зосередження та релаксації

Професійне плавання русалкою вимагає зберігати спокій під водою, особливо під час виступів перед аудиторією. Навчання розслабленню та зосередженню покращує витривалість і допомагає залишатися зібраним навіть у складних умовах.

Медитація, візуалізації та вправи з контрольованим диханням покращують концентрацію та спокій. Регулярна практика цих технік може зробити виконання затримки дихання більш комфортним та природним.

У світі є багато захопливих місць, де можна стати русалкою: 10 найкращих місць у світі для проходження курсу SSI «Русалки»

Чому русалка така весела

«Русалка» пропонує справжнє відчуття свободи, поєднуючи фітнес з магією фантазії. Носіння хвоста та ковзання по воді відчувається як перетворення, ніби крок у новий світ, що є великою частиною його привабливості. Окрім переваг для фітнесу, «русалка» дозволяє досліджувати підводний світ, одночасно унікальним чином взаємодіючи з морським життям.

Ще один цікавий аспект русалок — це приєднання до веселої та підтримуючої спільноти русалок. По всьому світу русалки спілкуються через заходи, конференції та групи в соціальних мережах, створюючи дружні стосунки, які виходять за межі басейну.

Багато професійних русалок беруть участь у підводних фотосесіях, публічних виступах і навіть співпрацюють із природоохоронними групами, додаючи мети та захоплення цьому зростаючому виду мистецтва.

Як стати професійною русалкою

• З чого почати:

Програма SSI «Русалка» – це перший крок до проходження курсу, який передбачає структуроване навчання, що включає вивчення техніки плавання хвостом, безпеки під водою та практик затримки дихання. Цей курс ідеально підходить для всіх, хто зацікавлений стати професійною русалкою, пропонуючи практичні навички в безпечному середовищі.

• Наступні кроки :

Існує кілька рівнів для вивчення навичок русалок з SSI, від початківців до більш просунутих сертифікацій для тих, хто прагне професійних ролей. До них належать програми «Зразкова русалка» , «Океанська русалка» та «Інструктор з русалок» . Кожен рівень розвиває навички русалок і дозволяє вам впевнено прогресувати.

Готові до наступного рівня? Ось: 8 причин, чому вам варто стати інструктором SSI «Русалки»

Професійні можливості для русалок

Не знаєте, де застосувати свої навички русалки? Ось кілька варіантів, доступних професійним русалкам:

• Вистави в акваріумах : Багато акваріумів по всьому світу наймають професійних русалок для шоу, освітніх програм та заходів. Ці ролі дозволяють русалкам демонструвати свої навички в контрольованому середовищі, навчаючи аудиторію морському життю.
• Ролі в кіно та медіа : Зі зростанням популярності русалок розширилися можливості в кіно та медіа. Багато професійних русалок знімаються в рекламі, фільмах та рекламних заходах.
• Приватні заходи та вечірки : Професійні русалки також затребувані для вечірок, корпоративних заходів і навіть дитячих свят, забезпечуючи розваги з чарівним відтінком.

Додаткові поради для майбутніх русалок

1. Візьміть уроки плавання, якщо ви новачок у воді

Початок уроків плавання є надзвичайно важливим, якщо ви новачок у воді або давно не плавали. Гарні навички плавання є основою для оволодіння технікою русалки, а заняття можуть допомогти здобути впевненість.

2. Практика в басейнах та на відкритій воді

Комфорт у різних водних середовищах є надзвичайно важливим. Басейни пропонують контрольований простір для вдосконалення техніки, але відкрита вода має реальні умови, такі як течії та змінна видимість, з якими ви зіткнетеся під час професійних виступів.

3. Дізнайтеся про збереження океану

Багато професійних русалок також є захисниками океану, використовуючи свою платформу для підвищення обізнаності про збереження морського середовища. Вивчення теми збереження океану покращить ваше розуміння морського світу та додасть додаткової мети вашим виступам.

Почніть вивчати збереження океану, приєднавшись до спеціалізованих програм SSI Environment . Вам не потрібно бути дайвером, щоб пройти ці курси, і ви дізнаєтеся все про океани та неймовірне морське життя, яке їх населяє.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Поради та хитрощі макіяжу русалки

4. Інвестуйте в якісне обладнання

Хоча хвости русалки для початківців можуть бути доступними, інвестування у високоякісний хвіст є важливим для професіоналів. Вони виготовлені з міцних матеріалів, часто мають кращу посадку та обтічний дизайн, що робить їх безпечнішими та простішими у використанні під час виступів. Перегляньте наш блог про те, на що звернути увагу, купуючи хвіст русалки, щоб дізнатися більше.

5. Почніть з малого, організувавши громадські заходи

Виступи на місцевих заходах або волонтерство в екологічних групах можуть бути чудовим способом розпочати. Це допомагає накопичити досвід і розвинути стиль виконання, перш ніж братися за більші та вимогливіші концерти.

Професійне русалування – це більше, ніж хобі; це захоплива кар'єра, яка поєднує фітнес, результативність та захист навколишнього середовища. За допомогою правильного тренування та спорядження ви можете розвинути навички та силу, необхідні для роботи, насолоджуючись радощами життя русалки!

Почніть свої професійні пригоди русалки вже сьогодні

Стань русалкою з SSI!