Найкращі поради щодо покращення техніки плавання
scuba divingenvironmentswimmingopen water swimmingswimming techniques
Zoggs
Плавання — це не лише важлива життєва навичка, а й чудовий інструмент для дослідження чудес водного світу. Незалежно від того, чи ви плавець-спортсмен на довгі дистанції, захоплений морським світом аквалангіст , чи просто хочете скупатися в озері прекрасного літнього дня, гарна техніка плавання допоможе вам залишатися в безпеці у воді та отримувати задоволення.
Існує три основні типи стилів плавання. Це брас, на спині та кроль. Кожен стиль підходить для різних типів плавців, тому покращити свою техніку можна так само просто, як змінити стиль плавання.
Це чудовий стиль плавання для початківців. Плавці можуть тримати голову над водою, пливучи тілом вниз. Плавці роблять півколові рухи руками та жаб'ячі удари ногами, щоб рухатися крізь воду.
Брас найкраще підходить для спокійних умов і зазвичай є низькоенергетичним та повільним стилем плавання.
Плавці лежать на спині та дивляться вгору в стелю. Вони рухаються, по черзі відбиваючи ногами та піднімаючи руки над головою круговими рухами.
Це ще один зручний для початківців стиль плавання, оскільки він легко дихає та дозволяє долати великі відстані.
Просто переконайтеся, що ви усвідомлюєте своє оточення, оскільки під час плавання на спині ви не бачите, куди йдете.
Плавці пливуть животом вниз, використовуючи по черзі руки, щоб тягнутися над головою та тягнутися крізь воду, одночасно відбиваючи ногами. Це найшвидша техніка. Щоб плавати найефективніше, плавцям потрібно навчитися розраховувати час дихання; плавати з головою під водою та періодично повертатися, щоб вдихнути повітря.
Кроль — це найшвидша техніка плавання, призначена для впевненіших плавців, які почуваються комфортно із зануреною головою у воду.
Поміркуйте, яка техніка плавання підходить саме вам.
Плавці-початківці вважають брас найрозслаблюючим та найприємнішим стилем плавання. Якщо ви хочете змагатися у плаванні або насолоджуватися плаванням у відкритій воді, то кроль може бути вашим основним стилем плавання. На спині можна використовувати будь-який, якщо ви впевнені, що можете відстежувати, куди прямуєте.
1. Щоб отримати максимальну віддачу від ніг під час плавання брасом, потрібен потужний та симетричний удар ногою, який рухатиме вас вперед. Переконайтеся, що ви не робите удар вниз, а ваші ноги не розставляють надто широко. Уявіть собі це як один потужний та точний рух, який максимізує силу ваших ніг.
2. Положення вашого тіла дуже важливе для гарної техніки плавання. Тримайте своє тіло якомога обтічнішим; підтягніть стегна, тримайте міцний корпус і пряму спину.
3. Робота над гнучкістю гомілковостопного суглоба допоможе покращити техніку плавання брасом. Виконання деяких вправ для гомілковостопного суглоба допоможе вам ловити воду та покращить її згинання, щоб відштовхувати її стопою.
Під час плавання на спині все зосереджено на поверхні води. Тримайте тіло високо, щоб зменшити опір. Дивіться прямо в стелю або небо, щоб ваше тіло залишалося над поверхнею води.
1. Положення вашої руки – ще один важливий момент для фокусування. Коли ваша рука входить у воду, спочатку ведіть мізинець, щоб переконатися, що ви зможете набрати якомога більше води, коли відведете руку назад убік.
2. Також добре злегка обертати плечі, щоб уникнути додаткового опору через їх напруження.
3. Швидкі рухи ногами в поєднанні з короткими гребками – це ще одна чудова техніка, яка покращить ваше плавання на спині. Як завжди, переконайтеся, що ви відштовхуєте ногами поверхню води, щоб максимізувати свою енергію.
1. Тримайте голову на відстані приблизно 2 метрів від дна води, щоб забезпечити зручне положення тіла під час кроля. Поєднайте це з обертанням, коли ви тягнете воду перед собою, і ваша техніка покращиться. Гарне вигинання рук також допоможе створити природне обертання вашого тіла.
2. Ваше обличчя буде занурене більшу частину часу, коли ви пливете кролем, тому контроль дихання є важливим для успішної техніки кроля. Намагайтеся дихати плавно та розслаблено.
3. Не перевертайте голову — половини обличчя має бути достатньо, щоб видих міг повільно виходити, щоб максимально використати кожен вдих.
4. Кроль – один із найшвидших стилів плавання, тому важливо ефективно використовувати ноги. Уявіть собі поштовхи, якби вони виходили від стегон, а не від колін, створюючи хвилю сили, яка просуне вас крізь воду.
Плавання у відкритій воді додає нових та непередбачуваних елементів до вашого плавання. Кроль, або вільний стиль, як його ще називають, є найпопулярнішим стилем плавання для океанів, озер та річок.
Плавання у відкритій воді означає адаптацію до умов, і найкращий спосіб отримати максимум від плавання – це відповідно змінювати темп гребка. За неспокійних погодних умов збільшуйте темп гребка та робіть коротші та неглибокі рухи. Коли погода спокійна, робіть довші гребки, які максимізують тягу.
Під час плавання у відкритій воді дуже легко збитися з курсу, оскільки течія збиває вас з курсу, і ви можете витрачати енергію, зигзагами рухаючись до своєї мети. Прицілювання – чудовий спосіб плисти прямо. Для цього просто піднімайте голову через рівні проміжки часу, щоб помітити фіксовану точку у напрямку, в якому ви пливете.
Більшість плавців природно нахиляють голову набік, коли роблять вдих для кроля. У непередбачуваних умовах відкритої води, якщо ви будете впевнено повертати голову в обидва боки, це покращить вашу здатність плавати з будь-якими елементами.
Ця техніка дозволить вам дихати незалежно від напрямку вітру чи хвиль.
Коли ви збираєтеся плавати у відкритій воді, обов’язково заздалегідь перевірте температуру та стан води. Якщо ви збираєтеся плавати в прохолодній воді, візьміть капелюх і теплий одяг, щоб переодягнутися потім, і одягніть купальник, призначений для плавання у відкритій воді. Купальники Zoggs зі срібною підкладкою розроблені, щоб зігріти вас у відкритих водах, а також є екологічно чистими.
Плавання – це чудова форма фізичних вправ, якою можуть насолоджуватися люди будь-якого розміру та рівня підготовки. Після того, як ви освоїте основи, зосередження на кількох ключових елементах вашої техніки плавання допоможе вам покращити пересування у воді.
Ви завжди можете розвивати свої навички плавання, випробовуючи різні умови та шукаючи найкращі техніки й місця для розвитку своїх навичок та забезпечення безпеки. Оскільки понад 70 відсотків Землі вкрито водою, у вас є безмежні можливості досліджувати водний світ як плавець!
Пірнайте під поверхню води, і ви знайдете барвисте морське життя, корабельні аварії та приголомшливі пейзажі, які додадуть відчуття пригод вашим запливам.
ЗНАЙДІТЬ СВОЮ НАСТУПНУ ПЛАВАТЕЛІСЬКУ ПРИГОДУ НА MYDIVEGUIDE
Ця стаття була автоматично перекладена та може містити незначні неточності; у разі сумнівів зверніться до оригінальної англійської версії.