אימון שחייה לצלילה חופשית: 4 טכניקות לשליטה
freedivingbreath controlswimmingendurancebody positioning
4 views - 4 viewers (visible to dev)
istock
שחייה וצלילה חופשית קשורות זו לזו באופן הדוק, כאשר שחייה מציעה יתרונות רבים לצוללנים חופשיים, החל מסיבולת משופרת ושליטה בנשימה ועד להתניה מנטלית. על ידי שילוב שחייה באימונים שלכם לצלילה חופשית, תוכלו לשפר משמעותית את כישורי הצלילה והביצועים שלכם. במאמר זה נחקור את קווי הדמיון בין שחייה לצלילה חופשית ואת טכניקות השחייה והתרגילים המובילים לשליטה.
אימון שחייה חיוני לצלילה חופשית
1. טכניקות בעיטה
בשחייה, ובמיוחד בסגנון חופשי ובחזה, בעיטת הרפרוף ובעיטת הצפרדע הן שיטות ההנעה העיקריות. טכניקות בעיטה אלו דומות מאוד לאלו המשמשות בצלילה חופשית עם סנפירים וללא סנפירים .
תנועות הרגליים הקצביות והחזקות בשחייה מסייעות לפתח את כוח השרירים והסיבולת הדרושים לבעיטות יעילות בצלילה חופשית.
התחילו: תרגלו סוגים שונים של בעיטות בבריכה עם תרגילים שונים כדי לחדד את היעילות והעוצמה של הטכניקה שלכם, ולהפוך את הצלילה החופשית שלכם ליעילה יותר.
2. משיכות זרוע
כאשר מתאמנים לצלילה חופשית באופן קבוע, אפילו כאשר מתרגלים צלילה חופשית ללא סנפירים, לעיתים קרובות יש הזדמנות מוגבלת להתמקד בתנועות ידיים. תנועות הידיים המשמשות בשחייה, במיוחד בסגנון חופשי ובחזה, משמשות כתרגילי יסוד מצוינים לצלילה חופשית .
תרגול תנועות שחייה בבריכה עוזר לך לפתח את כוח פלג הגוף העליון והקואורדינציה הנדרשים לתנועות ידיים יעילות וארוכות טווח בצלילה חופשית.
התחילו: שלבו תרגילים שונים, כולל סקאלינג, תרגילי משיכה ומהירויות משתנות, כדי למקסם את אימוני הבריכה שלכם.
3. מיקום הגוף
שמירה על תנוחת גוף יעילה חשובה הן בשחייה והן בצלילה חופשית. בשחייה, יציבה אופקית ויעילה ממזערת את הגרר, ומאפשרת תנועה יעילה יותר במים.
עיקרון זה חל ישירות על צלילה חופשית, שבה תנוחה יעילה מפחיתה התנגדות וחוסכת חמצן. זה מאפשר לך לבצע עצירות נשימה ארוכות יותר ולנוע בצורה יעילה יותר במים.
התחילו: לכו לשחות באופן קבוע כדי לפתח מודעות לתנוחת הגוף שלכם וליציבה. זה ישפר משמעותית את ביצועי הצלילה החופשית שלכם.
4. בניית סיבולת ושליטה בנשימה
שחייה היא גם דרך מצוינת לבנות את הסיבולת הקרדיווסקולרית ואת שליטה בנשימה הנדרשת לצלילה חופשית. אימוני שחייה סדירים משפרים את קיבולת הריאות, את יעילות קצב הלב ואת הסיבולת הכללית. כל אלה חיוניים להארכת זמן הצלילה.
התחילו: הוסיפו תרגילי שחייה המחקים את רעיון טבלאות הפחמן הדו-חמצני לאימוני הצלילה החופשית שלכם. זה אמור לשפר את היכולת שלכם לנהל את רמות החמצן והפחמן הדו-חמצני במהלך הצלילה החופשית.
אם תרצו לשפר את כישורי השחייה שלכם או להתאמן יותר בצלילה חופשית, צרו קשר עם מרכז הצלילה החופשית של SSI הקרוב אליכם כדי לבדוק את האפשרויות העומדות בפניכם.