Huấn luyện bơi lội để lặn tự do: 4 kỹ thuật cần thành thạo

istock

Bơi lội và lặn tự do có mối liên hệ chặt chẽ, mang lại nhiều lợi ích cho người lặn tự do, từ tăng cường sức bền và kiểm soát hơi thở đến rèn luyện tinh thần. Bằng cách kết hợp bơi lội vào quá trình luyện tập lặn tự do, bạn có thể cải thiện đáng kể kỹ năng và hiệu suất lặn tự do. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá những điểm tương đồng giữa bơi lội và lặn tự do, cũng như các kỹ thuật và bài tập bơi hàng đầu cần thành thạo.

Khóa đào tạo bơi lội thiết yếu cho môn lặn tự do

1.Kỹ thuật đá

Trong bơi lội, đặc biệt là bơi tự do và bơi ếch, cú đạp chân kiểu vẫy đuôi và cú đạp chân kiểu ếch là những kỹ thuật đẩy nước chính. Những kỹ thuật đạp chân này rất giống với kỹ thuật được sử dụng trong lặn tự do hai chân và không có chân vịt .

Các chuyển động chân mạnh mẽ, nhịp nhàng khi bơi giúp phát triển sức mạnh cơ bắp và sức bền cần thiết để thực hiện động tác đạp chân hiệu quả khi lặn tự do.

Bắt đầu: Luyện tập các kiểu đạp nước khác nhau trong hồ bơi với các bài tập khác nhau để cải thiện hiệu quả và sức mạnh của kỹ thuật, giúp bạn lặn tự do hiệu quả hơn.

2. Động tác tay

Khi luyện tập lặn tự do thường xuyên, ngay cả khi thực hành lặn tự do không cần chân vịt, thường rất ít có cơ hội tập trung vào các động tác tay. Các động tác tay được sử dụng trong bơi lội, đặc biệt là bơi tự do và bơi ếch, là những bài tập nền tảng tuyệt vời cho lặn tự do .

Luyện tập các kiểu bơi trong hồ bơi giúp bạn phát triển sức mạnh phần thân trên và khả năng phối hợp cần thiết để thực hiện các động tác bơi tay hiệu quả và lâu dài khi lặn tự do.

Bắt đầu: Kết hợp nhiều bài tập khác nhau, bao gồm các bài tập chèo thuyền, kéo ván và các tốc độ khác nhau, để tối đa hóa các buổi tập bơi của bạn.

ĐỌC THÊM: Kỹ thuật lặn tự do: Cách cải thiện khả năng vận động của bạn

3. Vị trí cơ thể

Duy trì tư thế cơ thể cân đối là điều quan trọng trong cả bơi lội và lặn tự do. Khi bơi, tư thế nằm ngang và cân đối giúp giảm thiểu lực cản, cho phép di chuyển hiệu quả hơn trong nước.

Nguyên lý này áp dụng trực tiếp vào lặn tự do, khi tư thế được sắp xếp hợp lý giúp giảm lực cản và tiết kiệm oxy. Điều này cho phép bạn nín thở lâu hơn và di chuyển hiệu quả hơn trong nước.

Bắt đầu: Đi bơi thường xuyên để nâng cao nhận thức về tư thế cơ thể và khả năng điều chỉnh. Điều này sẽ cải thiện đáng kể hiệu suất lặn tự do của bạn.

4. Xây dựng sức bền và kiểm soát hơi thở

Bơi lội cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường sức bền tim mạch và khả năng kiểm soát hơi thở cần thiết cho lặn tự do. Luyện tập bơi lội thường xuyên giúp cải thiện dung tích phổi, nhịp tim và sức bền tổng thể. Tất cả những yếu tố này đều cần thiết để kéo dài thời gian lặn của bạn.

Bắt đầu: Thêm các bài tập bơi mô phỏng ý tưởng về bảng carbon dioxide vào chương trình luyện tập lặn tự do của bạn. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát nồng độ oxy và carbon dioxide trong khi lặn tự do.

Nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng bơi lội hoặc luyện tập lặn tự do nhiều hơn, hãy liên hệ với trung tâm lặn tự do SSI gần nhất để kiểm tra các lựa chọn của bạn.

TÌM TRUNG TÂM ĐÀO TẠO LẶN TỰ DO